Дневник питания за 25.06.2018

Забыла опубликовать вчерашний дневник. Столкнулась, как и многие, с отсутствием аппетита во время жары. Ем не по желанию, а потому что "надо", не люблю так.((

У Брина вышел отличный мотивационный ролик. Уверена, что это не его личная формула, но объясняет очень доступно. Если усвоить эту информацию и воплотить в жизнь, можно горы свернуть! Собственно, я сама к этому пришла в рамках похудения, и сейчас у меня как раз тот период, когда диета превратилась в совершенно комфортный режим, с которого не хочется срываться. Кто бы мог подумать.)

Вся суть ролика сводится к одному простому жизненному кредо: "Дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени создает результат". Если проще: старайтесь меняться в лучшую сторону хотя бы на 1% в день, и в общей совокупности, спустя годы, вы добьетесь огромного прогресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Банан	20	19	0	0	4
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	270	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Станичные"	60	209	7	0	42
Курица, 2 категории	100	159	21	8	0
Редис	50	10	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	378	29	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	30	88	3	0	16
Авокадо	22	35	0	3	0
Ряженка 4,0% жирности	20	13	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	322	139	4	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8	0	0	1
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	150	42	4	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Итого	553	280	18	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Творог нежирный	115	116	20	0	3
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3	3
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0	5
Фундук	13	84	2	8	1
Подсолнечник, семечки	8	48	1	4	0
Орех грецкий	7	45	1	4	0
Финики	15	43	0	0	10
Нектарины, сырые	80	35	0	0	8
Итого	603	477	33	21	34
Итого за день	2838	1546	96	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 26.06.2018 12:07

надо будет глянуть, а то я все-таки подвержена срывам до сих пор, меньше, но подвержена (

Марина Феникс 26.06.2018 12:19

Женя Васильева, в ролике конкретно про питание ничего не сказано, там про образ жизни в целом.) для меня лекарством от срывов стал умеренный дефицит в 250 ккал. т.е. я больше не гонюсь за быстрым похудением и постоянными отвесами, проще стала относиться ко всему этому, реже встаю на весы, измеряюсь вообще только раз в месяц-полтора. всё уходит само собой, не заметно, я не особо думаю об этом, больше концентрируюсь на том, чтобы меню было сбалансированным, и всех макро/микро-элементов хватало организму. если мне хочется какого-то продукта не особо полезного - я его ем, но в очень небольшом количестве, и этого хватает, чтобы снять охотку. дальше вкус уже не такой яркий, я не вижу смысла доедать.) голода нет - нет срывов. минимум усилий, но стабильный результат.

Жужа 26.06.2018 12:58

Спасибо за мотиватор

Женя Васильева 26.06.2018 13:19

Марина Феникс, это, кстати, отличная рекомендация) может и мне это более подойдет чем дефицит в 500

Марина Феникс 26.06.2018 17:13

Женя Васильева, попробуйте. похудение всё равно продолжится, просто медленнее. зато посытнее и морально комфортнее.

Марина Феникс 26.06.2018 17:13

Елена Гордеева, перестраиваться на поддержку, вы имеете в виду?

Dorohova Marina 26.06.2018 20:09

Спасибо за ролик!

Марина Феникс 27.06.2018 06:32

Елена Гордеева, я обжора, мне на поддержку уйти не проблема.) пару печенек добавить к чаю, масло в кашу - и готово.))

Марина Феникс 27.06.2018 06:47

Вероника Kotikova, Брин полезен новичкам, а когда вы многое знаете уже сами, тем более, проверили на собственном опыте - то, конечно, местами будет скучно. но главное преимущество в его программе, на мой взгляд - это уроки составления рационов, подсчета калорий и адекватные физ. нагрузки, которые он дает. и наверняка есть работа над ошибками, что тоже важно на первых этапах. к тому же появляется дополнительная мотивация, когда заплатили за программу: деньги уже отданы, срываться и уходить в зажор как-то жалко, хочется довести начатое до конца.)

Женя Васильева 27.06.2018 08:22

Марина Феникс, да я уже не тороплюсь, главное чтоб путь был верный в итоге, а сколько времени займет уже не столь важно) а то я то же время трачу на срывы и возвращение в ритм.

Марина Феникс 27.06.2018 08:24

Женя Васильева, вот у меня прошлой весной так было. брала большой дефицит, в итоге через каждую неделю-две - срыв и откат назад. и так я худела с горем пополам, вечно недовольная своим слабоволием. поэтому в этом году учла ошибки и решила - лучше медленно, но верно.

Марина Феникс 27.06.2018 08:27

Dorohova Marina, Жанна, всегда пожалуйста! )

Женя Васильева 27.06.2018 08:34

Марина Феникс, вот вот, я сейчас именно это же чувство переживаю - какое то недовольство собой ощущение своей никчемности о оно камнем в низ ессно тянет) вот попробую по Вашему примеру.