Блог Заряна

Заряна

Заряна 13.04.2018 01:47

Дневник питания за 12.04.2018

Готовила клубничное суфле-(сахар+клубника+желатин) нализалась😂😂😂. Варила на завтра куриную печень-напробовалась..макароны, опять же....варила...А яблоки...😄-"моя прелесть", всегда!!!В общем перебор гадский опять случился. После трени особенно кушать хочется..Завтра обещаю поработать над своим пищевым поведением!😂😂😨

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

6 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

6 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Арахис небланшированный

35 г · б 9 · ж 15 · у 3

189

ккал

Яблоки

272 г · б 1 · ж 1 · у 26

127

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

102 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 586 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 70

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Молоко 2,5%

240 г · б 6 · ж 6 · у 11

127

ккал

Мед Цветочный Натуральный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 45

Дневной перекус

Творог Обезжиренный "Уманский"

90 г · б 16 · ж 1 · у 3

ккал

Молоко 2,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Яблоки

167 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 42

Ужин

ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ" КЛЮКВЕННЫЙ DR. KORNER

24 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Какао-порошок

7 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Банан

95 г · б 1 · ж 0 · у 20

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

15 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Свинина, свежая, сало, сырое

8 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Банан

40 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Морковь, сырая

28 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 57

Вечерний перекус

Творог Обезжиренный "Уманский"

82 г · б 14 · ж 1 · у 2

ккал

Молоко 2,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сметана 20%

13 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

24 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

60 г · б 6 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5%

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Макароны из Твердых Сортов Пшеницы

17 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Яблоки

319 г · б 1 · ж 1 · у 31

149

ккал

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Печень куриная

50 г · б 10 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 81

Итого за день 2314 ккал · Б 102 · Ж 75 · У 297

Макронутриенты

Калории
2314.4

min 1904 от 1982 до 2060

112%

Белки
102

от 119 до 124

85.7%

Жиры
75.7

от 87 до 91

87%

Углеводы
297.1

от 181 до 188

158%

Вода
2361.37

3332

70.9%

Клетчатка
44.2

221%

Витамины и минералы

Рейтинг

707%

b-car

60.3%

В1

94.8%

137%

Холин

35.4%

57.8%

137%

75.3%

B12

278%

165%

2.5%

55.6%

14.8%

вит.К

24.1%

153%

Калий

222%

68.4%

218%

152%

64.2%

136%

15.8%

253%

30.9%

242%

178%

254%

190%

84.2%

27.6%

113%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

2314 ккал

Расход

2745 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 13.04.2018 01:24

Вот я жру...мама моя! Читаю про недобор белка или углей...

Вот я жру...мама моя! Читаю про недобор белка или углей..Как у вас это получается то??а? У меня перебор везде))) и жирок, и белок.. Хотя..может гормоны повеселяться и отпустят))) Блин..извините)) Крик души!!!!

Заряна 12.04.2018 12:41

Хочу поделиться походным перекусом-может кому пригодитс...

Хочу поделиться походным перекусом-может кому пригодится! Делаю омлет без масла, режу на поямоугольники и на хлебцы укладываю. Потом в фольгу и можно даже набегу😂😂😂😂-проверено!!.

Заряна 11.04.2018 19:28

Дневник питания за 11.04.2018

Сегодня день жиров..((( вернее, оладьев!😂😂😂😂.. Если бы вы их видели..мммм. Правда делала без яиц на опаре, выбрала рецепт очень похожий, но там 3 яйца в рецепте.. В общем калорий может завысила в дневнике чуть и жиров тоже, но не суть..😉 душу отвела и будет))) Завтра треня и танцы💪.. Хотя...может это и не оладьи??😒

Завтрак

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Яблоки

297 г · б 1 · ж 1 · у 29

139

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Банан

103 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Арахис (Жарка)

50 г · б 12 · ж 20 · у 3

247

ккал

Итого 737 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 94

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13 · ж 0 · у 29

171

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

35 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

29 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Шампиньоны

25 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258

18 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Оладьи

18 г · б 1 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Ужин

Оладьи

214 г · б 15 · ж 19 · у 52

430

ккал

Сметана 20%

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Яичный желток куриный (Запекание)

44 г · б 6 · ж 13 · у 0

154

ккал

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Семечки

8 г · б 2 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 778 ккал · Б 26 · Ж 44 · У 69

Итого за день 1966 ккал · Б 81 · Ж 87 · У 217

Макронутриенты

Калории
1966.6

min 1673 от 1751 до 1829

108%

Белки
81.3

от 105 до 110

77.4%

Жиры
87.1

от 77 до 81

108%

Углеводы
217.4

от 160 до 167

130%

Вода
2098.848

3020

69.5%

Клетчатка
39.3

197%

Витамины и минералы

Рейтинг

98%

b-car

12.6%

В1

92.8%

98.2%

Холин

176%

161%

104%

130%

B12

58.5%

89.4%

64.3%

112%

116%

вит.К

68.5%

138%

Калий

156%

57.4%

91.1%

110%

75%

178%

72.2%

169%

42.7%

366%

176%

213%

96.3%

91.8%

35.8%

68.6%

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1967 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 11.04.2018 11:38

Доброго дня! А поделитесь пожалуйста информацией, как...

Доброго дня! А поделитесь пожалуйста информацией, как добирать МНЖК И ПНЖК? Авокадо и масла растительные, арахис -знаю..Может еще что то интересненькое есть?😊 Спасибо!

Заряна 10.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Ура!!! Почти все зеленые!!! Так интересно с дневником жить и планировать😊😊.. Посмотрим смогу ли похудеть..😈. Пока что нет такого ощущения-очень я не люблю себя ушемлять😆😆😆..

Завтрак

Геркулес монастырский

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

6 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Арахис небланшированный

32 г · б 8 · ж 14 · у 2

172

ккал

Клубника быстрозамороженая

74 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кулич пасхальный

49 г · б 3 · ж 7 · у 21

157

ккал

Яблоки

128 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

21 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

103 г · б 4 · ж 1 · у 19

103

ккал

Итого 830 ккал · Б 31 · Ж 36 · У 94

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

181 г · б 16 · ж 0 · у 35

206

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

33 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Шампиньоны

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258

19 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Оладьи

90 г · б 6 · ж 8 · у 22

181

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

29 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 648 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 102

Дневной перекус

Молоко 2,7%

153 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус

Яблоки

167 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Яблоки

196 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Творог 5%

69 г · б 11 · ж 3 · у 2

ккал

Кефир 2.5%

72 г · б 2 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 40

Итого за день 1854 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 245

Макронутриенты

Калории
1854.2

min 1782 от 1860 до 1938

99.7%

Белки
79.3

от 112 до 117

70.8%

Жиры
63.2

от 82 до 85

77.1%

Углеводы
245.1

от 170 до 177

139%

Вода
2172.767

3167

68.6%

Клетчатка
44.6

223%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.4%

b-car

8.5%

В1

112%

91.7%

Холин

68.3%

98.6%

75.3%

135%

B12

18%

130%

17.9%

72%

52.6%

вит.К

67.3%

104%

Калий

154%

52.7%

101%

116%

69.7%

148%

38.4%

160%

22.2%

188%

226%

213%

79.4%

60.5%

37.2%

53.7%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

2445 ккал

Итого

-591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было весело))) сегодня были танцы.. все болит))

Зарядка c 08:00 по 08:30

Суперсет 56 ккал

Подъём ног лёжа на полу

1
2
x
100

Итого
200

100

Скручивания лёжа на полу

Суперсет 19 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями

1
6
x
40

Итого
240

40

Суперсет 41 ккал

Приседания на одной ноге

30, 30

Разведение ног в тренажере

1
2
x
60

Итого
120

60

Отжимания от пола с широким упором

1
2
x
18

Итого
36

18

Суперсет 82 ккал

Вращение корпуса стоя

110

Гиперэкстензия на полу

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

аэробика интенсивная

Суперсет 84 ккал

Приседания на одной ноге

40, 40

Глубокие приседания с собственным весом

20, 40

Пол Дэнс c 19:00 по 20:00

Суперсет 73 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

Подтягивания обратным хватом к груди

Подъём на носки стоя

Суперсет 19 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

Скручивания в висе вниз головой

Суперсет 295 ккал

Подтягивания узким хватом

аэробика интенсивная

Суперсет 217 ккал

подъем тяжестей интенсивный

Сгибание шеи лёжа

Подъём ноги лежа на животе

ходьба (8 км/ч)

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Количество повторений: 903 раз

Тоннаж: 596 кг

Время: 135 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Заряна 05.04.2018 00:34

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Позволила себе всякое😄😄.Сдавала кровь-я донор)) и поэтому бананов сегодня много-один прям в пункте сжевала.. Потом старалась воздержаться-овощи пошли в ход. Но..Яблоки победили, как всегда😂😂😂😂.Ну, ничего! Вот Пост закончится...самой интересно, как с белками будет дневник выглядеть-он у меня первый!

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Смородина черная

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

6 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Бананы, сырые

104 г · б 1 · ж 0 · у 23

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Арахис небланшированный

11 г · б 2 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 52

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

289 г · б 0 · ж 0 · у 39

150

ккал

Банан

103 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 61

Обед

Геркулес монастырский

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Какао-порошок

100 г · б 24 · ж 15 · у 10

289

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

180 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

250 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

240 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Хлебцы ржано-гречневые

17 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Цикорий

2 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

205 г · б 0 · ж 0 · у 28

106

ккал

Итого 761 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 114

Ужин

Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра"

202 г · б 9 · ж 0 · у 19

121

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258

19 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

172 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

167 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 89

Вечерний перекус

Киви

76 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Морская капуста сушеная

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семечки "Бабкины"

10 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1921 ккал · Б 65 · Ж 38 · У 332

Макронутриенты

Калории
1921.9

min 1675 от 1753 до 1831

105%

Белки
65.3

от 105 до 110

62.2%

Жиры
38.6

от 77 до 80

50.1%

Углеводы
332.8

от 160 до 167

199%

Вода
3369.57

3028

111%

Клетчатка
84.2

421%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.3%

b-car

37.3%

В1

87.5%

75.8%

Холин

23.3%

83.8%

103%

48.7%

B12

363%

65.5%

22.7%

вит.К

70.1%

108%

Калий

237%

58.4%

81%

237%

17.8%

183%

8.1%

199%

22%

181%

209%

131%

41.8%

26%

61.5%

26.4%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1922 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила много.12 700 шагов..ела тоже много..весна-однии словом!

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

110

аэробика интенсивная 77 ккал

ходьба (7 км/ч) 471 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 195 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Заряна 04.04.2018 00:04

Опять второй дневник не публикует..

Заряна 03.04.2018 23:34

Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня чуть получше выглядит дневник, чем предыдущие😉😂😂😂. Спасибо доброму человеку, который в коментарии кому то написал, что если заносишь свой продукт, то нужно состав у аналогичного скопировать.СПАСИБО!!!😊😊Картина изменилась в лучшую сторону..

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Смородина черная

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Бананы, сырые

120 г · б 1 · ж 0 · у 27

106

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

149 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахис небланшированный

30 г · б 7 · ж 13 · у 2

162

ккал

Киви

92 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 628 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 95

Обед

Яблоки в кожуре, сырые

260 г · б 0 · ж 0 · у 35

135

ккал

Банан

140 г · б 2 · ж 0 · у 29

134

ккал

Авокадо

60 г · б 1 · ж 8 · у 1

ккал

Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль яблочный" с корицей

70 г · б 6 · ж 1 · у 45

217

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

156 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 722 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 147

Ужин

Редис

53 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Банан

119 г · б 1 · ж 0 · у 25

114

ккал

Геркулес монастырский

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахис небланшированный

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 53

Вечерний перекус

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

126 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

102 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Киви

93 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 42

Итого за день 1857 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 339

Макронутриенты

Калории
1857.5

min 1852 от 1930 до 2008

96.2%

Белки
42.4

от 116 до 120

36.6%

Жиры
40.3

от 85 до 88

47.4%

Углеводы
339.4

от 176 до 183

186%

Вода
3103.804

3267

95%

Клетчатка
61.9

310%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.9%

b-car

29.7%

В1

76.5%

58.3%

Холин

23.4%

93.1%

131%

66.7%

B12

571%

55.6%

18%

вит.К

57.8%

95.8%

Калий

190%

49%

81%

146%

44.4%

113%

34.6%

87.1%

12.3%

164%

219%

174%

34.9%

21.7%

43.5%

48.9%

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1858 ккал

Расход

2579 ккал

Итого

-722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заряна 30.03.2018 00:58

Дневник питания за 29.03.2018

Дурацкий день получился в плане подсчета калорий😕.. Просто понеслась душа в рай-хвостом завиляла..Это все отчеты, отложенные на последний момент! Жевала просто, как корова без передышки😂😂😂пока сводила и считала..И на тренировку вечернюю не попала плюсом ко всему безобразию.. В общем, бдите и так, как я не делайте!!!😨😭😭😭😭Планирование!! ☝😩 И приседания😂😂😂

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Мак кондитерский

6 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Смородина черная

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Арахис небланшированный

36 г · б 9 · ж 16 · у 3

194

ккал

Бананы, сырые

115 г · б 1 · ж 0 · у 26

102

ккал

Морковь, сырая

79 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 546 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 68

Обед

Яблоки в кожуре, сырые

315 г · б 0 · ж 0 · у 43

163

ккал

Банан

102 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Кукуруза сладкая в зернах в вакуумной упаковке Green Ribbon

215 г · б 6 · ж 1 · у 21

124

ккал

Итого 486 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 104

Дневной перекус

Мед пчелиный

100 г · б 0 · ж 0 · у 80

328

ккал

Хлеб ржаной с семечками

250 г · б 26 · ж 25 · у 108

755

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы "ОГО!" Ржаные с солодом

40 г · б 4 · ж 0 · у 25

124

ккал

Грибы опята маринованные

250 г · б 2 · ж 2 · у 13

ккал

Итого 1298 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 229

Ужин

Яблоки в кожуре, сырые

230 г · б 0 · ж 0 · у 31

119

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 122 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Вечерний перекус

Семечки "Бабкины"

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Итого за день 2496 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 434

Макронутриенты

Калории
2496.5

min 1467 от 1545 до 1623

154%

Белки
67.4

от 93 до 97

72.5%

Жиры
58.4

от 68 до 71

85.9%

Углеводы
434.3

от 141 до 148

293%

Вода
2207.776

2747

80.4%

Клетчатка
31.2

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.3%

b-car

137%

В1

41.7%

51.6%

Холин

13.1%

55.2%

77.6%

33.8%

B12

102%

18.4%

вит.К

20.2%

44.7%

Калий

98.3%

16.2%

173%

80%

10.8%

54.8%

2.2%

47.9%

2.9%

30.8%

154%

88.2%

38.2%

16%

66.7%

5.1%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

2497 ккал

Расход

2035 ккал

Итого

462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги