Марина Феникс

10.02.2019 22:46

Дневник тренировок за 10.02.2019

Не знаю, как тут люди умудряются питаться на 1000 ккал и тренироваться. На меня стабильно нападает пост-тренировочный жор, и я не могу есть меньше, чем на 1800 ккал (иначе загрызу кого-нибудь). Даже не представляю, как теперь идти на дефицит с таким аппетитом))

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	8	8	8	8	8		50
Вес снаряда	37	57	57	57	52	52		2570

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	42	42	42		1260
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	42	42	42		1638
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда	18	18	18		1404

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество повторений: 293 раз

Тоннаж: 8048 кг

Время: 25 мин

Marina 10.02.2019 22:58

Марина, с помощью чего вы определяете свои энергозатраты на тренировках?

Марина Феникс 11.02.2019 09:26

Marina, доверяю местному калькулятору, он более-менее адекватно считает. да и энергозатраты на силовой тренировки не такие уж большие, даже если программа немного ошибается - не критично.

Марина Феникс 11.02.2019 09:28

Mazabuganga, моему организму яблочко - это только аппетит раздразнить)) я после тренировки поужинала на 500 ккал, но даже этого оказалось мало, через час пришлось еще чай попить, благо, свекольный пирог остался - сытный и не сильно калорийный.))

Александр 11.02.2019 09:30

Марина Феникс, Свекольный пирог, кстати, примерно по консистенции как морковный? С улыбкой

Марина Феникс 11.02.2019 09:34

Александр, ага, примерно такой же. может, только чуть менее сочный. сама свекла почти не чувствуется, только отдаленный запах, т.к. в составе имбирь - он себя больше всего проявляет.)

Александр 11.02.2019 09:37

Марина Феникс, т.е. свекла, как и морковь, чисто для... Массы так скажем? С улыбкой

Александр 11.02.2019 09:40

Mazabuganga, А почему не оставить на вот это вот время "после тренировки" какое то количество калорий, и нормально поесть, а не душить голод яблоком?

Марина Феникс 11.02.2019 09:43

Александр, ага, для массы и разбавления калорийности.) ну, аромат еще оригинальный всё равно придает.)

Марина Феникс 11.02.2019 09:54

Валентина, это массонабор меня разбаловал, не иначе.)) привыкла быть всегда сытой.

Марина Феникс 11.02.2019 09:55

TAMARA, у меня такие обманки на ужин не прокатывают. потом очень неприятно просыпаться среди ночи от голода.

Юлия 11.02.2019 11:02

Валентина, салют фигуристам С улыбкой

смотрели танцы ччк ночью? С улыбкой

Счастливчик Джек 11.02.2019 11:06

TAMARA написал:
от я блок я тоже хочу есть

аналогично

Светлана Жигачева 11.02.2019 11:44

А я худею на 1800 ккал Ok!

В дни тренировок и 2000 ккал могу съесть Хихикаю

У меня всегда был хороший аппетит)

Александр 11.02.2019 11:52

Светлана Жигачева, Ура! В нашем полку прибыло ))

Светлана Жигачева 11.02.2019 12:02

Александр, некоторые девочки пишут, что и на 2000+ ккал худеют))) мне для этого нужна бОльшая двигательная повседневная активность, а не сидячая работа и 2-3 трени в неделю)

Юлия 11.02.2019 12:12

Валентина, https://m.youtube.com/watch?v=YF_hBUBfoQ0 ради этого момента многие не пожалели сна С улыбкой

)

Александр 11.02.2019 12:16

Юлия, Бесценно! )))

Юлия 11.02.2019 12:26

Александр, для не плотно следящих за фк (если вдруг) - это очень блатная пара из сша, которую постоянно вытягивают и все были уверенны, что опять будет договорняк и 1-2 место у них)) и тут такое С улыбкой

(

Юлия 11.02.2019 12:27

Светлана Жигачева, на 2000+ кк вполне можно худеть имея проблемы со здоровьем и низкую усваиваемость пит. веществ)

Марина Феникс 11.02.2019 13:13

Валентина, я дома треню, меня ничто не останавливает.))))

Марина Феникс 11.02.2019 13:14

Светлана Жигачева, аналогично, слишком много приходится находиться за компом)

Marina 11.02.2019 15:42

Марина Феникс, смутило указанное вами время на выполнение такого объёма тренировки - маловато. Э/затраты тоже. Я пользуюсь Polar A370 - это фитнестрекер с функциями непрерывного измерения ЧСС на запястье, сна, тренировок различного вида. Ношу не снимая, тк это ещё и часы.

Татьяна 11.02.2019 16:20

Marina, Похоже, есть время только аэробики, а общего времени нет.

Татьяна 11.02.2019 16:21

Александр, И для клетчатки

Татьяна 11.02.2019 16:25

Валентина, Мне тренер тоже советовала минимум 1.5часа после трени не кушать. Единственное, могу после зала эспрессо выпить, пока остыну.Благо, кофемашина в спортклубе есть. Что ни говорят, но он такой вкусный после нагрузки)))

Татьяна 11.02.2019 16:27

Юлия, Я так понимаю, что это не тот случай.

Татьяна 11.02.2019 16:28

Валентина, Время идет, все меняется, и подход к спорту в том числе

Marina 11.02.2019 16:34

Татьяна, такая тренировка (с разминкой и заминкой, растяжкой) должна длится примерно 90 мин. Суперсеты особо э/затратны, тк упражнения идут одно за другим без отдыха. В процессе нужно ещё для каждого упражнения одеть и раздеть штангу.

Александр 11.02.2019 16:41

Татьяна, её и без пирогов достаточно. По крайней мере у меня точно.

Марина Феникс 11.02.2019 20:19

Marina, время тренировки я сюда не вношу, т.к. оно не влияет на подсчет энергозатрат. А так на всё про всё часа два уходит ) Я так сильно не заморачиваюсь с точным подсчетом потраченной энергии, т.к. приблизительный подсчет вполне работает.

Марина Феникс 11.02.2019 20:22

Marina, всё верно, 90 мин. примерно и уходит на силовую часть)

Татьяна 11.02.2019 20:27

Александр, Не у всех так...

Marina 11.02.2019 22:06

Марина Феникс, ну это я 25 мин увидела и челюсть упала))) У меня тоже 2 часа как ни крути. Но лучше знать более точно э/з на трене. Я иной раз ещё вечером хожу 7-8 км, если на ней маловато получилось.

Александр 11.02.2019 22:21

Marina, а какая разница сделали вы это за 2 часа или за 25 минут? Расход одинаковый будет.

Marina 11.02.2019 23:32

Александр, я не о расходе, а о времени тренировки. Такой объём за 25' не сделать нормально.

Марина Феникс 12.02.2019 09:28

Дмитрий, для разнообразия.) И чтобы тренировка занимала 90 минут, а не все 120. Также тут уже был предложен такой тренировочный план, я попробовала, понравилось, оставила.) До этого полгода занималась без суперсетов, надо же хоть что-то новое привнести, а то мозг заскучал.)

Марина Феникс 12.02.2019 15:00

Дмитрий написал:
Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне)

Тягу гантели я делаю с опорой на скамью, это снимает часть нагрузки со стабилизаторов (по крайней мере, не чувствую, чтобы они сильно напрягались во время этого упражнения) + вес одной гантели для меня относительно небольшой. Вот если бы тяга штанги была в последнем суперсете, тогда да, спина бы не выдержала.

Комплексы, которые тут есть, составлял Тимко Илья, создатель сайта "Твой тренер". Не думаю, что он совершенно глупый человек и составляет убийственные тренировки, я давно слежу за его деятельностью, и он вызывает уважение, нежели наоборот, в том числе и своими спортивными заслугами (также у него полноценное тренерское образование, полученное в институте физкультуры, а не просто курсы для фитнес-инструкторов). Я начинала заниматься именно по его комплексам 4 года назад, попробовала не один, и ни разу они не приводили меня к травмам (с учетом того, что я была вообще новичком и могла ошибаться в технике).

Марина Феникс 13.02.2019 09:34

Дмитрий, я надеюсь, она приведет к тому, что стабилизаторы окрепнут, и я смогу потом увеличивать веса в базовых упражнениях без риска травмироваться.)

Марина Феникс 13.02.2019 12:37

Дмитрий,

По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр

На этот счет нет единого мнения. Как и нет единой схемы тренировок, которая подойдет всем и каждому. Так что я не буду заранее спорить, посмотрю на результаты и тогда уже вынесу свой окончательный вердикт. Если не будет прогресса, тогда и Тимко дурак, и я дурная, что выбрала именно его программу.)

Marina 14.02.2019 12:49

Марина Феникс, тоже занималась первый год по его программам. Нравилось.