Дневник питания за 18.07.2018

кривая графика веса неустанно стремится вниз)). С 3 июня планомерно с 67,9 дошла до 61,2. То есть 6,7 кг за полтора месяца. Это приятно. Срывов или непреодолимых желаний отступать от выбранного рациона не возникает. В рационе бывает все, что радует - даже кофе с шоколадкой) . Практически ушли сахар, молоко. Не всегда удается полностью сбалансировать БЖУ, раз жиров не доем, на следующий день компенсирую). Безусловно, в мое расписание плотно зашли тренировки. Сегодня с утра ливень, и что делать, если не бегать, пока не понятно)))) - привыкла на автомате одеваться и на пробежку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	120	108.4	19.3	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.2
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Руккола, сырая	135	33.8	3.5	0.9	4.9
Йогурт 3,2% жирности	170	115.6	8.5	5.4	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1233	393	35	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	295	503	35	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Итого	760	383	14	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	115	29.9	1.5	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	215	53	2	0	9
Итого за день	3003	1425	89	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MimiMina 20.07.2018 08:39

Кардио дома, как вариант. Я тоже очень люблю пробежки на свежем воздухе утром, но сейчас жара с 6 утра уже и я плохо такое переношу, поэтому занимаюсь дома. Мне, к примеру, нравятся тренировки по системе Табата. Вполне себе интенсивно. Можно придумать, что угодно, было бы настроение Подмигиваю

Galina 20.07.2018 09:52

MimiMina, это вариант)) Для табаты есть приложения - чтобы не считать время секундомером?

MimiMina 20.07.2018 10:00

Galina, слышала, что есть, но я просто видео с упражнениями включаю и занимаюсь вместе с девочкой С улыбкой

Galina 20.07.2018 10:08

MimiMina, и я хочу такое видео с девочкой))

Счастливчик Джек 20.07.2018 10:31

Квант Счастья, радуйтесь тому, что есть - уходящие сантиметры это тоже хорошо.

MimiMina 20.07.2018 10:34

Galina, ну их в Ютубе масса. Но мне очень понравилась программа на месяц, с нее начинала))). Вот https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14

Счастливчик Джек 20.07.2018 10:36

Квант Счастья, да всегда так и у всех... Нелинейно вес уходит, ничего не поделаешь...

Galina 20.07.2018 11:41

Квант Счастья, все верно, чем дальше - тем медленнее. Предупрежден - значит вооружен). Так у всех происходит. Для ускорения процесса делаю дефицит в среднем 700 кал, но делаю его за счет тренировок, а питание очень даже полное, порядка 1500, потому есть лишнего совершенно не хочется, нет срывов и зажоров.