Елена Аспиринка

01.05.2018 17:38

Дневник питания и тренировок за 01.05.2018

Многовато вышел дефицит, калории вроде зеленые, но все равно недобрала до минимальной тренировочной планки. Забыла про 10 грамм семян подсолнечника, которые двигали жиры до нормы и приподнимали как раз калорийность на нужную величину, но сейчас в 12 ночи уже не хочется ничего кушать, даже немного.
Клетчатки тоже сегодня мало. Я ем столько мяса и рыбы, что не остается места для творога, в который я могу отруби добавить. Завтра надо покидать в меню творог и сделать план по клетчатке. С урезанием фруктов что-то с этим непросто совсем стало.
А фрукты просто не хочется. Не потому что там что-то не то, а просто нет желания. Жду арбузов и дынь, вот их я всей душой люблю. И еще персики в Болгарии люблю, да и вообще все фрукты там вкусные, думаю там как раз и оторвусь по ним))) А тут пока есть нечего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1050	557	17	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110	0	11	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Итого	643	162	2	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Лапша японская, сомен, приготовленная	200	262	8	0	55
Угорь, все виды, приготовленный на жару	100	236	23	15	0
Итого	1300	498	31	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кета, приготовленная на жару	130	200	33	6	0
Салат	32	5	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	140	19	0	0	4
Морская капуста	50	12	0	0	1
Сметанно-чесночная приправа	30	61	0	6	0
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0	0	4
Итого	942	330	37	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4740	1554	89	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так, мои попытки отжаться от пола как следует, а не с колен, провалились. Нет, конечно, я с горем пополам сделала по разу на каждый подход, но почему-то громко хрустел сустав в плече и становилось от этого больно. Пока убираем, развиваем руки. Попробую еще через пару недель, посмотрим прогресс. Отжимания с колен оставляю, добавлю пока к ним по два раза в каждом подходе.
На приседах колено почти не болит, слегка отзывается только. КОгда хожу дискомфорт сильнее.
Гиперэкстензия вообще смехота. У меня организм сначала вообще не понял, что от него хотят))) первые три раза напрягалось что попало для того, чтобы поднять верх моей тушки. Потом мышцы сообразили, что от них требуют и все пошло как надо.
На вертикальной тяге гантелей странное ощущение было. Давление поднимается чтоли от этого.. не знаю как объяснить, состояние похожее на то, какое появляется у человека за минуту до того как начинает темнеть в глазах перед обмороком. Пока не убираю, посмотрим в следующий раз как будет.
Ну а в целом я монстр Широкая улыбка

82 приседа за треню, кто бы мог подумать.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	16	16	16	18	16		82

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	4	4	4	4	4		200

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	1	1	1	1	1		5
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 200 кг

Елена Аспиринка 01.05.2018 17:56

Алексей Сергеев, т.е. делать медленнее, на подъем вдох на опускание выдох - правильно?

Александр 01.05.2018 18:03

Со штангой однозначно удобнее. С улыбкой

если в зале есть тренажёр смитта, вообще огонь.

Елена Аспиринка 01.05.2018 18:08

Александр Подтелков, у меня зал пока на кухне Широкая улыбка

Осенью после отпуска буду брать уже зал, а пока просто мышцы кора бы укрепить, чтобы осенью уже начать работу на массу и потом сушку. А до осени планирую вернуть вес просто к нормальным значениям.

Ольга Соловьева 01.05.2018 18:50

У вас случайно шейного хондроза нет? От него с тягой гантелями мб проблемы

Елена Аспиринка 01.05.2018 21:43

Ольга Соловьева, понятия не имею))) шея не болит, да и не болела никогда)

Марина Феникс 02.05.2018 01:39

Елена Аспиринка, нет, выдох всегда на усилии. в вашем случае, усилие при подъеме гантелей к подбородку в протяжке - вот тогда и выдох. опускаете (расслабляете руки) - делаете вдох. это во всех упражнениях важно учитывать. при отжиманиях выдох, когда выпрямляете руки, отрывая тело от пола, т.к. основное усилие именно в этот момент. в приседаниях выдох, когда выпрямляете ноги из приседа. в гиперэкстензии и скручиваниях тоже выдох, когда отрываете тело от пола.

Ольга Соловьева 02.05.2018 09:16

Елена Аспиринка, она может и не болеть. Если работа сидячая, то эта проблема проявится.

Елена Аспиринка 02.05.2018 11:05

Ольга Соловьева, работа сидячая, верно

Елена Аспиринка 02.05.2018 11:15

Марина Феникс, спасибо, поняла, в протяжке делала неправильно

Ольга Соловьева 02.05.2018 12:45

Елена Аспиринка, тогда нужно делать упражнения для укрепления мышц шеи. Я вот уже ощутила на себе последствия сидячей работы. .

Елена Аспиринка 02.05.2018 20:07

Ольга Соловьева, посмотрю, спасибо!