О снова декабрь меня побеждает. Я сопротивляюсь, составляю планы,
пытаюсь найт внешние стимулы. Но темно и нет снега. Тянет посидеть
дома с книжкой.
3
12
10.12.2023
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. 📢
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. 📢
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
35 г · б 2.8 · ж 4.9 · у 11.5
101.9
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 11
Обед
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150 г · б 35.7 · ж 11.1 · у 0
252
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Начинка
45 г · б 7 · ж 3.2 · у 1.5
63.3
ккал
Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Тесто
135 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 28.1
177.1
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Итого 740 ккал · Б 51 · Ж 27 · У 67
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Капоната
200 г · б 3.2 · ж 10 · у 11.2
148.4
ккал
Печень говяжья
150 г · б 26.9 · ж 5.6 · у 8
190.5
ккал
Масло канола
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 11
64
ккал
Итого 675 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 58
Итого за день 1521 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 136
Макронутриенты
Калории
1521.9
1521.9
min 1414
1456
105%
Белки
90.1
90.1
87
104%
Жиры
65.1
65.1
64
102%
Углеводы
136.9
136.9
133
103%
Вода
2742.2
2742.2
2488
110%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1547%
b-car
181%
В1
88.1%
B2
247%
Холин
237%
B5
323%
B6
150%
B9
162%
B12
3220%
C
280%
D
305%
E
108%
H
335%
вит.К
205%
PP
202%
Калий
148%
Ca
70.7%
Si
346%
Mg
98.4%
Na
85.9%
P
181%
Cl
15.7%
Fe
145%
I
96.5%
Co
484%
Mn
161%
Cu
692%
Mo
336%
Se
253%
F
62.7%
Cr
157%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 522 ккал
Расход
1 843 ккал
Разница
−321 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
17.11.2023
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
5
5
13.11.23
Медовик с утра, а рейтинг 87%. 😮 PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html
Медовик с утра, а рейтинг 87%. 😮 PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Медовик
75 г · б 6.2 · ж 3.7 · у 46.7
233.3
ккал
Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 46
Обед
Рисово-чечевичные лепешки
65 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 19.6
105.8
ккал
Тушенная капуста на новый манер (русская кухня)
300 г · б 19.8 · ж 3.9 · у 17.4
187.2
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Итого 380 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 56
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Айсберг (салат кочанный)
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6
12.6
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Редис
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2
21.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Итого 223 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 6
Ужин
Пангасиус (кефаль) под яблочно-овощной шубкой
250 г · б 30.8 · ж 7 · у 11.3
242
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9
73
ккал
Чиа Пуддинг
100 г · б 3.3 · ж 16.5 · у 2.7
176.6
ккал
Итого 553 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 29
Вечерний перекус
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1
23.2
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Итого за день 1472 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 140
Макронутриенты
Калории
1472.4
1472.4
min 1431
1466
100%
Белки
90.1
90.1
88
102%
Жиры
58.8
58.8
64
91.9%
Углеводы
140.5
140.5
134
105%
Вода
3037.4
3037.4
2506
121%
Клетчатка
24.4
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
137%
b-car
118%
В1
104%
B2
99%
Холин
91.1%
B5
119%
B6
135%
B9
64.8%
B12
58.4%
C
470%
D
35.3%
E
115%
H
58.5%
вит.К
157%
PP
85.6%
Калий
147%
Ca
94.3%
Si
948%
Mg
105%
Na
129%
P
186%
Cl
12.7%
Fe
143%
I
66.9%
Co
305%
Mn
217%
Cu
152%
Mo
130%
Se
210%
F
55.9%
Cr
78.3%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Расход
1 856 ккал
Разница
−384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
01.11.2023
Немного отчета.
Как и планировла с сентября стала ходить на каток, групповые тренировки, и уже пару раз заставила себя пойти на массовое катание без тренера. Жду, когда зальют лед на улице, но пока тепло. Записалась на тренировки и с января по апрель.
Хоть и с опоздание, но пошла в группу по сквошу, записалась в зал, чтоб с дочкой играть вне группы. В зал только записалась, но в планах элипс, работа на подъем, надо увеличивать скорость подъема в горах. И в тумане пока силовые упражнения на спину-плечи-руки.Дочь пытается уговорить на Зумбу.
Утренняя разминка на суставы и легкая растяжка 3-4 раза в неделю. С этим ж... Если пропущу один день, то потом не могу себя пару дней заставить заниматься, пока не проснусь с затекшей спиной. Эх, неприятные ощущения в спине, конечно, отлично мотивируют на утреннюю зарядку, но хотелось бы без них. Плюс все еще планирую добавить упражнения на пресс. Уже два месяца планирую . ((
3-5 раз в неделю хожу по 4-5 км. Иногда удается найти время на более длительную прогулку в выходные. Сбалансированно по времени выходит. Больше времени, наверно, на это не найду.
По еде. Осталось расчитать 13 недель из 51 запланированных. Здесь все без проблем. Бывает, конечно, и выпивка, и жор нападает. Но в целом, возвращаюсь в норму легко и без особых колебаний и метаний. И это уже реально норма.
Китайский забросила, поняла что не сдался ни для чего и нет мотивации. По-хорошему надо бы испанский изучать, польза от этого реальная будет. Но боюсь с английским путать, все же из меня полиглот не получится. 3-ий день "учу" японский - мотивируюсь мечтой поехать в Японию, а там с английским пока не очень.
Итак, что надо добавить зимой. Коньки, лыжи, снегоступы, съехать хоть раз с горки на лыжах (может все же понравится), начать-таки упражнения на спину и пресс. Ноябрь будет несколько сумбурный, так что главное удержаться на достигнутом.
Немного отчета.
Как и планировла с сентября стала ходить на каток, групповые тренировки, и уже пару раз заставила себя пойти на массовое катание без тренера. Жду, когда зальют лед на улице, но пока тепло. Записалась на тренировки и с января по апрель.
Хоть и с опоздание, но пошла в группу по сквошу, записалась в зал, чтоб с дочкой играть вне группы. В зал только записалась, но в планах элипс, работа на подъем, надо увеличивать скорость подъема в горах. И в тумане пока силовые упражнения на спину-плечи-руки.Дочь пытается уговорить на Зумбу.
Утренняя разминка на суставы и легкая растяжка 3-4 раза в неделю. С этим ж... Если пропущу один день, то потом не могу себя пару дней заставить заниматься, пока не проснусь с затекшей спиной. Эх, неприятные ощущения в спине, конечно, отлично мотивируют на утреннюю зарядку, но хотелось бы без них. Плюс все еще планирую добавить упражнения на пресс. Уже два месяца планирую . ((
3-5 раз в неделю хожу по 4-5 км. Иногда удается найти время на более длительную прогулку в выходные. Сбалансированно по времени выходит. Больше времени, наверно, на это не найду.
По еде. Осталось расчитать 13 недель из 51 запланированных. Здесь все без проблем. Бывает, конечно, и выпивка, и жор нападает. Но в целом, возвращаюсь в норму легко и без особых колебаний и метаний. И это уже реально норма.
Китайский забросила, поняла что не сдался ни для чего и нет мотивации. По-хорошему надо бы испанский изучать, польза от этого реальная будет. Но боюсь с английским путать, все же из меня полиглот не получится. 3-ий день "учу" японский - мотивируюсь мечтой поехать в Японию, а там с английским пока не очень.
Итак, что надо добавить зимой. Коньки, лыжи, снегоступы, съехать хоть раз с горки на лыжах (может все же понравится), начать-таки упражнения на спину и пресс. Ноябрь будет несколько сумбурный, так что главное удержаться на достигнутом.
9
7
06.10.2023
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Шарлотка
50 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 12.4
74.6
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Обед
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
80 г · б 9.1 · ж 6.3 · у 4.1
110.4
ккал
Яичный желток куриный
25 г · б 4.1 · ж 7.8 · у 0.9
88.5
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 57.6
314
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0.3
41.5
ккал
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо
100 г · б 24.5 · ж 2.9 · у 0.3
125
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 752 ккал · Б 54 · Ж 26 · У 68
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая
120 г · б 26.6 · ж 4.2 · у 0
151.2
ккал
Салат из сырых шампиньонов
200 г · б 4.4 · ж 3.4 · у 5.8
68.4
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
166
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Арахис жареный без масла, с солью
20 г · б 4.9 · ж 9.9 · у 2.6
117.4
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
100 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 11.6
56
ккал
Итого 583 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 25
Вечерний перекус
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
16 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1
23.2
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 1
Итого за день 1491 ккал · Б 96 · Ж 55 · У 107
Макронутриенты
Калории
1491.8
1491.8
min 1437
1474
101%
Белки
96
96
88
109%
Жиры
55.2
55.2
65
84.9%
Углеводы
107.9
107.9
135
79.9%
Вода
2828.8
2828.8
2519
112%
Клетчатка
15
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
57.1%
b-car
23.4%
В1
71.1%
B2
84.7%
Холин
80%
B5
113%
B6
77.2%
B9
29.8%
B12
62.9%
C
44.9%
D
23.8%
E
45.1%
H
60.9%
вит.К
43.1%
PP
149%
Калий
96.1%
Ca
65%
Si
129%
Mg
62.5%
Na
220%
P
171%
Cl
8.1%
Fe
52.5%
I
18%
Co
286%
Mn
112%
Cu
197%
Mo
67.4%
Se
290%
F
48.3%
Cr
46.3%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
1 492 ккал
Расход
1 866 ккал
Разница
−374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
0
28.09.2023
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0
140
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Масло сливочное 81% жирности
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Итого 727 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 76
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
80 г · б 20.8 · ж 12.6 · у 0
202.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая
100 г · б 29 · ж 10.9 · у 0
222
ккал
Баклажаны дымчатые из банки
200 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 11
76
ккал
Сосиски, молочные
162 г · б 17.8 · ж 38.7 · у 0.6
422.8
ккал
Итого 923 ккал · Б 69 · Ж 64 · У 11
Итого за день 1650 ккал · Б 101 · Ж 96 · У 87
Макронутриенты
Калории
1650.9
1650.9
min 1443
1480
112%
Белки
101
101
89
114%
Жиры
96.6
96.6
65
149%
Углеводы
87.7
87.7
135
65%
Вода
681.6
681.6
2529
27%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
61.5%
b-car
9.9%
В1
58.9%
B2
79.9%
Холин
67.3%
B5
78.4%
B6
74.3%
B9
20.9%
B12
51.5%
C
55.9%
D
25.5%
E
29.1%
H
50.1%
вит.К
28.4%
PP
172%
Калий
77%
Ca
67.1%
Si
148%
Mg
50.5%
Na
214%
P
156%
Cl
73.7%
Fe
71.9%
I
27.2%
Co
195%
Mn
93.3%
Cu
72.9%
Mo
36.8%
Se
151%
F
3%
Cr
37.3%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1 651 ккал
Расход
1 873 ккал
Разница
−222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
27.09.2023
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Завтрак
Пряник Тульский купеческий
32 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 21.8
121.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21
Обед
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6
220
ккал
Печень трески. Консервы
50 г · б 2.1 · ж 32.9 · у 0.6
306.5
ккал
Редис
77 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
15.4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Картофель отварной по 1-206
46 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.3
34.5
ккал
Итого 578 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 17
Ужин
пельмени сибирские.
250 г · б 27.5 · ж 13.8 · у 95
615
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Итого 778 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 105
Итого за день 1482 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 144
Макронутриенты
Калории
1482.4
1482.4
min 1443
1480
100%
Белки
85.1
85.1
89
95.6%
Жиры
62
62
65
95.4%
Углеводы
144.4
144.4
135
107%
Вода
909.4
909.4
2529
36%
Клетчатка
3.7
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
284%
b-car
34.5%
В1
23.3%
B2
70.9%
Холин
24.4%
B5
47%
B6
51.2%
B9
42.7%
B12
96.7%
C
202%
D
500%
E
42%
H
31.7%
вит.К
36.5%
PP
61.9%
Калий
57.9%
Ca
39.2%
Si
248%
Mg
31.1%
Na
42%
P
87.4%
Cl
37.3%
Fe
22.3%
I
18.8%
Co
480%
Mn
34.9%
Cu
678%
Mo
65.6%
Se
123%
F
12.1%
Cr
43.8%
Zn
16.8%
Энергетический баланс
Приход
1 482 ккал
Расход
1 873 ккал
Разница
−391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
26.09.2023
Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду. Теперь могу картошку или макароны сварить.
Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду. Теперь могу картошку или макароны сварить.
Завтрак
Пряник Тульский купеческий
32 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 21.8
121.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21
Обед
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
шпинатный ролл
222 г · б 14.2 · ж 36.2 · у 61.7
630.5
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Итого 717 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 76
Ужин
Салат 1
150 г · б 4.5 · ж 16.5 · у 15
210
ккал
Осетр, все виды, копченый
140 г · б 43.7 · ж 6.2 · у 0
242.2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6
48
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Итого 648 ккал · Б 52 · Ж 28 · У 48
Итого за день 1491 ккал · Б 74 · Ж 68 · У 147
Макронутриенты
Калории
1491.5
1491.5
min 1443
1480
101%
Белки
74.8
74.8
89
84%
Жиры
68.3
68.3
65
105%
Углеводы
147
147
135
109%
Вода
745.1
745.1
2529
29.5%
Клетчатка
5.5
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
62.1%
b-car
10.8%
В1
26.9%
B2
47%
Холин
32.2%
B5
68.5%
B6
40.7%
B9
13.9%
B12
144%
C
46.8%
D
225%
E
6.8%
H
~
вит.К
10%
PP
95.8%
Калий
84.8%
Ca
20.6%
Si
20%
Mg
29.8%
Na
141%
P
73.9%
Cl
2.5%
Fe
23.4%
I
1.3%
Co
60%
Mn
44.7%
Cu
45.2%
Mo
10%
Se
64.2%
F
9.6%
Cr
10%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1 492 ккал
Расход
1 873 ккал
Разница
−382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
21.09.2023-13.11.2023. 145km
Начала новый "поход".Hadrian's Wall или Вал Адриана. Оборонительная
стена на Севере Англии, сельской Англии. Стена прооходила от моря
до моря и защищала Римскую Империю (и вот тут можно спросить, "Как
часто вы думаете о Римской Империи?" 😛 ) от набегов с севера. Естественно, вся
стена не сохранилась, немного развалин только. Все 1600 лет
прошло.
Длина маршрута 145км. Есть хорошее описание на официальном сайте. Есть коммерческие предложения. Цена вопрос около 1000 американских за 7 дней проживания и завтрак. А дальше все сами-сами. Путь размечен специальными знаками. Неплохой вариант для летнего отдыха. Но В Великобритании есть более интерсные варианты на мой взгляд, так что этот путь поизучаем виртульно.
Длина маршрута 145км. Есть хорошее описание на официальном сайте. Есть коммерческие предложения. Цена вопрос около 1000 американских за 7 дней проживания и завтрак. А дальше все сами-сами. Путь размечен специальными знаками. Неплохой вариант для летнего отдыха. Но В Великобритании есть более интерсные варианты на мой взгляд, так что этот путь поизучаем виртульно.
8
32
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
2
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
