Александр

Александр 24.01.2020 08:29

Дневник питания за 24.01.2020

Ну что же.. Вот и пятница! 😉
Уже был зал и массаж, впереди велосипед и короткий рабочий день. Потом поездка к родителям. Ужин будет полной неожиданностью. 😊 так что белок надо наедать заранее.
Вчера поймал себя на мысли, что.. Неудобно перед местными, что я ем на 3400, а то и на 3700. 😊 кто то тулится при этом на 1200..

Утренний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

132 г · б 9.9 · ж 3.8 · у 67.8

345.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 9.5 · ж 9.6 · у 0

126

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Итого 751 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 81

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

160 г · б 25.3 · ж 8.3 · у 66.7

437.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 66

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Дневной перекус 2

Пирожок с Капустой [SPAR]

75 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 24.4

186.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 24

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

270 г · б 58.6 · ж 2.1 · у 1.1

257.5

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 744 ккал · Б 72 · Ж 8 · У 95

Вечерний перекус

Помело

450 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 38.8

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3172 ккал · Б 210 · Ж 62 · У 444

Макронутриенты

Калории
3172

min 2610 4410

71.9%

Белки
210.6

221

95.3%

Жиры
62.2

147

42.3%

Углеводы
444.7

551

80.7%

Вода
4605

4500

102%

Клетчатка
48.8

244%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

161%

В1

88.9%

117%

Холин

169%

229%

216%

33.7%

B12

84.6%

884%

1298%

4028%

94.7%

вит.К

26.6%

270%

Калий

176%

93.8%

198%

165%

422%

262%

150%

228%

31.4%

624%

282%

217%

137%

247%

85.2%

224%

137%

Энергетический баланс

Приход

3172 ккал

Расход

3888 ккал

Итого

-716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.01.2020 10:09

😉 мы не завидуем - восхищены

Ответить

Александр

24.01.2020 13:11

Чутка вкрутил. 😊
Чувствую, что пошло тяжело сегодня, а потом по статистике посмотрел, обычно 210-230 ватт средняя, а тут 255. 😊

Ответить

Александр

24.01.2020 13:27

KIBERNETIKA, Особенные ощущения, когда у меня "зажор" случается. )) Бывает редко, но всё же.. И там уже 6-7тыс выходит.. )
А то, что у кого-то давно не было кекса.. Ну это же не вопрос женатости.. А вопрос желания кекса. )

Ответить

Александр

24.01.2020 13:51

KIBERNETIKA, Если пиво вписать в эту схему заранее, то полоски всё ещё будут зелёными.. Главное - планирование.

Ответить

Александр

24.01.2020 17:06

KIBERNETIKA, ну.. Вы сами себе в этом отказываете.

Ответить

Елена RS

24.01.2020 18:20

Александр, 👍, получается и трасса непростая, с перепадами высоты.

Ответить

Александр

24.01.2020 18:38

Елена RS, это всего 140 метров. Тут есть трассы, с подъёмом 2500м на 7км.. Там прямо жесть.

Ответить

Ложка

24.01.2020 18:52

KIBERNETIKA, не думали еще над силовыми? От бега-то не особо худеют.

Ответить

Александр

24.01.2020 19:13

KIBERNETIKA, и чо? 😊

Ответить

Ложка

24.01.2020 19:44

KIBERNETIKA, кмк, от силовых форма ног быстрее меняется при меньших временных затратах.

Ответить

Александр

24.01.2020 20:01

KIBERNETIKA, полезнее возможно. Но приятнее ли?
Лично мое мнение - съесть один раз что то вредное, но успокоиться. Чем есть всякие типа полезные заменители, и все время что то хотеть.

Ответить

Елена RS

24.01.2020 20:20

Александр, плюсую, лучше съесть что хочется и успокоиться. Было в прошлом такое время ограничений. Заходила в магазин, смотрела на зефир в шоколаде .. и уходила без десерта. Нужно было есть запеченную тыкву и капустный салат с 3 гр сыра 😃. С тех пор прошло не так много времени, но "правила" игры" я поменял а и жить стало проще и комфортнее.

Ответить

Александр

24.01.2020 21:45

Яхта Победа, отлично кантуются. 😉

Ответить

Ольга

24.01.2020 23:21

KIBERNETIKA, вот прямо не знаю - полезнее или нет😊 Это, с какой точки зрения посмотреть 😊 Если смотреть с точки зрения скачков сахара, например, то от фиников он взлетит моментально, а зефирка, с учётом того же желатина да жиров, возможно этот процесс проведёт более медленно😊

Ответить

Ольга

24.01.2020 23:23

Яхта Победа, чё-то вспомнилось математическое: либо удовольствие - либо дублёнка, сокращаем все "либо", удовольствие = дублёнка 😊

Ответить

Ольга

24.01.2020 23:24

Татьяна, вон, оказывается, где собака порылась...

Ответить

Александр

25.01.2020 08:06

KIBERNETIKA, потому что хочется. Вам же хочется зачем то??

Ответить

Ольга

25.01.2020 10:04

KIBERNETIKA, вы не прочли то, что я написала. Жиры и, вроде бы, белок - замедляют усвоение сахара. Нет резких скачков сахара в крови. Это важно для диабетиков, например. Для диабетика здоровее съесть зефирку, чем финик, как я понимаю.

Ответить

Ольга

25.01.2020 11:42

Яхта Победа, не скажите😊 А приятные тактильные ощущения от прикосновения меха капюшона к коже? А ощущения тепла, разливающегося по всему телу? А предвкушение - вот, я сейчас одену дублёночку и мне станет тепло? А радость обладания, в конце-то концов? Ну и из недобрых - чувство превосходства: "Вот, у Маши нет дублёночки, а у меня - есть!"

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги