Заряна
10.04.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.04.2018

Ура!!! Почти все зеленые!!! Так интересно с дневником жить и планировать.. Посмотрим смогу ли похудеть... Пока что нет такого ощущения-очень я не люблю себя ушемлять..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес монастырский
30
105 3 1 18
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
6
32 1 2 1
Арахис небланшированный
32
172 8 14 2
Клубника быстрозамороженая
74
23 0 0 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кулич пасхальный
49
157 3 7 21
Яблоки
128
60 0 0 12
Вода
600
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
21
53 0 0 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
103 4 1 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
181
206 16 0 35
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
33
13 1 0 2
Картофель вареный без кожуры с солью
35
30 0 0 7
Шампиньоны
10
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"258
19
49 2 0 10
Оладьи
90
181 6 8 22
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Чернослив (слива сушеная)
29
74 0 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,7%
153
85 4 4 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
167
78 0 0 16
Яблоки
196
92 0 0 19
Творог 5%
69
83 11 3 2
Кефир 2.5%
72
36 2 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было весело))) сегодня были танцы.. все болит))

Зарядка 08:00 08:30

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
18
18
Вес снаряда
2
36
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
40
60

Пол Дэнс 19:00 20:00

Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Суперсет
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 886 ккал
Количество повторений: 903 раз
Тоннаж: 596 кг
Время: 135 мин
Заряна 10.04.2018 22:21
Ой! У меня перемешались приемы в дневнике..каша и молоко отдельно.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ