Ольга

Ольга 05.07.2018 22:21

Дневник питания за 05.07.2018

15 день
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем 😞 Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 128 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 16

Обед

Салат из зелёных овощей

247 г · б 2.5 · ж 8.6 · у 8.2

116.8

ккал

Студень "Рублёвский"

225 г · б 18 · ж 33.8 · у 0

375.8

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Соус с хреном по 2-104

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 9

Дневной перекус

Ряженка Вкуснотеево 4%

300 г · б 9 · ж 12 · у 12.6

194.4

ккал

Галеты с отрубями и семенами льна

26 г · б 2.6 · ж 2 · у 17.9

101.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 34

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Капуста цветная (Варка со сливом)

180 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 6.1

40.7

ккал

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

50 г · б 6.6 · ж 10.3 · у 3.7

133.3

ккал

Салат из зелёных овощей

120 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 4

56.8

ккал

Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 23

Вечерний перекус

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 231 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 36

Итого за день 1454 ккал · Б 52 · Ж 84 · У 120

Макронутриенты

Калории
1454.8

min 1223 1301

112%

Белки
52.3

67.1%

Жиры
84.9

149%

Углеводы
120.2

119

101%

Вода
2492.134

2311

108%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.2%

b-car

84.6%

В1

43.9%

86.1%

Холин

39%

94%

75.7%

49.5%

B12

76.3%

219%

41.3%

35.7%

14.8%

вит.К

206%

79%

Калий

105%

78.9%

62.4%

79.7%

43.4%

100%

14.2%

52%

20.8%

158%

97.6%

101%

56.6%

36.2%

29.8%

62.4%

43%

Энергетический баланс

Приход

1 455 ккал

Расход

1 712 ккал

Разница

−257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

06.07.2018 00:01

О, придумала ассоциацию на тему студня, чтобы не хотелось - ползёт мерзкий серый слизень...жирный..." глупый пингвин робко прячет тело жирное в утёсах" (с)

Ответить

Елена Аспиринка

06.07.2018 00:04

Ольга, посмотрите другие варианты, если любите студень. Например, во ВкуссВилле продается, там жира минимум. Куриный можно делать. По сути блюдо то хорошее, просто не все производители делают его качественным и низкожировым.

Ответить

Ольга

06.07.2018 08:04

Вероника Kotikova, спасибо, попробую

Ответить

Ольга

06.07.2018 08:17

Елена Аспиринка, спасибо, ВкуссВилла у нас нет, а с куриным попробую, как жара спадёт

Ответить

MimiMina

06.07.2018 08:24

Я как-то в кафейне смотрела на чудо "фитнес печенье". Когда начала расспрашивать у баристы про составы, у нее такое недовольство и изумление на лице. Ну написано же, что "фитнес", почему просто молча не сьесть😊?. Оказалось оно довольно обычной печенькой, с обычным составом (я его таки добилась😊). А "фитнес" - потому что из муки овсяной))).

Ответить

Ольга

06.07.2018 09:32

MimiMina, 😊)) маркетинг в действии со всеми этими приставками "Фитнес-" "Эко" и т.п.

Ответить

Ольга

06.07.2018 12:55

SVY, хм...а где заканчивается неперебор и начинается перебор?

Ответить

Ольга

06.07.2018 16:22

SVY, полосочка красная, 139% от нормы

Ответить

Ольга

06.07.2018 18:59

SVY, Если всё время зелёное-зелёное, а потом бац - один день красное, это одно. У меня же всё с точностью до наоборот, всё время идёт перекос в сторону жиров, т.е. в принципе надо рацион перестраивать в сторону уменьшения жирности, как таковой. Тогда, конечно, один день послабления роли не сыграет. А лишний жир это не только килограммы, это ещё и холестериновые бляшки на сосудах со всеми вытекающими проблемами здоровья. Не мешает, иногда, поинтересоваться липидным профилем
http://zdorovie.com/health/lipidnyiy-profil/1758

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги