90/124
Всем привет😊.
Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 52,8 - 53,4 = - 0,6 кг (по графику должно было быть 52,5.). Средний вес за месяц  - 53,8 ( в прошлом месяце был 53,7).
        Положительных изменений за месяц в телосложении не произошло.
        Талия - как была, так и осталась: 68 см
        Живот: 74 - 73 = + 1 см
        Бёдра: 90 - 89 = + 1 см
        Левое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см
        Правое бедро: 51 - 50,5 = + 0,5 см .
        Вообще, этот месяц с т.з. дисциплины питания оставляет желать лучшего 😞        Подрасслабилась после оптимистичных результатов прошлого. Да и последний месяц уходящего года выдался суетным. Считала не каждый день, иногда был явный перебор по жирам (вот, у меня такая фаза, мне можно себя утешить...). Ну и новогодние салатики да соленья, не без этого. Хоть и ела я их, действительно, по ложке каждого, да и "вау-эффекта" они не принесли 😞 Т.е. количество потреблённых калорий не соответствовала предвкушаемому удовольствию. Вкусно, но не более того. А потом, честно, было жалко выбрасывать и они доедались в разных вариациях😳
Да, за первую новогоднюю неделю удалось этот трэш слить и почти войти в график, но если я хочу всё же соскочить со своего естественного веса в 54кг и перевести его в цифирь 52, нужна бОльшая дисциплина 🏃
Ну и следить за составом питания - достаточно клетчатки, контролировать жиры и т.п. Как оказалось, для меня это важно. Худеть "на пироженках" - это не мой случай. Да, прекрасно работает принцип лёгкого ужина по типу салата за несколько часов до сна. Собственно. последнюю неделю так и было. А после ужина я садилась разукрашивать подаренную картину по номерам, пока краски не засохли 😊 (к творчеству оно относится постольку-поскольку, скорее работа с мелкой моторикой, но процесс увлекательный и о еде думать не хочется).
Физической активности особо не было - в начале месяца было много ходьбы, потом 24 числа меня угораздило задуматься на щербатых ступеньках, с которых я "полетела". Одно колено после полёта стало вести себя болезненно и неадекватно. Даже внешне изменилось. Перелома, как показал рентген, нет, но какое-то там смещение присутствует. Так что, пока осторожничаю. 12 числа пойду к ортопеду, а там будет видно.
Запасаемся терпением и продолжаем лепить желаемую тушку.
Всем удачи в достижении поставленных целей🌹

60/124
        Всем привет😊
        Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
        Вес: 53,4 - 53,7 = - 0,3 кг (в прошлом месяце было опережение, сейчас вернулась к графику - по  нему сегодня должно было быть 53,5. Хотя после мегаовощного дня было уже и 52,7. А на днях на фоне квашеной капусточки и КД было и 54,5... Средний вес за месяц - 53,7)
        Талия: 68 - 69 = - 1 см
        Живот: 73 - 75 = - 2 см
        Бёдра: 89 - 90 = - 1 см
        Левое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см
        Правое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см (вот ноги - особенно радуют, "тьфу-тьфу" ).
        В общем, полёт нормальный. Продолжать планирую в том же духе, постепенно повышая активность . К православному Рождеству надеюсь на слив очередного килограмма. Всем удачи 😊

56/124
      Сегодня попыталась полностью соблюсти идеально подогнанный рацион, о котором писала в посте: https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023090/
Часть пшена заменила хлебом, часть курицы заменила тунцом
      Продукты размещены по смысловым категориям: жиры/белки/фрукты-овощи/ углеводы/витамины/жидкость
      По приёмам пищи распределила их следующим образом:
      Завтрак - салат(латук)/авокадо/зел.горошек/перец/тунец/хлеб/ол.масло/лимон/мед/чай/витамин В9
      Обед - салат(латук)/укроп/сельдерей/масло подс./масло льн./гречка/курица/сыр/хлеб/клюквенный морс с мёдом+витамины и на десерт пшённая каша с тыквой (она должна была попасть в утренний перекус, но я много ходила по делам и перекус сорвался).
      Дневной перекус сорвался тоже, так как обнаружилось мокрое пятно на потолке в ванной и последующие несколько часов прошли в общении с соседкой,  с сантехниками ЖЭКа и в эмоциональном переваривание всего этого процесса.
      В ужин пошли рис (который из белого стал бурым)/масло/зел.горошек/морковь/кабачок/укроп и кефир. А уже 21 час. Ну, съем ещё, пожалуй, банан с орехом и маленький кусочек шоколада.
      Итого: полная реализация этого прекрасного проекта не удалась. Да, мне удалось удержать жиры почти 30% от рациона (что меньше 54г, кстати), но съесть весь объём этой прекрасной и высокополезной еды я не смогла.
      Во-первых, для моего идеального рациона нужен закрытый от внешних факторов мир - чтобы успеть съесть все свои перекусы вовремя. Хотя, каким образом можно потратить энергию с набитым круглосуточно желудком - неясно.
     Во-вторых, для меня слишком много клетчатки вышло - и это я съела её всего 147% того, что мне рассчитано нормами дневника. А в плане было вообще 186% - я даже не обратила на это внимания (ведь я так люблю овощи)! Несмотря на всю мою  любовь к силосу, я переоценила свои возможности по его поглощению. Если я буду пытаться впихивать в себя такое его количество, я просто возненавижу тот же сельдерей, не говоря уже о зелёном горошке 😊 Да, и 100г. клюквы это занадто 😊
     Так что, придётся идею дорабатывать напильником. На практике, в моём случае, её реализовать проблематично, что-то обязательно просядет - а что-то зашкалит🤔.

48/124
      Вот не хотела выкладывать вчерашнее эклерно-колбасное гурманство, но это же просто забавно 😃
      Думала, от всего этого обжорства в течение дня меня зальёт ( действительно, к вечеру тяжеловато было - потому не ужинала, а просто попила кефира). Да и с натрием перебор был - что вот как бы намекает на утренние отеки. Ан нет - встала сегодня утром на весы, а там -0,6 🥳

Наверное, это была вот та самая чит-мильная встряска 😊

49/124
Интересное кино, получается 😊 Под влиянием разговоров про выбор диеты решила поиграться  и сделать свою диету.
Предположим, я хочу получать 1г. жира на 1 кг. веса (чтобы не в ущерб женскому здоровью), но при этом я хочу, чтобы общий процент жиров в обычное время (не в последнюю фазу цикла, когда можно и 40% по Лайнелу) не превышал 30% калорийности рациона. Тогда, с учётом моих стабильных (пока) 54кг, я должна получать не меньше 1611 ккал. Если взять белки из расчёта 1,5г, то выходит порядка 81г. белка. Остаток углеводов составит около 200г 😮.

Вот...при низкой активности на таких калориях, если верить дневнику, я буду оставаться в своём весе. Следовательно, чтобы я при таких вводных похудела до 52 - надо хотя бы умеренно активничать, без вариантов 😊 Накидала шаблон примерный в завтрашнем дневнике (там по приёмам пищи раскиданы жиры/белки/фрукты-овощи/углеводы. Завтра устрою отдых от подсчёта и сегодняшнего зажора (заслуженный эклер, колбаска...), а с пятницы попробуем вписаться.

47/124
21/21
Публикую дневник за вчерашний день.
Вот и закончился марафон без добавленного сахара 😊
Ну, что я могу сказать. Так как я не сладкоежка - действительно, было достаточно просто. В какой-то момент захотелось мёда (сейчас не хочется). Потом определилась с желанием про съесть эклер по окончании.
Из плюсов - есть ощущение, что тело как-то подтянулось, хотя есть и другие факторы, которые могли этому способствовать 😊 Отчётливее стал вкус сладости самих продуктов. Пищевой мир сам по себе достаточно сладок - каши, мясо, молоко, хлеб, овощи, фрукты 😊
Из минусов - я разлюбила (может временно) всякие повидла, мармелады. Скорее всего из-за моих попыток соорудить мармелад  на банальном пектине без сахара и подобных заменителей. Первый из малины и яблок почти получился. Второй из груш и винограда - так и остался повидлом. Довольно вкусным, но - повидлом. Может, если упереться, то можно победить это всё и всё-таки получить искомый мармелад. Но, пока, вкус уваренной фруктозы меня не радует. С бОльшим удовольствием ем свежие фрукты. Пока готовила повидло - поела в удовольствие киш-миша. Повидло потом скормила мужу - он рад 😊 Да, и сухофрукты есть сами по себе мне пока не хочется. Изюм - слишком сладкий и сам и при добавлении в блюда. Курага - сама по себе слишком сладкая, но мелко покрошенная в сырниках без сахара зашла великолепно ( спасибо Ларе за наводку).
Съела сегодня эклер с кофе. Да, было вкусно (хотя, в части крема- слишком сладко). И как-то в этот раз мне не удалось растянуть удовольствие -- эклер был съеден достаточно быстро 😊 Но повторения не хочу, так как ожидаемого "вау-эффекта" я не получила. Пожалуй. на выходных сделаю Тирамису на свой вкус 😊
P.S. Да, я измеряла сахар. И ради интереса и из-за появившегося вымученного состояния. В появлении такого состояния были и другие факторы, но, возможно, ограничение глюкозы тоже сыграло роль. Дык вот, перед марафоном 30.10.2020 сахар был 5,2, а 17.11.2020 - упал до 4,4. Всё это, в общем, в пределах нормы и эксперимент не чистый. Понаблюдаем дальше😎 а вообще, возникла мысль прикупить глюкометр 🤔

После марафона мои пищевые привычки претерпели некоторые изменения:
1. Кофе с корицей и молоком без добавок очень сладкий сам по себе - пусть таким и остаётся. Ну а чай я и так без сахара пью.
2. Сырники, иногда так и буду готовить с фруктами без сладкой составляющей.
3. В общем и целом, буду питаться как и во время марафона, периодически позволяя себе сладкое по настроению.
Спасибо Людмиле за проявленную инициативу 😊🌹

44/124
18/21
      Сегодня был первый соблазн за 18 дней безсахарного марафона. Муж попросил эклер. Купила ему пироженку - абсолютно спокойно, вот совсем её не хотелось.  Ровно до того момента, как он откусил и я почувствовала запах! Это был тот самый запах из детства моего любимого пирожного😍 У нас местный производитель делает их вот вообще аутентичные, как когда-то были.
Видимо, тут сыграло роль много факторов, ностальгические воспоминания в том числе, а обоняние услужливо доставило их коротким путём прямо в мозг 😊
      Не, ну я, конечно, сжала волю в кулак и устояла. Попробовала сбить хочуху подсушенным батоном, намазав его самодельным безсахарным мармеладом...Но это же ж совсем не тот эффект...Хочется именно сливочно-жирно-сладкого, а не фруктово-кисло-сладкого. 
     По-крайней мере, я знаю теперь, ЧТО я хочу употребить на следующий день после окончания марафона 😊 А то, даже как-то неинтересно было - все чего-то хотят, а мне, вроде, и так норм 😊
     Несколько дней уже ем не под что-то (не под комп, не под книжку и т.д. по списку). То есть без отвлекающих факторов. Что я хочу сказать - часто насыщение наступает до того, как заканчивается порция еды на тарелке. Поэтому -  либо корректирую дневник, либо записанный объём еды просто потребляется в два приёма пищи. Дни такого поведения не считаю и календарь не веду. Интересное наблюдение - это я не привычку вырабатываю в течение скольких-то дней, а как-будто у меня теперь просто такой принцип, образ жизни. Просто, я теперь делаю вот так и всё.  Как тумблер переключил. Надо запомнить это ощущение. Не скажу, что ломка была - но пару раз останавливала себя с тарелкой на полпути к компьютерному столу 😊.