Женя Васильева

Женя Васильева 23.05.2018 09:04

Дневник питания за 23.05.2018

Всем доброго дня! Настроение скачет так же как и вес, сегодня снова + 200 грамм, да - я знаю про то что не надо дозволять руководить тобой весом и надо смотреть на объемы и все такое, но то то и оно что достала летние штаны и о ужас, не смогла в них выйти - ну потому что это ни в какие ворота, да и сантиметр радости не прибавляет, особенных изменений нет. В общем меня все сильнее затягивает отчаяние, особенно учитывая тот факт что 15 го числа я приглашена на мероприятие , да еще это в формате 2 дня на турбазе, думаю не надо объяснять как там будет себя чувствовать человек не любящий свое тело.....Хорошо хоть что желание к тренировкам не пропадает, думаю тут причиной что мы ходим вместе с любимым - и это меня очень окрыляет, общее занятие всегда поднимает дух.

Всерьез задумываюсь о БУЧ на след неделю, как минимум 2 курса по 5 белковых и 2 угл. дня........

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Йогурт Активиa Мюсли и персик

150 г · б 6 · ж 4 · у 20

145

ккал

Вишня

31 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Семена льна

4 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Творог нежирный 0,6%

53 г · б 9 · ж 0 · у 1

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

рыбий жир

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 456 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Торт Наполеон Черёмушки

60 г · б 3 · ж 19 · у 24

280

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 24

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4 · ж 1 · у 22

120

ккал

Салат с тунцом

104 г · б 12 · ж 10 · у 1

147

ккал

Курица жареная, по 2-16 (Жарка)

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

186

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, шейки, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 478 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 23

Дневной перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

110 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

батончик мюсли с черносливом

25 г · б 1 · ж 1 · у 15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Ужин

Хлебцы яблоко-корица

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

30 г · б 21 · ж 1 · у 4

118

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 149 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1529 ккал · Б 91 · Ж 63 · У 139

Макронутриенты

Калории
1529.3

min 1495 от 1583 до 1671

96.6%

Белки
91.3

от 95 до 100

96.1%

Жиры
63.9

от 69 до 73

92.6%

Углеводы
139.1

от 145 до 153

95.9%

Вода
3211.797

2881

112%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

268%

b-car

10.5%

В1

2178%

198%

Холин

21.5%

229%

1285%

72.3%

B12

878%

133%

13.9%

199%

20.5%

вит.К

11.9%

513%

Калий

51.2%

51.9%

130%

77.3%

84%

114%

26.2%

111%

19.9%

312%

371%

97.6%

36.9%

56.7%

72.1%

81.2%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

23.05.2018 10:15

Не поверишь, но меня тоже сегодня привесило на +400))) 😃 Но я вчера слишком поздно кушала, да еще и соленое, а потом еще много пила.

На сколько ты повышаешь белки в БУЧе и насколько уменьшаешь угли?

Ответить

Оксана

23.05.2018 10:29

Полюбите себя такой, какая есть) тем более с такой поддержкой мужа))) а к цели дойдете чуть позже... Тем более, что вы спортом занимаетесь, а значит сможете поучавствовать в каких-нибудь спортивных мероприятиях и еще других за пояс сможете заткнуть)))

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 10:33

Елена Аспиринка, я брала схему с сильным уменьшением углеводов, доводила их до 25-30 грамм. А белка до 170-200 грамм, но я перед тем как снова на БУЧ перейти просчитаю все заново

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 10:34

Оксана, ага, спрячься ото всех чтоб тебя не доставали и не звали на пляж 😃 да, на счет-полюби себя это меня муж постоянно ругает, говорит что если я не буду себя уважать, то и не имею право ожидать и от окружающих этого, но мне никак не хватает сил перебороть типовые стандарты представления о себе

Ответить

Оксана

23.05.2018 10:42

Женя Васильева, вряд ли там все будут с конкурса фитнес-бикини))) так что не заморачивайтесь, а получите удовольствие от отдыха...

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 10:42

Оксана, спасибо, вот настраиваю себя) надеюсь справлюсь и дам себе отдых)

Ответить

MimiMina

23.05.2018 10:43

А как вы определяли подходящую для вас схему по БУЧу? Может подскажите источник? Тоже задумываюсь, ибо я уже в неплохой форме, а вот жирок ещё бы подтопить.

Ответить

Елена Аспиринка

23.05.2018 10:48

Женя Васильева, я сегодня до 100 угли сократила, а белок 127 у меня вышел. Старалась еще при планировании жиры добрать, а то у меня с ними вечная песня. А все потому, что творога нормального в магазинах днем с огнем не сыщешь... где те пресловутые пачки, на которых написано 21 грамм белка? Я больше 17 не видела и то в Савушкиной нулевке.

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 10:49

MimiMina, честно - это было давно когда я последний раз ей придерживалась, я выводила, скажем так, среднюю со всех источников. Читала какие схемы применяют девочки по отзывам на сайте ЯРекомендую, и доп + 2-3 источника с описанием данной схемы из интернета, вот и находила что-то среднее и высчитывала для себя)

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 10:52

Елена Аспиринка, я на него (творог) последнее время не ориентируюсь, кидаю во все куда не лень семена льна + теперь обжарку чего-либо делаю на кокосовом масле, а в салаты оливковое - вот и безуглеводный добор жира) и + он у меня в протеине есть в небольшом колве. А ты потом отпишись о ощущениях от урезания)

Ответить

MimiMina

23.05.2018 12:15

Женя Васильева, мне без углеводов дурно, поэтому я всё-таки склоняюсь к схеме 2/1/1. Норму углеводов буду мониторить, спасибо за ЯРекомендую. А вот по калорийности вы показатель берете на снижение веса или на поддержание при БУЧе?

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 12:34

MimiMina, на снижение) мне 5/2 удобнее - оттого что на работе я спокойно могу следить за питанием и не выбиваться из норм, а вот на выходных то фрукт под руку попадет, то еще что) оттого на них всегда делаю смешанный и углеводный день )

Ответить

MimiMina

23.05.2018 12:45

Женя Васильева, тогда удачи😉. Я тоже к мероприятию готовлюсь, но у меня ещё месяц в запасе и жирка уже не так много, но сопротивляется сгорать он все агрессивней))).

Ответить

Женя Васильева

23.05.2018 13:06

MimiMina, спасибо и вам) поделимся потом впечатлениями😉

Ответить

Максим

24.05.2018 09:37

Попробуйте не вставать на весы неделю. чтобы не огорчаться

Ответить

Женя Васильева

24.05.2018 09:49

Максим, они стоят на входе на кухню - там просто никак 😃 да и мне так как бы с другой стороны и проще - так сказать моментальная работа над ошибками, если привес или застой, то значит надо просмотреть вчерашний день и понять что было не так, чтобы избегать этого в дальнейшем.

Ответить

Елена Аспиринка

24.05.2018 10:34

Женя Васильева, правильно, еще надо на кухню пропускной пункт - не прошел по весу - кухня не открылась 😃

Ответить

Ааа

24.05.2018 10:45

я когда не влезала в летние штаны, купила для такой же поездки себе красивые новые треники в гапе, чуть большие мне даже. смотрелась хорошо и чувствовала себя тоже) не позволяйте вы одежде так влиять на свое мнение о себе и настроение. найдите то что вам нравится, и продолжайте совершенствоваться

Ответить

Женя Васильева

24.05.2018 12:52

Ааа, Сегодня осознала, что спорт меня отвлекает, ощущение после тренировки что я прям подтянутая-подтянутая и чуть лучше себя чувствую в одежде из за этого)

Ответить

Ааа

24.05.2018 15:03

Женя Васильева, есть такое, да!

Ответить

Елена Аспиринка

24.05.2018 15:06

Женя Васильева, я вообще после того как побегаю ощущаю себя фитоняшкой 😃

Ответить