День 2.
Питание по сусекам, ибо - болею. Потому, такое... Плюс, в сиропе от кашля не указана калорийность- взяла навскидку сироп шиповника из базы.
Питание по сусекам, ибо - болею. Потому, такое... Плюс, в сиропе от кашля не указана калорийность- взяла навскидку сироп шиповника из базы.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 26
Утренний перекус
Яблоко сушеное
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.8
50.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Утренний перекус 2
Макароны отварные
70 г · б 2 · ж 0.2 · у 14.4
68
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сарделька (сосиска), мясная
38 г · б 3.9 · ж 9.8 · у 1.6
110.2
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 364 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 27
Обед
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Оладьи, по 2-176
30 г · б 2 · ж 2 · у 9.5
63.9
ккал
Джем Вишневый [Империя Джемов]
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 64
Ужин
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Говядина тушеная, консервы
50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1
110
ккал
Гречневая каша
100 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.3
ккал
Итого 243 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 27
Итого за день 1515 ккал · Б 60 · Ж 68 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
День 1. Взлёт)
Всем привет)
Возвращаюсь к подсчётам.
Прошедший, 2023 был тяжёлым и насыщенным как в физическом, так и в моральном плане, вечный движ и на подсчёт калорий не было ни сил ни времени. Кто-то из нашей семьи покинул Землю, кто-то, наоборот, - появился. Я стала бабушкой чудесной внучки😍 и теперь есть ещё более мощная мотивация для поддержания себя в хорошей физической форме)
Плюс, уже в 2024, окунулась в походную жизнь и даже попробовала верёвочные практики). Всё это очень здорово и увлекательно, но сразу выявились слабые места и необходимость скинуть те самые, злополучные, 5 килограмм) Несмотря на все мои активности - вес в одной поре, так как худеют, мы знаем, за столом)
12 апреля - прекрасное время для старта, я считаю)🏃
Всем привет)
Возвращаюсь к подсчётам.
Прошедший, 2023 был тяжёлым и насыщенным как в физическом, так и в моральном плане, вечный движ и на подсчёт калорий не было ни сил ни времени. Кто-то из нашей семьи покинул Землю, кто-то, наоборот, - появился. Я стала бабушкой чудесной внучки😍 и теперь есть ещё более мощная мотивация для поддержания себя в хорошей физической форме)
Плюс, уже в 2024, окунулась в походную жизнь и даже попробовала верёвочные практики). Всё это очень здорово и увлекательно, но сразу выявились слабые места и необходимость скинуть те самые, злополучные, 5 килограмм) Несмотря на все мои активности - вес в одной поре, так как худеют, мы знаем, за столом)
12 апреля - прекрасное время для старта, я считаю)🏃
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 26
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сарделька (сосиска), мясная
35 г · б 3.6 · ж 9 · у 1.5
101.5
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
15 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.1
43.5
ккал
Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 20
Обед
Творог Савушкин Хуторок, 5%
68 г · б 11.2 · ж 3.4 · у 1
79.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8
11.2
ккал
Абрикосовый джем
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
22.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 203 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 8
Ужин
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Морковь
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
12.6
ккал
Макароны отварные
158 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 32.5
153.4
ккал
Индейка тушёная
100 г · б 24.4 · ж 2.9 · у 2
132
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Абрикосовый джем
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 10
38.6
ккал
Итого 413 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 53
Итого за день 1164 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 109
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
День 7.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.
Утром пели горлицы - зима уходит. Вышло солнце. Капель. Весна близко.
Завтрак
Оладьи на рисовой муке
77 г · б 4 · ж 7.2 · у 23.9
181.1
ккал
Сироп из топинамбура
25 г · б 0 · ж 0 · у 16.5
67.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Паштет из Индейки [Hame]
75 г · б 10.6 · ж 9.6 · у 4.2
147.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кабачок (Жарка)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
10.3
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2
36.2
ккал
Итого 589 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 56
Обед
Борщ с кабачками
185 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 3.5
98.4
ккал
Колбаса сыровяленная милано
40 г · б 9.2 · ж 10.8 · у 0.4
140
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аквадетрим
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 378 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 22
Дневной перекус
Творог нежирный
80 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 1.4
70.4
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4
33.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 106 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 4
Ужин
Куриная грудка, отварная
50 г · б 15 · ж 0.9 · у 0.3
69.2
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 28
Итого за день 1315 ккал · Б 80 · Ж 60 · У 111
Макронутриенты
Калории
1315.6
1315.6
min 1187
1267
104%
Белки
80.9
80.9
76
106%
Жиры
60.5
60.5
56
108%
Углеводы
111
111
116
95.7%
Вода
2069
2069
2000
104%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
332%
b-car
318%
В1
38.8%
B2
66.2%
Холин
65.6%
B5
59.9%
B6
58.9%
B9
53.9%
B12
61%
C
124%
D
393%
E
86.7%
H
59.5%
вит.К
160%
PP
101%
Калий
76.3%
Ca
65.4%
Si
287%
Mg
77.9%
Na
55.1%
P
108%
Cl
60%
Fe
59%
I
34.9%
Co
449%
Mn
226%
Cu
91.4%
Mo
184%
Se
113%
F
11.9%
Cr
89.8%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 316 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
День 6
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Зима продолжается. Продолжается. Продолжается.
Завтрак
Горький Шоколад 72% с Кусочками Апельсина [Bucheron]
40 г · б 3.2 · ж 13.2 · у 15.6
196
ккал
Овсянка
100 г · б 1.9 · ж 1 · у 9.6
54.7
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2
59.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
33 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.2
77.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Итого 516 ккал · Б 13 · Ж 31 · У 44
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Простые мясные тефтели
81 г · б 11.3 · ж 1.8 · у 6.3
88.3
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Рис отварной
50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4
58.4
ккал
Итого 339 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 42
Дневной перекус
Творог нежирный
83 г · б 14.9 · ж 1.5 · у 1.5
73
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
111 г · б 3.2 · ж 4.4 · у 5.2
74.4
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Ржаные отруби
7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6
8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 239 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 17
Ужин
Ликер "Ирландский крем"
30 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 7.2
98.1
ккал
Сёмга отварная
100 г · б 16.2 · ж 10.7 · у 0
165.1
ккал
Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]
68 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 8.8
47.6
ккал
Рис отварной
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7
16.3
ккал
Итого 327 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 19
Итого за день 1425 ккал · Б 69 · Ж 68 · У 124
Макронутриенты
Калории
1425.2
1425.2
min 1187
1267
113%
Белки
69.9
69.9
76
92%
Жиры
68.3
68.3
56
122%
Углеводы
124.4
124.4
116
107%
Вода
1958
1958
2000
97.9%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
44.6%
b-car
26.6%
В1
51.6%
B2
59%
Холин
38.7%
B5
59.4%
B6
60.6%
B9
73.3%
B12
149%
C
20.1%
D
5.6%
E
68.7%
H
35.8%
вит.К
78.9%
PP
91.5%
Калий
63.6%
Ca
67.5%
Si
44.7%
Mg
66.9%
Na
72%
P
130%
Cl
56.9%
Fe
43.9%
I
24.7%
Co
90.4%
Mn
268%
Cu
83.4%
Mo
41.7%
Se
310%
F
4.2%
Cr
18.8%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−242 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 5
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.
За ночь выпало ещё больше мокрого снега. Детвора в восторге.
Завтрак
Творог нежирный
30 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 0.5
26.4
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
95 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 1
45.5
ккал
Простые мясные тефтели
125 г · б 17.4 · ж 2.8 · у 9.8
136.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из малины
29 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 20.4
79.2
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 473 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 57
Обед
Салат (латук)
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Черемша
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Руккола
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла, вареная
80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
35.2
ккал
Огурец соленый
83 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
10.8
ккал
Итого 317 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 32
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творог нежирный
60 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 1.1
52.8
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
43 г · б 1.2 · ж 4.3 · у 1.9
51.2
ккал
Итого 107 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 3
Ужин
Масло подсолнечное, нерафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Морковь
83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7
29.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис отварной
50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4
58.4
ккал
Кижуч солёный
43 г · б 9.1 · ж 2.5 · у 0.3
63.2
ккал
Чука-Салат с Ореховым Соусом [Хрустальная Снежинка]
100 г · б 2 · ж 1 · у 13
70
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.6
25
ккал
Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 36
Вечерний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1303 ккал · Б 74 · Ж 47 · У 145
Макронутриенты
Калории
1303.8
1303.8
min 1187
1267
103%
Белки
74.7
74.7
76
98.3%
Жиры
47.6
47.6
56
85%
Углеводы
145.2
145.2
116
125%
Вода
2168
2168
2000
108%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
237%
b-car
250%
В1
56.5%
B2
87.2%
Холин
46.1%
B5
51.5%
B6
68.6%
B9
88.1%
B12
112%
C
73.6%
D
40.6%
E
94.9%
H
42.4%
вит.К
135%
PP
89.7%
Калий
100%
Ca
67.4%
Si
205%
Mg
86.2%
Na
186%
P
120%
Cl
74.5%
Fe
78.2%
I
25.7%
Co
140%
Mn
184%
Cu
122%
Mo
86.6%
Se
508%
F
5.2%
Cr
41.5%
Zn
48.6%
Энергетический баланс
Приход
1 304 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
4 день
17 марта 2022 года - в Крыму лежит снег. За свои 40+ лет пребывания на полуострове я такого не помню. 8 марта - да, было. Но 17-го... Ждём весну.
17 марта 2022 года - в Крыму лежит снег. За свои 40+ лет пребывания на полуострове я такого не помню. 8 марта - да, было. Но 17-го... Ждём весну.
Завтрак
Творожный сыр сливочный (Hochland)
136 г · б 8.3 · ж 30.2 · у 4.8
323.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9
176.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Огурец соленый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.2
ккал
Итого 787 ккал · Б 30 · Ж 49 · У 54
Обед
Сарделька (сосиска), индейка
87 г · б 10.6 · ж 15 · у 3.3
194
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
149 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
20.9
ккал
Салат (латук)
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Черемша
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Лук зеленый (перо)
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Руккола
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
57 г · б 6.3 · ж 0.1 · у 0.6
27.3
ккал
Итого 478 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 35
Ужин
Творожная запеканка
150 г · б 12.6 · ж 10.2 · у 57.9
359.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 362 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 58
Итого за день 1628 ккал · Б 69 · Ж 86 · У 149
Макронутриенты
Калории
1628.6
1628.6
min 1187
1267
129%
Белки
69.1
69.1
76
90.9%
Жиры
86.8
86.8
56
155%
Углеводы
149.1
149.1
116
129%
Вода
1814
1814
2000
90.7%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
182%
b-car
72.3%
В1
43.7%
B2
108%
Холин
112%
B5
82.1%
B6
44.3%
B9
53.7%
B12
73.6%
C
104%
D
45.7%
E
83.5%
H
79.3%
вит.К
151%
PP
83.1%
Калий
93.2%
Ca
81.1%
Si
195%
Mg
58.2%
Na
198%
P
131%
Cl
93.8%
Fe
75.1%
I
33%
Co
394%
Mn
193%
Cu
103%
Mo
78.7%
Se
167%
F
5.1%
Cr
46%
Zn
60.8%
Энергетический баланс
Приход
1 629 ккал
Расход
1 667 ккал
Разница
−38,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
День 3.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Хлеб чиабатта
24 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11.5
62.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2
64
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0
11.5
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
30 г · б 2.4 · ж 8.3 · у 9.8
123.9
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Итого 446 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 34
Обед
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Сарделька (сосиска), индейка
39 г · б 4.8 · ж 6.7 · у 1.5
87
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Черемша
41 г · б 1 · ж 0 · у 2.5
14.3
ккал
Лук зеленый (перо)
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Перец сладкий желтый
64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5
17.3
ккал
Руккола
26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.5
6.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 537 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 44
Ужин
Свинина, плечевая часть, тушеная
70 г · б 17.4 · ж 10 · у 0
164.5
ккал
Итого 164 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 0
Итого за день 1147 ккал · Б 53 · Ж 68 · У 79
Макронутриенты
Калории
1147.8
1147.8
min 1197
1276
90%
Белки
53.8
53.8
77
69.9%
Жиры
68.4
68.4
56
122%
Углеводы
79.4
79.4
116
68.4%
Вода
1727
1727
2000
86.4%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
114%
b-car
96.7%
В1
66.9%
B2
106%
Холин
68.3%
B5
114%
B6
45.8%
B9
40.9%
B12
47.9%
C
270%
D
26.7%
E
71.6%
H
37.7%
вит.К
146%
PP
77.4%
Калий
100%
Ca
71.3%
Si
154%
Mg
64.7%
Na
68.6%
P
115%
Cl
41.9%
Fe
55.1%
I
19.3%
Co
339%
Mn
107%
Cu
105%
Mo
105%
Se
456%
F
31.7%
Cr
36.2%
Zn
64.5%
Энергетический баланс
Приход
1 148 ккал
Расход
1 679 ккал
Разница
−531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
День 2
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Это слишком короткое сообщение, но сказать больше нечего.
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
30 г · б 2.1 · ж 6.9 · у 8.1
103.5
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 300 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 27
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис отварной
70 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7
81.7
ккал
Салат (латук)
45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3
16.3
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Семга соленая
70 г · б 15.8 · ж 8.8 · у 0
141.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 30
Дневной перекус
Картофель отварной
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.9
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Салат из квашеной капусты
52 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 1.8
27.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 217 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 31
Ужин
Вермишель отварная
71 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.8
60.8
ккал
Свинина, плечевая часть, тушеная
70 г · б 17.4 · ж 10 · у 0
164.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 260 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 18
Вечерний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Итого 156 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 16
Итого за день 1335 ккал · Б 77 · Ж 57 · У 124
Макронутриенты
Калории
1335.4
1335.4
min 1197
1272
105%
Белки
77.1
77.1
76
101%
Жиры
57.4
57.4
56
103%
Углеводы
124.4
124.4
116
107%
Вода
2005
2005
2000
100%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
275%
b-car
279%
В1
71.5%
B2
75.9%
Холин
35.3%
B5
77%
B6
89.4%
B9
71.5%
B12
147%
C
59.8%
D
82%
E
57.2%
H
30%
вит.К
77.3%
PP
124%
Калий
91.6%
Ca
64%
Si
187%
Mg
75.4%
Na
239%
P
125%
Cl
189%
Fe
76.2%
I
45.3%
Co
281%
Mn
197%
Cu
121%
Mo
89.8%
Se
191%
F
12.8%
Cr
126%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
1 335 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Когда весь мир несётся в тартарары - будем контролировать то, что в
состоянии контролировать.
День 1.
День 1.
Завтрак
Хлеб чиабатта
35 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 16.7
91.7
ккал
Семга соленая
24 г · б 5.4 · ж 3 · у 0
48.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вермишель отварная
100 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 16.6
85.7
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6
172.5
ккал
Итого 440 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 50
Обед
Мидии Маринованные в Масле [Vici]
97 г · б 13.8 · ж 15.4 · у 1.3
198.9
ккал
Картофель отварной
71 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3
53.7
ккал
Рис отварной
70 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 18.7
81.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9
120.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 56
Дневной перекус
Куриная грудка, отварная
100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.3
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
85 г · б 9.4 · ж 0.1 · у 0.9
40.8
ккал
Салат из квашеной капусты
43 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 1.5
22.7
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яблоко
143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14
67.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 366 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 17
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1264 ккал · Б 77 · Ж 50 · У 123
Макронутриенты
Калории
1264.8
1264.8
min 1197
1272
99.4%
Белки
77.8
77.8
76
102%
Жиры
50
50
56
89.3%
Углеводы
123.9
123.9
116
107%
Вода
2018
2018
2000
101%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
41.2%
b-car
33.9%
В1
32.6%
B2
60.4%
Холин
22%
B5
37.8%
B6
41.4%
B9
53.5%
B12
46.9%
C
48.7%
D
25.4%
E
39.5%
H
22.9%
вит.К
60.6%
PP
110%
Калий
75.2%
Ca
29.3%
Si
36.8%
Mg
59%
Na
111%
P
70.8%
Cl
88.8%
Fe
56.3%
I
32%
Co
275%
Mn
181%
Cu
85.5%
Mo
71%
Se
92.3%
F
10.5%
Cr
139%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1 265 ккал
Расход
1 674 ккал
Разница
−409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
