Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 16.04.2018 07:51

Дневник питания за 15.04.2018

объём пищи был под контролем, с алкоголем я, конечно, немного преувеличила: но то, что я увидела в отчёте, меня шокировало. Это ж преступление какое-то. Столько каллорий!!!!!!Вот теперь наглядно понятно, как человек сводит себя в могилу. Мороз по коже

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Колбаса вареная, докторская

60 г · б 7 · ж 13 · у 0

154

ккал

Чай фруктовый с абрикосами

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 277 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

оладьи

100 г · б 5 · ж 7 · у 24

193

ккал

Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 24

Обед

плов с грибами и курицей

300 г · б 18 · ж 14 · у 20

290

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Сельдерей

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Бостонский пирог, готовый

60 г · б 1 · ж 5 · у 25

151

ккал

Водка

500 г · б 0 · ж 0 · у 2

1175

ккал

Аргентина

70 г · б 12 · ж 1 · у 0

61

ккал

сок берёзы

250 г · б 0 · ж 0 · у 14

25

ккал

Итого 1783 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 77

Итого за день 2255 ккал · Б 52 · Ж 43 · У 128

Макронутриенты

Калории
2255.1

min 1313 1397

161%

Белки
52

84

61.9%

Жиры
43.9

61

72%

Углеводы
128.5

127

101%

Вода
1788.952

2481

72.1%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

77.7%

b-car

53.5%

В1

46.6%

B2

56.3%

Холин

17.1%

B5

30.7%

B6

42.7%

B9

15.8%

B12

13.9%

C

43.2%

D

0.6%

E

30.1%

H

12.5%

вит.К

13.2%

PP

132%

Калий

69%

Ca

25.3%

Si

1153%

Mg

53.5%

Na

90.2%

P

94%

Cl

32.4%

Fe

43.2%

I

4.4%

Co

68.3%

Mn

218%

Cu

46.9%

Mo

21.3%

Se

43.4%

F

23.8%

Cr

88.4%

Zn

19.5%

Энергетический баланс

Приход

2255 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Татьяна 14.04.2018 18:45

Дневник питания за 14.04.2018

Ха! Впервые в жизни переела белковой пищи при норме жиров. Я объелась.Теперь пить очень хочется. Тоже для меня несвойственные ощущения. Обычно я могу чистую воду вообще не пить - не хочется.

Завтрак

Колбаса вареная, докторская

63 г · б 8 · ж 14 · у 0

161

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Огурец, парниковый

163 г · б 1 · ж 0 · у 3

17

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 8

Утренний перекус

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

йогурт натуральный с ягодами

110 г · б 4 · ж 3 · у 13

99

ккал

Итого 135 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 19

Обед

Аргентина (Припускание)

111 г · б 17 · ж 2 · у 0

88

ккал

Соус соевый Сэн Сой классический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

49

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 139 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый Maxwell Hause

1 порция · б 0 · ж 1 · у 11

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем

300 г · б 3 · ж 6 · у 14

124

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Свинина мясная (Варка без слива)

70 г · б 9 · ж 15 · у 0

173

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1 · ж 0 · у 10

54

ккал

Аргентина (Припускание)

265 г · б 42 · ж 4 · у 0

210

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

сок берёзы

200 г · б 0 · ж 0 · у 11

20

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 597 ккал · Б 57 · Ж 27 · У 37

Вечерний перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

46

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1373 ккал · Б 97 · Ж 57 · У 125

Макронутриенты

Калории
1373.3

min 1313 1397

98.3%

Белки
97.2

84

116%

Жиры
57.1

61

93.6%

Углеводы
125

127

98.4%

Вода
2541.513

2481

102%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

258%

b-car

91.4%

В1

48.3%

B2

89.2%

Холин

24.5%

B5

30.6%

B6

45.4%

B9

14.1%

B12

15.8%

C

82.4%

D

1%

E

21.1%

H

4.5%

вит.К

22.3%

PP

231%

Калий

120%

Ca

52.8%

Si

5.6%

Mg

80.8%

Na

138%

P

152%

Cl

45.4%

Fe

60%

I

11.4%

Co

76.4%

Mn

131%

Cu

35.4%

Mo

50.8%

Se

7.6%

F

66.9%

Cr

439%

Zn

13.3%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 13.04.2018 21:19

Дневник питания за 13.04.2018

пока без тренировок, надо сначала жир согнать с тех мест, которые сгибаться должны)))))) как-никак больше центнера🤭

Завтрак

Колбаса вареная, молочная

63 г · б 7 · ж 14 · у 0

158

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

17 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 13

Утренний перекус

йогурт греческий ТЕОS

140 г · б 9 · ж 2 · у 15

127

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 15

Обед

Драники картофельные по 1-242

147 г · б 4 · ж 6 · у 27

186

ккал

Фарш мясной с луком

15 г · б 5 · ж 4 · у 0

58

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый Maxwell Hause

1 порция · б 0 · ж 1 · у 11

60

ккал

Итого 305 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус

Сельдерей

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6 · у 6

119

ккал

Картофельное пюре

50 г · б 1 · ж 2 · у 4

40

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

100 г · б 25 · ж 6 · у 1

172

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

30 г · б 1 · ж 0 · у 18

85

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 470 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 38

Вечерний перекус

сок берёзы

230 г · б 0 · ж 0 · у 13

23

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крабовые палочки

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

44

ккал

Сельдерей

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 73 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 14

Итого за день 1212 ккал · Б 78 · Ж 48 · У 121

Макронутриенты

Калории
1212

min 1313 1397

86.8%

Белки
78

84

92.9%

Жиры
48.8

61

80%

Углеводы
121.2

127

95.4%

Вода
2376.428

2481

95.8%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

609%

b-car

91.6%

В1

55.7%

B2

159%

Холин

79.1%

B5

179%

B6

74.7%

B9

152%

B12

731%

C

77.1%

D

0.1%

E

41.6%

H

10%

вит.К

~

PP

156%

Калий

103%

Ca

28.9%

Si

8.9%

Mg

57.8%

Na

114%

P

125%

Cl

55.9%

Fe

124%

I

5.7%

Co

89.3%

Mn

163%

Cu

93.2%

Mo

16.7%

Se

165%

F

32.6%

Cr

74.6%

Zn

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 12.04.2018 21:04

Всем привет! Поделитесь, пожалуйста, как вы добираете...

Всем привет! Поделитесь, пожалуйста, как вы добираете белок? у меня никогда не получалось набрать норму (пользовалась раньше программой КАЛЛОРИЗАТОР)

1

67

Татьяна 12.04.2018 20:36

Дневник питания за 12.04.2018

Сегодня как-то так( Нехватку белка пришлось добирать на ужин из того, что было))) Пока пришла с работы, вернулся муж, и меня ждали драники с мясом (мужская пища) ха-ха...вот так и живём

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

26 г · б 3 · ж 1 · у 15

90

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

10

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 25

Утренний перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

11 г · б 0 · ж 0 · у 5

28

ккал

Огурец с кожурой, сырой

96 г · б 0 · ж 0 · у 3

14

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Топинамбур (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 3 · ж 0 · у 19

91

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

39

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Сельдерей

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

350 г · б 3 · ж 7 · у 17

145

ккал

Итого 154 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 18

Ужин

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

222 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Драники картофельные по 1-242

132 г · б 3 · ж 5 · у 24

167

ккал

Фарш мясной с луком

38 г · б 13 · ж 10 · у 0

148

ккал

сок берёзы

300 г · б 0 · ж 0 · у 17

30

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

200 г · б 5 · ж 7 · у 9

124

ккал

Колбаса вареная, молочная

60 г · б 7 · ж 13 · у 0

151

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

17 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Итого 703 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 65

Итого за день 1307 ккал · Б 52 · Ж 62 · У 145

Макронутриенты

Калории
1307.8

min 1313 1397

93.6%

Белки
52.9

84

63%

Жиры
62

61

102%

Углеводы
145.7

127

115%

Вода
2844.782

2481

115%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

281%

b-car

66.8%

В1

58.6%

B2

66.7%

Холин

46.2%

B5

48.5%

B6

52.7%

B9

18.2%

B12

86.1%

C

95.9%

D

12.8%

E

49.6%

H

48.5%

вит.К

13.3%

PP

111%

Калий

140%

Ca

63.6%

Si

4.2%

Mg

75.8%

Na

147%

P

132%

Cl

63.2%

Fe

68.7%

I

28.4%

Co

207%

Mn

234%

Cu

71.3%

Mo

57.7%

Se

38.7%

F

29.8%

Cr

47.2%

Zn

48.8%

Энергетический баланс

Приход

1308 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Татьяна 11.04.2018 22:00

Дневник питания за 11.04.2018

Не сразу нашла как опубликовать дневник. Пока научусь подбирать правильный рацион, буду питаться как обычно. Проверю , что не так.

Завтрак

Вода, водопроводная, питьевая

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

55 г · б 8 · ж 6 · у 0

96

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2 · ж 0 · у 21

97

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Колбаса вареная, молочная

56 г · б 6 · ж 12 · у 0

141

ккал

Итого 426 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 29

Утренний перекус

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

63 г · б 4 · ж 1 · у 32

165

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

170 г · б 1 · ж 0 · у 4

25

ккал

Колбаса сырокопченая зернистая

35 г · б 3 · ж 22 · у 0

212

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Итого 442 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 47

Обед

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Топинамбур, сырой

165 г · б 3 · ж 0 · у 28

120

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Горох зеленый свежий (Варка)

50 г · б 2 · ж 0 · у 3

25

ккал

Лук жареный по 2-56 (Припускание)

20 г · б 0 · ж 2 · у 4

45

ккал

Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Соль столовая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 419 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 70

Дневной перекус

сок берёзы

260 г · б 0 · ж 0 · у 15

26

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

40

ккал

Сельдерей

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1363 ккал · Б 39 · Ж 62 · У 171

Макронутриенты

Калории
1363.2

min 1313 1397

97.6%

Белки
39.2

84

46.7%

Жиры
62.6

61

103%

Углеводы
171.4

127

135%

Вода
2755.832

2481

111%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

120%

b-car

110%

В1

66.9%

B2

49.6%

Холин

51.3%

B5

50.3%

B6

38%

B9

20.8%

B12

11%

C

95.8%

D

14.6%

E

75.5%

H

39.7%

вит.К

11.5%

PP

84.2%

Калий

119%

Ca

32%

Si

39.5%

Mg

64.1%

Na

188%

P

103%

Cl

15.2%

Fe

90%

I

11.5%

Co

199%

Mn

175%

Cu

84.7%

Mo

45.3%

Se

44.8%

F

34.5%

Cr

39.1%

Zn

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Татьяна 11.04.2018 21:37

Всем доброе время суток. Я наконец-то отважилась написа...

Всем доброе время суток. Я наконец-то отважилась написать в блоге. Очень хочется свой вес привести в норму. Не для красоты фигуры - очень тяжело стало ходить, появилась одышка, усталость, болят суставы, стала чувствовать внутренние органы. Мне кажется, что даже глаза ожирели )))))) и стали хуже видеть.И не говорите, что это старость))))). Собираюсь жить долго (очень хочется посмотреть на технический прогресс лет эдак через 70-80))))). Умом понимаю, что надо меньше ЖРАТЬ и выборочно, только всё равно питаюсь тем, что есть в холодильнике. А вот вес-штука интересная: бывают дни, когда вес к обеду увеличивается на 3-4 кг без приёма пищи. Несколько раз пыталась похудеть в программе КАЛЛОРИЗАТОР. Через 2.5 месяца потеря веса 7-9 кг, а потом остановка веса и какие-нибудь бытовые проблемы((( и всё. вес снова возвращается. А так хочется лёгкую походку и бегом на 5 этаж)))))

5

27