Дневник питания за 07.02.2021

Всем доброго времени суток 😊.
Итоговый отчёт.
Четыре месяца назад я решила сойти со своего привычного веса в 54 кг и перевести его в 52кг. Мне нравится ощущение лёгкости в этом весе, нравится чувство подтянутости. При 52 мне хочется пробежаться и более активно двигаться, а при 54 - увы, нет. К тому времени я ещё на расслабленном питании нагуляла около двух кг, так что надо было, в любом случае, себя дисциплинировать. Стартовала 7 октября с веса 55,5.
За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Вооружившись экселевским файлом, по примеру Лапушки со своими параметрами я приступила.
Результаты за месяц:
        Вес: 52 - 52,8 = - 0,8 кг (по графику должно было быть 51,5). Средний вес за месяц  - 52,9 ( в прошлом месяце был 53,8 . За 4 месяца 52 - 55,5 = - 3,5кг. Итоговый ИМТ 19,8.
        Талия - 68 - 67 = -1 см.  За 4 месяца 67 - 73 = - 6см
        Живот: 74 - 74 = 0. За 4 месяца 74-79 = - 5 см
        Бёдра: 90 - 90 = 0. За 4 месяца 90 - 92 = - 2 см
        Левое бедро: 50 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50 - 54 = - 4 см
        Правое бедро: 50,5 - 51 = -1 см. За 4 месяца 50,5 - 54 = - 3,5 см
        Итого, можно сделать вывод, что в моём конкретном случае - схема, предложенная дневником, работает.  И это несмотря на то, что веду я его всё-же неаккуратно. Несколько дней веду, потом забиваю, потом - спохватываюсь и опять начинаю вести. Что-то планирую, что-то просто записываю по факту. Могу упасть ниже базы по калориям (особенно, если был загруженный день), могу - перебрать. В целом, эксперимент можно считать успешным и полученным на сегодня результатом я довольна.
      Чем я не довольна:
      1. Эмоции очень сильно продолжают влиять на моё питание.
      2. Не нравится вот это: "натягиваю воду" - "сливаю воду". Это выражается до +-1,5 кг в сутки. Поэтому мне порой вообще не понятно, какой мой настоящий вес. Возможно, это как-то связано с процентом жира в организме и с работой почек. Может осенью озабочусь нормальной диагностикой состава тела (для этого надо ехать в областной город), но пока просто буду наблюдать и стараться не провоцировать.
      3. Рядом с домом открылся магазинчик корейских салатов. Что, отчасти, и стало причиной яркого проявления п.2😳 Мне тяжело сопротивляться соблазнам, в частности - запахам маринованных/солёных/квашеных продуктов. Иногда чувствую себя зомби. Купила рыбу Хе, 200г.  Так! (говорю себе) Съем пару ложек...Потом спустя время подумала - ну ещё парочку. Потом ещё. А потом...ну что там уже осталось, уже доем - чтобы завтра нормально питаться. Ну и результат налицо (см. п.2) 😞 Кто-то сладкоежка, а я вот - солёноежка, злостная причём.
      4. В этом месяце вообще был дурацкий график питания - встряла в обучение, которое требовало моего отсутствия дома с 13 до 17. А к занятиям ещё надо было подготовиться. Так что, режим питания иногда получался откровенно гадкий - нормальный завтрак в 8, в районе 10 -11 кофе с чем-нибудь, обед - в 17-18, который плавно перетекал в ужин. Приходила голодная как волк, ну и ела всё, что не приколочено. Хотя "от пуза" не наедалась никогда - честно говоря, забыла даже, как это делается 😊
      Пищевые открытия месяца:
      Майонез из кешью. Просто прекрасно. Да, калорийно (310 ккал на 100г.), но вкусно и вообще без вот этих НЖК.
      Ну и сочетание кислых яблок и ялтинского лука продолжает очаровывать.
      Делала творожные муссы с ягодами (очень приятная штука).
      И, конечно, пирог - "невидимка" с яблоками по наводке Джека - просто прелесть.😍
      Из физактивности - было много ходьбы. Всё.
      Наблюдения:
      Организм хорошо реагирует на достаточное потребление белка, нормальное поступление клетчатки и умеренные углеводы (капитан Очевидность).
      Прочее:
      1. Благодаря  марафону красоты от Людмилы - провела ревизию имеющихся средств. Наступила на грабли 🤪 (подаренный мне курс сывороток в это время года для моей кожи оказался неуместен). Связалась с косметологом - подкорректировали уход. Ну и стала делать его более регулярным. Спасибо Людмиле🌹.
     2. Читаю Макса Фрая в рамках книжного марафона. Вообще в этот месяц много всякого чтения по учёбе, но всё-равно стараюсь выкроить время на сказки 😊 Подарила дочке бумажную книгу "Вскрытие покажет"(там, оказывается, расширенная версия). Ребёнок счастлив - сюрприз удался 😊
     План на ближайшие три недели по ЗОЖу (до 28.02 включительно):
     1. Постараться снизить средний вес за месяц до устойчивых 52 (ну или около того).
     2. Ежедневно вести дневник
     3. Продолжать вести наблюдения за своим организмом - пищевые реакции, тест Д. Майклс, 7 шагов к похудению Б.Цацулина. Учиться договариваться с собой/со своим мозгом.
     4. Пить воду. Хотя бы ввести привычку выпивать стакан воды за полчаса до еды.
     5. Утренняя разминка - Йога - растяжки - суставная гимнастика-ходьба.
     6. Провести ревизию имеющихся БАДов, докупить по потребности - включить в рацион при необходимости.
     Отчёт 1 марта.
     Всем успехов в достижении поставленных целей🌹