Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 16.06.2018 22:27

Дневник питания за 16.06.2018

Итак, сегодня день по новому питанию) И все прекрасно добралось, как вы видите, и без протеина) Завтра я тоже на скумбрии, ее надо съесть до нашего вылета, иначе пропадет. Воды может задержаться, конечно, но выбрасывать вкусную рыбу просто жалко!
Треню накидала в дневник тренировок, но вот позаниматься не дали - к нам приехал друг мужа и уехал только в 9 вечера, а там уже ляльку укладывать. Вот так как-то не срослось. Из хороших новостей - я 100% смогу ее сделать завтра и выполнять в гостях у родителей, так как там тоже есть гантельки и коврик. Ну и плюсом там буду кататься на велике в качестве временного повышения бытовой активности, понемногу, без марафонов.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Крабовое Мясо [Vici]

100 г · б 8 · ж 0 · у 10

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 12

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия холодного копчения

185 г · б 43 · ж 11 · у 0

277

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

120 г · б 6 · ж 0 · у 17

ккал

Огурец, парниковый

152 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

154 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

70 г · б 4 · ж 0 · у 27

140

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 590 ккал · Б 56 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

25 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Пастила

16 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 508 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 54

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

56 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

87 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 36 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1515 ккал · Б 120 · Ж 60 · У 123

Макронутриенты

Калории
1515.4

min 1509 от 1603 до 1697

94.5%

Белки
120.4

от 96 до 102

118%

Жиры
60.4

от 70 до 74

86.3%

Углеводы
123.9

от 147 до 155

84.3%

Вода
3767.999

2952

128%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

22.8%

В1

58.2%

103%

Холин

102%

74.5%

85.5%

183%

B12

81%

202%

201%

105%

78.9%

вит.К

75.8%

173%

Калий

103%

77.8%

12.8%

79.7%

588%

202%

486%

72.4%

21.3%

3943%

170%

105%

166%

178%

57.1%

31.2%

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

2187 ккал

Итого

-672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

16.06.2018 22:50

Главное вебинар не пропусти. Ждать в записи это жесть....
Блииин...клубнику еще едят....у нас уже все, нет нигде (((((

Ответить

Ефим

16.06.2018 23:08

Скумбрия конечно вкусная, но там жира наверно немерено в ней... Хотя по жирам у вас недобор даже. из доступного по цене из рыбы лучше наверно минтай, треска уж очень дорогая выходит.

Ответить

Марина Феникс

16.06.2018 23:33

Ефим, нормальная жирность у скумбрии, если в масле ее не готовить.) мне в рацион спокойно вписывается пара добротных таких кусочков грамм на 80-100. постоянно ее готовлю на пару, одна из любимых рыб по вкусу. горбуша на втором месте.) а минтай неплох именно белки добирать, но на вкус так себе.

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 23:44

Елена Сапожок, не не, я намерена четко в ногу идти и смотреть вебинары в прямом эфире) Уже даже позаботилась о приобретении интернета на родине, чтобы бесперебойно быть в процессе.
У нас клубника пошла относительно недавно, примерно с полмесяца назад появилась (не гипермаркетовская, а в овощных лавках), и только сейчас более-менее стала вкусной, первая была вообще жесть, как вода.

Ответить

Елена Аспиринка

16.06.2018 23:47

Ефим, не, все норм по жирам, у меня новые планочки на БЖУ, рассчитанные по рекомендациям Ярослава Брина. Рыбу в зависимости от целей нужно выбирать, я и треску ем, и минтай, и кету, и горбушу, и скумбрию, и селедку... да всю рыбу уважаю, главное, чтобы костей поменьше))) Просто свекровь привезла две рыбины, не знаю с чего такой удивительный подарок, но я правда очень люблю рыбку, а копченую вообще очень сильно)

Ответить

Елена

16.06.2018 23:49

Елена Сапожок, у нас уже персики полным ходом. Я в шоке. Сегодня покупала, наши местные, очень вкусные. Когда это персики были в середине июня?

Ответить

Ефим

17.06.2018 00:05

Марина Феникс, ну это понятно - минтай сухой как подошва армейского ботинка)

Ответить

Ефим

17.06.2018 00:05

Елена Аспиринка, чем бриновские рекомендации пропорций БЖУ отличаются от общепринятых?

Ответить

Ефим

17.06.2018 00:09

Елена, у нас это где? в ростовской абрикосы уже вовсю...

Ответить

Елена

17.06.2018 09:36

Ефим, Киев) абрикосы уже недели 2.

Ответить

Елена

17.06.2018 09:37

Татьяна Куликова, абрикосы после разморозки только на компот. Они никакие получаются

Ответить

Ефим

17.06.2018 09:42

Елена, ну и у нас тоже и шо?) просто написал сейчас

Ответить

Елена

17.06.2018 09:45

Ефим, для нас это рано. Очень рано. Чтобы персики в июне были наши вообще не помню.

Ответить

Елена Аспиринка

17.06.2018 10:00

Ефим, я думаю тем, что если ты меньше 90 весишь, можно не использовать полумер и рассчитывать сразу на желаемый вес. А по белкам не знаю, возможно здесь на сайте идет расчет на мой вес чуть больше 1 грамма белка... или сразу по 1,5 считает от желаемого... в общем, легче пересчитать снова чем понять уже рассчитанное)

Ответить

Елена Аспиринка

17.06.2018 10:01

Татьяна Куликова, а нормальна рыба копченая после разморозки?

Ответить

Ефим

17.06.2018 10:06

норм

Ответить