sera
12.10.2019 06:30
03-030
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/
Итак... про лекции на Ютубе. последнее время смотрела кардиолога Утина. Интригующее название - ЗОЖ это ложь. Делаем выводы и корректируем цели и методы.
1. Исследования 2012 года показывают, что самый низкий риск смертности у людей с повышенной массой тела (ИМТ 25-30). И даже ожирение 1-ой степени не повышает риск смертности.
Кроме того, в одной из лекций Аси Казанцевой промелькнула мысль, что женщины с весом выше нормы лучше переносят климакс, чем худые.
Вообщем, нашла научную основу под серьезное сокращение цели. Вместо рекомендованных ранее 65 кг решила стремиться к 75, а дальше будем наблюдать. Но ниже 70 пока не думаю, 50 лет маячат на горизонте.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/
Conclusions and Relevance
Relative to normal weight, both obesity (all grades) and grades 2 and 3 obesity were associated with significantly higher all-cause mortality. Grade 1 obesity overall was not associated with higher mortality, and overweight was associated with significantly lower all-cause mortality. The use of predefined standard BMI groupings can facilitate between-study comparisons.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
58
|
174 | 11.6 | 3.5 | 20.3 |
| Булочка с Корицей [Ikea] |
44
|
140.4 | 2.6 | 3.5 | 23.8 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
120
|
153.4 | 13.1 | 6.1 | 10.9 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 533 | 499 | 28 | 13 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Неаполитанский пирог с капустой |
230
|
364.1 | 25.1 | 15.9 | 28.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Миндаль бланшированный |
5
|
29.5 | 1.1 | 2.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 400 | 483 | 28 | 25 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пита из цельнозерной муки |
49
|
160.2 | 4.9 | 1.5 | 31.9 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
40
|
41.6 | 0.6 | 0.7 | 7.6 |
| Итого | 454 | 513 | 36 | 9 | 66 |
| Итого за день | 1387 | 1495 | 92 | 49 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
sera
11.10.2019 06:05
03-029
У меня больше 10 лет нет дома телевизора, а до этого лет 5 был небольшой в кухне под самым потолком - чтоб не зависать. Могу ли я сказать, что не смотрю ТВ? Нет, наверно. Все же документалку от Дудя и Пивоварова не пропускаю, да и популизаторов наук типа Панчина и Аси Казанцевой очень часто слушаю, что сказывается на моих взглядах на здоровье, ЗОЖ и т.п.
У меня больше 10 лет нет дома телевизора, а до этого лет 5 был небольшой в кухне под самым потолком - чтоб не зависать. Могу ли я сказать, что не смотрю ТВ? Нет, наверно. Все же документалку от Дудя и Пивоварова не пропускаю, да и популизаторов наук типа Панчина и Аси Казанцевой очень часто слушаю, что сказывается на моих взглядах на здоровье, ЗОЖ и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт японский |
35
|
104.3 | 2.3 | 7.4 | 7.4 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
55
|
165 | 11 | 3.3 | 19.3 |
| Булочка с Корицей [Ikea] |
35
|
111.7 | 2.1 | 2.8 | 18.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 235 | 486 | 34 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Неаполитанский пирог с капустой |
275
|
435.3 | 30 | 19 | 33.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Миндаль бланшированный |
5
|
29.5 | 1.1 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 390 | 548 | 32 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
109
|
124.3 | 25.8 | 1.6 | 0.2 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Попкорн альберта |
40
|
192 | 3.2 | 9.6 | 24 |
| Итого | 444 | 503 | 31 | 17 | 53 |
| Итого за день | 1069 | 1538 | 98 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
10.10.2019 06:02
03-028
В воскресенье дочка закрывала ларек, а по правилам всю оставшуюся продукцию закрывающая смена делит между собой. В итоге у нас дома оказалась 12 брецелей (4 сладких) и 4 булочки с корицей (поменялись с другим ларьком)... Едим брецели вместо хлеба и конца им не видно.
В воскресенье дочка закрывала ларек, а по правилам всю оставшуюся продукцию закрывающая смена делит между собой. В итоге у нас дома оказалась 12 брецелей (4 сладких) и 4 булочки с корицей (поменялись с другим ларьком)... Едим брецели вместо хлеба и конца им не видно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт японский |
45
|
134.1 | 2.9 | 9.5 | 9.5 |
| Сырники с брынзой |
60
|
121.4 | 11.3 | 5 | 7.3 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
60
|
180 | 12 | 3.6 | 21 |
| Паштет из Печени Трески [Setra] |
60
|
273 | 4.8 | 27 | 0 |
| Итого | 230 | 721 | 31 | 45 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
60
|
125.4 | 16.2 | 6.2 | 0 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
50
|
150 | 10 | 3 | 17.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
11
|
35.1 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 241 | 396 | 27 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Неаполитанский пирог с капустой |
205
|
324.5 | 22.3 | 14.1 | 25 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 305 | 338 | 22 | 14 | 28 |
| Итого за день | 776 | 1456 | 81 | 69 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
09.10.2019 06:22
03-027
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.
Начинаю получать удовольствие от велотренажера... 30 минут чтения в тишине. Надо как-то менять расписание тренировок. В 20.30 делать силовые лень, а с 5 до 7 вечера на тренажерах много желающих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт японский |
45
|
134.1 | 2.9 | 9.5 | 9.5 |
| Сырники с брынзой |
166
|
335.8 | 31.4 | 13.9 | 20.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 266 | 545 | 35 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами (дал) |
200
|
172.8 | 7.8 | 5.2 | 21.6 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
100
|
209 | 27 | 10.3 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 565 | 600 | 37 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
30
|
90 | 6 | 1.8 | 10.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
96
|
197.8 | 21.2 | 11.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 399 | 417 | 29 | 21 | 24 |
| Итого за день | 1230 | 1563 | 102 | 71 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
sera
08.10.2019 06:35
03-026
А такие были планы... бег, йога , сауна. Но тут наступил... вообщем, забыли ключи дома всей семьей. Домой не попасть, обед во время не съесть, форму не взять. Хорошо сегодня еще теплый день (последний в этом сезоне) и окно в в спальне было открыто.
А такие были планы... бег, йога , сауна. Но тут наступил... вообщем, забыли ключи дома всей семьей. Домой не попасть, обед во время не съесть, форму не взять. Хорошо сегодня еще теплый день (последний в этом сезоне) и окно в в спальне было открыто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт японский |
55
|
163.9 | 3.6 | 11.5 | 11.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
63
|
189 | 12.6 | 3.8 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 870 | 606 | 30 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами (дал) |
300
|
259.2 | 11.7 | 7.8 | 32.4 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
160
|
334.4 | 43.2 | 16.5 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 710 | 711 | 55 | 25 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ролмопс из сельди |
77
|
140.1 | 11.2 | 6.9 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 277 | 178 | 13 | 7 | 14 |
| Итого за день | 1857 | 1495 | 100 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
07.10.2019 06:11
03-025
Проблема большого дома - много, много, много места... Сегодня разобрала небольшой шкафчик, где храню вещи для уборки. Итог два мешка мусора. И еще немного осталось хлама... всякие насадки и насадочки для пылесоса, при чем я не уверена, что это все для ныне действующего пылесоса.
Проблема большого дома - много, много, много места... Сегодня разобрала небольшой шкафчик, где храню вещи для уборки. Итог два мешка мусора. И еще немного осталось хлама... всякие насадки и насадочки для пылесоса, при чем я не уверена, что это все для ныне действующего пылесоса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брецель (Хлебобулочные изделия) |
60
|
180 | 12 | 3.6 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 182 | 12 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами (дал) |
300
|
259.2 | 11.7 | 7.8 | 32.4 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
160
|
334.4 | 43.2 | 16.5 | 0 |
| Панакота грушевая |
120
|
181.9 | 4.4 | 14.8 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 777 | 59 | 39 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
32
|
75.2 | 3.8 | 1 | 12.5 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Паштет из Печени Трески [Setra] |
60
|
273 | 4.8 | 27 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 542 | 490 | 10 | 28 | 43 |
| Итого за день | 1582 | 1450 | 82 | 71 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
sera
04.10.2019 08:07
03-022
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.
Без бобовых сложно получить даж желтую полосочку по клетчатке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
64
|
150.4 | 7.7 | 1.9 | 25 |
| Масло сливочное 81% жирности |
8
|
57.4 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Брынза козья |
48
|
144 | 9.6 | 11 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 496 | 463 | 18 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Весенний Микс [Белая Дача] |
54
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
113
|
170.6 | 34.5 | 3.6 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус бальзамический |
9
|
7.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ягельник |
98
|
152.6 | 6 | 4.1 | 22.8 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Киви, джем |
15
|
36.5 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 815 | 620 | 45 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
155
|
207.5 | 27 | 11 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Наршараб [Кинто] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Попкорн альберта |
12
|
57.6 | 1 | 2.9 | 7.2 |
| Итого | 357 | 488 | 30 | 15 | 57 |
| Итого за день | 1668 | 1572 | 94 | 65 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
03.10.2019 06:03
03-021
А вот и любимое блюдо с авакадо...
А вот и любимое блюдо с авакадо...
Надо бы брынзу, но кто-то успел ее съесть до меня. ) Так что
пришлось обойтись творогом и хорошо его посолить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
65
|
152.8 | 7.8 | 2 | 25.4 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Ягельник |
100
|
155.7 | 6.1 | 4.2 | 23.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 504 | 888 | 45 | 47 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с зеленой фасолью |
300
|
244.5 | 24.3 | 8.1 | 14.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 650 | 389 | 26 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
100
|
151 | 30.5 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Зерновой хлеб |
30
|
70.5 | 3.6 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 155 | 229 | 34 | 4 | 13 |
| Итого за день | 1309 | 1506 | 106 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
sera
02.10.2019 06:53
03-020
Печаль. печаль... Зал около работы не понравился. Народу много, хотя время как-бы уже было не самое популярное.
Печаль. печаль... Зал около работы не понравился. Народу много, хотя время как-бы уже было не самое популярное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягельник |
200
|
311.4 | 12.2 | 8.4 | 46.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Чечил |
56
|
175.3 | 10.9 | 12.8 | 1.1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 476 | 568 | 24 | 24 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Говядина с зеленой фасолью |
300
|
244.5 | 24.3 | 8.1 | 14.7 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| хлебец ржаной |
10
|
33.3 | 1.3 | 0.5 | 7.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 695 | 505 | 29 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панакота грушевая |
50
|
75.8 | 1.9 | 6.2 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
100
|
151 | 30.5 | 3.2 | 0 |
| Зерновой хлеб |
34
|
79.9 | 4.1 | 1 | 13.3 |
| Довга 3% |
167
|
115.7 | 6 | 4.3 | 11.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 376 | 430 | 42 | 14 | 29 |
| Итого за день | 1547 | 1503 | 96 | 57 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
02.10.2019 06:50
03-019
Понедельник - день тяжелый был... Ну и расслабилась вечером.
Понедельник - день тяжелый был... Ну и расслабилась вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягельник |
230
|
358.1 | 14 | 9.7 | 53.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Чечил |
35
|
109.6 | 6.8 | 8 | 0.7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 475 | 495 | 21 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Говядина с зеленой фасолью |
300
|
244.5 | 24.3 | 8.1 | 14.7 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| хлебец ржаной |
10
|
33.3 | 1.3 | 0.5 | 7.3 |
| Итого | 625 | 488 | 28 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
115
|
288.9 | 27.7 | 14 | 12 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne] |
40
|
41.6 | 0.6 | 0.7 | 7.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Попкорн альберта |
60
|
288 | 4.8 | 14.4 | 36 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 425 | 758 | 41 | 34 | 69 |
| Итого за день | 1525 | 1743 | 90 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
10-11-2025
Дневник питания за 09.11.2025
У меня сегодня произошло чудо 🙈встретилась с девоч...
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
13-11-2025
Спустя 5 лет...
Всем привет! Очень интересно, насколько здесь, спу...
Лучшие рационы