КТО ЗНАЕТ, На сколько дают социальную версию программы?
0
2
Сегодня начала вакуумную гимнастику для живота. Не знаю поможет ли,
но факт в том, что я даже не могу втянуть живот. Так тяжело
оказалось мне дается даже это. Сделала только 5 раз. Но думаю если
буду это делать каждый день, то может чего то и добьюсь.
2
7
Вчера пришла домой с полной уверенностью, что кроме двух яиц
ничегошеньки не съем. И не тут то было. Нашей большой семье
подарили два пакета куличей, один пакет разнообразной выпечки. 6
десятков яиц и пакет конфет. И ВСЕ ЭТО ПАХЛО МНЕ ПРЯМО В НОС.
Быстро, быстро конфеты убрала в буфет, куличи в машину, завтра
увезу в дом престарелых. Съела 2 яйца и с упорством осла смотрела
на булки. Благо муж половину убрал в холодильник. И все таки не
сдержавшись я слопала малюсенький кексик. И сбежала из кухни т.к.
не могла за себя ручаться в отношении домашней выпечки. Встав
сегодня я все таки съела пол булки. Вес почему-то упал на 2 кг.
Сегодня детям разложила по портфелям пирожки, оставила им на день
выпечку. Но не осилят за день. Вот сижу, уговариваю себя, что не в
булках счастье.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Булка ярославская
50 г · б 3 · ж 2 · у 26
147
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
20 г · б 3 · ж 3 · у 10
89
ккал
Итого 317 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38
Итого за день 317 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
54
Вот мой дневник на день, вчера не добрала углеводов, сегодня
перебор. Сколько пройдет времени, прежде чем я научусь
балансировать свою еду.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлеб белый
25 г · б 2 · ж 0 · у 12
66
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
190 г · б 0 · ж 0 · у 26
98
ккал
Цикорий, сырой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
130 г · б 23 · ж 11 · у 3
219
ккал
Клетчатка Льняная с Черникой (Dr Dias)
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Кукурузные хлопья
20 г · б 1 · ж 0 · у 16
72
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 622 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 66
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Карп
100 г · б 16 · ж 5 · у 0
112
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый
150 г · б 11 · ж 2 · у 3
82
ккал
Помело, сырое
150 г · б 1 · ж 0 · у 14
57
ккал
Улитка, сырая
50 г · б 8 · ж 0 · у 1
45
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 464 ккал · Б 43 · Ж 10 · У 49
Дневной перекус
Цикорий, сырой
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
160 г · б 0 · ж 0 · у 22
83
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
140 г · б 18 · ж 16 · у 1
222
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 1
Итого за день 1437 ккал · Б 102 · Ж 53 · У 143
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Как бы вот так и продержаться. Девочки и
мальчики, как тяжело. Может, ну хоть когда-нибудь будет легко. Кому
легко не жрать? Может кто-то типа меня был толстопуз и похудел,
теперь вам легко?
Завтрак
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
100 г · б 21 · ж 13 · у 0
202
ккал
Итого 202 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 0
Утренний перекус
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
20 г · б 2 · ж 0 · у 12
63
ккал
Цикорий, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 17
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый
170 г · б 12 · ж 3 · у 3
93
ккал
Карп (Припускание)
150 г · б 23 · ж 7 · у 0
158
ккал
Итого 419 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 34
Дневной перекус
Помело, сырое
150 г · б 1 · ж 0 · у 14
57
ккал
Улитка, сырая
100 г · б 16 · ж 1 · у 2
90
ккал
Итого 147 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 16
Итого за день 878 ккал · Б 87 · Ж 28 · У 68
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
32
Публикую свой дневник, продолжаю свой контроль. Как бы продержаться
и не "налупиться" на ночь.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Бульон
50 г · б 3 · ж 1 · у 0
25
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
10 г · б 2 · ж 4 · у 0
47
ккал
Итого 289 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50 г · б 3 · ж 0 · у 43
180
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
45
ккал
Цикорий, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
130 г · б 23 · ж 11 · у 3
219
ккал
Итого 446 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 52
Обед
Гречневые хлопья Myllyn Paras
20 г · б 2 · ж 0 · у 13
68
ккал
Тунец натуральный. Консервы
120 г · б 27 · ж 0 · у 0
115
ккал
Помело, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
MORI-NU, Тофу, твердый, шелковый
180 г · б 12 · ж 4 · у 4
111
ккал
Итого 387 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 39
Дневной перекус
Творог полужирный 9,0% жирности
130 г · б 23 · ж 11 · у 3
219
ккал
Мюсли Бон
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
99
ккал
Итого 319 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 22
Итого за день 1442 ккал · Б 122 · Ж 43 · У 140
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Хлопья не пойму как забивать там нет варенных.
Может кто-нибудь подскажет мне, как мне увеличить углеводы при том, что каши кроме гречки нельзя. Фрукты почти все нельзя. Сахар тоже нельзя. Готовить нет времени, от слова "Вообще". Покупные огурцы, капуста и все остальные овощи ооооооочень плохого качество. Хелп, хелп. Еще проблема на ужин неохота кушать, а мне нельзя не есть. Блин все с ног на голову перевернуто.
Может кто-нибудь подскажет мне, как мне увеличить углеводы при том, что каши кроме гречки нельзя. Фрукты почти все нельзя. Сахар тоже нельзя. Готовить нет времени, от слова "Вообще". Покупные огурцы, капуста и все остальные овощи ооооооочень плохого качество. Хелп, хелп. Еще проблема на ужин неохота кушать, а мне нельзя не есть. Блин все с ног на голову перевернуто.
Завтрак
Борщ по-вегетариански
150 г · б 0 · ж 4 · у 3
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 3
Утренний перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27 · ж 5 · у 27
274
ккал
Итого 274 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 27
Обед
Курица отварная, по 2-4
200 г · б 45 · ж 34 · у 0
488
ккал
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши
50 г · б 6 · ж 0 · у 33
170
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Капуста пекинская
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
100 г · б 9 · ж 5 · у 2
91
ккал
Помело, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 19
76
ккал
Итого 863 ккал · Б 65 · Ж 41 · У 60
Итого за день 1189 ккал · Б 94 · Ж 50 · У 91
Макронутриенты
Калории
1189.6
1189.6
min 1360
1447
82.2%
Белки
94.4
94.4
87
109%
Жиры
50.7
50.7
64
79.2%
Углеводы
91.4
91.4
132
69.2%
Вода
883.72
883.72
2570
34.4%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
46.3%
b-car
5.2%
В1
28.7%
B2
46.3%
Холин
5.3%
B5
22.4%
B6
24.6%
B9
26.8%
B12
0.5%
C
190%
D
0.1%
E
20.5%
H
4.2%
вит.К
63.1%
PP
161%
Калий
74.5%
Ca
57.5%
Si
~
Mg
49.2%
Na
94.9%
P
111%
Cl
8.1%
Fe
43.2%
I
1.1%
Co
10.5%
Mn
53.1%
Cu
35.6%
Mo
4.7%
Se
25.8%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
13.6%
Энергетический баланс
Приход
1190 ккал
Расход
1904 ккал
Итого
-714 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Сегодня постараюсь есть полезные вещи. Очень тяжело. До этого месяц
питалась только грудкой куриной и гречкой, поэтому срывы такие.
Теперь решила сбалансировать питание, но срываюсь.
0
3
Вот не сдержалась, и это еще не было ужина 😞. Вот так еще не начавшись,
но уже закончилась моя диета. Постараюсь завтра точно не сорваться.
Завтрак
Яйцо куриное
141 г · б 17 · ж 16 · у 1
221
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Сочники с творогом
110 г · б 10 · ж 8 · у 39
268
ккал
Итого 590 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 58
Утренний перекус
Батончик Пульсар с миндалем в шоколадной глазури
50 г · б 3 · ж 7 · у 29
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 29
Обед
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Капуста пекинская
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
120 г · б 11 · ж 7 · у 2
109
ккал
Тунец в масле. Консервы
180 г · б 39 · ж 28 · у 0
417
ккал
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши
100 г · б 13 · ж 1 · у 67
340
ккал
Итого 904 ккал · Б 67 · Ж 37 · У 75
Дневной перекус
Халв тахинно-арахисовая
68 г · б 8 · ж 19 · у 32
341
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
63
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
150 г · б 31 · ж 6 · у 4
204
ккал
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
100 г · б 6 · ж 0 · у 86
360
ккал
Итого 968 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 127
Итого за день 2656 ккал · Б 152 · Ж 100 · У 291
Макронутриенты
Калории
2656.5
2656.5
min 1360
1447
184%
Белки
152.7
152.7
87
176%
Жиры
100.2
100.2
64
157%
Углеводы
291.9
291.9
132
221%
Вода
907.239
907.239
2570
35.3%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
147%
b-car
8.6%
В1
145%
B2
188%
Холин
99%
B5
72.8%
B6
143%
B9
199%
B12
272%
C
47.8%
D
72.3%
E
106%
H
90.2%
вит.К
63.7%
PP
319%
Калий
94.8%
Ca
121%
Si
94.8%
Mg
119%
Na
221%
P
232%
Cl
58.2%
Fe
196%
I
27.7%
Co
211%
Mn
96.3%
Cu
77.4%
Mo
60.4%
Se
213%
F
6.6%
Cr
20.2%
Zn
46.6%
Энергетический баланс
Приход
2657 ккал
Расход
1904 ккал
Итого
753 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
13
Начинаю свой контроль. У меня скачет сахар и скачет вес.
Эндокринолог не разрешает в основные приемы пищи углеводов
употреблять меньше 45.
Не пойму, как повысить углеводы с низким ГИ. Т.к. овощи сейчас не очень хорошие.
Не пойму, как повысить углеводы с низким ГИ. Т.к. овощи сейчас не очень хорошие.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Бублики простые
50 г · б 4 · ж 0 · у 28
138
ккал
Итого 386 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 47
Утренний перекус
Паштет печеночный
50 г · б 5 · ж 14 · у 1
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 1
Обед
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Творог Тофу
170 г · б 13 · ж 7 · у 1
124
ккал
Козлятина
150 г · б 27 · ж 24 · у 0
324
ккал
Гречневые хлопья Myllyn Paras
50 г · б 6 · ж 0 · у 33
170
ккал
Итого 640 ккал · Б 48 · Ж 32 · У 38
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
130 г · б 27 · ж 6 · у 3
188
ккал
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50 г · б 3 · ж 0 · у 43
180
ккал
Цикорий, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Итого 431 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 52
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4 · ж 3 · у 0
50
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 28
Итого за день 1859 ккал · Б 143 · Ж 68 · У 169
Макронутриенты
Калории
1859.4
1859.4
min 1360
1447
129%
Белки
143.4
143.4
87
165%
Жиры
68.5
68.5
64
107%
Углеводы
169.5
169.5
132
128%
Вода
1029.174
1029.174
2570
40%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
284%
b-car
7.7%
В1
91.1%
B2
134%
Холин
29.9%
B5
30.8%
B6
105%
B9
89.5%
B12
196%
C
18.2%
D
18.6%
E
21.2%
H
20.2%
вит.К
27.4%
PP
284%
Калий
83.1%
Ca
45.4%
Si
229%
Mg
103%
Na
88.1%
P
181%
Cl
11%
Fe
158%
I
16.7%
Co
321%
Mn
74.7%
Cu
100%
Mo
98.9%
Se
20.4%
F
9.8%
Cr
123%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1859 ккал
Расход
1904 ккал
Итого
-44.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2