Блог sera

sera

06.03.2019 09:34

Дневник питания за 05.03.2019

Кх, кх... посветлело, потеплело до -15.. Можно добивать дневную активность в шагах приятными прогулками. Только вот термобелье под джинсы все же надо была надеть.

А масленица продлжается. Весь вечер провозилась со своими любимыми блинами на пшеной каше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	154	335.4	10.3	9.5	52.1
Творог 4% жирности	67	91.1	14.1	2.7	2
Яйцо куриное	17	26.7	2.2	2	0.1
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Икра, черная и красная, зернистая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Итого	264	526	31	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Печень индейки	150	192	27.4	8.3	0
Фенхель (луковица), сырой	160	49.6	2	0.3	6.7
Масло канолы (Масла и жиры)	10	89.8	0	9.9	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	470	533	38	30	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Блины из пшенной каши.	130	264.6	9.5	1.8	50.7
Итого	341	470	42	9	52
Итого за день	1075	1529	111	57	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

05.03.2019 08:44

Дневник питания за 04.03.2019

Опять и снова...
Задержалась на работе, пришла голодная, нормального ужина нет, забежала в магазин и с голодухи накупила колбас. Ну и поужинала, соответсвенно. ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	140	304.9	9.4	8.7	47.3
Икра, черная и красная, зернистая	36	95	8.9	6.4	1.4
Сироп, кленовый	4	10.4	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	412	18	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на тонике	90	173.4	8	5.7	21.6
Говядина для блинчиков.	160	347.8	30.7	23.7	3.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	470	619	40	30	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]	58	172.3	10.4	14.5	0
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	35	76.6	3	0.5	15.1
блинчики ореховые	25	79.2	2.9	3.7	8.7
Крем заварной ореховый	30	91.6	1.6	7.8	4
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	50	198	7.5	15.3	7.6
Итого	208	653	34	41	35
Итого за день	1058	1685	93	87	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

04.03.2019 06:48

Дневник питания за 03.03.2019

Сегодня пробовала новй рецепт - Царские блины. Хм.. Немного докрутить и будет вполне себе кето-блины. По факту сладковатый омлет. (По рецепту должен быть сладким омлетом, но я сахара почти в 10 раз уменьшила) Не очень, если честно. Вычеркиваем из кулинарной книги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики ореховые	54	171	6.2	8	18.7
Крем заварной ореховый	40	122.2	2.1	10.4	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	294	295	8	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины царские	108	494.9	9	40.9	24
Икра, черная и красная, зернистая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	338	576	16	46	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина для блинчиков.	160	347.8	30.7	23.7	3.2
Блинчики на тонике	130	250.5	11.6	8.2	31.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	154	41.6	2	0.2	8.2
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	576	691	53	32	46
Итого за день	1208	1562	78	96	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

03.03.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Два месяца не считала ккал. Просто моложирные продукиы и из сладкого старалась есть сухофрукты. Видимо, более или менее попадала в норму.
Но сейчас масленица. По нашей семейной традиции 9 дней ) Есть блины без подсчета ккал большой риск. Так что на этой неделе считаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины скороспелые	200	456.8	16	13.2	68.6
Икра, черная и красная, зернистая	40	105.6	9.8	7.2	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	320	660	28	22	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сабзавотли Димлама [Лента]	350	462	16.5	17.5	60.2
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	440	500	17	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики ореховые	104	329.4	11.9	15.4	36
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Крем заварной ореховый	40	122.2	2.1	10.4	5.3
Итого	154	487	22	25	41
Итого за день	914	1647	68	65	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я все же решила упор на бег сделать. Начала разбегаться.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1.3	0.75	0.63	0.7		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	3.5	6.5	9	11		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	10		22
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	30	30		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	13		27
Вес снаряда	20	20		540

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	70	70	70	70		4200

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	80		160
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	75		0

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда	75		1725

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

планка

	1	2	3	Итог
Время	0.33	0.33		0

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Время: 54.04 мин

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 8865 кг

sera

16.01.2019 08:39

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня решила выспаться, надо в нормальный режим входить.Так что зал отменился в связи с позднем временем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	114	10.2	0.6	0	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	109.2	8.9	7.9	0.1
Масло сливочное 81% жирности	2	14.3	0	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	566	476	27	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ротти, индийские лепешки с чечевицей	72	200.3	10.4	1.7	32.3
паштет с курагой	84	157.5	13.6	5	14.1
Хурма восточная	140	98	0.8	0.3	21
Перец венгерский	70	20.3	0.6	0.3	4
Итого	366	476	25	7	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Индейка, грудка с кожей, запечённая	106	200.3	30.4	7.9	0
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	280	320	40	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир кофейное	67	194.3	2.7	14.7	12.7
Итого	67	194	2	14	12
Итого за день	1279	1466	95	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

15.01.2019 10:31

Дневник питания за 14.01.2019

Вспомнили здесь про чечевицу...А в холодильнике уже давно лежали стебли от брокколи. Ну я и потратила весь вечер на лепешки Ротти. Вкусно. Семья сметала прям со сковороды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	394	231.7	11.6	12.4	18.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90	311.8	11	5.5	54.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	58	150.8	12.2	10.9	0.2
Сироп, кленовый	18	46.8	0	0	12.1
Хурма восточная	130	91	0.8	0.2	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1090	836	36	29	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	330	95.7	0.8	0	5.4
Индейка, грудка с кожей, запечённая	150	283.5	43.1	11.1	0
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Итого	490	414	52	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ротти, индийские лепешки с чечевицей	30	83.5	4.3	0.7	13.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Масло сливочное 81% жирности	2	14.3	0	1.6	0
Итого	132	157	5	2	26
Итого за день	1712	1408	93	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

15.01.2019 10:18

Ротти, индийские лепешки с чечевицей

Калорийность - 278.2 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 44.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, стебель, сырая	440 г
Чечевица	530 г
Нутовая мука	300 г
Пшеничная мука цельнозерновая	1000 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Кориандр, семена	7 г
Тмин, семена	8 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	95 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

1. Чечевицу сварить до готовности. Не солить. Слить воду. Остудить.
2. Стебли брокколи натереть на крупной терке.
--. 1 кг муки пшеничной в тесто, 100-150гр на подсыпку при раскатке.---
3. Брокколи, чечевицу, муку всех видов и специи перемешать, добавляя постепенно воды. Воды надо будет 150-250 гр. Тесто должно быть густым, подходящим для раскатки, отходить от рук.
4. Отчипить небольшой кусочек теста (на 18см сковороду я брала 90гр теста) и раскатать его в лепешку диаметром, подходящей для сковороды.
5. жарить с двух сторон на сухой сковороде. Сильно не зажаривать. лепешки должны скручиват...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.2 кКал	16.52%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	44.9 г	20.5%
	Пищевые волокна	8.5 г	42.5%
	Вода	27.5 г	1.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.5%

b-car

0.2%

В1

31.9%

8.5%

Холин

6.9%

17.7%

19.2%

46.5%

B12

19.4%

3.5%

вит.К

2.5%

15.5%

Калий

18.9%

4.3%

24.2%

19%

33.8%

15.6%

21.4%

0.9%

120%

46.6%

52.7%

0.1%

19.1%

sera

14.01.2019 09:24

Дневник тренировок за 13.01.2019

Горные лыжи есть... Беговых лыж нет (( Сайт расчитан на жителей альпийских деревушек?
Сегодня все сошлось... Много снега. всего -10, солнце, темнеет позднее и свободное время, которое отлично провели с мужем в парке на лыжах.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 90 мин

sera

13.01.2019 11:03

Дневник тренировок за 12.01.2019

В зал еле успела. Выполнила не все.

Сегодня не готовила, соответсвенно не считала.

Тренировочный день 2 18:55 20:00

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	30	30		450

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	55	55		1650

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	40		600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	40		600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	60		900

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	10	10		150

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	50		750

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	70	70		2100

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	50		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70		0

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70		0

Планка

	1	2	Итог
Время	0.33		0

йога

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 25.33 мин

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 7200 кг

sera

13.01.2019 06:25

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Хм.. а после тренировки еще ккал 500-600 навернула :( Поедая втретью ложку мороженного поняла, что надо срочно брать спицы в руки..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	68	148.9	5.8	1	29.2
Авокадо	80	169.6	1.6	16	4.8
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	34	88.4	7.2	6.4	0.1
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Киви, джем	20	48.6	0.1	0	11.8
Итого	392	661	28	38	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески по-Скандинавски [Меридиан]	30	120.9	3.9	9.9	3.9
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Хурма	290	194.3	1.5	1.2	44.4
Итого	470	338	6	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	180	374.4	36.8	24.2	0
Картофель	88	67.8	1.8	0.4	14.3
Брокколи	78	26.5	2.2	0.3	3.2
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Наршараб [Кинто]	15	37.5	0	0	9.5
Итого	421	571	49	24	33
Итого за день	1283	1572	85	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланированную мною йогу отменили... Так что было, то что было...

PS, Требование к длине сообщения заставляют вспомнить меня школьные годы, когда надо было выдать нужный объем сочинения. Вот и сейчас. Вместо "Йогу отменили" пришлось писать "запланированную мною йогу отменили.".