Женя Васильева
23.05.2018 09:04
Дневник питания за 23.05.2018
Всем доброго дня! Настроение скачет так же как и вес, сегодня снова
+ 200 грамм, да - я знаю про то что не надо дозволять руководить
тобой весом и надо смотреть на объемы и все такое, но то то и оно
что достала летние штаны и о ужас, не смогла в них выйти - ну
потому что это ни в какие ворота, да и сантиметр радости не
прибавляет, особенных изменений нет. В общем меня все сильнее
затягивает отчаяние, особенно учитывая тот факт что 15 го числа я
приглашена на мероприятие , да еще это в формате 2 дня на турбазе,
думаю не надо объяснять как там будет себя чувствовать человек не
любящий свое тело.....Хорошо хоть что желание к тренировкам не
пропадает, думаю тут причиной что мы ходим вместе с любимым - и это
меня очень окрыляет, общее занятие всегда поднимает
дух.
Всерьез задумываюсь о БУЧ на след неделю, как минимум 2 курса по 5 белковых и 2 угл. дня........
Всерьез задумываюсь о БУЧ на след неделю, как минимум 2 курса по 5 белковых и 2 угл. дня........
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Йогурт Активиa Мюсли и персик |
150
|
145 | 6 | 4 | 20 |
| Вишня |
31
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
53
|
49 | 9 | 0 | 1 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1679 | 456 | 23 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон Черёмушки |
60
|
280 | 3 | 19 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 282 | 3 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Салат с тунцом |
104
|
147 | 12 | 10 | 1 |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
100
|
186 | 20 | 11 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, шейки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
10
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 478 | 40 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| батончик мюсли с черносливом |
25
|
77 | 1 | 1 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы медовые |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 845 | 161 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы яблоко-корица |
10
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
30
|
118 | 21 | 1 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 149 | 21 | 2 | 11 |
| Итого за день | 4728 | 1529 | 91 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Оксана
23.05.2018 10:29
Полюбите себя такой, какая есть) тем более с такой поддержкой
мужа))) а к цели дойдете чуть позже... Тем более, что вы спортом
занимаетесь, а значит сможете поучавствовать в каких-нибудь
спортивных мероприятиях и еще других за пояс сможете заткнуть)))
Женя Васильева
23.05.2018 10:33
Елена
Аспиринка, я брала схему с сильным уменьшением углеводов,
доводила их до 25-30 грамм. А белка до 170-200 грамм, но я перед
тем как снова на БУЧ перейти просчитаю все заново
Женя Васильева
23.05.2018 10:34
Оксана,
ага, спрячься ото всех чтоб тебя не доставали и не звали на
пляж 
да,
на счет-полюби себя это меня муж постоянно ругает, говорит что если
я не буду себя уважать, то и не имею право ожидать и от окружающих
этого, но мне никак не хватает сил перебороть типовые стандарты
представления о себе
да,
на счет-полюби себя это меня муж постоянно ругает, говорит что если
я не буду себя уважать, то и не имею право ожидать и от окружающих
этого, но мне никак не хватает сил перебороть типовые стандарты
представления о себе
Оксана
23.05.2018 10:42
Женя
Васильева, вряд ли там все будут с конкурса фитнес-бикини)))
так что не заморачивайтесь, а получите удовольствие от отдыха...
Женя Васильева
23.05.2018 10:42
Оксана,
спасибо, вот настраиваю себя) надеюсь справлюсь и дам себе
отдых)
MimiMina
23.05.2018 10:43
А как вы определяли подходящую для вас схему по БУЧу? Может
подскажите источник? Тоже задумываюсь, ибо я уже в неплохой форме,
а вот жирок ещё бы подтопить.
Елена Аспиринка
23.05.2018 10:48
Женя
Васильева, я сегодня до 100 угли сократила, а белок 127 у меня
вышел. Старалась еще при планировании жиры добрать, а то у меня с
ними вечная песня. А все потому, что творога нормального в
магазинах днем с огнем не сыщешь... где те пресловутые пачки, на
которых написано 21 грамм белка? Я больше 17 не видела и то в
Савушкиной нулевке.
Женя Васильева
23.05.2018 10:49
MimiMina, честно - это было давно
когда я последний раз ей придерживалась, я выводила, скажем так,
среднюю со всех источников. Читала какие схемы применяют девочки по
отзывам на сайте ЯРекомендую, и доп + 2-3 источника с описанием
данной схемы из интернета, вот и находила что-то среднее и
высчитывала для себя)
Женя Васильева
23.05.2018 10:52
Елена
Аспиринка, я на него (творог) последнее время не ориентируюсь,
кидаю во все куда не лень семена льна + теперь обжарку чего-либо
делаю на кокосовом масле, а в салаты оливковое - вот и
безуглеводный добор жира) и + он у меня в протеине есть в небольшом
колве. А ты потом отпишись о ощущениях от урезания)
MimiMina
23.05.2018 12:15
Женя
Васильева, мне без углеводов дурно, поэтому я всё-таки
склоняюсь к схеме 2/1/1. Норму углеводов буду мониторить, спасибо
за ЯРекомендую. А вот по калорийности вы показатель берете на
снижение веса или на поддержание при БУЧе?
Женя Васильева
23.05.2018 12:34
MimiMina, на снижение) мне 5/2 удобнее
- оттого что на работе я спокойно могу следить за питанием и не
выбиваться из норм, а вот на выходных то фрукт под руку попадет, то
еще что) оттого на них всегда делаю смешанный и углеводный день
)
MimiMina
23.05.2018 12:45
Женя
Васильева, тогда удачи
. Я тоже к
мероприятию готовлюсь, но у меня ещё месяц в запасе и жирка уже не
так много, но сопротивляется сгорать он все агрессивней))).
. Я тоже к
мероприятию готовлюсь, но у меня ещё месяц в запасе и жирка уже не
так много, но сопротивляется сгорать он все агрессивней))).
Женя Васильева
23.05.2018 13:06
MimiMina, спасибо и вам) поделимся
потом впечатлениями
Максим
24.05.2018 09:37
Попробуйте не вставать на весы неделю. чтобы не
огорчаться
Женя Васильева
24.05.2018 09:49
Максим,
они стоят на входе на кухню - там просто никак да
и мне так как бы с другой стороны и проще - так сказать
моментальная работа над ошибками, если привес или застой, то значит
надо просмотреть вчерашний день и понять что было не так, чтобы
избегать этого в дальнейшем.
да
и мне так как бы с другой стороны и проще - так сказать
моментальная работа над ошибками, если привес или застой, то значит
надо просмотреть вчерашний день и понять что было не так, чтобы
избегать этого в дальнейшем.
Елена Аспиринка
24.05.2018 10:34
Женя
Васильева, правильно, еще надо на кухню пропускной пункт - не
прошел по весу - кухня не открылась
Ааа
24.05.2018 10:45
я когда не влезала в летние штаны, купила для такой же
поездки себе красивые новые треники в гапе, чуть большие мне
даже. смотрелась хорошо и чувствовала себя тоже) не позволяйте вы
одежде так влиять на свое мнение о себе и настроение. найдите то
что вам нравится, и продолжайте совершенствоваться
Женя Васильева
24.05.2018 12:52
Ааа,
Сегодня осознала, что спорт меня отвлекает, ощущение после
тренировки что я прям подтянутая-подтянутая и чуть лучше себя
чувствую в одежде из за этого)
Ааа
24.05.2018 15:03
Женя
Васильева, есть такое, да!
Елена Аспиринка
24.05.2018 15:06
Женя
Васильева, я вообще после того как побегаю ощущаю себя
фитоняшкой
На сколько ты повышаешь белки в БУЧе и насколько уменьшаешь угли?