Дневник питания за 03.07.2018

Вчерашний рацион на 92 балла :D.
А сегодня встала в 4 утра и отмахала по лесу пешком 17км. Принесла от мамы дары - малину, абрикосы, яблоки. Буду вписывать в рацион)).
Но это - потом, а сейчас - ножки отваливаются, спинка ноет. Груза оказалось больше 7 кг. Трекер насчитал больше 1500кал за походик. Хоть это радует)). Добавлю-ка я к утреннему кофе шоколадку, раз такая молодец.
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Руккола, сырая	100	25	2.6	0.7	3.7
Йогурт 3,2% жирности	300	204	15	9.6	10.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1226	484	44	13	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	360	249	21	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	92	83.1	14.8	2.6	0
Перец сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	300	199.8	0.6	0.3	51.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	503	527	23	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Вода	500	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	950	154	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	45	0	0	11.4
Итого	100	45	0	0	11
Итого за день	3139	1460	93	44	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.07.2018 17:53

Первый раз в жизни слышу слово "Ирга". Даже не подозревала, что такая ягода есть. На что похожа по вкусу?

Galina 04.07.2018 17:59

Ольга, эту ягодку нашли в посадках молодой сосны. Видели ее впервые, оттого пробовали с опаской)). Переслали знакомым фото на опознание. И когда убедились, что не ядовита, а именно ирга, вполне удовлетворили любопытство и насобирали домой немного. Ягодка чуть сладкая, похожа на черноплодную рябину без терпкости или чернику. Именно за чернику ее иногда выдают на базаре нечистоплотные торговцы)). Хотя по составу ирга очень даже, укрепляет сосуды, легкое успокоительное и тд.

Елена Аспиринка 04.07.2018 18:01

классная ягода, из моего детства, у нас во дворе рос огромный куст и все дети летом его собирали и ели) Кто первым прибежал - тот наелся до отвала) Остальным недоспелые остатки)

Galina 04.07.2018 18:04

спелая - черная, вернее, сизая