Ольга
27.06.2018 22:01

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День седьмой.
       Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
       Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
       Ощущение прошло где-то через 5 часов.
       В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
       По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально.  Жиры догнала Бэйлисом :)
       Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Фаст-фуд, гренки по-французски
100
340 6 17 41
Омлет натуральный
70
89 6 6 1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
200
101 5 5 7
Итальянский круассан со сливочным кремом
1
190 3 9 23
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2 4 7
Брокколи, вареная, с солью
150
52 3 0 10
Фвсоль белая, консервированная
80
67 4 0 11
Вода
125
0 0 0 0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
45
117 3 0 24
Черника форте, интенсивный комплекс для зрения
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
50
58 1 0 12
Морская капуста (Варка без слива)
63
15 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня, сырая
50
31 0 0 8
Ликер "Ирландский крем"
30
98 0 4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю вести дневник тренировок.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 40 мин
 3 
 18
Ефим 27.06.2018 22:43
Насколько я понимаю бытовая физическая активность, а обычная ваша ежедневная "ходьба" в течение дня не является тренировкой, если я конечно. правильно понял вашу запись. 
Валентина 28.06.2018 08:11
фасоль тем и хороша, что насыщает надолго. вполне можно себе позволить ее с утра, если знаете, что времени на перекус не будет. но часто я точно ее бы есть не стала, не любитель
Ксения Лиса 28.06.2018 08:31
О, я люблю фасоль) Покупаю прямо в банках, ибо лень варить)
Анна Коренина 28.06.2018 08:36
Ольга ,а как это вы варите морскую капусту без слива,это чтоли как суп,ато очень интересно и попробовать хочется
Galina 28.06.2018 10:39
Анна Коренина, я знаю только морскую капусту в виде готового салата. А как готовят капусту из сушеного состояния?
Анна Коренина 28.06.2018 11:08
Galina, я лично варю её потом промывают ещё раз ,нарезаю и добовляю что мне нужно закинуть в салат
Ольга 28.06.2018 17:47
Ефим, почему? ведь это энергозатраты? я же не записываю хождения по квартире туда-сюда. Вот, например, сегодня я до моря ходила в быстром темпе. Туда 20 минут, обратно- 20 минут и 25 минут плавание.  Тоже планирую записать это в дневник тренировок, почему нет? Или пешком в быстром темпе на другой конец города 40 минут туда и 40 назад. Это не считается? Я так поняла, калорийность для меня программа  рассчитала как для офисного работника, ведущего малоподвижный образ жизни. Значит, если я много ношусь пешком по делам, то  мне надо сделать перерасчёт на подвижный образ?
Ольга 28.06.2018 17:55
Анна Коренина, я тоже промываю, просто не нашла в базе рецептов нужного варианта. Там в морской капусте, которую я выбирала из варки - только варка без слива. А Вы какой ингридиент используете? как рассчитываете калорийность?
Ольга 28.06.2018 17:58
Galina, Она продаётся в пачках сухая, её замачивают надолго (разбухает чуть ли не в 10 раз). Потом тщательно промывают и, по желанию, можно отварить. А дальше уже каждый добавляет в неё то, что считает нужным. А ещё очень люблю вакамэ, они тоже сухие продаются. Их просто замачиваешь и всё, даже промывать не надо - они чистые, в отличие от морской капусты.
Анна Коренина 28.06.2018 18:23
Ольга, я забивают морская капуста сушеная
Анна Коренина 28.06.2018 18:26
Ольга, а что такое вакаме ,это что такое. И на что оно похоже
Александр 28.06.2018 18:34
Ольга, я так и не нашел нигде, сколько же шагов входит в офисного работника..
Ольга 28.06.2018 18:46
Анна Коренина, спасибо, я тоже дальше буду так делать. Просто на момент начала ведения дневника у меня образовалась куча замоченной и промытой морской капусты, которая сейчас живёт в морозилке. Я давно её не готовила и, когда замачивала, не рассчитала количество - получилось ну ооочень много. Сколько она весила сухая, даже не представляю
Ольга 28.06.2018 18:49
Анна Коренина, Вакаме это тоже водоросли: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F

Продаются они вот в таких пачках:
Ольга 28.06.2018 18:51
Анна Коренина, они чистенькие, я их замачиваю водой на 10 минут, потом сливаю. Разбухают тоже сильно. Добавляю всё как  и в морскую капусту, по желанию. Люблю их с ореховым соусом для салатов. Хорошо с кунжутным маслом, с чесночком, с соевым соусом. В инете есть видео, как их готовят. Ещё японцы с ними суп мисо делают, но я ещё не пробовала.
Ольга 28.06.2018 18:57
Александр Подтелков, вот я тоже не нашла. Ну и рассудила, что обычные энергозатраты это неспешная ходьба, обычная домашняя деятельность, походы на работу и назад, работа за компом и т.д. Ну вот вчера пришлось носиться, включив третью скорость и моё самомнение решило, что на ходьбу 6км/час это потянет и уж 100ккал,д аже не учитывая дикой жары, за это время я точно сожгла. Я не знаю, сколько я сожгла сегодня килокалорий, когда скакала вверх-вниз, мыла окна - но в дневник тренировок, пожалуй, заносить не буду . Но поход на море, точно занесу.
Юлия Федина 28.06.2018 20:50
20 минут пешком - и море... счастливица! Как же я вам завидую!!! Всегда мечтала жить у моря... А получается только раз в год, дней на 10)
Ольга 28.06.2018 21:37
Юлия Федина, и приучила меня к этим утренним походам на море пожилая дама, которая приезжает из далёкой Сибири Она меня железно будит звонком ранним утром каждый день. А у многих местных фишка - один раз сходить на море чтобы открыть купальный сезон и второй раз - в конце сезона, закрыть. А некоторые, в лучшем случае, один раз за всё лето сходят. Что имеем - не храним. А ход мыслей примерно такой: "Море - оно ж вот оно, оно ж никуда не денется.... И, вообще - работа, жара и туда ж ползти надо и утром тяжело встать, а вечером вода грязная, и я вообще за день устал, а за чистой водой - далеко ехать...и т.д. и т.п.
Новые рецепты
Интересные блоги