Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Ура!!! Почти все зеленые!!! Так интересно с дневником жить и планировать😊😊.. Посмотрим смогу ли похудеть..😈. Пока что нет такого ощущения-очень я не люблю себя ушемлять😆😆😆..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес монастырский	30	105	3	1	18
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Мак кондитерский	5	25	0	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1	2	1
Арахис небланшированный	32	172	8	14	2
Клубника быстрозамороженая	74	23	0	0	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Кулич пасхальный	49	157	3	7	21
Яблоки	128	60	0	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	21	53	0	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103	4	1	19
Итого	1603	830	31	36	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	181	206	16	0	35
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	33	13	1	0	2
Картофель вареный без кожуры с солью	35	30	0	0	7
Шампиньоны	10	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258	19	49	2	0	10
Оладьи	90	181	6	8	22
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Мед пчелиный	8	26	0	0	6
Чернослив (слива сушеная)	29	74	0	0	16
Итого	645	648	29	15	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,7%	153	85	4	4	7
Итого	153	85	4	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	167	78	0	0	16
Яблоки	196	92	0	0	19
Творог 5%	69	83	11	3	2
Кефир 2.5%	72	36	2	1	2
Итого	504	290	14	6	40
Итого за день	2905	1854	79	63	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было весело))) сегодня были танцы.. все болит))

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	2		200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Количество повторений	60			60
Вес снаряда	2			120
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	18			18
Вес снаряда	2			36

Суперсет

Вращение корпуса стоя	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Гиперэкстензия на полу	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	40		60

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда
аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	60		60

Суперсет

подъем тяжестей интенсивный	1	2	Итог
Время	15		15
Сгибание шеи лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
ходьба (8 км/ч)	1	2	Итог
Время	45		45