Дневник питания за 18.04.2018

В коридор калорий вроде уложилась.) Нужно уменьшать жиры и добавлять углеводы. И кто бы мог подумать, что я углеводов недоедаю, пока не считала, искренне полагала, что много углеводов ем.=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151	12	10	0
Колбаса вареная, молочная	30	75	3	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	310	229	16	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41	0	1	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	190	43	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12	11	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	280	158	12	11	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278	13	18	16
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	13	52	0	0	11
Груша	70	32	0	0	7
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Итого	188	369	15	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	100	163	5	6	22
Куриный фарш, сырой	112	160	19	9	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	30	18	0	0	3
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Итого	257	436	26	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130	1	0	7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5	8	8
Итого	650	264	6	8	15
Итого за день	1875	1502	78	82	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета Смурага 19.04.2018 10:15

Rina, правда, нужно внести сухофрукты в рацион. Нет привычки их есть, к сожалению.

Александр 19.04.2018 10:19

Елизавета Смурага, На перекусы очень хороши. ) На неделю можно кульки накрутить орехи + сухофрукты. ) И с кофеём их.. Красота! )

Елизавета Смурага 20.04.2018 03:37

Александр Подтелков, спасибо за совет!

Максим 20.04.2018 09:00

сегодня натолкнулся на эту статью http://lchf.ru/881. я в шоке

Максим 20.04.2018 11:26

Валентина,

Валентина написал:
половина статьи околонауный бред.

от этого и в шоке. чего не придумают только.

Марина Феникс 20.04.2018 13:27

Максим, прям мода какая-то углеводы демонизировать.) то глютена все поголовно боятся, то фруктоза вдруг сразу в жир идет (а значит, фрукты и мед нельзя), то молочка плохая, потому что там тоже сахар (лактоза). в итоге вообще выходит, что лучше ничего не есть из углеводных продуктов, кроме овощей. а потом, когда белково-жировой рацион не подошел, очень тяжело обратно налаживать отношения с углеводами, т.к. начинаются отеки от каждого съеденного яблочка, а у некоторых даже от творога.