Блог Ольга

Ольга

Ольга 06.04.2026 12:41

Дневник питания за 05.04.2026

21-й
Популярные издания нам сообщают, что привычка вырабатывается за 21 день. Учëные не согласны. Тем не менее - руки уже тянутся к весам, перед тем, как что-то съесть.
Вечером, пока ехала домой от внучки, разболелось горло и приехала уже разбитая и больная (всë-же, заразилась садиковским ОРВИ). Поэтому ужин - и не ужин, и опять что-то околобазовое.
Из радостного - днëм очередные любования весной.
Говорят, что в Японии сегодня начался большой солнечный период - "Чистота и ясность"

Завтрак

Хлеб чиабатта

32 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3

83.8

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

58 г · б 17.7 · ж 3 · у 0.6

99.7

ккал

Горчица столовая

11 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.4

15.7

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Сыр моцарелла

25 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0.7

58.5

ккал

Итого 268 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 19

Утренний перекус

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Утренний перекус 2

Кекс пасхальный

90 г · б 6.2 · ж 22.1 · у 50

408.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 51

Обед

Салат с кальмарами

300 г · б 11.7 · ж 8.4 · у 30.6

247.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

40 г · б 12.2 · ж 2 · у 0.4

68.8

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Кукуруза, консервы

45 г · б 1 · ж 0.2 · у 5

26.1

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

76 г · б 12.5 · ж 3.8 · у 1.1

88.9

ккал

Итого 115 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 6

Ужин

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Не определен!

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1215 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 123

Макронутриенты

Калории
1215.8

min 1197 1500

81.1%

Белки
73.4

92.9

79%

Жиры
50.1

50

100%

Углеводы
123.8

170

72.8%

Вода
1139.6

2000

57%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

39%

b-car

14%

В1

73.8%

B2

89.1%

Холин

33.8%

B5

45%

B6

47.8%

B9

42%

B12

63.3%

C

49.6%

D

6.4%

E

70.7%

H

27.5%

вит.К

35.6%

PP

112%

Калий

87.6%

Ca

50.7%

Si

98.6%

Mg

65.8%

Na

84.2%

P

106%

Cl

30%

Fe

44.6%

I

64.9%

Co

564%

Mn

140%

Cu

119%

Mo

72.9%

Se

269%

F

72.4%

Cr

109%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1 216 ккал

Расход

1 687 ккал

Разница

−471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 04.04.2026 22:47

Дневник питания за 04.04.2026

20-й
Что-то я даже базу не наела(
Бессонная ночь в анамнезе, вялое ползающее создание по квартире.
Таки дни, к сожалению, тоже случаются.
На полчаса выползла на улицу - подышала воздухом, увидела красоту.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

84 г · б 12.3 · ж 10.5 · у 0.7

146.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3

25.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Томатная паста. Консервы

25 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

25.5

ккал

Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус 2

Какао

250 г · б 4.3 · ж 2.8 · у 3.5

56.8

ккал

Банан

220 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 46.2

211.2

ккал

Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 49

Обед

Сельдь под Шубой

200 г · б 14 · ж 12.4 · у 7.2

194

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.1

39.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 15

Дневной перекус

Блинчики

40 г · б 2.8 · ж 1 · у 15.2

80

ккал

Сметана 20% жирности

11 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.4

22.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 104 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 15

Ужин

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Салат из капусты

131 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 5.2

46.2

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 5

Вечерний перекус

Творог нежирный

76 г · б 13.7 · ж 1.4 · у 1.4

66.9

ккал

Рисовая молочная каша

70 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 10.9

57

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1079 ккал · Б 59 · Ж 38 · У 126

Макронутриенты

Калории
1079.4

min 1197 1500

72%

Белки
59.9

92.9

64.5%

Жиры
38.3

50

76.6%

Углеводы
126.2

170

74.2%

Вода
2573.5

2000

129%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

54.1%

b-car

28%

В1

34.3%

B2

82.2%

Холин

69%

B5

85.1%

B6

80.2%

B9

49%

B12

69.2%

C

123%

D

21.9%

E

53.2%

H

82.4%

вит.К

101%

PP

64%

Калий

113%

Ca

54.4%

Si

951%

Mg

177%

Na

55.6%

P

93.1%

Cl

47.2%

Fe

69.6%

I

29.8%

Co

384%

Mn

169%

Cu

145%

Mo

85.5%

Se

295%

F

77.1%

Cr

38.1%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1 079 ккал

Расход

1 687 ккал

Разница

−608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 03.04.2026 23:48

Дневник питания за 03.04.2026

19-й
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëтся -Ну, ты же делаешь всë, для того чтобы похудеть)))
- но не настолько же...
Пожалуй, стоит вносить в дневник банальную ходьбу за покупками.
Продолжаем вести наблюдение🤨

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финик, королевский

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 12.3

49.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Рыбные котлеты

75 г · б 8.1 · ж 8.2 · у 7.7

136.4

ккал

Салат (латук)

90 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8

14.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 29

Утренний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 1

Утренний перекус 2

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15

Обед

Проростки Семян Маш

35 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 2.5

49.4

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Чайный Гриб с Каркаде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

10

ккал

Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 10

Дневной перекус

Картофель отварной

360 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 57.2

272.2

ккал

Свинина нежирная, отварная

80 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Томатная паста. Консервы

25 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

25.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Кета солёная

11 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 0.3

14.9

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 16.5

78

ккал

Творожный сыр сливочный (Hochland)

15 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5

35.7

ккал

Огурец парниковый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 686 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 84

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

15 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 10.6

59.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Манго сушеное подслащенное

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 19

79.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 46

Итого за день 1619 ккал · Б 63 · Ж 69 · У 187

Макронутриенты

Калории
1619.9

min 1197 от 1500 до 1773

100%

Белки
63

от 92.9 до 110

67.8%

Жиры
69

от 50 до 59

117%

Углеводы
187

от 170 до 201

100%

Вода
2257.5

2000

113%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

73.4%

b-car

63.7%

В1

127%

B2

55%

Холин

37.8%

B5

70.1%

B6

128%

B9

54.7%

B12

88%

C

178%

D

148%

E

124%

H

28.8%

вит.К

146%

PP

93.9%

Калий

160%

Ca

49.8%

Si

269%

Mg

169%

Na

76.2%

P

109%

Cl

61.5%

Fe

64.6%

I

43.8%

Co

677%

Mn

319%

Cu

153%

Mo

106%

Se

215%

F

78.3%

Cr

165%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1 620 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ольга 02.04.2026 23:41

Дневник питания за 02.04.2026

18-й

На удивление, отвес 400 г. Видимо, слилась какая-то очередная вода. Даже не пытаюсь пока вникать в биохимию процесса. Фиксирую, +- придерживаюсь. Предстоит опять три дня в дороге/гостях как-попало - постараюсь хоть как-то остаться в пределах. С понедельника планирую вводить домашние тренировки.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Морковь по Корейски

25 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 6

34.3

ккал

Рыбные котлеты

58 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 5.9

105.4

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

29 г · б 2.2 · ж 3 · у 2.1

43.5

ккал

Варенье из малины

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Обед

Сырники из рикотты

2 Порция · б 15.9 · ж 15.9 · у 32.5

335

ккал

Сметана 25% жирности

24 г · б 0.6 · ж 6 · у 0.8

60

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Полба отварная

128 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 19.3

102.7

ккал

Рыбные котлеты

40 г · б 4.3 · ж 4.4 · у 4.1

72.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Капуста белокочанная

69 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.2

19.3

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

115 г · б 12.8 · ж 0.2 · у 1.2

55.1

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 43

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

79 г · б 13 · ж 4 · у 1.2

92.4

ккал

Яблоко

69 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.8

32.4

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Картофель в мундире

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16

75.7

ккал

Итого 249 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 30

Итого за день 1416 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 163

Макронутриенты

Калории
1416.6

min 1207 1500

94.4%

Белки
73.6

93.6

78.6%

Жиры
53.7

50

107%

Углеводы
163

169

96.4%

Вода
2344.5

2000

117%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

51.9%

b-car

14.5%

В1

38.9%

B2

117%

Холин

63.6%

B5

68%

B6

58.3%

B9

40.5%

B12

125%

C

102%

D

139%

E

80.3%

H

64.9%

вит.К

62.2%

PP

177%

Калий

115%

Ca

77%

Si

241%

Mg

161%

Na

75.8%

P

128%

Cl

50.7%

Fe

51.1%

I

45.7%

Co

360%

Mn

210%

Cu

108%

Mo

77%

Se

336%

F

75.5%

Cr

104%

Zn

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

1 694 ккал

Разница

−277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 01.04.2026 21:29

Дневник питания за 01.04.2026

17-й) Любимое число)

В Апрель заходим с 62,8💪
Давно не делала рыбных котлет. Развалились, но всё-равно - вкусно.
На будущее - слить воду после разморозки рыбы и, может, добавить ещё одно яйцо.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6

Обед

Рыбные котлеты

135 г · б 14.6 · ж 14.7 · у 13.8

245.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Борщ

327 г · б 12.8 · ж 3.6 · у 17.7

155.7

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 277 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 23

Ужин

Картофель в мундире

262 г · б 5.2 · ж 1 · у 41.9

198.3

ккал

Огурец парниковый

113 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.4

ккал

Чеснок, зелень

32 г · б 2.1 · ж 0 · у 1.7

14.7

ккал

Салат (латук)

38 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Рыбные котлеты

39 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 4

70.9

ккал

Итого 338 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 50

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

106 г · б 17.5 · ж 5.3 · у 1.6

124

ккал

Яблоко

81 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.9

38.1

ккал

Банан

81 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17

77.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 37

Итого за день 1326 ккал · Б 66 · Ж 54 · У 143

Макронутриенты

Калории
1326.9

min 1207 1500

88.5%

Белки
66.6

94.2

70.7%

Жиры
54.2

50

108%

Углеводы
143.8

168

85.6%

Вода
2511.2

2000

126%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

131%

b-car

47.5%

В1

58.3%

B2

79.4%

Холин

45.9%

B5

75.7%

B6

134%

B9

56.7%

B12

110%

C

112%

D

134%

E

98.6%

H

58.8%

вит.К

138%

PP

211%

Калий

173%

Ca

56%

Si

571%

Mg

183%

Na

71.4%

P

128%

Cl

55.2%

Fe

56.2%

I

65.7%

Co

575%

Mn

228%

Cu

158%

Mo

125%

Se

308%

F

122%

Cr

209%

Zn

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1 327 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 31.03.2026 22:29

Дневник питания за 31.03.2026

16-й
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

32 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.2

88.6

ккал

Простые мясные тефтели

106 г · б 14.7 · ж 2.3 · у 8.3

115.5

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Морковь по Корейски

25 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 6

34.3

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 45

Утренний перекус

Пирожок с Печенью

120 г · б 17 · ж 3 · у 37.8

246

ккал

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 380 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус 2

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 12 · У 0

Обед

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Сметана 25% жирности

22 г · б 0.5 · ж 5.5 · у 0.7

55

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чеснок, зелень

23 г · б 1.5 · ж 0 · у 1.2

10.6

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус 2

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

71 г · б 21.7 · ж 3.6 · у 0.7

122

ккал

Гречневая каша

116 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 19.4

104.7

ккал

Свекла, вареная

67 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.3

29.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.1

35.8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 399 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 35

Вечерний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

71 г · б 11.7 · ж 3.6 · у 1.1

83.1

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Яблоко Голден

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.4

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 197 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1510 ккал · Б 87 · Ж 52 · У 172

Макронутриенты

Калории
1510.8

min 1217 1500

101%

Белки
87.9

94.9

92.6%

Жиры
52.3

50

105%

Углеводы
172.2

168

103%

Вода
2012.2

2000

101%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

85.1%

b-car

27.5%

В1

35.1%

B2

47.9%

Холин

35%

B5

36.8%

B6

73.3%

B9

54.2%

B12

38.7%

C

33.8%

D

128%

E

62.5%

H

31.9%

вит.К

105%

PP

167%

Калий

86.7%

Ca

37.2%

Si

526%

Mg

188%

Na

96.6%

P

96.3%

Cl

40.5%

Fe

55.3%

I

17.1%

Co

196%

Mn

190%

Cu

106%

Mo

85.7%

Se

261%

F

72%

Cr

92.5%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 31.03.2026 01:44

Дневник питания за 30.03.2026

15-й
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.

Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

32 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.2

88.6

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

55 г · б 16.8 · ж 2.8 · у 0.6

94.5

ккал

Морковь по Корейски

30 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 7.2

41.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 28

Обед

Простые мясные тефтели

40 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 3.1

43.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

18 г · б 2 · ж 0.9 · у 9.9

59.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Макароны отварные

72 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.8

69.9

ккал

Икра кабачковая

113 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 5.9

52.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша

112 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.7

101.1

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Морковь по Корейски

35 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 8.4

48

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6

68.3

ккал

Сметана 20% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5

28.8

ккал

Оладьи

61 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 16.8

119

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 594 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 76

Итого за день 1336 ккал · Б 79 · Ж 42 · У 159

Макронутриенты

Калории
1336.4

min 1217 1500

89.1%

Белки
79.1

94.9

83.4%

Жиры
42.4

50

84.8%

Углеводы
159.1

168

94.7%

Вода
1708.7

2000

85.4%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

50.9%

b-car

23.7%

В1

39.9%

B2

59.8%

Холин

53.8%

B5

46.6%

B6

49.4%

B9

33.6%

B12

27.2%

C

72.5%

D

18.7%

E

54.7%

H

45.6%

вит.К

9.5%

PP

122%

Калий

88%

Ca

41.1%

Si

127%

Mg

187%

Na

112%

P

107%

Cl

45.5%

Fe

76.5%

I

24.2%

Co

310%

Mn

190%

Cu

126%

Mo

89.7%

Se

249%

F

110%

Cr

121%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 336 ккал

Расход

1 707 ккал

Разница

−371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 29.03.2026 22:53

Дневник питания за 29.03.2026

14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)

Завтрак

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Куриная запеканка

85 г · б 13.7 · ж 6 · у 9.3

146.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14

Обед

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4

35.4

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Картофель в мундире

112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.9

84.8

ккал

Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира

30 г · б 0.5 · ж 10.3 · у 2.8

99.9

ккал

Рис отварной

120 г · б 2 · ж 0.4 · у 32

140

ккал

Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242

100 г · б 6.7 · ж 14.5 · у 3.5

172

ккал

Булочки сдобные

120 г · б 9.5 · ж 11.3 · у 66.6

406.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 976 ккал · Б 23 · Ж 40 · У 131

Дневной перекус 2

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 16

Ужин

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Чеснок, зелень

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5

4.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Сметана 25% жирности

36 г · б 0.9 · ж 9 · у 1.2

90

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 22

Итого за день 1586 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 184

Макронутриенты

Калории
1586.7

min 1207 1500

106%

Белки
54.4

94.2

57.7%

Жиры
71

50

142%

Углеводы
184

168

110%

Вода
1365.1

2000

68.3%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

116%

b-car

66.8%

В1

51.7%

B2

82.3%

Холин

43.7%

B5

68.1%

B6

51%

B9

56%

B12

44.5%

C

71.3%

D

13.8%

E

132%

H

30.9%

вит.К

67.4%

PP

134%

Калий

110%

Ca

71%

Si

115%

Mg

148%

Na

135%

P

113%

Cl

33.5%

Fe

69.2%

I

25.8%

Co

205%

Mn

99%

Cu

76.5%

Mo

85%

Se

234%

F

45.9%

Cr

88.8%

Zn

38.1%

Энергетический баланс

Приход

1 587 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Ольга 29.03.2026 13:20

Дневник питания за 28.03.2026

13-й
0,3 селëдочных килограмма слилось)
День на выезде, всë- среднепотолочно и осень жирно(

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Полба отварная

98 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 14.8

78.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

99 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 4.6

60.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 221 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 20

Утренний перекус

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Утренний перекус 2

Гренки на молоке

120 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 44.8

249.7

ккал

Соус грибной по 2-96

100 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 4.8

82

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 50

Обед

Мясо по-Французски

120 г · б 10.8 · ж 39.6 · у 2.4

409.2

ккал

Рис отварной

120 г · б 2 · ж 0.4 · у 32

140

ккал

Сыр фермерский (Николаевские сыроварни)

15 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.2

27

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 681 ккал · Б 17 · Ж 49 · У 41

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 27

Итого за день 1918 ккал · Б 63 · Ж 112 · У 162

Макронутриенты

Калории
1918

min 1207 1500

128%

Белки
63.1

94.2

67%

Жиры
112.8

50

226%

Углеводы
162.8

168

96.9%

Вода
1385.2

2000

69.3%

Клетчатка
10.1

20

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

29.8%

b-car

1.9%

В1

59.5%

B2

59.4%

Холин

50.3%

B5

49.2%

B6

19.5%

B9

58.5%

B12

37.1%

C

3.2%

D

17%

E

100%

H

40.5%

вит.К

1.6%

PP

93.8%

Калий

49.6%

Ca

36%

Si

8.3%

Mg

34.4%

Na

170%

P

91.6%

Cl

43.1%

Fe

47.4%

I

19.3%

Co

92.5%

Mn

145%

Cu

42%

Mo

30.9%

Se

259%

F

64.7%

Cr

14.6%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1 918 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 28.03.2026 06:23

Дневник питания за 27.03.2026

12-й день
Правило: не внëс в приложение - не съел!
Внесла - съела💪

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

60 г · б 18.4 · ж 3.1 · у 0.6

103.1

ккал

Капуста белокочанная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Морковь по Корейски

45 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 10.8

61.7

ккал

Горчица столовая

25 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 3.2

35.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

57 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 32.4

157.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

11 г · б 0.2 · ж 9.9 · у 0

89.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 0 · Ж 11 · У 4

Обед

Треска отварная, по 1-340

140 г · б 25.1 · ж 1.1 · у 0

110.6

ккал

Картофель отварной

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.8

151.2

ккал

Куриная грудка, отварная

70 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Морковь отварная

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

8.1

ккал

Бульон куриный

30 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.1

10.8

ккал

Взбитые сливки

61 г · б 1.2 · ж 18 · у 8.7

201.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

209 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

булочка с шоколадной начинкой

40 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 22

144

ккал

Чеснок, зелень

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1

9.2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 802 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 70

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редис

155 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

31

ккал

Огурец парниковый

197 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.7

ккал

Чеснок, зелень

19 г · б 1.2 · ж 0 · у 1

8.7

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 0.6

40.3

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1438 ккал · Б 93 · Ж 54 · У 142

Макронутриенты

Калории
1438.2

min 1217 от 1500 до 1764

95.9%

Белки
93.1

от 94.7 до 111

98.3%

Жиры
54.7

от 50 до 59

100%

Углеводы
142.9

от 168 до 198

85.1%

Вода
2067.3

2000

103%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

204%

b-car

111%

В1

46.9%

B2

52.3%

Холин

21%

B5

55%

B6

84.4%

B9

35.6%

B12

8.2%

C

144%

D

1.2%

E

74%

H

11.3%

вит.К

198%

PP

163%

Калий

139%

Ca

38.6%

Si

670%

Mg

193%

Na

156%

P

120%

Cl

53.5%

Fe

72.1%

I

34%

Co

427%

Mn

187%

Cu

126%

Mo

161%

Se

208%

F

80.2%

Cr

228%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1 438 ккал

Расход

1 968 ккал

Разница

−530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0