Блог
Войти
Женя Васильева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 10.06.2018
Очень очень странно все, вот такой рацион на вчера и утром привет привес..... я напротив вчера такая радостная была что удалось и в походик мини сходить и не облопаться, а тут вот...... посмотрим что сегодняшний день нам даст. Покажу Вам фото голубого озера, достопримечательности нашей области. Вчера впервые увидела его сама, ощущения  те что получаешь - фото не передаст, настолько действительно красивое место. Последнее фото сделано не нами, но прикладываю чтобы показать в полной мере это чудо.
фото 1

Завтрак

Каша овсяная на молоке 2.5
150 г
174 ккал, б 6 г, ж 4 г, у 26 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г
80 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
11 г
71 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
27 г
47 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 0 г
Сыр российский
27 г
93 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 0 г
Семена льна
5 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Фундук
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Орех грецкий
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шоколад молочный
10 г
55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г
Вода, из под крана, муниципальная
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 653 ккал, Б 23 г, Ж 35 г, У 58 г

Обед

картофель с беконом
150 г
182 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 21 г
Омлет с горошком и черри
150 г
191 ккал, б 15 г, ж 12 г, у 3 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г
65 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Сыр российский
30 г
109 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 566 ккал, Б 32 г, Ж 30 г, У 40 г

Дневной перекус

Фит диск с абрикосом
25 г
62 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Вода, из под крана, муниципальная
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 71 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Ужин

Мандарин
100 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г
Итого за день 1329 ккал, Б 59 г, Ж 66 г, У 122 г
Макронутриенты
Калории
1329.1
min 1372 1460
91%
Белки
59
88
67%
Жиры
66.6
64
104%
Углеводы
122.4
133
92%
Вода
2530.004
2593
97.6%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
330%
b-car
19.8%
В1
2198%
B2
217%
Холин
77%
B5
267%
B6
1315%
B9
77.6%
B12
907%
C
208%
D
34.9%
E
168%
H
72.6%
вит.К
38.3%
PP
473%
Калий
95.3%
Ca
113%
Si
21.4%
Mg
74.3%
Na
178%
P
160%
Cl
96.7%
Fe
118%
I
32.5%
Co
307%
Mn
425%
Cu
102%
Mo
57.3%
Se
85.5%
F
73.2%
Cr
57.8%
Zn
94.2%
Энергетический баланс
Приход
1329 ккал
Приход: 1329 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал
Итого
-592 ккал
Итого: -591.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 14
Товарищи! Все же в моем доме по плану вскоре появиться...
Товарищи! Все же в моем доме по плану вскоре появиться электросушилка для овощей, от того я бы хотела получить обратную связь и знания от тех у кого есть или просто в курсе на что обратить внимание при выборе ( нюансы, которые становятся ясны в следствии эксплуатации так сказать).
На что на я решила обратить внимание при выборе:
- мощность не менее 500 ( может я ошибаюсь и это лишнее)
- хорошая высота отделений ( чтоб не приходилось заниматься нанорезкой)
- отсутствие явных люфтов и дефектов конструкции  (на скк я понимаю это влияет на герметичность и в следствии качво сушки)
Буду признательна за любые советы) планирую сушить в ней не только овощи, фрукты и травы, но и мясо с рыбой и пастилу
 1 
 0
Дневник питания за 09.06.2018
Столкнулась с нечастой ля меня ситуацией - потерей аппетита, есть не хочется от слова ВООБЩЕ, оттого за нескк последние дней просто ем что-то в стиле - надо добрать Ккал.......Отсюда орехи а ужин - притянутые за уши, для добора Ккал и жиров....Это совершенно не свойственно для меня - так как обычно скорее наоборот. На тренировку вчера не пошла, это решение мне далось с трудом - потому что влилась по самые уши и пропускать не хочется совсем, но вот сделала себе только лучше - сегодня хоть общее самочувствие и состояние на уровне нормы, а не как последние дни - состояние зомби.

Завтрак

Ленивая овсянка моя
185 г
274 ккал, б 17 г, ж 9 г, у 30 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 274 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 30 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье сдобное
50 г
225 ккал, б 3 г, ж 8 г, у 34 г
Арахис
10 г
55 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 1 г
Шоколад молочный
10 г
55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 338 ккал, Б 7 г, Ж 16 г, У 40 г

Обед

Горбуша (Жарка)
100 г
120 ккал, б 18 г, ж 5 г, у 0 г
Сыр российский
10 г
36 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г
Масло оливковое
5 г
44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 218 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 3 г

Дневной перекус

Банан
120 г
115 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г
145 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 21 г
Итого 260 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 46 г

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40 г
158 ккал, б 28 г, ж 2 г, у 6 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Семена льна
5 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г
Орех грецкий
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Фундук
10 г
65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 0 г
Абрикос-ядро
5 г
26 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г
Арахис
6 г
33 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 373 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 16 г
Итого за день 1466 ккал, Б 88 г, Ж 62 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
1466.1
min 1372 1460
100%
Белки
88.9
88
101%
Жиры
62.6
64
97.8%
Углеводы
136.2
133
102%
Вода
3094.678
2593
119%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
277%
b-car
12.1%
В1
2191%
B2
182%
Холин
31.4%
B5
251%
B6
1325%
B9
80%
B12
1001%
C
152%
D
110%
E
186%
H
19.4%
вит.К
17.1%
PP
472%
Калий
70.9%
Ca
53.7%
Si
~
Mg
80.5%
Na
118%
P
110%
Cl
87.9%
Fe
90.5%
I
35.8%
Co
281%
Mn
387%
Cu
105%
Mo
18.5%
Se
92.5%
F
68.8%
Cr
120%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -454.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 39
Дневник питания за 08.06.2018
Оставлю пока так - в течении дня погляжу что возникнет желание съесть.... сил нет... моя затянувшаяся простуда никак не отпустит меня - оттого уже который день по 4 часа сна ( ночью нападает кашель и не могу уснуть)... разбитая полностью, ощущение что бегу марафон - на финише которого упаду на землю и не встану сутки как минимум, завтра еще рабочий день... всерьез думаю не идти сегодня на тренировку 

Завтрак

Ленивая овсянка моя
145 г
214 ккал, б 13 г, ж 7 г, у 23 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15 г
39 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г
сыр творожный с маринованными огурчиками
16 г
35 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кета соленая
20 г
36 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г
19 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Итого 380 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 33 г

Утренний перекус

Шоколад молочный
12 г
70 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 73 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 6 г

Обед

Горбуша (Жарка)
100 г
120 ккал, б 18 г, ж 5 г, у 0 г
Сыр российский
10 г
36 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло оливковое
3 г
26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 203 ккал, Б 21 г, Ж 11 г, У 3 г

Дневной перекус

Банан
130 г
124 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 27 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г
145 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 21 г
хлебцы карамельные
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20 г
90 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 13 г
Итого 405 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 71 г

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40 г
158 ккал, б 28 г, ж 2 г, у 6 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 190 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 12 г
Итого за день 1252 ккал, Б 84 г, Ж 44 г, У 127 г
Макронутриенты
Калории
1252.8
min 1372 1460
85.8%
Белки
84
88
95.5%
Жиры
44.8
64
70%
Углеводы
127.9
133
96.2%
Вода
3393.831
2593
131%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
272%
b-car
12.8%
В1
2179%
B2
184%
Холин
28.4%
B5
246%
B6
1320%
B9
75%
B12
997%
C
170%
D
110%
E
168%
H
16.2%
вит.К
19.6%
PP
461%
Калий
71.5%
Ca
49.4%
Si
~
Mg
65.8%
Na
157%
P
96.7%
Cl
115%
Fe
83.5%
I
36%
Co
280%
Mn
378%
Cu
76.9%
Mo
20.9%
Se
90.9%
F
91.7%
Cr
121%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
1253 ккал
Приход: 1253 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал
Итого
-668 ккал
Итого: -668.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 07.06.2018
Очень плохо без портативных весов, все приходится взвешивать "на глаз" , но я понимаю что погрешность есть и может даже не погрешность, а явные ошибки......Сегодня ночевала у мамы и вот прям проблемища, надо всерьез задуматься о их покупке, видела как то такие маленькие..... А еще любопытное наблюдение - о восприятии мной сахара на сегодняшний день. Купила любимую творожную массу - съела и о, гадость - какая же она мне показалась приторно сладкой...хотя ранее я такого чувства к ней не испытывала, та же беда случилась с любимым карамельным хлебцом от Dr.Korner - ну очень сладким он мне теперь кажется..... любопытно очень себя ведет мой организм ( я ведь ужасная сладкоежка всегда была ) 

Завтрак

Каша овсяная с орехами
40 г
144 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 26 г
Хлеб зож
30 г
66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г
64 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Сыр российский
30 г
109 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16 г
63 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хлебцы карамельные
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 482 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 66 г

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Торт "Медовый"
70 г
225 ккал, б 2 г, ж 11 г, у 29 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 230 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 30 г

Обед

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Курица отварная, по 2-4
120 г
292 ккал, б 27 г, ж 20 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 317 ккал, Б 28 г, Ж 20 г, У 4 г

Дневной перекус

Банан
120 г
115 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г
Абрикосы
50 г
22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Творог "Крестьянский" 5%
130 г
141 ккал, б 11 г, ж 9 г, у 3 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 278 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 32 г

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
35 г
138 ккал, б 24 г, ж 2 г, у 5 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
рыбий жир
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 165 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 5 г
Итого за день 1475 ккал, Б 83 г, Ж 62 г, У 139 г
Макронутриенты
Калории
1475.6
min 1362 1449
102%
Белки
83.8
87
96.3%
Жиры
62.5
64
97.7%
Углеводы
139.4
132
106%
Вода
4260.771
2574
166%
Клетчатка
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
320%
b-car
31.4%
В1
2160%
B2
191%
Холин
19.1%
B5
223%
B6
1298%
B9
75.6%
B12
912%
C
159%
D
7.1%
E
206%
H
25.2%
вит.К
20.8%
PP
504%
Калий
65.1%
Ca
78.4%
Si
10.2%
Mg
54.6%
Na
66.1%
P
112%
Cl
3.1%
Fe
85.9%
I
2.8%
Co
81.1%
Mn
317%
Cu
56.7%
Mo
18.6%
Se
5.3%
F
93.8%
Cr
12.1%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
1476 ккал
Приход: 1476 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
-431 ккал
Итого: -431.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 18
Дневник питания и тренировок за 06.06.2018
Почему так получается, в один день со своей нормой Ккал - я хожу голодная в поисках чтобы такого съесть чтобы похудеть, а в другой день попросту дописываешь продукты с мыслью, боже - как я все это съем) Наверное потому что сегодня забыла взять гречку, давно посещает мысль купить уже упаковку на работу - чтоб не было таких вот забываний) все равно я ее кипятком всегда запариваю. По  плану тренировки на сегодня - еще и потому углеводы прям допихивала из запасов хлебцов и батончиков на работе. Вес не превышает цифру 64 с сотыми - это не может не радовать, я вернулась к привычному ( но не желаемому весу) без особенных усилий, да честно сказать - на мой взгляд вообще без усилий) Но планы то убрать цифру 6 из начала) так что далее буду более усиленно следовать плану) ( без разрушающего фанатизма) 

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
27 г
62 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
8 г
51 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
сыр творожный с маринованными огурчиками
12 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
28 г
44 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 1 г
Сыр российский
14 г
51 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 0 г
Кета соленая
18 г
33 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 329 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 29 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад молочный
12 г
70 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г
Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 6 г

Обед

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170 г
23 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
110 г
104 ккал, б 23 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский
10 г
36 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г
Приправа для птицы
5 г
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло подсолнечное
7 г
62 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Итого 257 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 11 г

Дневной перекус

Арахисовая паста с медом
30 г
172 ккал, б 6 г, ж 12 г, у 7 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г
67 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 14 г
Хлебцы яблоко-корица
22 г
68 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт Активиa Мюсли и персик
150 г
160 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 23 г
Батончик гематоген ореховый
35 г
154 ккал, б 3 г, ж 6 г, у 20 г
Итого 624 ккал, Б 18 г, Ж 25 г, У 81 г

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
35 г
138 ккал, б 24 г, ж 2 г, у 5 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
рыбий жир
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Семена льна
5 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г
Итого 224 ккал, Б 26 г, Ж 4 г, У 13 г
Итого за день 1507 ккал, Б 88 г, Ж 62 г, У 141 г
Макронутриенты
Калории
1507.4
min 1441 от 1528 до 1615
98.7%
Белки
88.3
от 92 до 97
96%
Жиры
62.4
от 67 до 71
93.1%
Углеводы
141.5
от 139 до 147
100%
Вода
3321.866
2799
119%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
283%
b-car
22.1%
В1
2174%
B2
173%
Холин
5%
B5
219%
B6
1272%
B9
62.9%
B12
850%
C
163%
D
3.3%
E
179%
H
2.3%
вит.К
63.2%
PP
479%
Калий
71.3%
Ca
57.6%
Si
~
Mg
80.7%
Na
212%
P
97.3%
Cl
133%
Fe
96.2%
I
6.7%
Co
210%
Mn
325%
Cu
66%
Mo
41.9%
Se
6.2%
F
82%
Cr
72%
Zn
59.9%
Энергетический баланс
Приход
1507 ккал
Приход: 1507 ккал
Расход
2073 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал Энергозатраты тренировки: 166 ккал
Итого
-566 ккал
Итого: -565.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Все еще оттачиваю технику, мышцы после тренировок уже не болят, но я на это не ориентируюсь и не буду хватать веса пока не буду понимать что от приседаний у меня болит попа, а не поясница как это бывает обычно. А от гантелей - рабочая мышца, а не запястья.
Вторая тренировка
Суперсет 43 ккал
Скручивания на наклонной лавке
15, 15, 15
Наклоны со штангой на плечах
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Суперсет 28 ккал
Приседания со штангой на плечах
1
10
x
15
2
10
x
15
3
10
x
15
 
=
Итого
450
 
45
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
4
x
15
2
4
x
15
3
4
x
15
 
=
Итого
180
 
45
Суперсет 19 ккал
Разгибание ног в тренажёре
1
31.7
x
15
2
31.7
x
15
3
31.7
x
15
 
=
Итого
1426
 
45
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
4
x
15
2
4
x
15
3
4
x
15
 
=
Итого
180
 
45
Суперсет 5 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
Пуловер лёжа с гантелей
1
5
x
15
2
5
x
15
3
5
x
15
 
=
Итого
225
 
45
ходьба (7 км/ч) 71 ккал
15, 5
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3136.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания и тренировок за 04.06.2018
Всем доброго дня! Вчера вечером муж предложил выпить вина и я не смогла отказаться)  я не отказываюсь когда есть любая возможность провести с ним время)  к вину ессно были сыр, орехи и фрукты. Уже все это было без взвешивания, а просто в наслаждение) ну и ничего удивительного что цифра на весах утром меня не порадовала, но я была к этому готова) Ни о чем не жалею ) Сегодня по плану тренировка совместная)  правда что-то сегодня у меня мало энергии совсем( вино тут не при чем, было 1,5 бокала легкого), но я знаю точно что мужа это не подкупит и мы на нее все равно пойдем ) 

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г
60 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 4 г
Творог "Крестьянский" 5%
50 г
48 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 1 г
Семена льна
5 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32 г
30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Клубника, сырая
95 г
30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
рыбий жир
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Манник клубничный
80 г
275 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 36 г
Фундук
6 г
39 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Орех грецкий
3 г
19 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 665 ккал, Б 18 г, Ж 28 г, У 78 г

Утренний перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
19 г
43 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
6 г
38 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Сыр российский
23 г
83 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 0 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
26 г
41 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 1 г
Шоколад Kinder
12 г
67 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар рафинад
16 г
64 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 343 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 33 г

Обед

Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
150 г
279 ккал, б 30 г, ж 17 г, у 0 г
Сыр российский
5 г
18 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
182 г
25 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
77 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 337 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 7 г

Дневной перекус

Хлебцы яблоко-корица
10 г
31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
30 г
118 ккал, б 21 г, ж 1 г, у 4 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150 ккал, Б 21 г, Ж 2 г, У 11 г
Итого за день 1529 ккал, Б 86 г, Ж 67 г, У 137 г
Макронутриенты
Калории
1529.4
min 1440 от 1528 до 1616
100%
Белки
86
от 92 до 97
93.5%
Жиры
67.4
от 67 до 71
100%
Углеводы
137.6
от 139 до 147
99%
Вода
3431.02
2804
122%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
298%
b-car
21.2%
В1
2176%
B2
192%
Холин
14.2%
B5
233%
B6
1278%
B9
80.7%
B12
888%
C
230%
D
4.3%
E
163%
H
27.4%
вит.К
25.5%
PP
529%
Калий
83.3%
Ca
80.8%
Si
~
Mg
66.4%
Na
213%
P
135%
Cl
88.8%
Fe
96.8%
I
11.3%
Co
157%
Mn
441%
Cu
85.9%
Mo
30.1%
Se
9.5%
F
108%
Cr
28.8%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Приход: 1529 ккал
Расход
2077 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал Энергозатраты тренировки: 156 ккал
Итого
-548 ккал
Итого: -547.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Из-за того что болела пропустила прошлую неделю по тренировкам, потому на сегодня планы без фанатизма, а на технику. Хочу делать правильно, чтоб до автоматизма выработалось все
Первая тренировка
Суперсет 44 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2.5
x
15
2
2.5
x
15
3
2.5
x
15
 
=
Итого
112
 
45
Подъём ног в упоре
12, 12, 12
Суперсет 15 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
37
x
15
2
37
x
15
3
37
x
15
 
=
Итого
1665
 
45
Жим гантелей сидя
1
4
x
15
2
4
x
15
3
4
x
15
 
=
Итого
180
 
45
Суперсет 5 ккал
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
6
x
15
2
6
x
15
3
6
x
15
 
=
Итого
270
 
45
Тяга за голову с верхнего блока
1
6
x
15
2
6
x
15
3
6
x
15
 
=
Итого
270
 
45
Суперсет 4 ккал
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
6
x
12
2
6
x
12
3
6
x
12
 
=
Итого
216
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу
1
6
x
12
2
6
x
12
3
6
x
12
 
=
Итого
216
 
36
ходьба (7 км/ч) 88 ккал
15, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 2929.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник питания за 03.06.2018
А сегодня вот как то так) еще только 6 часов, а я уже все норму слопала) Ну дома у меня всегда так, я горда собой что во-первых вела дневник ода дня. а во-вторых все же отграничиваю себя, а не как обычно в выходные) 

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22 г
50 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г
Манник клубничный
80 г
275 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 36 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
7 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
32 г
50 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 1 г
Сыр российский
18 г
26 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 0 г
Каша овсяная на молоке 2.5
160 г
185 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 27 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г
32 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Семена льна
5 г
26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г
Клубника, сырая
27 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31 г
29 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Фундук
6 г
39 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Орех грецкий
2 г
13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Слива (садовая)
90 г
44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 831 ккал, Б 22 г, Ж 38 г, У 96 г

Обед

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
90 г
49 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)
150 г
300 ккал, б 27 г, ж 19 г, у 3 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Суп грибной картофельный
150 г
68 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 3 г
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г
50 ккал, б 4 г, ж 3 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г
19 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 527 ккал, Б 41 г, Ж 29 г, У 24 г

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
90 г
42 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Банан
28 г
26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Ежевика
22 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Вишня
20 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
15 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фундук
6 г
39 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Орех грецкий
2 г
13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Шоколад молочно-ореховый
10 г
54 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 5 г
Итого 201 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 24 г
Итого за день 1560 ккал, Б 67 г, Ж 77 г, У 146 г
Макронутриенты
Калории
1560.4
min 1362 1449
108%
Белки
67.2
87
77.2%
Жиры
77.5
64
121%
Углеводы
146
132
111%
Вода
2810.851
2574
109%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
330%
b-car
29.1%
В1
2187%
B2
194%
Холин
41.3%
B5
258%
B6
1338%
B9
77.9%
B12
900%
C
219%
D
4.5%
E
177%
H
57.8%
вит.К
60.6%
PP
543%
Калий
121%
Ca
74.5%
Si
12%
Mg
82%
Na
245%
P
134%
Cl
171%
Fe
122%
I
27%
Co
407%
Mn
443%
Cu
117%
Mo
75%
Se
11.8%
F
89.7%
Cr
91.8%
Zn
96.2%
Энергетический баланс
Приход
1560 ккал
Приход: 1560 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -346.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 02.06.2018
Вчера просто до смерти захотела на утро яичницу с беконом ( открыла для себя это блюдо только недавно и влюблена в него, но позволяю крайне редко) А вечером еще и селедки под шубой) но в коридор Ккал уместила,  ессно БЖУ таким похвастаться не может. Но все же утром минус 200 грамм, хотя и день был вчера ну крайне ленивый - мы с мужем утраиваем себе такие иногда 

Завтрак

Мандарин
80 г
30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
54 г
235 ккал, б 5 г, ж 23 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
149 г
260 ккал, б 21 г, ж 18 г, у 1 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Масло оливковое
5 г
44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
21 г
55 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
18 г
47 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
сыр творожный с маринованными огурчиками
16 г
41 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г
Кета соленая
22 г
40 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы яблоко-корица
12 г
37 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г
Арахисовая паста с медом
18 г
103 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 4 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок лимонный
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 940 ккал, Б 43 г, Ж 62 г, У 49 г

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
15 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад Kinder
12 г
67 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г
Конфеты неглазированные шоколадные
10 г
49 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 5 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 13 г

Ужин

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
154 г
21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы злаковый коктейль
10 г
29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 62 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 12 г

Вечерний перекус

Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Мед пчелиный
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Селедка "под шубой"
150 г
314 ккал, б 12 г, ж 27 г, у 5 г
Итого 379 ккал, Б 13 г, Ж 27 г, У 20 г
Итого за день 1509 ккал, Б 61 г, Ж 98 г, У 94 г
Макронутриенты
Калории
1509.9
min 1362 1449
104%
Белки
61.5
87
70.7%
Жиры
98.1
64
153%
Углеводы
94.7
132
71.7%
Вода
2730.707
2574
106%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
522%
b-car
27.3%
В1
2193%
B2
232%
Холин
96.9%
B5
286%
B6
1304%
B9
67.6%
B12
1035%
C
223%
D
186%
E
225%
H
78.1%
вит.К
33.8%
PP
478%
Калий
91.7%
Ca
46%
Si
~
Mg
59.3%
Na
276%
P
134%
Cl
214%
Fe
120%
I
49.8%
Co
608%
Mn
325%
Cu
90.8%
Mo
72.4%
Se
102%
F
73.5%
Cr
133%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Приход: 1510 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 01.06.2018
Доброго дня, картина на сегодня такая, итого вес за 3 недели минус 2 кг. Заметила тенденцию что если ты не пишешь про сахар, алкоголь или что-то "недозволенное" интерес к твоему блогу пропадает 😃 Оттого и желание его публиковать так же падает.

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
27 г
70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
29 г
46 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 1 г
Сыр российский
24 г
87 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 0 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
6 г
38 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Сахар песок
13 г
51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
сыр творожный с маринованными огурчиками
15 г
33 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кета соленая
24 г
44 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 0 г
Помидор черри
13 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
рыбий жир
3 штука
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 406 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 30 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты неглазированные шоколадные
10 г
49 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 5 г
Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 5 г

Обед

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
97 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Чечевица с овощами
151 г
126 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 16 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120 г
110 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 0 г
Соевый соус
10 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло кокосовое
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Приправа для птицы
3 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло подсолнечное
7 г
62 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Итого 385 ккал, Б 34 г, Ж 16 г, У 24 г

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г
145 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 21 г
Хлебцы медовые
10 г
32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Мандарин
220 г
83 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 261 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 44 г

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
35 г
138 ккал, б 24 г, ж 2 г, у 5 г
Хлебцы яблоко-корица
10 г
31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Семена льна
15 г
80 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 4 г
Итого 249 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 16 г
Итого за день 1353 ккал, Б 89 г, Ж 53 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1353.4
min 1372 1460
92.7%
Белки
89.6
88
102%
Жиры
53.5
64
83.6%
Углеводы
120.8
133
90.8%
Вода
3660.312
2593
141%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
316%
b-car
57.7%
В1
2190%
B2
176%
Холин
5.2%
B5
230%
B6
1269%
B9
71.4%
B12
850%
C
235%
D
3.1%
E
171%
H
2.5%
вит.К
45.2%
PP
473%
Калий
77.9%
Ca
65.5%
Si
95%
Mg
84.9%
Na
309%
P
114%
Cl
180%
Fe
114%
I
7.1%
Co
224%
Mn
339%
Cu
97.6%
Mo
78.5%
Se
21.4%
F
87.2%
Cr
77.7%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1353 ккал
Приход: 1353 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал
Итого
-568 ккал
Итого: -567.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 15
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 14
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3 6
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0