MimiMina
13.05.2018 18:22

Дневник питания за 13.05.2018

Странный сегодня день. Утром чувствовала себя хорошо. Позавтракала и через 1,5 часа отправилась на стадион. Там немного поразминалась и пробежала свои 5 км. Правда последние метров 500 уже как-то обессиленно себя ощущала. Потом ещё км прошла, восстановила дыхание, заминку сделала и домой пошла. И вот тут странное. Силы меня будто покинули, клонило в сон, а дома работа, поэтому через немогу крутилась по дому. Ну и понимаю, что я видать приболела, потому как состояние как при простуде. Вдруг и горло засаднило, давление в области переносицы и общее состояние немощное. Температуры нет, но аппетит пропал и знобит. Дневной перекус переиграла, так как морковная запеканка меня отвратила. Запихну в себя ужин, постараюсь. Чем-то я себе иммунитет подорвала, мне кажется. А утро было таким радужным. Воздух свежий после дождя, прям сказка:).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Изюм (виноград сушеный)
13
34 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
5
17 0 0 3
Рыбий жир
0
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
75
51 3 2 2
Вишня
150
78 1 0 15
Шоколадное желе с клубникой
80
69 7 2 5
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Клубника, сырая
130
41 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
60
184 7 2 34
Мойва
170
197 22 12 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
28
168 5 14 2
Яблоко
150
70 0 0 14
Кумкват, сырой
10
7 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180 14 13 0
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Сыворотка творожная
71
14 0 0 2
Кабачок
146
35 0 0 6
Вода
2400
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
60
40 3 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Александр 13.05.2018 19:46
У меня бывает состояние, как при начале простуды после особенно тяжёлой тренировки..
Сколько раз замечал, что если тоннаж превышает 25т, то будет вечером плохо.
Марина Феникс 13.05.2018 21:22
Александр Подтелков, тоже такое бывало иногда именно после тренировки. наверное, это можно назвать перетреном? вроде в классическом понимании перетрен гораздо хуже себя проявляет, чем просто слегка воспаленное состояние. и восстановление после него очень долгое.
Александр 13.05.2018 21:39
Марина Феникс, перетрен, это уже хроническое..
А у меня и возможно у вас, разовые пока явления
Марина Феникс 13.05.2018 21:48
Александр Подтелков, вот-вот, и я про то, что перетрен - хроническое с тяжелыми состояниями. а как эти разовые явления назвать - фиг знает.)
MimiMina 14.05.2018 07:07
Александр Подтелков, вы правы, скорее всего. Утром чувствую себя лучше гораздо, но остаточная слабость ещё есть. Не думала, что такая это для меня большая нагрузка. Мне, наоборот, кажется, что я все время недорабатываю.
Александр 14.05.2018 07:55
MimiMina, как вы это оцениваете?
Для меня, если есть памп и жжение, то все ок. Если я на дефиците, то силовые должны сохраняться.. Если на массе, то медленно расти..
А как недоработать?
Тем более, если план написан заранее..
Хранитель Силы 14.05.2018 08:06
Щитовидку проверьте 
MimiMina 14.05.2018 08:18
Александр Подтелков, да вот в том-то и дело, что дурная голова ногам покоя не дает, образно говоря. Тут больше психологический момент, я себя все время недооцениваю, поэтому и кажется, что работаю неэффективно. В общем, урок я усвоила, а с самокритичностью надо разбираться, спасибо.   
MimiMina 14.05.2018 08:20
Хранитель Силы, у меня нет щитовидки
Хранитель Силы 14.05.2018 09:01
MimiMina, Грустно.... 
MimiMina 14.05.2018 13:20
Хранитель Силы, нет-нет, все в порядке. Просто у меня в этой области все под контролем, поэтому проблем быть не может.
Татьяна 14.05.2018 13:46
При повышенной нагрузке вырабатываются так называемые "токсины усталости", продукты обмена (распада) клеток, дающих нам энергию. Именно поэтому и мышцы болят после тренировок, от скопления этих веществ. Токсины вызывают гриппоподобное состояние.Поэтому обильное питье и отдых Вам в помощь!
Андрей Андрей 14.05.2018 17:02
Татьяна, Первый раз слышу,что бы картизол называли токсинами усталости
Александр 14.05.2018 17:04
Андрей Андрей, Речь наверное про молоко.. Хотя хз конечно..
Андрей Андрей 14.05.2018 17:06
Александр Подтелков, А может быть и про "неё".Ждем ответа от автора.
Татьяна 14.05.2018 17:46
Андрей Андрей, кортизол -гормон, который в стрессовой ситуации вырабатывается в большом количестве, помогая нашему организму получать глюкозу из тех же жиров. Но если нагрузка избыточная (физическая, или длительная психологическая) кортизол работает не во благо, расщепляя и белки тоже. А при этих обменных процессах есть продукты распада (то же "молоко", как выразились выше, пировиноградная, и т.д.) - в народе называемые "токсины усталости". Как-то так.
Андрей Андрей 14.05.2018 17:55
Татьяна, Ну если как-то так,то вполне)
Татьяна 14.05.2018 18:02
Андрей Андрей, хехе))) это мое слово-паразит! Очень часто использую его в работе)
MimiMina 14.05.2018 18:57
Татьяна, нагрузка эта для меня уже привычная, но тут нужно учитывать посторонние факторы. Я, как-никак, шесть недель питаюсь неполноценно в рамках лечебной диеты. Это меня морально, да и физически, очень вымотало. Поэтому и надорвалось там, где тонко. Так мне кажется. Чувствую себя хорошо, но с занятиями пару дней повременю, а там посмотрю по состоянию. Теперь уж усердствовать не стану.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги