Ольга
27.03.2019 22:00
259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
13.8 1.3 0.2 1.7
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Огурец парниковый
71
7.8 0.5 0.1 1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
20.2 1.2 0.1 3.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61
12.2 0.7 0.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
12
6.2 0.1 0 1.6
Авокадо
135
216 2.7 19.8 2.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
16
34.1 0.8 2.3 2.8
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
16
18.4 0.1 1.7 0.5
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5
20.7 1.5 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
30
35.7 7.4 0.5 0
Картофель отварной
50
37.8 1 0.2 8
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
15.1 0.6 0 3
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Куриная грудка, отварная
30
41.5 9 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
50
43.1 9 0.5 0.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.5 0.2 3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
26.03.2019 21:55
258/8

      Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
84 5.4 0.6 14.1
Морковь запеченная
30
14.7 0.5 0 2.9
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
70
36.5 3.4 0.1 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Каша гречневая без соли и масла
100
102.7 4.2 1.1 19
Кролик отварной, по 2-6
70
135.8 17.9 7.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на рисовой муке
150
214.7 8.4 4.8 31.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сметана Брест-Литовск 15%
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тет де муан
20
83.8 5 5.4 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20
64 1.8 0.4 13.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
8
33 2.4 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
26.03.2019 08:50
257/7
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Куриная грудка копчёная
30
55.2 8.2 2.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Свекла, вареная
210
92.4 3.5 0.4 16.7
Рагу из овощей
123
88.2 1.7 3.6 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
2
2.3 0 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
8.6 0.8 0.1 1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
161
81.6 6.9 5.8 0.6
Сухарики Kruionoff
20
80 1.9 1.3 15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
75
228.8 13.9 18.8 0
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
18
3.6 0.1 0 0.4
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
85
87.3 3.6 0.9 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
82.6 6 6.5 0.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.03.2019 21:08
256/6
Встретилось об орехах, оставлю здесь http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/
Для тех, кто их замачивает:Замачивание орехов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
90
288 5.4 7.7 48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
90
47 4.3 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "Улётные", ржаные
37
92.5 3.1 1.1 17
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33
11.5 0.4 0 2.3
Мидия голубая, приготовленная на пару
66
113.5 15.7 3 4.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
6
1.2 0 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.6 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Руккола
23
5.8 0.6 0.2 0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
22 1.3 0.1 3.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
3.7 0.5 0 0.4
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
6
6.9 0.1 0.6 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
26
107.4 7.8 8.4 0.1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр Тет де муан
20
83.8 5 5.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Свекла, вареная
125
55 2.1 0.2 10
Простые мясные тефтели
60
82.8 8.2 3.9 3.6
Рагу из овощей
150
107.6 2.1 4.4 14.9
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
140
93.5 11.2 2.8 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
Ольга
23.03.2019 09:11
256/5

    Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала :) Запланированный день, буду корректировать в процессе
    Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бублик ржаной с корицей
5
9.9 0.3 0.1 2
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Блины-скородумки
52
66.1 2.5 3 7.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%
47
55 7.8 2.4 0.7
Сироп из топинамбура
5
13.5 0 0 3.3
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Сметана Брест-Литовск 15%
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Дыня сушёная
12
40.9 0.1 0 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Простые мясные тефтели
55
75.9 7.5 3.6 3.3
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10
29 0.8 0.2 6.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару
31
53.3 7.4 1.4 2.3
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Свекла (Варка в кожуре)
50
19.7 0.7 0.1 4.1
Морковь отварная
50
13.5 0.6 0.1 2.5
Картофель в мундире
49
37.1 1 0.2 7.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50
26.1 2.4 0.1 3.8
Каша гречневая без соли и масла
51
52.4 2.1 0.6 9.7
Куриная грудка, отварная
22
30.4 6.6 0.4 0.1
Кабачок (Варка без слива)
100
22.6 0.6 0.3 4.3
Рыжиковое масло нерафинированное
11
97.9 0 10.9 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
18.6 1.1 0.1 3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.3 0.3 0 0.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
22.03.2019 22:02
255/4
     Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы :) Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
     Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
      Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Блины-скородумки
102
129.7 4.9 5.9 15.2
Творог Савушкин Хуторок, 5%
110
128.7 18.2 5.5 1.7
Сироп из топинамбура
10
27 0 0 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Каша гречневая без соли и масла
91
93.5 3.8 1 17.3
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
48
80.7 8.4 2.6 5.9
Руккола
38
9.5 1 0.3 0.8
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Хлебцы "Улётные", ржаные
40
100 3.4 1.2 18.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сухарики Kruionoff
5
20 0.5 0.3 3.9
Капуста маринованная
102
47.9 0.8 0.1 11.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
41
20.8 1.8 1.5 0.2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
9 0.5 0 1.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Сыр легкий,25%
12
30.5 4 1.6 0.3
Бублик ржаной с корицей
5
9.9 0.3 0.1 2
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Рис отварной
30
35 0.5 0.1 8
Манго
52
31.2 0.4 0.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Авокадо
117
187.2 2.3 17.2 2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
10.9 0.5 0 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.4 0.2 0 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
140
93.5 11.2 2.8 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.03.2019 22:41
254/3

Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.

P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Молочная вермишель
50
36.5 1.5 0.5 6.5
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
90
288 5.4 7.7 48.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Салат Чука [Океан Вкуса]
115
141.5 1.3 11.5 8.2
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Сметана Брест-Литовск 15%
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
20
29 2.6 1.6 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63
12.6 0.8 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Хлебцы "Улётные", ржаные
30
75 2.6 0.9 13.8
Рыжиковое масло нерафинированное
3
26.7 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Конфета Джек (шоколадные истории)
16.5
90.8 0.7 5.8 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
192
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
59
107.4 15 4.8 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Картофель отварной
115
86.9 2.3 0.5 18.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
27
9.5 0.4 0 1.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.3 10.3
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ольга
20.03.2019 21:35
263/2

      Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
      Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
      Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная вермишель
200
146 5.8 2 26
Молоко низколактозное 1,8%
70
32.9 2.1 1.3 3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
95 7.1 7.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
40
20.8 0.4 0 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
97
15.5 1.2 0.2 2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Хлебцы "Улётные", ржаные
23
57.5 2 0.7 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и курицы
54
67.8 9.3 1.4 4.2
Каша гречневая без соли и масла
104
106.8 4.4 1.1 19.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
1.6 0.1 0 0.3
Рыжиковое масло нерафинированное
8
71.2 0 7.9 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
10
25 0.9 0.3 4.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
101
146.5 12.9 8.2 5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Морская капуста оригинал для суши
6
19.1 1.5 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
0.8 0.1 0 0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.3 0.3 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кефир 1% жирности
55
22 1.7 0.6 2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
57
103.7 14.5 4.6 0
Брокколи, вареная, с солью
53
18.5 1.3 0.2 2.1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
20 1.2 0.1 3.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий,25%
10
25.4 3.4 1.3 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
5
11.8 0.4 0 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
19.03.2019 23:18
263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые  52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем :). Попытка не пытка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7
Молочная вермишель
300
219 8.7 3 39
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
7 0.3 0 1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
24 2.3 0.3 3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30
62.4 6.1 4 0
Свинина нежирная, отварная
30
53.3 7.3 2.7 0
Сухарики Kruionoff
20
80 1.9 1.3 15.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Фисташки, сырые
10
56 2 4.5 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
30
188.4 2.2 14.6 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»
5
12 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
20 1.2 0.1 3.4
Руккола
29
7.3 0.7 0.2 0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0.4 0 0 0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
1.8 0.3 0 0.2
Рыжиковое масло нерафинированное
3
26.7 0 3 0
Куриное филе, запечённое в духовке
50
86 15.3 2.6 0.5
Шампиньоны отварные
165
68 10.9 2.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
35
18.2 0.4 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Ольга
19.02.2019 09:20
234
       Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
      Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
    

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква (Варка со сливом)
52
8.5 0.5 0 1.6
Овсяная каша Геркулес
102
64.6 2.4 1.2 10.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Молоко низколактозное 1,8%
40
18.8 1.2 0.7 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
22
81.2 4.7 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Каша гречневая без соли и масла
95
97.6 4 1 18.1
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50
133.3 6.6 10.3 3.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152
41 2 0.2 8.1
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
99
232.7 7.5 0.8 48.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
2.8 0.2 0 0.4
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Соус Песто [De Cecco]
11
52.3 0.6 5.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
107
77.6 2.1 0.4 16.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Мидия голубая, приготовленная на пару
101
173.7 24 4.5 7.5
Морковь (Пассерование)
20
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
48.6 2.3 0.2 9.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
0.6 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
300
54.5 1.7 0.9 9.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр Old Amsterdam [Westland]
10
41.8 2.9 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 32
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты