Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 07.04.2018 21:55

Дневник питания за 07.04.2018

В общем, сегодня день прошел с ног на голову. Завтрак как надо, затем ужин совместила с полдником и дневным перекусом, а обед съела на ужин. А все потому, что никак не ожидала, что проведу два часа в кресле у зубного, потом час в магазине, а потом еще 15 минут на прогулке. Шагов не добирала, поэтому по приезду с магазина взяла наушники и сразу пошла, чтобы не испытывать лень ближе к вечеру и не вытаскивать себя за шкирку.
Перекраивать в дневнике питания все уже не стала, по факту все равно съела именно эти продукты и именно в таком количестве. Все что изменялось - подправила. Но особо не рассчитываю завтра на вес, так как сложные угли на ужин возможно испортят мне картину. Да и сам ужин поздновато вышел, хотя до сна еще есть более трех часов.
Всем хорошего завершения субботы и желаю выспаться как следует завтра)

Завтрак

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Шпинат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

40 г · б 9 · ж 10 · у 0

136

ккал

Укроп, свежий

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 4

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Печеночный паштет с грибами

90 г · б 16 · ж 5 · у 4

127

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 157 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 10

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ленивые голубцы

140 г · б 9 · ж 10 · у 8

163

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0 · у 39

186

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 488 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 55

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Мандарин

180 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Помело, сырое

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 408 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 66

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

80 г · б 22 · ж 2 · у 4

128

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 154 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 10

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1535 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 146

Макронутриенты

Калории
1535.8

min 1459 1499

103%

Белки
88.3

98.1%

Жиры
66.8

101%

Углеводы
146.7

137

107%

Вода
5112.938

2561

200%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

1067%

b-car

71.7%

В1

71.6%

139%

Холин

99%

101%

112%

215%

B12

481%

319%

73.7%

81%

14.2%

вит.К

189%

124%

Калий

130%

80.7%

20%

111%

144%

46.4%

123%

149%

445%

239%

167%

101%

225%

97.9%

50.7%

106%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

07.04.2018 23:47

Важен ведь суточный дефицит калорий, а не то, во сколько ужин, так что по этому поводу даже переживать нечего, тем более, за три часа до сна уложились.)

Ответить

Елена Аспиринка

08.04.2018 00:02

Марина Феникс, знаю, но обычно после сложных углей на ужин отвес получить гораздо труднее, чем после белка с овощами) Ну посмотрим, что завтра скажет организм)

Ответить

Марина Феникс

08.04.2018 00:04

Елена Аспиринка, ну там максимум водичка задержится, это тоже не страшно. Вообще я стараюсь не взвешиваться каждый день, чтоб не расстраиваться, а то часто бывает поздний ужин.) Зато за неделю-две уже видно ощутимый отвес, если постараться.

Ответить

Елена Аспиринка

08.04.2018 00:29

Марина Феникс, вот сила воли))) а меня невзвешивание расслабляет, мои попытки взвешиваться раз в месяц привели только к набору веса из-за неправильного подхода. Думалось мне так: "да ладно, впереди еще 29, 28 и т.п. дней, успею еще, вон на выходных кефирчиком можно разгрузиться...". В общем, мне пока показан только строгий контроль и за весом, и за калоражем) А вот объемы решила снимать раз в месяц для получения качественных показателей своей работы над собой.

Ответить

Татьяна Плюшкина

08.04.2018 02:25

Елена Аспиринка, для меня оптимально взвешиваться раз в неделю...если каждый день, то это не показательно, вес туда-сюда скачет и настроение из-за этого меняется...если раз в месяц, то действительно расслабляет сильно, а вот раз в неделю это и более достоверно и не дает расслабиться, т.к. скоро взвешивание и надо держаться, и по итогу настроение хорошее, а если что не так, например "плато" или привес, то можно провести корректировку и планирование тренировок и питания на будущую неделю...и поставить себе новый "вызов" и новые цели... Попробуйте так, может вам понравится... типа вызова "неделя без весов" 😉

Ответить

Татьяна Плюшкина

08.04.2018 09:45

Валентина, просто все мы разные, одним (как мы с Илахой) частое взвешивание действительно "давит на психику", а другим (как вы с Еленой) не дает расслабиться...
Я раньше тоже ежедневно взвешивалась, смотришь - минус полкило, радости "полные штаны" ну и расслабуха тут же незаметно подкрадывается, я ж типа похудела, можно себе что-нибудь вкусненького (сладко-неполезного позволить) и понеслось...на следующий день плюс кило и настроение ноль и понеслось заедание сладко-неполезным... Вот это и есть - "давит на психику" для меня... 😉

Ответить

Татьяна Плюшкина

08.04.2018 11:20

Валентина,все зависит от настроя и мотивации, а "нажрать обратно" можно и при ежедневном взвешивании и при еженедельном и т.д., частота взвешивания в этом случае значения не имеет...

Ответить

Марина Феникс

08.04.2018 13:14

Елена Аспиринка, если на вас это хорошо работает, то отлично - важно прислушиваться к себе, в первую очередь.) Объемы я тоже раз в месяц снимаю, тем более, всю зиму я по весам вообще не худела (питалась на поддержание веса и занималась силовыми тренировками), а талия и живот каждый месяц худели на 1 см, так что объемы измерять я люблю больше, чем взвешиваться.))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты