Марина Феникс
20.05.2018 02:31

Дневник питания и тренировок за 19.05.2018

Сегодня решила приготовить чизкейк, и хоть я пыталась сделать его максимально диетичным, получился всё равно жирненьким. Ну и ладно, главное, что в меню вписался.)
Отвес за неделю стандартный - 300 г. Итоговый вес сейчас 57.2 кг. Если похудение продолжится в том же темпе, на следующей неделе должна появиться скромная "56", которую уже год не видела.)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
22
21 0 0 4
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Сыр пошехонский
22
75 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
60
157 14 10 0
Горох, зерно
30
89 6 0 14
Редис
50
10 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
100
54 0 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чизкейк
130
322 9 23 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
100
121 17 3 5
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Пшеничная крупа, "полтавская"
25
82 2 0 17
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0 0 2
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке
20
26 0 0 5
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный
15
11 0 0 2
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
110
111 19 0 3
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Киви
60
28 0 0 4
Фундук
5
32 0 3 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла в комфортном режиме и снова с небольшим прогрессом. Довольна.)
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
16
8
8
6
6
6
6
56
Вес снаряда
12
22
32
32
32
32
32
1392
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
37
37
37
37
592
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 72 раз
Тоннаж: 1984 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ