MimiMina

MimiMina 13.05.2018 18:22

Дневник питания за 13.05.2018

Странный сегодня день. Утром чувствовала себя хорошо. Позавтракала и через 1,5 часа отправилась на стадион. Там немного поразминалась и пробежала свои 5 км. Правда последние метров 500 уже как-то обессиленно себя ощущала. Потом ещё км прошла, восстановила дыхание, заминку сделала и домой пошла. И вот тут странное. Силы меня будто покинули, клонило в сон, а дома работа, поэтому через немогу крутилась по дому. Ну и понимаю, что я видать приболела, потому как состояние как при простуде. Вдруг и горло засаднило, давление в области переносицы и общее состояние немощное. Температуры нет, но аппетит пропал и знобит. Дневной перекус переиграла, так как морковная запеканка меня отвратила. Запихну в себя ужин, постараюсь. Чем-то я себе иммунитет подорвала, мне кажется. А утро было таким радужным. Воздух свежий после дождя, прям сказка😊.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Изюм (виноград сушеный)

13 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

75 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Вишня

150 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Шоколадное желе с клубникой

80 г · б 7 · ж 2 · у 5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Клубника, сырая

130 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 37

Обед

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7 · ж 2 · у 34

184

ккал

Мойва

170 г · б 22 · ж 12 · у 0

197

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 389 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 35

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

28 г · б 5 · ж 14 · у 2

168

ккал

Яблоко

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Кумкват, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 19

Ужин

Яйцо куриное

115 г · б 14 · ж 13 · у 0

180

ккал

Овсяные отруби, сырые

15 г · б 2 · ж 1 · у 9

ккал

Сыворотка творожная

71 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кабачок

146 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

2400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 307 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1482 ккал · Б 80 · Ж 57 · У 163

Макронутриенты

Калории
1482.9

min 1535 от 1569 до 1603

94.5%

Белки
80.9

от 94 до 96

86.1%

Жиры
57

от 69 до 71

82.6%

Углеводы
163.8

от 143 до 146

112%

Вода
3551.399

2627

135%

Клетчатка
29

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.7%

b-car

17.7%

В1

107%

104%

Холин

77.3%

69%

84.3%

54.8%

B12

46.2%

185%

32.8%

86.7%

69.7%

вит.К

14.5%

146%

Калий

159%

97.3%

175%

149%

108%

221%

90.1%

115%

99%

349%

246%

161%

103%

125%

83.1%

245%

80.2%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

1946 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.05.2018 19:46

У меня бывает состояние, как при начале простуды после особенно тяжёлой тренировки..
Сколько раз замечал, что если тоннаж превышает 25т, то будет вечером плохо.

Ответить

Марина Феникс

13.05.2018 21:22

Александр Подтелков, тоже такое бывало иногда именно после тренировки. наверное, это можно назвать перетреном? вроде в классическом понимании перетрен гораздо хуже себя проявляет, чем просто слегка воспаленное состояние. и восстановление после него очень долгое.

Ответить

Александр

13.05.2018 21:39

Марина Феникс, перетрен, это уже хроническое..
А у меня и возможно у вас, разовые пока явления

Ответить

Марина Феникс

13.05.2018 21:48

Александр Подтелков, вот-вот, и я про то, что перетрен - хроническое с тяжелыми состояниями. а как эти разовые явления назвать - фиг знает.)

Ответить

MimiMina

14.05.2018 07:07

Александр Подтелков, вы правы, скорее всего. Утром чувствую себя лучше гораздо, но остаточная слабость ещё есть. Не думала, что такая это для меня большая нагрузка. Мне, наоборот, кажется, что я все время недорабатываю.

Ответить

Александр

14.05.2018 07:55

MimiMina, как вы это оцениваете? 😊
Для меня, если есть памп и жжение, то все ок. Если я на дефиците, то силовые должны сохраняться.. Если на массе, то медленно расти..
А как недоработать?
Тем более, если план написан заранее..

Ответить

MimiMina

14.05.2018 08:18

Александр Подтелков, да вот в том-то и дело, что дурная голова ногам покоя не дает, образно говоря. Тут больше психологический момент, я себя все время недооцениваю, поэтому и кажется, что работаю неэффективно. В общем, урок я усвоила, а с самокритичностью надо разбираться😒, спасибо.

Ответить

MimiMina

14.05.2018 08:20

Хранитель Силы, у меня нет щитовидки

Ответить

MimiMina

14.05.2018 13:20

Хранитель Силы, нет-нет, все в порядке. Просто у меня в этой области все под контролем, поэтому проблем быть не может😊.

Ответить

Александр

14.05.2018 17:04

Андрей Андрей, Речь наверное про молоко.. Хотя хз конечно.. 😊

Ответить

MimiMina

14.05.2018 18:57

Татьяна, нагрузка эта для меня уже привычная, но тут нужно учитывать посторонние факторы. Я, как-никак, шесть недель питаюсь неполноценно в рамках лечебной диеты. Это меня морально, да и физически, очень вымотало. Поэтому и надорвалось там, где тонко. Так мне кажется. Чувствую себя хорошо, но с занятиями пару дней повременю, а там посмотрю по состоянию. Теперь уж усердствовать не стану😊.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты