Ольга
28.06.2018 20:41

Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

День восьмой
Пытаюсь как-то контролировать рацион.
По калориям вписалась. Клетчатка, думаю, тоже в норме. Просто в моём хлебе не было указано количество пищевых волокон, но, подозреваю, они там точно есть. Можно было бы, конечно,  и поздоровее, но было уж ооочень жарко и хотелось мороженого и пить...пить..
Поделитесь опытом, как вы планируете свой рацион? Заранее на весь день и потом его строго придерживаетесь? Или закладываете какой-то каркас основной, и что-то варьируете в течение дня по ситуации?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без глютена
96
176 13 8 12
Сметана Брест-Литовская 20%
40
80 1 8 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Вода
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня, сырая
200
126 2 0 32
Мороженое пломбир
80
184 2 11 18
Актимель
100
80 2 2 11
Йогурт питьевой Вкуснотеево с персиком
330
255 9 5 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень "Рублёвский"
150
250 12 22 0
Салат из свежих огурцов с перцем
300
95 2 5 10
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
45
117 3 0 24
Вода
250
0 0 0 0
Черника форте, интенсивный комплекс для зрения
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с кабачками
100
16 0 0 1
Чеснок, сырой
8
11 0 0 2
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
15
39 1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь только поход на море, беготню пожаре не заложила

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 65 мин
 1 
 18
Александр 28.06.2018 20:46
закладываю примерно 80% еды.. А остатки добиваю вечером, в зависимости от недостающего..
Я знаю самые крутые продукты по клетчатке и витаминам. И их ем обязательно, поэтому не бывает проблем с рационом. Пожалуй, это мой каркас
Шпинат - это №1. Можно латук - это салат в горшочке, что есть в каждом магазине в Москве. Это реально очень полезные и абсолютно некалорийные продукты. Можно просто съесть пучок, не обязательно крошить в салат. 
По кремнию и другим микроэлементам мой фаворит гречка. Ее достаточно немного надо в день - 40 граммов. Даже не варю - водой заливаю днем, ем вечером.
Из овощей всегда ем дайкон и цукини. Иногда, но чаще в сезон, тыква. И фрукты-ягоды тоже богаты клетчаткой и витаминами: абрикосы, слива, малина, смородина, клюква.
И рыба, конечно. Окунь морской вкусный и полезный. Скумбрия и селедка маринованные  (сама готовлю, это очень просто!).
И получается, что в дневнике всегда рейтинг 80-90.
Единственное - витамины группы В принимаю, потому что фолиевую кислоту женщинам надо. 
По рациону на день - конечно, лучше набросать примерное меню, и будет ясно, впишется ли в него сегодня конфета (полкило черешни) или нет. 
И бады для глаз - они, к сожалению, бесполезны. Как и витамины, зарядка, тренажеры и другие улучшайзеры.
Александр 28.06.2018 21:38
Татьяна Куликова, особенно, если это Эвалар..
Ольга 28.06.2018 21:39
Татьяна Куликова, ох, не лишайте меня веры А вдруг, вдруг оно (падение зрения) остановится.... Я даже упражнения нашла, и сетую на свою лень, что их не делаю.
Ольга 28.06.2018 21:45
Татьяна Куликова, спасибо, большое. Кстати, про фолиевую мне где-то попадалось, что не всё так однозначно. А про витамины группы B - вам не встречались, случайно комплекс витаминов B, чтобы там не было посторонних? Я вообще эту чернику взяла в т.ч. потому, что там были В, которых я в чистом виде не нашла. Ну вот С в этом комплексе мне совсем не интересно
Ольга 28.06.2018 21:46
Александр Подтелков, Эвалар так ужасен?
Александр 28.06.2018 21:49
Ольга, ага.. Знакомые формацефты говорят, что судя по анализам в большинстве лекарств их и близко нет действующих веществ. 
Ольга 28.06.2018 21:50
Александр Подтелков, просто "прекрасно", а я что-то так в них поверила...
Ольга, в молодом и среднем возрасте упражнения помогают (реально). После 40-45 мне перестали. Но зависит от конкретных проблем, конечно.
Марина Феникс 29.06.2018 07:34
Ольга, я заказывала на iherb вот такой комплекс витаминов группы В: https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-B-50-Complex-100-Capsules/1857 - пусть цена вас не смущает, у меня уже дольше года стоят ) правда, я пропивала их пару раз всег по 30 шт. (курсом в месяц с перерывом в полгода), а сейчас из продуктов питания научилась набирать бэшки, хотя и не по самым верхним границам, но выше среднего получается почти стабильно.
Марина Феникс 29.06.2018 07:35
Татьяна Куликова, так обидно, не могу найти шпината у нас.( раньше хотя бы в заморозке продавался, а теперь и он пропал.(( зеленью обычной заправляюсь, но она сильно уступает по составу, конечно.
Ольга, я, как и Марина, на Айхерб покупаю. Только эти, дешевые: https://ru.iherb.com/pr/Sundown-Naturals-B-Complex-100-Tablets/32621 
Всё, что попадалось мне про В - женщинам надо пить, особенно в фертильном возрасте. В организме не накапливаются, с пищей чаще всего не поступают в достаточном количестве. Речь, конечно, не о тех, кто отслеживает потребление нутриентов по пищевому дневнику  
Про защиту бадов только одно сказать могу (я сомневалась даже, писать ли вам про их бесполезность): женщинам часто и плацебо помогает, парадоксальным образом  
Зрение я бы доверила хорошему офтальмологу - Вадиму Бондарю. Правда, он сейчас перешел полностью на работу с детьми со сложными и редкими диагнозами. Про чернику и вред телевизора можете у него почитать на личном сайте.
Марина Феникс, рынка нет в городе или он далеко? У нас 200 руб за кг. Иногда в Ашане за 400.
Ольга 29.06.2018 10:13
Татьяна Куликова,  к сожалению, IHerb в Крым не делает доставку, попробую посмотреть в российских магазинах спортивного питания.
Про фолиевую я вот что читала:
http://medportal.ru/mednovosti/news/2014/01/23/050fol/
Бондаря почитаю, спасибо.
А эваларовские витамины я взяла, т.к. читала всякое о пользе витаминов группы B и лютеина для глаз -  а  там они прописаны. Если есть более адекватные комплексы B - шек без С, возьму их. Или попробую питание скорректировать. Сейчас пока из эваларовского набора оставлю рыбий жир и таблетку жёлтую с лютеином, допью уж. А чернику исключу.
Ольга 29.06.2018 10:22
Джой и Дивижн, У меня знакомый один, когда стало падать зрение после 45 стал не в напряг делать упражнения. Падение зрения остановилось, даже оно восстановилось немного. Хлтя у каждого своя физиология и свой образ жизни. Думаю  норбековские комплексы суставной гимнастики поделать - вреда уж точно не будет. И впечатлилась вот этим опытом:
https://www.kp.ru/daily/26159.3/3046339/
я понимаю, конечно, что реклама и всё такое, но вреда  от этого  не вижу. Попробую с завтрашнего дня начать, отчитаюсь о результатах, либо об отсутствии таковых.
Ольга, согласен, суставную разминку я делаю всегда перед тренировкой (простой комплекс из гиревички.ру), даже перед легкой, и растяжку на целевые мышцы после тренировки.
А зрение уже гимнастикой не вытяну, в мнтк на приеме был.
Марина Феникс 30.06.2018 09:12
Татьяна Куликова, рынок есть, замороженный шпинат я там и покупала, а теперь и его перестали завозить. свежего вообще нигде не видела в продаже.( может, в "Ленту" загляну - самый крупный гипермаркет в нашем городе. Ашана нема.(
Новые рецепты
Интересные блоги