Елена

Елена 02.02.2020 15:56

Дневник питания за 02.02.2020

Сегодня первый раз в жизни приготовила гороховые котлетки. Хочу сказать, что это конечно вкусно, но очень долго и хлопотно в отличии от обычных котлет. Ну выходной для экспериментов как-раз и подходит.) Семейству вроде-бы понравилось.

Завтрак

Творог 9% жирности

134 г · б 24.1 · ж 12.1 · у 4

226.5

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

68 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 3.6

47.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2.1

22.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 50

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

36 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

19.8

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

36 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

19.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Обед

Суп томатный с килькой

560 г · б 10.1 · ж 13.4 · у 30.8

282.8

ккал

Салат "Легкость"

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Сметана 15%

38 г · б 1 · ж 5.7 · у 1.4

61.2

ккал

Хлеб Зерновой "Мультизлакоквкый со льном"

31 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 15.2

70.7

ккал

Итого 426 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

21 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.1

11.6

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Котлетки из гороха

119 г · б 9.5 · ж 12.4 · у 27.3

258.3

ккал

Салат Слоенный

251 г · б 5 · ж 14.1 · у 21.8

238.5

ккал

Итого 496 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 49

Итого за день 1554 ккал · Б 66 · Ж 71 · У 158

Макронутриенты

Калории
1554.8

min 1725 1769

87.9%

Белки
66.2

106

62.5%

Жиры
71.4

91.5%

Углеводы
158.9

161

98.7%

Вода
2227

3023

73.7%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

181%

В1

55.7%

70.5%

Холин

40%

57.7%

80.8%

55.1%

B12

62.7%

123%

1.6%

138%

46.7%

вит.К

51.4%

121%

Калий

152%

88.1%

687%

97.3%

77.5%

142%

37.8%

64.1%

51.2%

406%

107%

126%

95.5%

87.4%

22.5%

152%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

2239 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

08.02.2020 10:11

Рецепт в студию плз!!!

Ответить

АнюткаЯ

08.02.2020 11:32

Омега 6 в них хоть завались, оказывается!! Надо попробовать сделать. И мяска туда добавить еще)))

Ответить

Ольга

08.02.2020 14:26

Яхта Победа, самая прекрасная😊👍

Ответить

Елена

09.02.2020 09:44

Сарлен, обязательно опубликую, постараюсь сегодня.)

Ответить

Елена

09.02.2020 09:45

АнюткаЯ, я подумала можно яйцо добавить, но если для поста то это идеальный вариант.)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги