Дневник тренировок за 01.12.2018

Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро - начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен, нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	20		240

Разгибание спины в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений	12	12
Вес снаряда	40	480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	35		420

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	60		720

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	5		60

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	40	40		960

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда	32.5		780

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	55		660

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	60		720

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 156 раз

Тоннаж: 6000 кг

Время: 25.4 мин

Александр 02.12.2018 12:15

В процессе и после болезни, рекомендуют чутка уменьшать объем и интенсивность тренировок.
И мне кажется, если уж пошли трудиться, то надобно в нос капнуть капель.

sera 03.12.2018 00:04

Дмитрий, это тренировка бега на низком пульсе. Довости до 150 и тут же замедлиться, чтоб упал до 120. В итоге время разгонки до 150 должно увеличиваться и стремиться к бесконечности в идеале, что даст возможность бегать на длиные дистаниции. Правда, я пока не разбиралась, что конкретно стоит под числами 120 и 150, полагаю там надо индивидуально подгонять под возраст как минимум. Поэтому это пока не тренировки, а проба сил.

sera 03.12.2018 00:06

Александр, так в том-то и дело, пока не побежала была уверена, что уже все хорошо. А тут и нос заложило, и отключаться стала. Все же неделя на простуду-грипп как не крути, как бы не казалось все ОК.

sera 03.12.2018 00:26

Валентина, нет, я как раз больше на выносливость нацелена. Но я не тренирована совсем, сразу на высокообъемные тренировки выйти не могу. А веса у меня маленькие, просто указаны в паундах, в кг это в 2 раза меньше.

Счастливчик Джек 03.12.2018 01:49

sera, извините, если хотите разобраться в числах 120 и 150 - рекомендую книгу Бег 20/80, там в легкой форме разбирается как поднять беговую выносливость

sera 03.12.2018 03:17

Валентина, 1 фунт=454гр. Мне не принципиально в чем измеряется и сколько это в кг. У нас далеко не все машины с кг-мовыми эквивалентами, так что все равно в фунтах учитывать надо.

sera 03.12.2018 03:19

Счастливчик Джек, спасибо. Почитаю. Для меня это важнее, чем увеличивать тонаж.