Блог Марина Феникс

Марина Феникс

Марина Феникс 22.01.2019 18:56

Кокосовое печенье

Калорийность - 369.1 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 47.1 г на 100 г.

369.1

Калории

11.8

Белки

14.8

Жиры

47.1

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Кокосовая мука	100 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	170 г
Кокосовое масло (жидкое)	2 г

Общая масса ингредиентов:

272 грамм

Масса готового блюда:

247 грамм

Описание

Это, пожалуй, самое простое печенье всех времен и народов, для которого потребуется всего два ингредиента, и даже прямые руки не нужны.)) И вегетарианцам рецептик особенно подойдет. Единственная сложность - надо раздобыть кокосовую муку.) Консистенция у печенья получается достаточно плотная, снаружи хрустящая корочка, внутри - достаточно мягкое, рассыпчатое, в меру сладкое, не приторное, выраженный вкус кокоса. И очень сытное, потому что в кокосовой муке много клетчатки и жиров.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Включаем духовку и греем до 170 градусов.

Шаг 2.

Тем временем выливаем сгущенное молоко в глубокую миску, добавляем кокосовую муку (я покупаю ее на iHerb) и смешиваем до однородности. Должно получиться густое тесто. Если липнет к рукам, то уберите в холодильник минут на 10.

P.S. Сгущенное молоко выбираем по ГОСТу: в составе не должно быть ничего, кроме концентрированного молока и сахара, растительные масла-заменители молочного жира нам не нужны.

Шаг 3.

Застилаем противень чем угодно (пергаментом, фольгой или силиконовым ковриком). Я дополнительно смазала коврик кокосовым маслом - прямо пальцами, остатки масла размазала по рукам: и для кожи полезно, и тесто к рукам не липнет.)

Шаг 4.

Скатываем из теста шарики между ладоней (размером с грецкий орех) и выкладываем их на противень.

Шаг 5.

Убираем в духовку и ждем 10-15 минут, наслаждаясь кокосовым ароматом.)) Ориентируйтесь на свою духовку, в оригинале рецепта было указано 15 минут, но моя зверюга опять чуть не сожгла всё гораздо раньше, так что следите внимательно.

Шаг 6.

Так выглядит печенюха внутри.))

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	369.1 ккал	21.92%
Белки	11.8 г	15.53%
Жиры	14.8 г	26.43%
Углеводы	47.1 г	21.51%
Пищевые волокна	6.6 г	33%
Вода	9.4 г	0.41%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

3.6%

b-car

0.4%

В1

4.4%

B2

16.8%

Холин

5.9%

B5

17.5%

B6

10.6%

B9

1.3%

B12

11.5%

C

1.4%

D

0.3%

E

2.1%

H

4.4%

вит.К

0.4%

PP

7.4%

Калий

18.8%

Ca

22.2%

Si

~

Mg

15%

Na

8%

P

29.3%

Cl

7.1%

Fe

8.2%

I

3.2%

Co

13.8%

Mn

55.8%

Cu

34.3%

Mo

~

Se

17.4%

F

0.6%

Cr

~

Zn

12.5%

Открыть калькулятор рецептов

11

24

Марина Феникс 21.01.2019 15:01

Овсяное печенье с черносливом и семенами льна

Калорийность - 427.8 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 53.7 г на 100 г.

427.8

Калории

9.9

Белки

18.2

Жиры

53.7

Углеводы

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Сахар песок	25 г
Чернослив (слива сушеная)	70 г
Семена льна	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов:

381 грамм

Масса готового блюда:

320 грамм

Описание

Вкусное домашнее печенье, хорошо насыщает, для перекуса - идеально.) В одной штуке примерно 27 грамм и 115 ккал.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить чернослив кипятком примерно на полчаса (если он сухой). Если чернослив сочный, можно не замачивать. Порубить ножом на небольшие кусочки.

Шаг 2.

Растопить сливочное масло в микроволновке до жидкого состояния, растворить в нем сахар. Я делала 50/50 с сахарозаменителем. Если у вас только сахар, возьмите его 50 грамм.

Шаг 3.

Немного остудить масло с сахаром, добавить яйцо и взбить погружным блендером. Добавить чернослив и еще раз взбить блендером до состояния однородной кашицы.

Шаг 4.

Всыпать в смесь льняные семечки, геркулес, щепотку соли, размешать.

Шаг 5.

Просеять муку с разрыхлителем. Замесить тесто - оно немного будет прилипать к рукам, поэтому нужно убрать его в холодильник примерно на час.

Шаг 6.

Застелить противень силиконовым ковриком или пергаментом (можно и фольгой), скатать из теста шарики примерно одинакового размера и выложить на противень, приплюснуть сверху дном стакана (толщина печеньки должна быть чуть меньше 1 см).

Шаг 7.

Убрать в духовку, разогретую до 180 градусов на 10-15 минут (время зависит от вашей духовки, у меня за 12 минут низ немного подгорел, так что следите внимательно)).

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	427.8 ккал	25.4%
Белки	9.9 г	13.03%
Жиры	18.2 г	32.5%
Углеводы	53.7 г	24.52%
Пищевые волокна	7.5 г	37.5%
Вода	6.8 г	0.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

15.6%

b-car

1.7%

В1

21.4%

B2

10.3%

Холин

13.1%

B5

15.3%

B6

13.1%

B9

5.9%

B12

2.7%

C

0.8%

D

5.8%

E

8.2%

H

15.4%

вит.К

12.8%

PP

18%

Калий

20.8%

Ca

10.2%

Si

14.2%

Mg

27%

Na

30.3%

P

40%

Cl

26.1%

Fe

18.3%

I

3%

Co

36.7%

Mn

113%

Cu

34.2%

Mo

5.8%

Se

57.5%

F

0.5%

Cr

6.2%

Zn

16%

Открыть калькулятор рецептов

5

3

Марина Феникс 20.01.2019 20:33

Дневник тренировок за 20.01.2019

В последний месяц получается тренить 3 раза за 10 дней, в неделю никак не укладываюсь, т.к. не успеваю восстановиться за один день отдыха. Зато каждый день делаю маленькие 20-минутные 3D тренировки с движениями в трех плоскостях. Очень хорошо там разминается всё тело, а ягодицы порой чувствуются даже сильнее, чем со штангой - прям фантастика. Вряд ли вырастет что-то от таких тренировок, но, как минимум, координация движений будет лучше и гибкость тоже, хоть чуть-чуть. И еще принцип новизны работает с нестандартными упражнениями - пока что они мне интересны, т.к. раньше я ничего подобного не делала, появляется некий азарт.
На видео пример такой тренировки, если кому интересно.)

Приседания со штангой на плечах 37 ккал

1
52
x
8

2
52
x
8

3
52
x
8

4
52
x
8

5
52
x
8

=

Итого
2080

40

Суперсет 20 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
42
x
10

2
42
x
10

3
42
x
10

=

Итого
1260

30

Пуловер лёжа с гантелей

1
16.5
x
10

2
16.5
x
10

3
16.5
x
10

=

Итого
495

30

Суперсет 56 ккал

Наклоны со штангой на плечах

1
42
x
12

2
42
x
12

3
42
x
12

=

Итого
1512

36

Скручивания лёжа на полу

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Тяга одной гантели в наклоне

1
18
x
24

2
18
x
24

3
18
x
24

=

Итого
1296

72

аэробика легкая 113 ккал

25

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 7243 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

1

Марина Феникс 18.01.2019 15:14

Рубленые куриные котлеты с кукурузой

Калорийность - 134 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

134

Калории

16.8

Белки

4.6

Жиры

6.5

Углеводы

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Сметана 15% жирности	75 г
Кукуруза, консервы	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90 г
Овсяные отруби	15 г
Пшеничная мука цельнозерновая	35 г
Чеснок, сырой	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов:

830 грамм

Масса готового блюда:

730 грамм

Описание

Нежные сочные котлетки для тех, кому надоела курица в традиционном виде.)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать филе курицы на небольшие кусочки.

Шаг 2.

Смешать с двумя сырыми яйцами, сметаной (можно заменить натуральным йогуртом), консервированной кукурузой, отрубями и мукой (если нет отрубей, используйте одну муку). В итоге должна получиться вязкая масса, которая не будет растекаться по сковороде.

Шаг 3.

Посолить по вкусу (мне хватило 1 ч.л. соли) и добавить любимые специи, можно зелень - свежую или сухую. Я добавила 2 зубчика чеснока и сушеный базилик.

Шаг 4.

Смазать антипригарную сковороду маслом (у меня ушло примерно 5 мл масла на две партии котлет, смазывала совсем чуть-чуть кисточкой), выложить ложкой котлеты.

Шаг 5.

Жарить под закрытой крышкой примерно 5 минут с каждой стороны.

Шаг 6.

Вот так выглядит готовая котлетка в разломе.)

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	134 ккал	7.96%
Белки	16.8 г	22.11%
Жиры	4.6 г	8.21%
Углеводы	6.5 г	2.97%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	70.9 г	3.12%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

4.5%

b-car

0.3%

В1

6.1%

B2

6.3%

Холин

8.1%

B5

6.5%

B6

2.9%

B9

2.6%

B12

3.5%

C

1%

D

2.8%

E

3.1%

H

5.7%

вит.К

0.3%

PP

15.3%

Калий

9.9%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

16.8%

Na

27.8%

P

22%

Cl

21.2%

Fe

7.7%

I

5%

Co

75.3%

Mn

17.6%

Cu

10.3%

Mo

13.6%

Se

14.6%

F

2.5%

Cr

35.6%

Zn

10.9%

Открыть калькулятор рецептов

6

0

Марина Феникс 17.01.2019 21:50

Нашла для себя мега-полезное приложение. Это не про...

Нашла для себя мега-полезное приложение. Это не про еду, но в концепцию ЗОЖа укладывается. Итак, Pomodoro - простенький таймер, который тикает под ухо 25 минут, а потом отправляет сигналом на 5-минутный перерыв. Спустя 4 цикла перерыв увеличенный - 15 минут (можно самому сделать настройки времени). Пока тикает таймер, сидишь и не отвлекаешься от работы - хочется ведь успеть до сигнала, еще как! )) А во время перерыва можно сделать любую разминку, поприседать или сходить за водой, например, что тоже полезно. В общем, я довольна, продуктивность увеличилась.))

5

12

Марина Феникс 16.01.2019 21:08

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Вот так и живем... Мракобесие в дневной перекус - это отчаянная попытка добрать калорийность до профицита, но в дни тренировок всё равно выходит только на поддержку. Все надежды возлагаю на дни отдыха и восстановления.) Вес потихоньку стал расти, как только добавила креатин - надеюсь, не только лишняя вода.) В этот массонабор я тяжелее на 2 кг, чем в прошлом году, но объемы талии (64 см) и живота точно такие же (живот даже чуть меньше прошлогоднего - 72 см на сегодняшний день), так что очень хочу верить, что это 2 кг мяса прибыло... ну, или вода, задержанная креатином.))

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Шоколад горький

35 г

188.6 ккал, б 2.2 г, ж 12.4 г, у 16.9 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

77 ккал, б 5.8 г, ж 5.9 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пряники заварные

20 г

73.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 15 г

Профитроли

20 г

50.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.2 г, у 3.7 г

Итого 536 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 64 г

Обед

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

200 г

124 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 24.2 г

Печень куриная, вареная на медленном огне

70 г

116.9 ккал, б 17.1 г, ж 4.6 г, у 0.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

70 г

105.7 ккал, б 20.3 г, ж 2.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

80 г

18.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 1.5 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 43 г, Ж 8 г, У 28 г

Дневной перекус

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

60 г

213.6 ккал, б 3.4 г, ж 7.1 г, у 35.3 г

Профитроли

20 г

50.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.2 г, у 3.7 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г

98.2 ккал, б 1.5 г, ж 4.8 г, у 11.8 г

Чай заваренный с сахаром

100 г

28 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 390 ккал, Б 6 г, Ж 15 г, У 57 г

Ужин

Творог нежирный

100 г

101 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 3 г

Творог 5% жирности

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Ряженка 2,5% жирности

140 г

75.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Хурма

95 г

63.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.5 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Финики

25 г

73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г

Фундук

15 г

97.6 ккал, б 2.3 г, ж 9.2 г, у 1.4 г

Шоколадные Шарики [Nesquik]

15 г

54 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 10.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 662 ккал, Б 39 г, Ж 29 г, У 56 г

Итого за день 1966 ккал, Б 105 г, Ж 75 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1966.4

min 1992 2340

84%

Белки
105.5

117

90.2%

Жиры
75.5

78

96.8%

Углеводы
207.5

293

70.8%

Вода
2404.758

2689

89.4%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

563%

b-car

25.7%

В1

59.9%

B2

152%

Холин

90.4%

B5

305%

B6

97%

B9

150%

B12

488%

C

71.5%

D

82.8%

E

54.3%

H

90.3%

вит.К

15.3%

PP

156%

Калий

86.4%

Ca

103%

Si

270%

Mg

94.9%

Na

242%

P

194%

Cl

147%

Fe

110%

I

55.1%

Co

150%

Mn

212%

Cu

140%

Mo

98.9%

Se

286%

F

46.5%

Cr

110%

Zn

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1966 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-25.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Становая дается гораздо легче приседа, поэтому смело поднимаю веса каждую неделю на 5 кг. Сегодняшняя тренировка была тяжелее предыдущей (по весам), но почему-то не так сильно вымотала меня.

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс)

Становая тяга классическая 47 ккал

1
27
x
10

2
57
x
8

3
57
x
8

4
57
x
8

5
57
x
8

6
57
x
8

=

Итого
2550

50

Суперсет 12 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
21
x
10

2
21
x
10

3
21
x
10

=

Итого
630

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
11
x
12

2
11
x
12

3
11
x
12

=

Итого
396

36

Суперсет 83 ккал

Подъём ног сидя (складка)

20, 20, 20

Зашагивания на лавку с гантелями

1
22
x
24

2
22
x
24

3
22
x
24

=

Итого
1584

72

Отжимания от лавки сзади

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

=

Итого
180

36

аэробика легкая 111 ккал

25

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 284 раз

Тоннаж: 5340 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина Феникс 13.01.2019 21:08

Дневник тренировок за 13.01.2019

Позанималась от души, и теперь состояние, как будто эту душу дементоры вынули, и мозги вместе с ней тоже уволокли куда-то.))) Не придумываются у меня адекватные комментарии к дневнику после тренировки. Надеюсь, хотя бы спать сегодня буду крепко.)

Третья тренировка (ноги, грудь)

Жим штанги лёжа классический 15 ккал

1
37
x
8

2
37
x
8

3
37
x
8

4
37
x
8

5
37
x
8

=

Итого
1480

40

Суперсет 18 ккал

Отжимания от пола

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Суперсет 122 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Подъём ног лёжа на полу

20, 20, 20

Выпады в бок

1
27
x
24

2
27
x
24

3
27
x
24

=

Итого
1944

72

аэробика легкая 111 ккал

25

ходьба (6 км/ч) 80 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Количество повторений: 292 раз

Тоннаж: 4804 кг

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

7

Марина Феникс 02.01.2019 23:06

Дневник тренировок за 02.01.2019

Из-за праздников на пару дней отстала от своего графика тренировок, и вот уже сегодня снилась штанга всё утро - докатились.))) Зато мышцы хорошо отдохнули, смогла увеличить вес в жиме сразу на 5 кг - для меня это существенный прогресс. Да прибудет со мной сила селедки под шубой.)

Третья тренировка (ноги, грудь)

Жим штанги лёжа классический 15 ккал

1
37
x
8

2
37
x
8

3
37
x
8

4
37
x
8

5
37
x
8

=

Итого
1480

40

Суперсет 18 ккал

Отжимания от пола

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

=

Итого
300

30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

=

Итого
480

30

Суперсет 114 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10
x
17

2
10
x
17

3
10
x
17

=

Итого
510

51

Подъём ног лёжа на полу

20, 20, 20

Выпады в бок

1
27
x
24

2
27
x
24

3
27
x
24

=

Итого
1944

72

Эллиптический тренажёр (средне) 139 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 4714 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

8

Марина Феникс 31.12.2018 11:54

Дорогие ЗОЖники, поздравляю вас всех с наступающим...

Дорогие ЗОЖники, поздравляю вас всех с наступающим Новым годом! Искренне желаю вам возлюбить себя, обрести внутреннюю гармонию, чутко слышать свои желания и воплощать их в жизнь — тогда счастье не обойдет вас стороной! И пусть в 2019 году будет как можно больше поводов для улыбок! С праздником!

Вы как хотите, а я буду есть сегодня оливье и шубу, бесстыдно запивая Бехеровкой. Прошлогодний опыт показал, что на таком рационе можно даже немного схуднуть, если не злоупотреблять с алкоголем и не набрасываться на салаты, как в последний раз.))

7

4

Марина Феникс 29.12.2018 12:40

Дневник питания за 29.12.2018

Интуитивное питание проходит примерно в таком режиме (записала вчерашний рацион на память). Ела по мере возникновения голода, как обычно. Для набора массы не катит, а на поддержку в самый раз. И вес пока стоит на месте. Как же тяжело решиться больше жрать, когда ты девочка.))

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г

Банан

25 г

24 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Шоколад горький

25 г

134.8 ккал, б 1.6 г, ж 8.9 г, у 12.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

77 ккал, б 5.8 г, ж 5.9 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 318 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 33 г

Обед

Творог нежирный

50 г

50.5 ккал, б 9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Печень куриная, вареная на медленном огне

70 г

116.9 ккал, б 17.1 г, ж 4.6 г, у 0.6 г

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г

11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 1.5 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

70 г

47.6 ккал, б 3.5 г, ж 2.2 г, у 2.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пельмени мясные

150 г

367.5 ккал, б 23.3 г, ж 12 г, у 44.6 г

Морковь по-корейски

50 г

56.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 4.5 г

Итого 650 ккал, Б 53 г, Ж 23 г, У 55 г

Дневной перекус

Печенье сдобное

50 г

225.5 ккал, б 3.2 г, ж 8.4 г, у 34.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 228 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 35 г

Ужин

Творог нежирный

150 г

151.5 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 4.5 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г

88.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.2 г, у 4.6 г

Хурма

150 г

100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г

Финики

30 г

87.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 20.8 г

Фундук

20 г

130.2 ккал, б 3 г, ж 12.3 г, у 1.9 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Отруби ржаные с морской капустой

25 г

55 ккал, б 3.3 г, ж 0.8 г, у 8.7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 676 ккал, Б 42 г, Ж 25 г, У 63 г

Итого за день 1873 ккал, Б 110 г, Ж 72 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1873

min 1839 2186

85.7%

Белки
110

109

101%

Жиры
72.5

73

99.3%

Углеводы
186.7

273

68.4%

Вода
2507.806

2483

101%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

989%

b-car

39%

В1

69.7%

B2

169%

Холин

90.9%

B5

390%

B6

101%

B9

152%

B12

594%

C

57.4%

D

105%

E

76.3%

H

115%

вит.К

7.5%

PP

165%

Калий

102%

Ca

119%

Si

279%

Mg

123%

Na

62.5%

P

203%

Cl

165%

Fe

126%

I

91.2%

Co

258%

Mn

285%

Cu

163%

Mo

150%

Se

245%

F

71%

Cr

159%

Zn

97.5%

Энергетический баланс

Приход

1873 ккал

Расход

1839 ккал

Итого

34 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0