Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День седьмой.
       Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
       Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
       Ощущение прошло где-то через 5 часов.
       В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
       По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом :)
       Не совсем правильный день, но я над собой работаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Фаст-фуд, гренки по-французски	100	340	6	17	41
Омлет натуральный	70	89	6	6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	466	13	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	200	101	5	5	7
Итальянский круассан со сливочным кремом	1	190	3	9	23
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	745	291	8	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2	4	7
Брокколи, вареная, с солью	150	52	3	0	10
Фвсоль белая, консервированная	80	67	4	0	11
Вода	125	0	0	0	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	45	117	3	0	24
Черника форте, интенсивный комплекс для зрения	1	0	0	0	0
Итого	751	319	14	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	310	165	2	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	50	58	1	0	12
Морская капуста (Варка без слива)	63	15	0	0	1
Итого	113	73	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	50	31	0	0	8
Ликер "Ирландский крем"	30	98	0	4	7
Итого	80	129	1	4	15
Итого за день	2749	1446	41	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю вести дневник тренировок.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 40 мин

Ефим 27.06.2018 22:43

Насколько я понимаю бытовая физическая активность, а обычная ваша ежедневная "ходьба" в течение дня не является тренировкой, если я конечно. правильно понял вашу запись.

Galina 28.06.2018 10:39

Анна Коренина, я знаю только морскую капусту в виде готового салата. А как готовят капусту из сушеного состояния?

Ольга 28.06.2018 17:47

Ефим, почему? ведь это энергозатраты? я же не записываю хождения по квартире туда-сюда. Вот, например, сегодня я до моря ходила в быстром темпе. Туда 20 минут, обратно- 20 минут и 25 минут плавание. Тоже планирую записать это в дневник тренировок, почему нет? Или пешком в быстром темпе на другой конец города 40 минут туда и 40 назад. Это не считается? Я так поняла, калорийность для меня программа рассчитала как для офисного работника, ведущего малоподвижный образ жизни. Значит, если я много ношусь пешком по делам, то мне надо сделать перерасчёт на подвижный образ?

Ольга 28.06.2018 17:55

Анна Коренина, я тоже промываю, просто не нашла в базе рецептов нужного варианта. Там в морской капусте, которую я выбирала из варки - только варка без слива. А Вы какой ингридиент используете? как рассчитываете калорийность?

Ольга 28.06.2018 17:58

Galina, Она продаётся в пачках сухая, её замачивают надолго (разбухает чуть ли не в 10 раз). Потом тщательно промывают и, по желанию, можно отварить. А дальше уже каждый добавляет в неё то, что считает нужным. А ещё очень люблю вакамэ, они тоже сухие продаются. Их просто замачиваешь и всё, даже промывать не надо - они чистые, в отличие от морской капусты.

Александр 28.06.2018 18:34

Ольга, я так и не нашел нигде, сколько же шагов входит в офисного работника..

Ольга 28.06.2018 18:46

Анна Коренина, спасибо, я тоже дальше буду так делать. Просто на момент начала ведения дневника у меня образовалась куча замоченной и промытой морской капусты, которая сейчас живёт в морозилке. Я давно её не готовила и, когда замачивала, не рассчитала количество - получилось ну ооочень много. Сколько она весила сухая, даже не представляю Печально

Ольга 28.06.2018 18:49

Анна Коренина, Вакаме это тоже водоросли: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F

Продаются они вот в таких пачках:

Ольга 28.06.2018 18:51

Анна Коренина, они чистенькие, я их замачиваю водой на 10 минут, потом сливаю. Разбухают тоже сильно. Добавляю всё как и в морскую капусту, по желанию. Люблю их с ореховым соусом для салатов. Хорошо с кунжутным маслом, с чесночком, с соевым соусом. В инете есть видео, как их готовят. Ещё японцы с ними суп мисо делают, но я ещё не пробовала.

Ольга 28.06.2018 18:57

Александр Подтелков, вот я тоже не нашла. Ну и рассудила, что обычные энергозатраты это неспешная ходьба, обычная домашняя деятельность, походы на работу и назад, работа за компом и т.д. Ну вот вчера пришлось носиться, включив третью скорость и моё самомнение решило, что на ходьбу 6км/час это потянет и уж 100ккал,д аже не учитывая дикой жары, за это время я точно сожгла. Я не знаю, сколько я сожгла сегодня килокалорий, когда скакала вверх-вниз, мыла окна - но в дневник тренировок, пожалуй, заносить не буду С улыбкой

. Но поход на море, точно занесу.

Юлия Федина 28.06.2018 20:50

20 минут пешком - и море... счастливица! Как же я вам завидую!!! Всегда мечтала жить у моря... А получается только раз в год, дней на 10)

Ольга 28.06.2018 21:37

Юлия Федина, и приучила меня к этим утренним походам на море пожилая дама, которая приезжает из далёкой Сибири С улыбкой

Она меня железно будит звонком ранним утром каждый день. А у многих местных фишка - один раз сходить на море чтобы открыть купальный сезон и второй раз - в конце сезона, закрыть. А некоторые, в лучшем случае, один раз за всё лето сходят. Что имеем - не храним. А ход мыслей примерно такой: "Море - оно ж вот оно, оно ж никуда не денется.... И, вообще - работа, жара и туда ж ползти надо и утром тяжело встать, а вечером вода грязная, и я вообще за день устал, а за чистой водой - далеко ехать...и т.д. и т.п.