Я сегодня тюлень с крючком в руках. Больше 20-ти лет ничего не
вязала, а тут понесло вдруг...Дети уже визжат от восторга. Значит
будет им крутой подарок на НГ, сделанный маминами руками. А на свои
хотелки они уже сами зарабатывают.
Завтрак
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]
194 г · б 13.6 · ж 27.2 · у 56.3
523.8
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 63
Ужин
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]
300 г · б 0 · ж 0 · у 21
285
ккал
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]
450 г · б 33.3 · ж 28.4 · у 63.5
634.5
ккал
Малина
100 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 11.9
52
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Итого 1058 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 116
Итого за день 1610 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 179
Макронутриенты
Калории
1610.4
1610.4
min 1500
1500
107%
Белки
49
49
100
49%
Жиры
56.7
56.7
60
94.5%
Углеводы
179.3
179.3
140
128%
Вода
393.719
393.719
2228
17.7%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
29.1%
b-car
31.4%
В1
6.2%
B2
19.8%
Холин
3.5%
B5
16.8%
B6
2.9%
B9
6.3%
B12
~
C
50.8%
D
~
E
10.3%
H
~
вит.К
6.7%
PP
6.9%
Калий
21.2%
Ca
20.4%
Si
~
Mg
25.7%
Na
2%
P
11.2%
Cl
~
Fe
22.1%
I
~
Co
~
Mn
50.3%
Cu
9.6%
Mo
~
Se
0.5%
F
4.5%
Cr
~
Zn
5.1%
Энергетический баланс
Приход
1 610 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−39,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
12
Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера.
( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал
закрывается через 20 минут"..
Первая тренировка
Отведение ноги назад на нижнем блоке
11
ккал
1
40
x
12
40
x
12
2
40
x
12
40
x
12
=
Итого
960
24
960
24
Сгибание ног в тренажёре сидя
5
ккал
1
50
x
10
50
x
10
=
Итого
500
10
500
10
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
5
x
8
5
x
8
=
Итого
40
8
40
8
Отжимания от лавки сзади
10
ккал
1
60
x
10
60
x
10
=
Итого
600
10
600
10
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
4
ккал
1
40
x
10
40
x
10
=
Итого
400
10
400
10
Разгибание спины в тренажёре
7
ккал
1
40
x
12
40
x
12
=
Итого
480
12
480
12
Разгибание ног в тренажёре
2
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Сведение ног в тренажёре
8
Разведение ног в тренажере
7
ккал
1
55
x
10
55
x
10
=
Итого
550
10
550
10
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Количество повторений: 102 раз
Тоннаж: 3730 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из
лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.
Завтрак
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Обед
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.4
87.1
ккал
Хумус
50 г · б 4 · ж 4.8 · у 7.1
83
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
184 г · б 42.2 · ж 28.9 · у 0
428.7
ккал
Перец сладкий
106 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.2
27.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого 696 ккал · Б 52 · Ж 34 · У 42
Ужин
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
190
ккал
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]
374 г · б 27.7 · ж 23.6 · у 52.7
527.3
ккал
Итого 717 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 66
Итого за день 1469 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 113
Макронутриенты
Калории
1469
1469
min 1500
1500
97.9%
Белки
80.4
80.4
100
80.4%
Жиры
62
62
60
103%
Углеводы
113.9
113.9
140
81.4%
Вода
553.803
553.803
2290
24.2%
Клетчатка
14.2
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
45%
b-car
44%
В1
28.4%
B2
39.8%
Холин
32.4%
B5
62.9%
B6
46%
B9
29.7%
B12
28.8%
C
498%
D
~
E
15.4%
H
1.5%
вит.К
53.5%
PP
70.5%
Калий
62.3%
Ca
13.8%
Si
8.1%
Mg
37.6%
Na
79.1%
P
84.4%
Cl
19.7%
Fe
40.5%
I
2.6%
Co
68.8%
Mn
68.1%
Cu
82.4%
Mo
10%
Se
93.2%
F
3.1%
Cr
12.6%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1 469 ккал
Расход
1 696 ккал
Разница
−227 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Черная пятница, черная лень. Ужин кошмарный, конечно. В зал не
ходила. Прошлась по магазинам строительным, но даже это всего-то
дневную норму шагов вытянуло. Дочке надо купить джинсы и кроссовки,
мужу туфли... Я ненавижу ходить по магазинам.
Завтрак
Масло сливочное, подсоленное
8 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0
57.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2 Штука · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7
142.7
ккал
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Кулич Пасхальный [Перекресток]
42 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 21.4
121
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сыр Чечил
20 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 0.4
62.6
ккал
Сироп, кленовый
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
20.8
ккал
Итого 476 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 41
Обед
Куро-овощное рагу с соба под соусом тереяки
316 г · б 32.2 · ж 10.1 · у 29.7
334.6
ккал
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Итого 421 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 49
Ужин
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 28
142.4
ккал
Печень трески. Консервы
78 г · б 6.5 · ж 31.2 · у 0
312
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3
11.2
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Кефир 1%
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Мандарин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
26.6
ккал
Итого 623 ккал · Б 17 · Ж 41 · У 41
Итого за день 1521 ккал · Б 71 · Ж 77 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Продолжаю подбирать веса. После тренажеров приятное состояние,
когда естественным образом . "Голову вперед.Грудь вперед...Сзади
подберитесь...Спереди в себя.... - Так, и пошла на меня свободной
походкой,"
S2
Эллиптический тренажёр (медленно)
141
ккал
15
Жим в грудном тренажёре сидя
1
ккал
1
10
x
10
10
x
10
=
Итого
100
10
100
10
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
30
x
10
30
x
10
=
Итого
300
10
300
10
Разгибание рук в тренажёре
3
ккал
1
35
x
10
35
x
10
=
Итого
350
10
350
10
Скручивания лёжа на полу
4
ккал
1
30
x
10
30
x
10
=
Итого
300
10
300
10
ходьба (6 км/ч)
50
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Количество повторений: 40 раз
Тоннаж: 1050 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
Поздно пришла с тренировки. Лень было есть. Сдела себе быстренько
творожно-ягодный смузи.
Завтрак
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Утренний перекус
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
92 г · б 8.4 · ж 1 · у 52.3
254.8
ккал
Масло сливочное, подсоленное
10 г · б 0.1 · ж 8.1 · у 0
71.7
ккал
Сыр Чечил
42 г · б 8.2 · ж 9.6 · у 0.8
131.5
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
32 г · б 7.1 · ж 7.2 · у 0.7
96
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 61
Ужин
Солянка рыбная (sera)
310 г · б 10.2 · ж 6.8 · у 5.3
120.9
ккал
Кулич Пасхальный [Перекресток]
54 г · б 3 · ж 3.7 · у 27.5
155.5
ккал
Масло сливочное, подсоленное
6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0
43
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Груша
190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6
89.3
ккал
Итого 411 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 53
Вечерний перекус
Фруктовый микс (персик, черешня, абрикос, дыня мускатная, виноград, и бойзенова ягода), замороженный, подслащенный
82 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 19.9
80.4
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Кефир 1%
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Итого 325 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 29
Итого за день 1379 ккал · Б 67 · Ж 55 · У 149
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
15
Калорийность - 65.7 кКал; белки - 8 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
65.7
Калории
8
Белки
1.8
Жиры
3.7
Углеводы
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Перец сладкий | 60 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов:
336
грамм
Масса готового блюда:
336
грамм
Описание
Быстро, вкусно, белково, низкокалорийно...Что еще надо для позднего
ужина.
Все порезать кубиками 2х2 см и перемешать.
Все порезать кубиками 2х2 см и перемешать.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 65.7 ккал | 3.9% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 83.8 г | 3.69% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
8.5%
b-car
8%
В1
2.9%
B2
6.7%
Холин
3.3%
B5
2.7%
B6
6.9%
B9
4.2%
B12
15.7%
C
46.6%
D
0.2%
E
1.2%
H
5.8%
вит.К
5.1%
PP
8.7%
Калий
6.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
3.1%
Na
10.5%
P
12%
Cl
8.3%
Fe
2.7%
I
0.3%
Co
14.7%
Mn
3.1%
Cu
4%
Mo
2.8%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
2.4%
Zn
0.6%
12
8
Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за
спиной. Все веса в паундах (фунтах)
Эллиптический тренажёр (медленно)
135
ккал
15
Тяга горизонтального блока к поясу
2
ккал
1
20
x
10
20
x
10
=
Итого
200
10
200
10
Тяга за голову с верхнего блока
3
ккал
1
40
x
10
40
x
10
=
Итого
400
10
400
10
Разгибание шеи лёжа
10
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
ккал
1
12.5
x
10
12.5
x
10
=
Итого
125
10
125
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
5
ккал
7
спортивная ходьба
85
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 47 раз
Тоннаж: 725 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку
место осталось...
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Утренний перекус
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]
168 г · б 11.8 · ж 23.5 · у 48.7
453.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого 574 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 58
Обед
McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром)
1 item · б 29 · ж 28.3 · у 39.7
513.4
ккал
Итого 513 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 39
Ужин
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
44 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.5
121
ккал
Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 24
Вечерний перекус
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
120 г · б 25.2 · ж 4.8 · у 3.6
163.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
11.8
ккал
Огурец, парниковый
56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.2
ккал
Перец сладкий
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Уксус бальзамический
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Итого 244 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 19
Итого за день 1505 ккал · Б 79 · Ж 64 · У 153
Макронутриенты
Калории
1505.3
1505.3
min 1500
1500
100%
Белки
79.1
79.1
100
79.1%
Жиры
64
64
60
107%
Углеводы
153.1
153.1
140
109%
Вода
853.826
853.826
2539
33.6%
Клетчатка
9.2
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
33.5%
b-car
28.7%
В1
47.7%
B2
89.4%
Холин
15.8%
B5
28.3%
B6
29.1%
B9
23.8%
B12
136%
C
199%
D
1.6%
E
7.7%
H
19.2%
вит.К
27.1%
PP
86.3%
Калий
70.2%
Ca
84%
Si
~
Mg
40.2%
Na
121%
P
113%
Cl
16.8%
Fe
40.5%
I
13.1%
Co
92.4%
Mn
46.9%
Cu
59.3%
Mo
35.9%
Se
70.3%
F
7%
Cr
16.4%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
1 505 ккал
Расход
1 881 ккал
Разница
−376 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня без зала. Разболелась спина., кардио не выдержу точно.
Силовые побоялась. Но, похоже, можно делать, так как легкое
вытягивание позвоночника и упражнения для шеи значитльно улучшили
состояние спины.Наверно застудила в бассейне. окунаясь в него после
сауны.
Завтрак
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 13.8
70.1
ккал
Сыр Моцарелла [Магнит]
94 г · б 21.6 · ж 19.7 · у 0.9
266
ккал
Перец сладкий
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20.8
ккал
Сироп, кленовый
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
20.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.2
33
ккал
Итого 414 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 27
Обед
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
200 г · б 17 · ж 5 · у 31.6
239.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
132 г · б 27.7 · ж 5.3 · у 4
179.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности
120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2
81.6
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
20 г · б 0 · ж 0.3 · у 16.5
61.6
ккал
Итого 574 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 58
Ужин
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
30 г · б 2.7 · ж 8.4 · у 17.2
150
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Капуста цветная (Варка со сливом)
134 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.5
30.3
ккал
Печень говяжья (Жарка)
134 г · б 21.1 · ж 2.9 · у 7.1
140.4
ккал
Масло канолы
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 446 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 47
Итого за день 1435 ккал · Б 104 · Ж 53 · У 133
Макронутриенты
Калории
1435
1435
min 1500
1500
95.7%
Белки
104.1
104.1
100
104%
Жиры
53.9
53.9
60
89.8%
Углеводы
133.1
133.1
140
95.1%
Вода
965.374
965.374
2228
43.3%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
1088%
b-car
85.8%
В1
48.1%
B2
206%
Холин
207%
B5
242%
B6
90.9%
B9
106%
B12
2755%
C
288%
D
17.8%
E
26.4%
H
287%
вит.К
33.2%
PP
143%
Калий
62.2%
Ca
58.5%
Si
~
Mg
50.7%
Na
39.9%
P
129%
Cl
19.9%
Fe
86.5%
I
14%
Co
359%
Mn
75.1%
Cu
548%
Mo
243%
Se
180%
F
17.8%
Cr
100%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.
Завтрак
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
84 г · б 5 · ж 13.4 · у 43.7
310.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 312 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 43
Обед
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
60 г · б 11.5 · ж 16.4 · у 2.6
206.4
ккал
Сервелат
16 г · б 3.8 · ж 6.5 · у 0
73.8
ккал
Пита с Луком [Гурман]
24 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 11.5
63.4
ккал
Яйца, целиком, жареные
2 large · б 12.5 · ж 13.7 · у 0.8
180.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
110 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.2
15.4
ккал
Фейхоа
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.9
16.5
ккал
Сахар песок
30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9
119.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 677 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 51
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
156 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.9
113.1
ккал
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
60 г · б 11.7 · ж 0.6 · у 0
51.6
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
6.8
ккал
Огурец, парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
0.5 Штука · б 3 · ж 2.7 · у 0.2
36.9
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Хурма
240 г · б 1.2 · ж 1 · у 36.7
160.8
ккал
Итого 537 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 66
Итого за день 1527 ккал · Б 58 · Ж 71 · У 161
Макронутриенты
Калории
1527.6
1527.6
min 1500
1500
102%
Белки
58.9
58.9
100
58.9%
Жиры
71.4
71.4
60
119%
Углеводы
161.6
161.6
140
115%
Вода
1165.085
1165.085
2228
52.3%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
119%
b-car
112%
В1
72.1%
B2
90.7%
Холин
91.2%
B5
87.5%
B6
60%
B9
51.6%
B12
123%
C
111%
D
38.6%
E
62.4%
H
10.5%
вит.К
54.4%
PP
92.8%
Калий
108%
Ca
58.1%
Si
~
Mg
66.5%
Na
150%
P
112%
Cl
10.8%
Fe
83.6%
I
1614%
Co
179%
Mn
52.8%
Cu
68.7%
Mo
34.4%
Se
200%
F
11.8%
Cr
50.5%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1 528 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−122 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и
йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко
набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа,
ходить по строительным магазинам. 😊
Первая тренировка
йога
299
ккал
60
плавание
85
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 5
Утренний перекус
Плов с Индейкой [Алые Паруса]
250 г · б 21.3 · ж 6.3 · у 39.5
299.3
ккал
Брынза овечья
26 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 0.1
67.6
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 49
Обед
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4
41.7
ккал
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой
50 г · б 9.6 · ж 6 · у 0
92.5
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
30 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 0.7
90
ккал
Багет Французский Подовый [АТАК]
60 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 31.9
155.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
166 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3
39.8
ккал
Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 55
Дневной перекус
Хурма
130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9
87.1
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле
140 г · б 32.1 · ж 22 · у 0
326.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6
48.2
ккал
Итого 374 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 9
Итого за день 1469 ккал · Б 91 · Ж 59 · У 140
Макронутриенты
Калории
1469.9
1469.9
min 1500
1500
98%
Белки
91.7
91.7
100
91.7%
Жиры
59.5
59.5
60
99.2%
Углеводы
140
140
140
100%
Вода
697.114
697.114
2741
25.4%
Клетчатка
7.5
7.5
20
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
72.1%
b-car
58.8%
В1
24.6%
B2
63.6%
Холин
30.8%
B5
57%
B6
31.6%
B9
14.2%
B12
89.6%
C
69.4%
D
3.3%
E
21.7%
H
4.8%
вит.К
12.3%
PP
76.9%
Калий
71.8%
Ca
85%
Si
4.4%
Mg
56.3%
Na
95.7%
P
125%
Cl
22.2%
Fe
53.1%
I
14.9%
Co
122%
Mn
50.6%
Cu
39.2%
Mo
33.8%
Se
100%
F
4.2%
Cr
26%
Zn
73.9%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Расход
2 034 ккал
Разница
−564 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Бездарный день...Не люблю четверг, самый сложный день недели для
меня. Из еды завтрак и бургер в фаст фуде на 990ккал. Итог что-то в
районе 1500ккал.
В зал не ходила, не совпали расписания детей и мое. Повседневную активность до 7000 шагов добивала с помощью Лесли Сансон.
В зал не ходила, не совпали расписания детей и мое. Повседневную активность до 7000 шагов добивала с помощью Лесли Сансон.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ
68 г · б 10.9 · ж 5.4 · у 4.5
112
ккал
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
90 г · б 6 · ж 1.1 · у 42.3
207.9
ккал
Масло сливочное, подсоленное
4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
12.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 463 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 71
Итого за день 463 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 71
Макронутриенты
Калории
463.5
463.5
min 1500
1500
30.9%
Белки
20
20
100
20%
Жиры
10.1
10.1
60
16.8%
Углеводы
71
71
140
50.7%
Вода
304.232
304.232
2228
13.7%
Клетчатка
1.3
1.3
20
6.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
11.3%
b-car
8.9%
В1
10%
B2
21.1%
Холин
2.4%
B5
15.2%
B6
9.5%
B9
3.1%
B12
36.7%
C
15.6%
D
0.6%
E
8.6%
H
1.2%
вит.К
4.1%
PP
31%
Калий
17.5%
Ca
5.3%
Si
~
Mg
12%
Na
45%
P
15.5%
Cl
13.7%
Fe
11.5%
I
2%
Co
39%
Mn
24.5%
Cu
12.6%
Mo
5.4%
Se
57.5%
F
5.4%
Cr
9.5%
Zn
5.9%
Энергетический баланс
Приход
464 ккал
Расход
1 650 ккал
Разница
−1 187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2