Елена

Елена 20.06.2018 06:23

Дневник питания за 19.06.2018

В продолжение моего нытья по питанию)))) Вчера по плану должен был приехать брат мужа в гости. Решили сделать стейки на гриле. Телятины не было, взяла корейку свиную. Съела два стейка, что потянуло на пол кило (в сыром виде естессно). И даже учитывая, что на завтрак был обезжиренный творог, а ужина как такового не было вообще у меня по калориям получилось прям верхняя граница нормы. И это с тренировкой. Пол дня, пока не приехал брат мужа ходила голодная и злая как черт))) Как же сложно соблюдать эти границы...

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 177 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Клубника, сырая

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)

400 г · б 49 · ж 80 · у 0

923

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 1129 ккал · Б 57 · Ж 84 · У 30

Ужин

Персик

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 24

Итого за день 1519 ккал · Б 87 · Ж 90 · У 86

Макронутриенты

Калории
1519

min 1430 от 1461 до 1492

102%

Белки
87.1

от 88 до 90

99%

Жиры
90.1

от 65 до 66

137%

Углеводы
86.4

от 133 до 136

65%

Вода
2172.76

2445

88.9%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

63.7%

В1

263%

171%

Холин

68.2%

292%

238%

143%

B12

391%

269%

100%

380%

121%

вит.К

65.3%

219%

Калий

133%

76.8%

100%

59.9%

155%

30.2%

168%

145%

499%

232%

316%

158%

108%

53.7%

270%

216%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катюня

20.06.2018 12:22

Лена, вот если бы эти стейки за 2 приема пищи съесть, то уже не так голодно бы было) Получились два приема пищи только, один из них просто слишком объемный . Чтобы было не голодно, надо стараться распределять белок по приемам пищи, по 25г. (до 30). Он дает дольше ощущение сытости. Но если в один прием съесть 57 г белка, то он не усвоится весь, т.е. вы вроде съели такой объем еды, а по факту ваш организм усвоил только половину этого мяса. Вот и сигнализирует: "Голодный я!". А про вены: конечно, сочувствую вам(. Вы молодец, что активничаете на велике даже в сложившейся ситуации. Я вчера прочла ваш ответ и не было времени ответить, а сегодня найти эту беседу не могу.

Ответить

Ааа

20.06.2018 12:53

в такой ситуации сложно рекомендовать что-то, но если бы я ходила голодная, я бы отменила сладости, фрукты и напитки. которые обожаю, но от них сытости нет. и добавила бы каши. на завтрак, обед, ужин. + овощи. они низкокалорийные, их можно много есть по объему. рис с фасолью, гречка с капустой. овсянка, салат с отрубями. да, не так вкусно. а что поделать

Ответить

Катюня

20.06.2018 13:48

Диетящийся, Да-да, с вами согласна, в рационе не хватает медленных углеводов и жиры были съедены в один прием пищи. Я хотела как-то рациональнее распределить то, что было съедено .Я полагаю просто, что если все макроэлементы распределить равномернее, не будет такого дикого голода. Насчет белка, если можно, киньте в меня информацией, интересно почитать. Я стараюсь распределять его все же.

Ответить

Катюня

20.06.2018 13:48

Ааа, плюсик)

Ответить

Александр

20.06.2018 13:50

Диетящийся, про белок недавно Яковина писал.. 30гр за приём. Причём любой белок. Хоть творог, хоть из пакета изолят быстрый.. Разница только в том, что изолят можно через часок ещё добросить 30гр. Ну естественно тут +-.. У всех по разному. Но в среднем это именно 30гр.

Ответить

Александр

20.06.2018 14:16

Диетящийся, долго смотреть. )) И нужный момент не найти.. Там есть про разовую порцию?
Яковина кстати говорит, что каждую МГ надо 2 раза в неделю тренить.. Именно натуралу 2 раза. )) Химикам можно 1. )

Ответить

Александр

20.06.2018 14:22

Анна Коренина, вы меня удивляете. )) Сколько в 100гр вареной рыбы белка? И вечером ещё 100, это опять не 100. и это вечером.
Я говорю про приём пищи.. У меня их 6. Значит теоретически 6х30гр. ) Хотя я сам употребляю больше. В дневниках это отлично видно. Курица в обед и вечером, икра утром, молоко(временно) кефир, творог. В сумме выходит почти 200. Причём не за 6 приёмов. А в моём случае за 4.

Ответить

Александр

20.06.2018 14:23

Диетящийся, Вы зря так. )) Я в своё время искал на эту тему какие-то исследования.. Вот собственно от 30 до 50 разнятся данные.. Я именно про белок.
Хотя если учесть рекомендации некоторых качков есть по 4гр на кило веса, на сушке... В моём случае это 400гр белка в день. Это.. Килограмм курицы. Как бы бред.

Ответить

Александр

20.06.2018 14:32

Диетящийся, http://zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/
Собственно.. В плане белка я видимо что-то где-то напутал.
При чём тут аппетит? ) Я есть хочу вообще всегда. И что мне жрать не прекращая?
Я только что пообедал. полчаса назад. 70гр риса(отварной получается 150гр примерно) + 30гр изюма + 200гр курицы + 400мл сока.
Прошло полчаса, я готов опять есть. ) По вашей логике надо так и делатЬ?

Ответить

Александр

20.06.2018 14:34

Диетящийся, Получается что? 6 дней в неделю тренить что-ли? Это какой-то уже мазохизм.. Или все МГ пытаться разделить на 2 кучи,. И тренить через день по прежнему.. Но это тоже какая-то дичь.

Ответить

Александр

20.06.2018 14:35

Диетящийся, Есть. ) Пью я регулярно и много. )) Это именно голод. Потому и хочу на биоимпеданс сходить.. Посмотреть что там с моим БМР и точнее высчитать дефициты и профициты свои.. Вдруг я тупо недоедаю. ) Поэтому вечно голодный и расту очень медленно..

Ответить

Александр

20.06.2018 14:42

Диетящийся, 2 фулбади? ) можно же 3 фулбади делать.. Но честно говоря, меня тренер как приучил к 3х дневному, так я на нём. Можно конечно посчитать и замутить как нить фулбади треньку.. Вдруг интересно будет..

Но я боюсь, что перегружу её упражнениями. Ибо как-то.. на каждую МГ уже сложилось понимание куда и сколько надо. А всё в кучу это не собьёшь..
Хотя.. я сейчас попробую. )) Спасибо за мысль. ) Может на массе ФБ как раз самое оно. ))

Ответить

Александр

20.06.2018 14:47

Диетящийся, Там всё само у меня меняется вроде. По крайней мере сейчас там правильные 93 кило стоят. )

Ответить

Александр

20.06.2018 14:49

Диетящийся, А следующая? )) Опять с понедельника? Без перерыва? )
Не. Норм наверное как раз ПН1-СР2-ПТ1-ПН2 и так далее. ) Привычнее по своим дням пахать.
На сайте твой тренер, есть фулбади методом 1 подхода.. ) Вот там жесть )
25 упражнений разных. Но по 1 подходу каждое. )

Ответить

Александр

20.06.2018 14:59

Диетящийся, Попробую, спасибо.

Ответить

Елена

20.06.2018 15:05

Ааа, отменить летом фрукты - это преступление на мой взгляд. Каши можно есть зимой. Но лето без фруктов... Я поэтому и убрала из рациона крупы, так как фруков хочется хоть немного поесть. Далее...сладости напитки. У меня их в рационе нет вообще. Я только во время читмила позволяю себе сладости в небольшом количестве. Все напитки я пью полностью без сахара. Латте это кофе и молоко с сахзамом.

Ответить

Игорь Кущ

20.06.2018 15:34

Не согласен про "обязаловку" 2 раза в неделю каждую МГ отрабатывать. Если даже всё по "базе" делать, не охватишь все МГ. Без изолированных - никак. Если ещё про комплекс на силу или массу идёт разговор, то куда ни шло, а если на рельефном работать, то тут уж никуда без "изоляции". Сам на 2-х разовом комплексе, и как не крути приходится "впихивать" проработку отдельных. Хотя конечно, расширение базовых тоже свою роль играет.

Ответить

Александр

20.06.2018 15:37

Игорь Кущ, Ну.. На данном этапе речь идёт именно о массе и силе.

Ответить

Игорь Кущ

20.06.2018 15:40

Александр Подтелков, ну, тогда понятно. Я вот "слез" с рельефа и перешёл на силовые, так тут да... "База" расширена, изолирующих по минимуму (но есть, однако).

Ответить

Елена

20.06.2018 16:30

Катюня, на два приема за вчерашний день не вариант, так как гость не сидел бы у нас до ужина. Даже если бы и разделила на два приема, то не наелась бы ни в один. Потому что считайте 1 кусочек мяса в 200 гр + 100 гр овощей - это ведь не полноценный прием пищи. Ну по крайней мере с 300 гр еды я бы не наелась точно. Единственный был вариант, это заменить корейку на каре телятины. Телятина менее жирная, а значит мне бы поместилось еще что-то. Но блин...это не жизнь с этими заменами. Да и искать каре...

Ответить

Ааа

20.06.2018 16:46

Елена, да я понимаю, сама обожаю персики. черешню. жду лета ради них. кофе каждый день по несколько раз, только с молоком. но у меня рост/вес/коридор мне позволяют не голодать. если б не позволяли - ела бы только каши. просто долгий голод = почти всегда это срыв и откат обратно

Ответить

Елена

20.06.2018 16:55

Ааа, вот в этом то и печаль у меня. Что получается, что от фруктов и вообще чего-либо вкусного мне придется отказаться НА ВСЮ ЖИЗНЬ в угоду стабильности веса. Я молчу уже о сладостях каких-либо, которые при моем коридоре вообще никуда не влазят. Но это, простите, разве жизнь? Я буду в таком случае не менее злой только уже не от голода, а от того, что не могу позволить вообще ничего нормального съесть, что тоже может привести к срыву. Вот по сути я выбираю быть голодной и злиться. Ибо не есть вообще ничего нормального, проще уже сдохнуть))))

Ответить

Ааа

20.06.2018 17:08

Елена, ну или день фруктов. день мяса. не пытаться съесть все вкусное и любимое каждый день. оставить любимым калорийным продуктам 50% рациона, а со временем откорректировать.

Ответить

Елена

20.06.2018 17:57

Ааа, посмотрим как получиться. По крайней мере сегодня чуть другая картина выходит

Ответить

Елена

20.06.2018 18:13

Екатерина, я думаю, что у меня мышц не мало на самом деле, я же мало того что в "молодости" спором активно занималась, так еще и последних 5 лет с переменным успехом в зал хожу + велики. Кстати доберусь до биоимпеданса посмотрю. Самой интересно.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги