Заряна
13.04.2018 01:47
Готовила клубничное суфле-(сахар+клубника+желатин) нализалась😂😂😂.
Варила на завтра куриную печень-напробовалась..макароны, опять
же....варила...А яблоки...😄-"моя прелесть", всегда!!!В общем
перебор гадский опять случился. После трени особенно кушать
хочется..Завтра обещаю поработать над своим пищевым поведением!😂😂😨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
6
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Арахис небланшированный |
35
|
189 | 9 | 15 | 3 |
| Яблоки |
272
|
127 | 1 | 1 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
102
|
97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 956 | 586 | 19 | 24 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Молоко 2,5% |
240
|
127 | 6 | 6 | 11 |
| Мед Цветочный Натуральный |
8
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 398 | 304 | 13 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный "Уманский" |
90
|
90 | 16 | 1 | 3 |
| Молоко 2,5% |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Яблоки |
167
|
78 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 292 | 18 | 4 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ" КЛЮКВЕННЫЙ DR. KORNER |
24
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Какао-порошок |
7
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Банан |
95
|
91 | 1 | 0 | 20 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Свинина, свежая, сало, сырое |
8
|
65 | 0 | 7 | 0 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Морковь, сырая |
28
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 533 | 12 | 27 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный "Уманский" |
82
|
82 | 14 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Сметана 20% |
13
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27 | 6 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы |
17
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Яблоки |
319
|
149 | 1 | 1 | 31 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Печень куриная |
50
|
68 | 10 | 3 | 0 |
| Итого | 815 | 597 | 38 | 11 | 81 |
| Итого за день | 3401 | 2314 | 102 | 75 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Заряна
13.04.2018 01:24
Вот я жру...мама моя! Читаю про недобор белка или углей..Как у вас
это получается то??а? У меня перебор везде))) и жирок, и белок..
Хотя..может гормоны повеселяться и отпустят))) Блин..извините))
Крик души!!!!
2
Заряна
12.04.2018 12:41
Хочу поделиться походным перекусом-может кому пригодится! Делаю
омлет без масла, режу на поямоугольники и на хлебцы укладываю.
Потом в фольгу и можно даже набегу😂😂😂😂-проверено!!.
3
5
Заряна
11.04.2018 19:28
Сегодня день жиров..((( вернее, оладьев!😂😂😂😂.. Если бы вы их
видели..мммм. Правда делала без яиц на опаре, выбрала рецепт очень
похожий, но там 3 яйца в рецепте.. В общем калорий может завысила в
дневнике чуть и жиров тоже, но не суть..😉 душу отвела и будет)))
Завтра треня и танцы💪.. Хотя...может это и не оладьи??😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Яблоки |
297
|
139 | 1 | 1 | 29 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Арахис (Жарка) |
50
|
247 | 12 | 20 | 3 |
| Итого | 1630 | 737 | 23 | 28 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13 | 0 | 29 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
35
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
29
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Шампиньоны |
25
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258 |
18
|
46 | 2 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 552 | 414 | 30 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
18
|
36 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 18 | 36 | 1 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
214
|
430 | 15 | 19 | 52 |
| Сметана 20% |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
44
|
154 | 6 | 13 | 0 |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Семечки |
8
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Итого | 456 | 778 | 26 | 44 | 69 |
| Итого за день | 2656 | 1966 | 81 | 87 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна
11.04.2018 11:38
Доброго дня! А поделитесь пожалуйста информацией, как добирать МНЖК
И ПНЖК? Авокадо и масла растительные, арахис -знаю..Может еще что
то интересненькое есть?😊 Спасибо!
Заряна
10.04.2018 22:03
Ура!!! Почти все зеленые!!! Так интересно с дневником жить и
планировать😊😊.. Посмотрим смогу ли похудеть..😈. Пока что нет такого
ощущения-очень я не люблю себя ушемлять😆😆😆..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес монастырский |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Арахис небланшированный |
32
|
172 | 8 | 14 | 2 |
| Клубника быстрозамороженая |
74
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кулич пасхальный |
49
|
157 | 3 | 7 | 21 |
| Яблоки |
128
|
60 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
103
|
103 | 4 | 1 | 19 |
| Итого | 1603 | 830 | 31 | 36 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
181
|
206 | 16 | 0 | 35 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
33
|
13 | 1 | 0 | 2 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
35
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Шампиньоны |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258 |
19
|
49 | 2 | 0 | 10 |
| Оладьи |
90
|
181 | 6 | 8 | 22 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 645 | 648 | 29 | 15 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,7% |
153
|
85 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 153 | 85 | 4 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
167
|
78 | 0 | 0 | 16 |
| Яблоки |
196
|
92 | 0 | 0 | 19 |
| Творог 5% |
69
|
83 | 11 | 3 | 2 |
| Кефир 2.5% |
72
|
36 | 2 | 1 | 2 |
| Итого | 504 | 290 | 14 | 6 | 40 |
| Итого за день | 2905 | 1854 | 79 | 63 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было весело))) сегодня были танцы.. все болит)) 
Зарядка 08:00 08:30
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
||
Вес снаряда |
2 |
36 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
40 |
60 |
Пол Дэнс 19:00 20:00
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Скручивания в висе вниз головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подтягивания узким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
Суперсет
|
подъем тяжестей интенсивный
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
Сгибание шеи лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
ходьба (8 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 886 ккал
Количество повторений: 903 раз
Тоннаж: 596 кг
Время: 135 мин
Заряна
05.04.2018 00:34
Позволила себе всякое😄😄.Сдавала кровь-я донор)) и поэтому бананов
сегодня много-один прям в пункте сжевала.. Потом старалась
воздержаться-овощи пошли в ход. Но..Яблоки победили, как
всегда😂😂😂😂.Ну, ничего! Вот Пост закончится...самой интересно, как с
белками будет дневник выглядеть-он у меня первый!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Смородина черная |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1 | 2 | 1 |
| Бананы, сырые |
104
|
92 | 1 | 0 | 23 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Арахис небланшированный |
11
|
59 | 2 | 5 | 0 |
| Итого | 680 | 355 | 11 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
289
|
150 | 0 | 0 | 39 |
| Банан |
103
|
98 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 392 | 249 | 2 | 1 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес монастырский |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Какао-порошок |
100
|
289 | 24 | 15 | 10 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
240
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Хлебцы ржано-гречневые |
17
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Цикорий |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
205
|
106 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 1824 | 761 | 34 | 18 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра" |
202
|
121 | 9 | 0 | 19 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258 |
19
|
49 | 2 | 0 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
172
|
89 | 0 | 0 | 23 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
167
|
86 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 833 | 404 | 13 | 1 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
76
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки "Бабкины" |
10
|
85 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 345 | 151 | 3 | 5 | 14 |
| Итого за день | 4074 | 1921 | 65 | 38 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила много.12 700 шагов..ела тоже много..весна-однии словом!
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
0 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Количество повторений: 110 раз
Время: 195 мин
Заряна
04.04.2018 00:04
Заряна
03.04.2018 23:34
Сегодня чуть получше выглядит дневник, чем предыдущие😉😂😂😂. Спасибо
доброму человеку, который в коментарии кому то написал, что если
заносишь свой продукт, то нужно состав у аналогичного
скопировать.СПАСИБО!!!😊😊Картина изменилась в лучшую сторону..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
6
|
17 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Бананы, сырые |
120
|
106 | 1 | 0 | 27 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
149
|
77 | 0 | 0 | 20 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Арахис небланшированный |
30
|
162 | 7 | 13 | 2 |
| Киви |
92
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1425 | 628 | 17 | 21 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
260
|
135 | 0 | 0 | 35 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль яблочный" с корицей |
70
|
217 | 6 | 1 | 45 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0 | 0 | 14 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
156
|
81 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 954 | 722 | 10 | 11 | 147 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
53
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
119
|
114 | 1 | 0 | 25 |
| Геркулес монастырский |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Арахис небланшированный |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 221 | 307 | 8 | 6 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
126
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
102
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258 |
9
|
23 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Киви |
93
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1006 | 198 | 5 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3606 | 1857 | 42 | 40 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заряна
30.03.2018 00:58
Дурацкий день получился в плане подсчета калорий😕.. Просто
понеслась душа в рай-хвостом завиляла..Это все отчеты, отложенные
на последний момент! Жевала просто, как корова без передышки😂😂😂пока
сводила и считала..И на тренировку вечернюю не попала плюсом ко
всему безобразию.. В общем, бдите и так, как я не
делайте!!!😨😭😭😭😭Планирование!! ☝😩 И приседания😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
6
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
15
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Арахис небланшированный |
36
|
194 | 9 | 16 | 3 |
| Бананы, сырые |
115
|
102 | 1 | 0 | 26 |
| Морковь, сырая |
79
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 1061 | 546 | 18 | 23 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
315
|
163 | 0 | 0 | 43 |
| Банан |
102
|
97 | 1 | 0 | 21 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Кукуруза сладкая в зернах в вакуумной упаковке Green Ribbon |
215
|
124 | 6 | 1 | 21 |
| Итого | 732 | 486 | 12 | 3 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
100
|
328 | 0 | 0 | 80 |
| Хлеб ржаной с семечками |
250
|
755 | 26 | 25 | 108 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы "ОГО!" Ржаные с солодом |
40
|
124 | 4 | 0 | 25 |
| Грибы опята маринованные |
250
|
87 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 1040 | 1298 | 33 | 28 | 229 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
230
|
119 | 0 | 0 | 31 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 122 | 0 | 0 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки "Бабкины" |
5
|
42 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 5 | 42 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3318 | 2496 | 67 | 58 | 434 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
