Елена Сапожок

Елена Сапожок 25.06.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 25.06.2018

Блин, добавляешь тренировку и все проваливается.... Как мне это не нравится...В настройках нет ничего, чтобы угли на месте оставались?)))

Завтрак

Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью

250 г · б 10 · ж 3 · у 47

263

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 443 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 65

Утренний перекус

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Малина

550 г · б 4 · ж 2 · у 45

253

ккал

Итого 263 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 47

Обед

Индейка филе отварное

102 г · б 25 · ж 1 · у 0

132

ккал

Киноа (рисовая лебеда), приготовленная

100 г · б 4 · ж 1 · у 21

120

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 264 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 23

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби ржаные

40 г · б 4 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 4

Ужин

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

134

ккал

Миндаль

45 г · б 8 · ж 24 · у 5

274

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

156 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 463 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 21

Вечерний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

115 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1533 ккал · Б 98 · Ж 44 · У 172

Макронутриенты

Калории
1533.9

min 1574 от 1651 до 1728

92.9%

Белки
98

от 105 до 111

93.3%

Жиры
44

от 49 до 51

89.8%

Углеводы
172.8

от 166 до 175

100%

Вода
3211.626

2997

107%

Клетчатка
57.1

286%

Витамины и минералы

Рейтинг

432%

b-car

439%

В1

154%

194%

Холин

54.7%

68.1%

328%

55.6%

B12

488%

253%

16.2%

202%

65.7%

вит.К

23.1%

179%

Калий

183%

115%

73.5%

196%

110%

228%

47.6%

157%

300%

1305%

510%

294%

171%

125%

52.6%

51.6%

85%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

2220 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стараюсь, пыхчу, хочу результат 🏃
После хорошей растяжки меня хватает только на 3 круга из 5. Печаль....

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

упражнения на растяжку 169 ккал

Приседания со штангой на плечах 24 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Сгибание ноги в тренажёре стоя 5 ккал

1
5
x
30

2
5
x
24

3
5
x
24

4
5
x
30

Итого
540

108

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Жим штанги лёжа узким хватом

15, 15, 15

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 4 ккал

15, 15, 15

Отжимания от пола на коленях 5 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 363 раз

Тоннаж: 2490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

25.06.2018 20:05

а в чём проблема доесть? И ли тренировку утром вбивать?

Ответить

Оксана

25.06.2018 20:22

Уж углеводы добрать ваще не проблема))) я наоборот люблю дни тренировок, т.к. мне можно побаловать себя конфеткой, мороженкой и т.п.))))

Ответить

Елена Сапожок

25.06.2018 22:28

Да мне сам факт не нравится))) Если у меня норма 150 углей, значит 150. Почему в день тренировки их становится 170?
Вот именно, что на это глядя начинаешь больше есть))))

Ответить

Оксана

26.06.2018 05:47

Елена Сапожок, я тренировку добавляю заранее, угли сверх нормы распределяю по дню и особо не заметно... Вот если я не планировала идти в спортзал, а к вечеру накатило, то - да, сложно потом необходимое количество добрать)))

Ответить

Елена Сапожок

26.06.2018 08:14

Оксана, попробую так же))

Ответить

Марина Феникс

26.06.2018 08:45

Елена Сапожок, а я не парюсь особо из-за недобора углеводов. если после тренировки нет повышенного аппетита, то и фиг с ними.) а если есть - то можно и поесть.)) на самой тренировке пью что-нибудь сладкое - уже за счет этого углеводы хорошо так подскакивают.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты