Я всегда считала себя утренним кофеманом, а потом, оказавшись без доступа к нормальному кофе в течение 1,5 месяцев, поняла, что могу проснуться и без него. Оказывается, чая достаточно, чтобы окончательно разлепить очи. Вот это поворот.))) Сейчас все-таки внедрила кофе в свою жизнь, но пью его по утрам через день-два, чередуя с чаем или какао. Так бодрящий эффект гораздо заметней проявляется - видимо, снизилась толерантность организма к кофеину. Посмотрим, как долго я смогу наслаждаться этим.)

С начала декабря вернулась к силовым тренировкам, пока только втягиваюсь и веса беру щадящие. Еще приобрела комплекс тренировок на развитие гибкости, координации движений и мобильности суставов - посмотрю, повлияет ли это на мои результаты.

Питание на массу интуитивное, поэтому дневник питания буду заполнять крайне редко - пропадает смысл считать калории, когда я не в дефиците.)

И наконец-то купила сэндвичницу 3 в 1 (насадки для гриля, вафель, сэндвичей) - экспериментирую с разными рецептами. Овощные вафли рулят, особенно, морковные.) Ну и мой излюбленный бутер с бананом, шоколадом и сыром заиграл новыми красками.)

По поводу сладостей: нашла в продаже такой вот интересный шоколад Red - вкус самый что ни на есть шоколадный, а по калориям гораздо выгодней обычного шоко (300 ккал против обычных 500-550). Со скидкой стоит вполне себе прилично (около 70 рублей за плитку), а без скидок дорогой, зараза.)

ПРО ПЛАТО В ПОХУДЕНИИ

Разберем подробно такой комментарий:

"Помогите, пожалуйста, советом: я месяц худею на пп, ни одного срыва, вначале мой калораж составлял 800-1100 ккал в день, далее максимум 1300, взвешивалась каждую неделю, теряла 400-500 грамм за неделю, но вчера я взвесилась и увидела, что прибавила 200 грамм.. я просто не понимаю, с чем это связать”.

Прежде всего, калораж 800-1300 Кк в день — это мало. Напоминаю, что я рекомендую не опускать ниже 1500 Кк в день, что грубо соответствует 30 Кк на сухую массу тела, что минимум, если вы хотите сохранить менструальный цикл. Помимо цикла (некоторым всё равно), есть работа других гормонов: рост кортизола и грелина, падение лептина. Все это приводит к следующим неприятным моментам:

👉задержкам воды (отекам);
👉росту аппетита;
👉неутолимому чувству голода AKA “женщина на диете”.

Далее, прибавка у девушки 200 грамм за неделю: я уже говорил, похудение — не линейный процесс. Посмотрите на график моего похудения сейчас. Четко видны плато по 1-2 неделе, когда вес не двигается — потом падает вниз.

Поэтому я рекомендую что-то кардинально менять только через месяц плато. Особенно, если вы худеете уже давно. В теории говорят про whoosh-эффект: жировые клетки не схлопываются, а заполняются водой. Итого масса тела аналогичная, а похудение теоретически идет. Потом эта вода сливается, на моем примере четко видно.

Выводы и рекомендации:

👉Калории повысить до 1500 (минимум).
👉Не паниковать, если неделю-две нет прогресса.
👉Больше спать.
👉Секс тоже помогает. Только успешный, что на 1300 Кк — непростая задача.
👉Можно попробовать рефид 1-2 раза в неделю.

В идеале я склоняюсь к схеме 3-4 дня калории на поддержке, 3-4 дня калории на дефиците. Это помогает держать гормоны в норме, относительно просто проходить дни дефицита и при этом не мешает похудению в целом. Эту схему я использую с прошлого лета, эту схему мы все больше применяем в группе — судя по комментариям, успешно.

(Артем Бразговский)

Поделюсь своими новыми пищевыми открытиями.
.
Куриная печень, тушеная с яблоками, сливами, сладким перцем, чесноком и луком - это вкуснотища! )
.
Еще очень понравились бутерброды из хлебцев с халвой: хрустят и вкус семечковый, плюс приторность халвы разбавляется. Только надо есть очень аккуратно, чтобы халву не стряхнуть с хлебца, но сочетание вкусов, как по мне - идеально.))
.
А также новая начинка для овсяноблина: творог + ложка сгущенки + клубника. И вкусовые рецепторы снова ликуют. В общем, вчера ела много и вкусно.)

ВАШЕ ТЕЛО — ВРАГ ИЛИ ДРУГ?

Бывает, что собственное тело не нравится. С ним не комфортно. И тогда оно может как бы “отделяться” от личности, превращаясь в проблему и/или препятствие. Или оказазываясь непослушным ребенком. Или неисправным механизмом. Или ограничением/слабостью.

🆘1. Тело как проблема и/или препятствие к … (счастливой жизни?)

“Сначала похудею, тогда сменю работу/ пойду на свидание/ куплю красивое платье”.

Все это про отложенную жизнь. Как будто сейчас тело недостаточно хорошо для того, чтобы жить.

Диета как бы говорит “Сейчас ты недостаточно хороша; вот станешь лучше- тогда, пожалуйста”. Тело становится препятствием, чтобы жить прямо сейчас так, как нравится.

Когда недоволен своим телом, то постоянно живешь в надежде, что оно поменяется, и с ним поменяется вся жизнь.

Увы, чаще всего это иллюзия. Немного похоже на переезд. Оказываешься в новой стране, думая, что все будет по-другому, а получается, что все “тараканы” переехали вместе с тобой.

🆘2. Тело как нечто неразумное/ непослушный ребенок (которого надо воспитать)

Вы его воспитываете-воспитываете, а оно не слушается. Вернее, вы его тренируете-тренируете, сидите-сидите на диете, а оно не хочет худеть так, как вам надо, и с нужной скоростью.

И раз оно не слушается, то надо надавить посильнее (например, диетой на 500 ккал), запугать (тренировкой в зале часов на 5), и тогда, глядишь, начнет вести себя нормально (маленький отвес или боль в мышцах, или что-то другое, что вы считаете признаком того, что оно “отвечает”).

Интересно, что за детским непослушанием стоит всегда гораздо больше, чем желание свести маму с ума. И хорошо бы в этот момент остановиться и попробовать выяснить причину.

И если с ребенком более или менее понятно, то с телом почему-то нет. Получается, вместо вопроса “Что я могу для тебя сделать, тело?”, многие насилуют себя тренировками и полезными (но нелюбимыми) продуктами.

🆘3. Тело как неисправный механизм.

Как-то одна клиентка со злостью рассказала, как ее достало, что перед важной встречей на лице обязательно вылезаеют прыщи; что после тренировки мышцы или не болят (а значит, типа плохо потренировалась), либо болят так, что встать не можешь; что каждый раз в туалет хочется, когда его нет поблизости; что пить не хочется (и приходится себя заставлять), но если не пить воду, то болит голова и шелушится кожа. Огромный список претензий к “неисправному” телу.

А если тело — это неисправный механизм, то что обычно в этих случаях делают? Правильно, пытаются починить и исправить. Причем, когда это не дает результатов (или они очень быстро сходят на нет), то появляется вопрос “Почему?”

Анекдот старый знаете?

Купил "новый русский" мерс. Начал заводить, а он не заводится. Ну вышел, взял тряпку, вытер лобовое стекло. Не заводится! Вышел, побил по колесам - все равно не заводится! Вышел, фары протер - опять не заводится! Подъезжает такой же мерс. Выходит другой "новый русский" и спрашивает:
- Что, не заводится?!
- Нет.
- А ты стекло протирал?
- Протирал.
- Колеса бил?
- Да, бил.
- А фары протирал?
- Протирал.
- Ну тогда я даже не знаю.

Часто наши действия по “исправлению” чисто внешние, когда нужно было заглянуть внутрь.

🆘4. Тело как ограничение/ слабость

Вам нравится идея бегать, но вы пока можете только пройти 10 минут без одышки? Вам хотелось бы танцевать, но координации от родителей не досталось? Вы бы пошли тренироваться в зал, но вы всегда были слабой и на пожизненном освобождении от физ-ры?

Бывает, что тело кажется очень слабым, неподатливым и становится ограничением для осуществления мечт и планов. Иногда это несет в себе некоторые вторичные выгоды (которых очень страшно лишиться). Или становится частью Я (Я — тот человек, который не умеет танцевать; Я — та, кто никак не может похудеть). И получается ситуация внутреннего конфликта. Как говорится, “и хочется, и колется”.

***

И чем больше игнорируются потребности тела, тем обычно сильнее оно сопротивляется. Вы голодаете, но чувствуете непреодолимый голод и съедаете полхолодильника.

Вы тренируете его до изнеможения — оно слабеет и хиреет вместо того, чтобы становится сильнее.

Вы игнорируете усталость или неприятные ощущения — оно заболевает сильно и надолго.

***

Если вы обнаружили, что тело воспринимается скорее как враг, чем союзник, то можно сделать следующий шаг. Попробовать представить тело как партнера или союзника. Как напоминание о жизни (прошлой, настоящей, будущей). Как подсказку или ключ к своим бессознательным проявлениям. Как интересный исследовательский проект. Как часть целостной системы.

👍1. Тело как партнер

Представьте, что этот партнер внимателен к вам, дружелюбен и готов помогать. Он заинтересован в совместной работе и в наилучшем результате.
И если вы игнорируете его, не доверяете, отвергаете, то сотрудничество становится невозможным.

Думаю, что для первого шага к результату win-win нужно задать вопросы своему телу:

“Что я могу сделать, чтобы ты могло выполнять свою часть работы наилучшим образом?”

"Какая еда позволяет тебе чувствовать себя хорошо?"

"Какие тренировки приносят радость и оздоровление?"

"Какой режим подходит, чтобы быть наиболее эффективным?"

"Что означает, когда ты себя плохо чувствуешь, и чем я могу помочь?"

👍2. Тело как напоминание о жизни

Мне 31 год. У меня на теле есть растяжки. Есть шрамы. Есть морщинки. Тут след от ожога (в детстве схватилась за горячую кастрюлю), а там красная полоса на ноге (упала в походе). Через свое тело я помню о своем прошлом.

Через свое тело я осознаю настоящее. Сейчас мне тепло. Или холодно. Удобно. Неудобно. Хочется пить. Или в туалет. Чешется. Колет. Я чувствую себя живой и настоящей.

Через свое тело я вижу прогресс. Раньше я не умела, а теперь могу (сейчас могу!!!). Раньше мне было сложно, а теперь просто.

А еще вижу, как мое тело меняется, и для меня это напоминание про то, все движется и изменяется, что нужно жить здесь и сейчас. А еще, что жизнь конечна.

👍3. Тело как подсказка

Иногда ко мне приходят на консультации с просьбами “отключить” чувства и чувствительность.

“Можно ли сделать так, чтобы я перестала думать о еде? Как заглушить чувство голода?"

“Как мне перестать чувствовать себя усталой на тренировке? Может, энергетика выпить, чтобы взбодриться (читай — отключить сигнал усталости)?”

“Как мне научиться не злиться? Не обижаться? Не ревновать?”

Дело в том, что в нашем организме одной кнопкой включается и отключается вся система. Нельзя не испытывать гнев, а только радость. Не получится испытывать удовольствие от еды и при этом ее не хотеть. Не удастся чувствовать энергию, но не чувствовать усталость.

Наше тело через симптомы сигнализирует о том, что с нами происходит. Знаете, как мигающая красная лампочка в машине, которая говорит, что есть проблема и пора в сервис?

Например, когда я не голодна, но прогуливаюсь на кухню, я спрашиваю себя, чего мне не хватает. Когда у меня болит голова, я присматриваюсь, где я опять перегибаю с контролем (ох уж этот control freak). Когда я заболеваю, то отмечаю, что перетрудилась и мне нужен отдых.

👍4. Тело как часть целостной системы

Не просто набор руки-ноги-голова. Не просто набор ощущений. А невероятная система разума, души и тела. Так психологическая проблема может найти выход через тело. А подавление симптома может загнать проблему глубже, когда она влияет на существование в целом.

Когда тело признаётся частью системы, и работа ведется на всех уровнях, то становится возможно Единство и Жизнь (получилось как-то абстрактно, но пока точнее не могу сформулировать).

👍5. Тело как интерес

К своему телу можно относиться с интересом. У меня было такое в детстве:

“Ого! Я могу плыть и не тонуть!”

“Ого! Я могу попрыгать на одной ножке всю садовую дорожку!”

“Ого! Мои пальцы сморщиваются, если долго сидеть в ванной!”

Для меня это было невероятным и удивительным. И сейчас я снова учусь этому.

Так тело и его реакции становятся объектом исследований, но уже на новом уровне.

“Ого! Оказывается, я совсем не люблю свинину.”

“Ого! Мне приятно стоять в душе, когда струи воды падают на тело, и совсем не нравится лежать в ванной.”

“Ого! Как интересно играть в теннис и безумно скучно бегать.”

Каждый день я наблюдаю за собой, узнавая себя лучше и лучше. Знакомлюсь. Пробую, как оно работает. Слушать и слышать его. Полагаться и доверять.

(Татьяна Прокофьева)

Руки не доходят пока до публикаций от слова "совсем" - едва успеваю заполнить дневник, чтоб сориентироваться, что есть на ужин.) Хочу на следующей неделе сходить к врачу и сдать контрольный анализ на холестерин, о результатах отпишусь, а пока пристально слежу за балансом омег.
 

Еще вчера в гормональном порыве купила своего злейшего врага - ХАЛВУ.)) Боялась, что дома съем сразу все 250 г, которые были в моих руках, но 30 грамм хватило за глаза, чтобы почувствовать сытость, приторность и остановиться. Сегодня вообще ее не хочется, даже на завтрак. Халва торжественно исключается из клана врагов.)

Вроде полегче далась тренировка, но 5х8 всё равно не выходит. В следующий раз попробую 68 кг на 5 повторов - если не получится, тогда периодизация мне в помощь, морально уже готовлюсь снижать планку.)