Ольга

Ольга 27.06.2018 22:01

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День седьмой.
       Первый день сознательного уменьшения рациона. Понимаю, круассан ну ни как не вписывается в сознательное поведение, но очень надо было себя порадовать.
       Открытие дня: фасоль жутко сытная. Я очень изредка её ем из-за некоторых проблем с почками. Однако, оказалась у меня тут баночка консервированной белой фасоли и в погоне за белком было принято решение её поглотить. Запланировала съесть её 100г. С трудом осилила 80. После обеда ходила с ощущением, что на еду не буду смотреть месяц.
       Ощущение прошло где-то через 5 часов.
       В общем, не ела я зрелую фасоль - не стоит и начинать.
       По итогу по калориям вписалась, если бы не круассан с гренками, то и с углеводами было бы всё нормально. Жиры догнала Бэйлисом 😊
       Не совсем правильный день, но я над собой работаю 😊

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фаст-фуд, гренки по-французски

100 г · б 6 · ж 17 · у 41

340

ккал

Омлет натуральный

70 г · б 6 · ж 6 · у 1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 45

Утренний перекус

Капучино без сахара

200 г · б 5 · ж 5 · у 7

101

ккал

Итальянский круассан со сливочным кремом

1 штука · б 3 · ж 9 · у 23

190

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 30

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

100 г · б 2 · ж 4 · у 7

ккал

Брокколи, вареная, с солью

150 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Фвсоль белая, консервированная

80 г · б 4 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

45 г · б 3 · ж 0 · у 24

117

ккал

Черника форте, интенсивный комплекс для зрения

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Кунжутное масло для заправки салатов или готовки

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 16

Ужин

Рис белый вареный

50 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Морская капуста (Варка без слива)

63 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Черешня, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Ликер "Ирландский крем"

30 г · б 0 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1446 ккал · Б 41 · Ж 61 · У 176

Макронутриенты

Калории
1446

min 1254 от 1332 до 1410

103%

Белки
41.1

от 80 до 85

51.4%

Жиры
61.5

от 58 до 62

100%

Углеводы
176.6

от 122 до 129

137%

Вода
2295.887

2458

93.4%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

84.5%

В1

153%

162%

Холин

38.6%

42.5%

134%

100%

B12

15.7%

231%

9.3%

43.1%

20.3%

вит.К

191%

107%

Калий

94%

55.4%

48.2%

124%

79.3%

43.8%

74.7%

145%

62%

60.3%

29%

21.5%

31.8%

30%

12.3%

124%

Энергетический баланс

Приход

1446 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начинаю вести дневник тренировок.
День первый.
Моя обычная ежедневная уличная ходьба.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 109 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ефим

27.06.2018 22:43

Насколько я понимаю бытовая физическая активность, а обычная ваша ежедневная "ходьба" в течение дня не является тренировкой, если я конечно. правильно понял вашу запись.

Ответить

Ольга

28.06.2018 17:47

Ефим, почему? ведь это энергозатраты? я же не записываю хождения по квартире туда-сюда. Вот, например, сегодня я до моря ходила в быстром темпе. Туда 20 минут, обратно- 20 минут и 25 минут плавание. Тоже планирую записать это в дневник тренировок, почему нет? Или пешком в быстром темпе на другой конец города 40 минут туда и 40 назад. Это не считается? Я так поняла, калорийность для меня программа рассчитала как для офисного работника, ведущего малоподвижный образ жизни. Значит, если я много ношусь пешком по делам, то мне надо сделать перерасчёт на подвижный образ?

Ответить

Ольга

28.06.2018 17:55

Анна Коренина, я тоже промываю, просто не нашла в базе рецептов нужного варианта. Там в морской капусте, которую я выбирала из варки - только варка без слива. А Вы какой ингридиент используете? как рассчитываете калорийность?

Ответить

Ольга

28.06.2018 17:58

Galina, Она продаётся в пачках сухая, её замачивают надолго (разбухает чуть ли не в 10 раз). Потом тщательно промывают и, по желанию, можно отварить. А дальше уже каждый добавляет в неё то, что считает нужным. А ещё очень люблю вакамэ, они тоже сухие продаются. Их просто замачиваешь и всё, даже промывать не надо - они чистые, в отличие от морской капусты.

Ответить

Александр

28.06.2018 18:34

Ольга, я так и не нашел нигде, сколько же шагов входит в офисного работника..

Ответить

Ольга

28.06.2018 18:46

Анна Коренина, спасибо, я тоже дальше буду так делать. Просто на момент начала ведения дневника у меня образовалась куча замоченной и промытой морской капусты, которая сейчас живёт в морозилке. Я давно её не готовила и, когда замачивала, не рассчитала количество - получилось ну ооочень много. Сколько она весила сухая, даже не представляю 😞

Ответить

Ольга

28.06.2018 18:49

Анна Коренина, Вакаме это тоже водоросли: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F

Продаются они вот в таких пачках:

Ответить

Ольга

28.06.2018 18:51

Анна Коренина, они чистенькие, я их замачиваю водой на 10 минут, потом сливаю. Разбухают тоже сильно. Добавляю всё как и в морскую капусту, по желанию. Люблю их с ореховым соусом для салатов. Хорошо с кунжутным маслом, с чесночком, с соевым соусом. В инете есть видео, как их готовят. Ещё японцы с ними суп мисо делают, но я ещё не пробовала.

Ответить

Ольга

28.06.2018 18:57

Александр Подтелков, вот я тоже не нашла. Ну и рассудила, что обычные энергозатраты это неспешная ходьба, обычная домашняя деятельность, походы на работу и назад, работа за компом и т.д. Ну вот вчера пришлось носиться, включив третью скорость и моё самомнение решило, что на ходьбу 6км/час это потянет и уж 100ккал,д аже не учитывая дикой жары, за это время я точно сожгла. Я не знаю, сколько я сожгла сегодня килокалорий, когда скакала вверх-вниз, мыла окна - но в дневник тренировок, пожалуй, заносить не буду 😊. Но поход на море, точно занесу.

Ответить

Ольга

28.06.2018 21:37

Юлия Федина, и приучила меня к этим утренним походам на море пожилая дама, которая приезжает из далёкой Сибири 😊 Она меня железно будит звонком ранним утром каждый день. А у многих местных фишка - один раз сходить на море чтобы открыть купальный сезон и второй раз - в конце сезона, закрыть. А некоторые, в лучшем случае, один раз за всё лето сходят. Что имеем - не храним. А ход мыслей примерно такой: "Море - оно ж вот оно, оно ж никуда не денется.... И, вообще - работа, жара и туда ж ползти надо и утром тяжело встать, а вечером вода грязная, и я вообще за день устал, а за чистой водой - далеко ехать...и т.д. и т.п.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты