Дневник питания и тренировок за 13.02.2021

Сложно сидеть дома и не хомячить. На улице ветрище и мороз (напоминаю, что для жителей Крыма -8 - "капец холодина!!" ), спала 3 часа - в общем, нашла отговорки чтобы не ходить гулять))
Поспала час с малыми в обед, но не скажу, что выспалась.
Фото крымского моря и неба для релакса))
фото 1

Завтрак

Оливье
200 г · б 8.4 · ж 13.8 · у 13.6
221.2
ккал
Чизкейк из того, что было
120 г · б 16.4 · ж 9.7 · у 5.3
178.1
ккал
D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Франция
200 г · б 29.4 · ж 9.8 · у 13.8
268.8
ккал
Оливье
150 г · б 6.3 · ж 10.4 · у 10.2
165.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 24

Дневной перекус

Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 11

Дневной перекус 2

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Индейка, бедро, только мясо, запечённое
250 г · б 62.9 · ж 15.6 · у 1.2
397.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 400 ккал · Б 62 · Ж 15 · У 2

Вечерний перекус

Железо
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1490 ккал · Б 128 · Ж 70 · У 77
Макронутриенты
Калории
1490.6
min 1349 1400
107%
Белки
128.1
от 94.9 до 139
100%
Жиры
70.6
от 8 до 67
105%
Углеводы
77.1
от 105 до 193
73.4%
Вода
2825
2824
100%
Клетчатка
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
209%
b-car
104%
В1
383%
B2
389%
Холин
106%
B5
422%
B6
444%
B9
162%
B12
284%
C
159%
D
572%
E
985%
H
425%
вит.К
142%
PP
428%
Калий
186%
Ca
73.7%
Si
435%
Mg
346%
Na
164%
P
189%
Cl
31%
Fe
164%
I
117%
Co
161%
Mn
253%
Cu
220%
Mo
145%
Se
359%
F
113%
Cr
147%
Zn
356%
Энергетический баланс
Приход
1491 ккал
Приход: 1491 ккал
Расход
2093 ккал
Норма энергозатрат: 1761 ккал Энергозатраты тренировки: 332 ккал
Итого
-602 ккал
Итого: -602.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
По трениррвкам ленивый день получился. Дети не дали сделать растяжку.
Моя тренировка 298 ккал
298
Отжимания от пола 11 ккал
15, 12, 10
Приседания с гантелями 17 ккал
1
12
x
10
2
12
x
10
3
12
x
10
 
=
Итого
360
 
30
Гиперэкстензия на полу 6 ккал
20, 15, 10
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Повторения: 112 раз
Тоннаж: 360 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 15
Ольга
14.02.2021 13:31
Елена Гордеева, Нет уж, лучше вы к нам (с) 😃
Юлишна
14.02.2021 14:39
Елена Гордеева, у нас при -15 школы закрывают, а вы хотите, чтобы мы в -32 приехали по доброй воле)) Хотя природа у вас очень красивая
Юлишна
14.02.2021 14:40
Елена Гордеева, благодарю)
Юлишна,
- А что, - говорит, - у вас на улице в минус сорок делают?!
- Смотря кто - ребятишки и бабы мороженое едят, мужики - пиво пьют...
Ольга
14.02.2021 16:23
Счастливчик Джек, некоторые бывалые товарищи, рассказывали мне, что мороз в -30 у вас в Сибири на улице ощущается намного легче, чем -15 у нас, в Крыму. Говорят, всё дело в том, что у вас климат сухой и континентальный, а у нас морской и влажный. А если при -15 ещё и подует ветер - то пронизывает просто до костей.
Ольга, да, это так. В Крыму не зимовал, но в Питере доводилось - из-за влажности, поначалу, неприятно.

Но я шутил больше над вообще над относительностью восприятия морозов как таковых, а не над конкретно вашими.
Lara
15.02.2021 04:21
Ольга, да в Крыму снега с 2016 года толком не было 😊)) наконец насыпало 😊)) ну может хоть вода появится!
Дарья Клевер
15.02.2021 06:13
Lara, а у нас тоже прошлую зиму снега вообще не было, а перед этим пару лет для проформы что-то сыпалось и все. А сейчас  с пятницы на субботу выпало зато все и за прошлые годы тоже, да еще в -14 оно сразу слежалось и по плотности как пенопласт примерно. Ходим по тропинкам, протоптанным на тротуарах, народ машины лопатами откапывает, натурально. По мне бы и вовсе никогда его не было, этого снега, мне как в прошлом году очень понравилось. Для меня идеальная зима - английская, +5 - +10 и нарциссы. Правда и летом +11 запросто может быть, но мне это тоже больше нравится чем жара 😊
Lara
15.02.2021 07:59
Дарья, мне здесь, на Голд Косте очень зима нравится, +25 днем, ночью только до 10-15 опускается. А вот с летом в этом году засада вышла - холодное и дождливое 😞 даже в бассейне толком не купалась, вода не прогревается! Хотя вроде как туристическое место, летом должно быть жарко.
Ольга
15.02.2021 07:59
Lara, причём, опять же, не везде 😊 Крым он такой Крым 😊 Дочка в субботу из Симферополя видео прислала - прямо зима-зима (они в ботаническом саду гуляли), снега по колено, красота невероятная. В это же самое время у нас в Феодосии ярко светило солнце и ни грамма снега. И лёгкий морозец. Да, градус упал, накануне ветрило сильно - и всё. Потом уже небеса, видимо, сжалились и чуть-чуть припорошило снежком под вечер.. Ровно для того, чтобы на следующее утро на травку, присыпанную искрящимся снежком полюбоваться 😊 Сейчас смотрю в окно - и намёка на снег нет, всё вчера на солнце растаяло.
Lara
15.02.2021 08:02
Ольга, ну да, у вас там своя атмосфера 😊))) я помню один раз только была в новом свете на новый год, как раз когда нам свет отрезали, это получается 2014-2015 год, так там -10 и снег был! А то всегда тепленько 😊))
Дарья Клевер
15.02.2021 16:18
Lara, имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею желания. Так выпьем за то, чтобы наши желания всегда совпадали с нашими возможностями! 😉
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги