Марина Феникс
20.05.2018 02:31
Дневник питания и тренировок за 19.05.2018
Сегодня решила приготовить чизкейк, и хоть я пыталась сделать его
максимально диетичным, получился всё равно жирненьким. Ну и ладно,
главное, что в меню вписался.)
Отвес за неделю стандартный - 300 г. Итоговый вес сейчас 57.2 кг. Если похудение продолжится в том же темпе, на следующей неделе должна появиться скромная "56", которую уже год не видела.)
Отвес за неделю стандартный - 300 г. Итоговый вес сейчас 57.2 кг. Если похудение продолжится в том же темпе, на следующей неделе должна появиться скромная "56", которую уже год не видела.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
22
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Сыр пошехонский |
22
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 233 | 9 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
60
|
157 | 14 | 10 | 0 |
| Горох, зерно |
30
|
89 | 6 | 0 | 14 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты |
100
|
54 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 550 | 315 | 21 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный чизкейк |
130
|
322 | 9 | 23 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 324 | 9 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121 | 17 | 3 | 5 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" |
25
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке |
20
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный |
15
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий жир |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 334 | 25 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный |
110
|
111 | 19 | 0 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 545 | 305 | 29 | 10 | 18 |
| Итого за день | 2947 | 1513 | 95 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла в комфортном режиме и снова с небольшим
прогрессом. Довольна.)
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
56 |
|
Вес снаряда |
12 |
22 |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
1392 |
Приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
37 |
592 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 72 раз
Тоннаж: 1984 кг
Время: 10 мин
2
