Ольга
19.02.2019 09:20

Дневник питания за 18.02.2019

234
       Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
      Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
    

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква (Варка со сливом)
52
8.5 0.5 0 1.6
Овсяная каша Геркулес
102
64.6 2.4 1.2 10.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Молоко низколактозное 1,8%
40
18.8 1.2 0.7 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
22
81.2 4.7 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Каша гречневая без соли и масла
95
97.6 4 1 18.1
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50
133.3 6.6 10.3 3.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152
41 2 0.2 8.1
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
99
232.7 7.5 0.8 48.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
2.8 0.2 0 0.4
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Соус Песто [De Cecco]
11
52.3 0.6 5.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
107
77.6 2.1 0.4 16.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Мидия голубая, приготовленная на пару
101
173.7 24 4.5 7.5
Морковь (Пассерование)
20
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
48.6 2.3 0.2 9.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
0.6 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
300
54.5 1.7 0.9 9.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Сыр Old Amsterdam [Westland]
10
41.8 2.9 3.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 32
Александр 19.02.2019 09:24
После фруктового перекуса я лично есть хочу сильнее, чем до него.
Тренировки не было?
Фаза луны не та самая?
Дефицит не сильно большой?
Ольга 19.02.2019 09:29
Александр, тренировки не было, только ходьба. Поддержка, без дефицита. Хм, может действительно фрукты..надо будет их в другое время засунуть. Фаза да, та самая, но что-то я раньше прям такого голода не замечала. Разве что перекос в сторону тех или иных продуктов. Но если других косяков нет, можно  на это будет списать   Спасибо.
У меня кроме вышеупомянутых поз луны такую маету вызывает даже легкий недосып. Вроде утром встал нормально, а во второй половине дня начинает почему-то выматывать ничем не объяснимый голод. Вы не смотрИте на мое нынешнее меню со сладостями, этот странный голод выматывал и на обычных несладких блюдах типа гречки с курицей или омлета в хороших сытных порциях. Фрилансерская работа дает возможность поспать в любое время: ложусь, делаю расслабляющее психологическое упражнение - и отрубаюсь, через час просыпаюсь сытая и добрая, и не хочу есть несколько часов.
Ольга 19.02.2019 10:45
временный аккаунт, как-раз в этот день выспалась легла накануне пораньше - стараюсь наладить режим. Сегодня вот тоже хорошо поспала (с 23 до 7), на завтрак поела блинов с творогом и сметаной - была сыта и довольна. Прошло 3 часа - чувствую, что готова съесть слона. Нарезала, ем
Ольга, вполне возможно, что мы не всё знаем про лунные шутки))) если ничего не помогает, то ради сохранения нервных клеток тоже всегда ем, поддерживаю!)) Наетые при этом 200 гр жира всегда можно легко сбросить завтра-послезавтра. Восстановить нервы сложнее.
Ольга 19.02.2019 10:52
временный аккаунт, правильно, будем беречь  нервы
временный аккаунт, 200 гр жира за 2-3 дня скинуть? Это называется водичку слить. 
Александр 19.02.2019 11:20
Катя Климовская, это дефицит "всего" 1800кк. Ничего вроде бы невозможного..
Александр, ну я так то тоже на дефиците в 1750. Но не за 2-3 дня 200 гр ЖИРА!!!
Александр 19.02.2019 11:34
Катя Климовская, У меня 1750 дефицит, это за 2 дня набегает. А у вас? )
если и считаю, то в рамках месяца. и если весы показали привес, а по факту идет дефицит (ток чур себе не врать), то какой тут на фиг жир?
Катя Климовская,сначала человек 200 граммов называет водичкой, а потом бац - вторая смена. Плавали знаем.
Александр, да и если наедено, то никак не скинуто. Потому как при таком дефиците (хотя для мужика я не уверена, что это умеренный дефицит, скорее сушка офигенная) для женщины 200 гр уходят за неделю минимум. Опять же, если не голодовать и не сходить с ума. Хотя....всяк по своему это делает
Александр 19.02.2019 11:40
Катя Климовская, У меня дневник питания выложен. Скажите, я бешено сушусь? ))
временный аккаунт, ни с кем не хочу препираться, всяк прав во мнении своем. Набалтывать баллы мне не нужно. Я удивилась этой фразе, не более чем.
Александр, не читала, и не буду. Повторюсь, удивилась фразе.
Катя Климовская,мне тоже не нужно, у меня оплаченный аккаунт. Всего доброго.
Александр 19.02.2019 11:44
Катя Климовская, Не понял, о чём мы в итоге поговорили.. Но у меня тоже оплачено.  Всего доброго. )))
Анна 19.02.2019 13:58
Катя Климовская написал:
для женщины 200 гр уходят за неделю минимум.

А из каких расчетов такой срок?

Предположим, у меня дефицит в 600 ккалорий в день. Это не так много. Т.е. мой базовый уровень обмена, предположим, 1800 кк. И на 300 кк я трачу на тренировке и ходьбе. Т.е. всего 2100 кк.
Ем на 1500 кк. Вот и получается 600 кк дефицит.
Чтобы потерять 200 грамм жира, нужно создать дефицит в 1400-1800 ккалорий. Как раз за три дня набежит. 3 дня * 600 кк = 1800 кк.
А за неделю можно при таком режиме все 400 грамм жира потратить.

И воды сверху тоже сольется, безусловно.
Вроде, не особо экстремальные расчеты. Даже потерянный килограмм в неделю считается нормальной допустимой скоростью похудения. Конечно, в этом килограмме не все жир. Но и не 200 грамм жира и 800 грамм воды. Воды в тканях много, но не настолько. 
АнюткаЯ 19.02.2019 14:02
Все зелёненькое! Что-то с луной...))
Анна, на 1500 ККал организм в шоке. Не верю, что худеется. Это мое мнение. И Ваши цифры не есть норма. Вы теряете не жир, а мышцы. Я не спец. Но и мне ясно, что так не нормально. 600 в день дефицит.... Это ваше решение. Не мне судить. И знаете что)))) Можно с пеной у рта доказывать друг другу, что земля плоская, а факты никто не переплюнет. И если у Вас в дневнике дефицит на все 5 кг, а на весах по факту плюс....то тут вопрос отпадает сам собой. Да и вес то по сути не показатель. Но! Опять таки тем, кто мышцы наращивает, а не жжет их. В вашем случае вы их жжете.
Анна, и еще вопрос, а зачем вы плюсуете потраченые ккал к рациону? Для чего вы их сжигаете тогда? Не язвлю, ни в коем случае. Просто вопрос
Александр 24.04.2019 17:06
Катя Климовская,
Вы примерно год как в процессе? Расскажите свои впечатления о.. Назовём его "методе Бразговского"?
Как результат, что делали, что не делали, какие мысли и планы?
Александр, это сарказм или интерес?
Александр 24.04.2019 17:09
Катя Климовская, вы какая то агрессивная.
Это интерес.
Александр, я кондитер)))))и у меня срочный 3D торт. Сижу голодная, злая и на всех вокруг рычу)))))
Последние месяца три как не ем по утрам. На обед 1 блюдо в 800-900 ккал. Норм так. Творог любой жирности, что счастье для меня. 
благодаря понятию "дефицит в рамках месяца" могу себе позволить зажоры и в 3000 за день)))) Так что....позитив. По объемам сужу, а не по весу. Хотя дефицит он и  в Африке дефицит, весы плюсом не покажут мышцы)))))
Как то так. Не люблю тут болтать. Сразу налетают на меня. а я стеснительная
Александр 24.04.2019 17:22
Катя Климовская, не знаю кто куда налетает..
Ну.. Не буду смущать.
а щас февраль?!
Александр 24.04.2019 18:42
временный аккаунт, кто здесь???
Ольга 24.04.2019 18:57
временный аккаунт, вот и я удивилась, что мой февральский дневник кто-то решил прокомментировать
Ольга, да вообще, меня чуть кондратий не хватил: я в феврале только начала худеть с тоскливыми мыслями как же я буду в очередной раз распиливать свои четыре-пять кило. Хорошо что февраль уже позади))))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги