Заряна
24.03.2018 23:23
Дневник питания и тренировок за 24.03.2018
Перебор-перебор...Напал дядя Жора😂😂😂.Яблоки такие вкусные купила
вчера..И суфле из клубники сделала- только вечером удалось
попробовать😋😋😋😋...В понедельник взвешусь..😨😨А так-все вкусно. Новый
рецепт попробовала из фасоли зеленой от Елены-спасибо!! Очень
вкусно даже без соевого соуса😋😋😋 -не было в наличии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92 | 3 | 1 | 17 |
| Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Мак кондитерский |
5
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882 |
20
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
205
|
106 | 0 | 0 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
105
|
93 | 1 | 0 | 24 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
31
|
194 | 8 | 16 | 4 |
| Итого | 651 | 584 | 15 | 21 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки столичные |
47
|
126 | 3 | 1 | 25 |
| Булочки столичные |
28
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Сельдерей, сырой |
85
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 215 | 6 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра" |
308
|
184 | 14 | 0 | 29 |
| Хлеб Бородинский |
74
|
138 | 4 | 0 | 29 |
| Фасоль зеленая |
91
|
54 | 2 | 3 | 3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
60
|
60 | 1 | 2 | 8 |
| Аджика кавказская |
16
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
193
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 742 | 544 | 22 | 7 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Фасоль зеленая |
50
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
181
|
94 | 0 | 0 | 25 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1301 | 425 | 3 | 3 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из клубники |
100
|
179 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 179 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1949 | 48 | 33 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра-перерыв! Только масочки,обертывания,пилинг-шмилинг😆😆😆😂😂😂
Зарядка 12:00 12:00
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
2 |
200 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
6 |
240 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
120 |
||
|
быстрое плавание
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
||
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
17 |
17 |
||
Вес снаряда |
2 |
34 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
110 |
110 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания стоя на руках
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
||||
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
32 |
32 |
64 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
1
