Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Многовато вышел дефицит, калории вроде зеленые, но все равно недобрала до минимальной тренировочной планки. Забыла про 10 грамм семян подсолнечника, которые двигали жиры до нормы и приподнимали как раз калорийность на нужную величину, но сейчас в 12 ночи уже не хочется ничего кушать, даже немного.
Клетчатки тоже сегодня мало. Я ем столько мяса и рыбы, что не остается места для творога, в который я могу отруби добавить. Завтра надо покидать в меню творог и сделать план по клетчатке. С урезанием фруктов что-то с этим непросто совсем стало.
А фрукты просто не хочется. Не потому что там что-то не то, а просто нет желания. Жду арбузов и дынь, вот их я всей душой люблю. И еще персики в Болгарии люблю, да и вообще все фрукты там вкусные, думаю там как раз и оторвусь по ним))) А тут пока есть нечего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
18
110 0 11 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
25
52 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Лапша японская, сомен, приготовленная
200
262 8 0 55
Угорь, все виды, приготовленный на жару
100
236 23 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кета, приготовленная на жару
130
200 33 6 0
Салат
32
5 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
140
19 0 0 4
Морская капуста
50
12 0 0 1
Сметанно-чесночная приправа
30
61 0 6 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так, мои попытки отжаться от пола как следует, а не с колен, провалились. Нет, конечно, я с горем пополам сделала по разу на каждый подход, но почему-то громко хрустел сустав в плече и становилось от этого больно. Пока убираем, развиваем руки. Попробую еще через пару недель, посмотрим прогресс. Отжимания с колен оставляю, добавлю пока к ним по два раза в каждом подходе.
На приседах колено почти не болит, слегка отзывается только. КОгда хожу дискомфорт сильнее.
Гиперэкстензия вообще смехота. У меня организм сначала вообще не понял, что от него хотят))) первые три раза напрягалось что попало для того, чтобы поднять верх моей тушки. Потом мышцы сообразили, что от них требуют и все пошло как надо.
На вертикальной тяге гантелей странное ощущение было. Давление поднимается чтоли от этого.. не знаю как объяснить, состояние похожее на то, какое появляется у человека за минуту до того как начинает темнеть в глазах перед обмороком. Пока не убираю, посмотрим в следующий раз как будет.
Ну а в целом я монстр  82 приседа за треню, кто бы мог подумать.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
16
18
16
82
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
4
4
4
4
4
200
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
1
1
1
1
1
5
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 200 кг
 1 
 12
по поводу гантелей может имеет место сбавить обороты в плане нагрузки, как минимум скорректировать дыхание  ( вдох - выдох в соответствии с подъемом- опусканием гантели) у меня аналогичная ситуация была с подтягиванием на перекладине пока не отрегулировал дыхание на подъеме выдох, на опускание вдох, ритм стабилизировался, ЧСС перестало скакать за пределы силовой кардио  нагрузки , давление в голову перестало бить, кислородное голодание купировал
Алексей Сергеев, т.е. делать медленнее, на подъем вдох на опускание выдох - правильно?
Александр 01.05.2018 18:03
Со штангой однозначно удобнее. если в зале есть тренажёр смитта, вообще огонь.
Александр Подтелков, у меня зал пока на кухне  

Осенью после отпуска буду брать уже зал, а пока просто мышцы кора бы укрепить, чтобы осенью уже начать работу на массу и потом сушку. А до осени планирую вернуть вес просто к нормальным значениям.
У вас случайно шейного хондроза нет? От него с тягой гантелями мб проблемы
Ольга Соловьева, понятия не имею))) шея не болит, да и не болела никогда)
Марина Феникс 02.05.2018 01:39
Елена Аспиринка, нет, выдох всегда на усилии. в вашем случае, усилие при подъеме гантелей к подбородку в протяжке - вот тогда и выдох. опускаете (расслабляете руки) - делаете вдох. это во всех упражнениях важно учитывать. при отжиманиях выдох, когда выпрямляете руки, отрывая тело от пола, т.к. основное усилие именно в этот момент. в приседаниях выдох, когда выпрямляете ноги из приседа. в гиперэкстензии и скручиваниях тоже выдох, когда отрываете тело от пола.
Елена Аспиринка, она может и не болеть. Если работа сидячая, то эта проблема проявится.
Ольга Соловьева, работа сидячая, верно
Марина Феникс, спасибо, поняла, в протяжке делала неправильно
Елена Аспиринка, тогда нужно делать упражнения для укрепления мышц шеи. Я вот уже ощутила на себе последствия сидячей работы. .
Ольга Соловьева, посмотрю, спасибо!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги