Татьяна
29.03.2018 05:48
Сегодня первый день моего похудения и сегодня ровно 19 дней прошло
после моих вторых родов. Хотелось бы привести себя в порядок. И
так....начнем...!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Итого | 100 | 236 | 15 | 18 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12 | 10 | 1 |
| Икра из кабачков. Консервы |
50
|
59 | 1 | 4 | 3 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 350 | 300 | 14 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 400 | 279 | 43 | 4 | 17 |
| Итого за день | 850 | 816 | 73 | 38 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начнем с 10 минутной легкой тренировки. Сильно напрягаться боюсь
так как кормлю грудью и сильные физ.нагрузки мне нельзя.
Первая тренировка 09:00 10:00
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Результаты за день
