Скажите, уважаемые коллеги, а есть тут совы, переу...

Не могу сказать, что когда то была совой, но одно время мне было необходимо по рекомендации врача обязательно ложиться спать в 10 вечера, чтобы спать 8 часов. Из того периода знаю, что лучше всего за час до сна не смотреть телевизор или кино, выключать яркий свет, не испытывать сильных переживаний (то есть не устраивать за час до сна серьезных разговоров). Сейчас я ещё в дополнение к этому поставила на все гаджеты программу, убирающую синий свет с экрана, в соответствии с солнечным днём в том месте, где я нахожусь. Тоже отличная штука: работаешь за компом, но хоть что делай, к десяти вечера спать тянет.

Ксения, интересно, спасибо

Квант Счастья, может быть. Главное, поймать тот самый момент - устать достаточно сильно, чтобы захотелось спать, но не настолько сильно, чтобы было невозможно уснуть.

Квант Счастья, аха, второе дыхание открывается и глаза по 7 копеек

Миссури, так получается, что возможность поспать подольше у меня бывает редко. Если получается проспать до 10 - потом прекрасный день, бодра энергична и продуктивна. А так да, в 6-30 - в 7 себя подрываешь и более-менее состояние выравнивается к 10. А с дочкой мне в этом отношении в своё время очень повезло - она, судя по всему, врождённая сова. Декрет был золотое время - покормлю её в полночь- в час, укутаю потеплее и мы дрыхнем часов до 9 (муж потихоньку сам на работу собирался). Так что мне даже неудобно было перед другими мамочками, которые жаловались на ранние подъёмы деток.

Мне повезло, я многофункциональная в этом плане, по мере надобности могу адаптироваться к любому режиму. Может, потому-что голубь. Но вот лучше себя чувствую в режиме жаворонка.
Вот что об этом интернет говорит:
Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина. Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:
1) замедляет процессы старения в организме;
2) влияет на уровень гормона роста;
3) помогает бороться со стрессом;
4) уменьшает жировую прослойку в теле;
5) увеличивает размер мышц;
6) обладает противораковыми свойствами;
7) поддерживает иммунитет, либидо;
контролирует аппетит.

Еще, где то попадалось, что какие то важные фазы сна кратны 1,5 ч. Поэтому время сна лучше тоже чтобы было кратно 1,5 ч. Так бывает проснулся сам раньше будильника, чувствуешь огурцом, обрадовался, что можно еще поспать, а потом уже по будильнику еле встаешь

Наташа,

Наташа написал:
даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина

Интересно а как же летом, летом вообще не темнеет, так мы за лето все должны прийти к плачевным последствиям, так нет же бодры веселы.

серж, а вы где живете, что у вас летом не темнеет?
Думала, что такое возможно ближе к северному полярному кругу?

Года 2 назад, классически как и все, до часу или двух ночи зп компом или телевизором.. И в 7 утра еле еле вставал..
Сейчас в день перед тренировкой в 21-22 Отбой, в 4.00 подъем и на треню.. В день, когда на треню не нужно завтра.. Около 23 обычно уже сплю.
Вопрос приоритетов на самом деле. Когда выбор стоит между серией сериала, или хорошим самочувствием завтра.. Обычно и вопросов то нет что выбрать.

Александр, ясно, железная воля

Анна, республика Коми, у нас в Воркуте вообще полярная ночь и день, но я чуть южнее живу.

Julia, ну да, Белые ночи. Действительно, посмотрела, что светло ночью может быть и в умеренных широтах. Выше 59 градуса, пишет Википедия, хотя бы одна ночь, но будет без темноты.
Но тут вот пишут, что ученые из Петрозаводска (где, как раз, ночью светло) проводили эксперимент на крысах. У них крысы, которые жили с естественным местным освещением существенно потолстели по сравнению с теми, кому ночью убирали освещение. 
https://tass.ru/nauka/2099828
Так себе, этот источник в смысле авторитетности. Но шторки лучше на ночь поплотнее закрывать )

серж, Воркута как раз за Полярным кругом
Но я полюбопытствовала. Действительно, белые ночи не только за полярным кругом, но и в приполярье. И даже части умеренных широт. Выше 59 градуса.

Видимо, не зря в фильмах, чтобы подчеркнуть заботу о себе, показывают дам с маской на глаза во время сна. Стимулируют выработку мелатонина во время летних светлых ночей