Заряна
24.03.2018 23:23

Дневник питания и тренировок за 24.03.2018

Перебор-перебор...Напал дядя Жора😂😂😂.Яблоки такие вкусные купила вчера..И суфле из клубники сделала- только вечером удалось попробовать😋😋😋😋...В понедельник взвешусь..😨😨А так-все вкусно. Новый рецепт попробовала из фасоли зеленой от Елены-спасибо!! Очень вкусно даже без соевого соуса😋😋😋 -не было в наличии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92 3 1 17
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Мак кондитерский
5
25 0 2 0
Изюм виноград сушеный кишмиш гост 6882
20
56 0 0 14
Яблоки в кожуре, сырые
205
106 0 0 28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Бананы, сырые
105
93 1 0 24
Ядро ореха арахиса жареное
31
194 8 16 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
47
126 3 1 25
Булочки столичные
28
75 2 0 15
Сельдерей, сырой
85
13 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареный Горох зеленый колотый шлифованый "Экстра"
308
184 14 0 29
Хлеб Бородинский
74
138 4 0 29
Фасоль зеленая
91
54 2 3 3
Гречневая каша из крупы ядрица
60
60 1 2 8
Аджика кавказская
16
6 0 0 1
Яблоки в кожуре, сырые
193
100 0 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
180
93 0 0 24
Яблоки в кожуре, сырые
195
101 0 0 26
Фасоль зеленая
50
29 1 2 1
Яблоки в кожуре, сырые
195
101 0 0 26
Яблоки в кожуре, сырые
181
94 0 0 25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из клубники
100
179 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра-перерыв! Только масочки,обертывания,пилинг-шмилинг😆😆😆😂😂😂

Зарядка 12:00 12:00

Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
2
200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
6
240
Суперсет
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
быстрое плавание
1
2
3
Итог
Время
15
15
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
2
34
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания стоя на руках
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
4
8
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
32
32
64
Вес снаряда
6
6
384
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество повторений: 629 раз
Тоннаж: 978 кг
Время: 45 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги