sera

sera 02.12.2018 11:34

Дневник тренировок за 01.12.2018

Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро - начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен, нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.

Тренировочный день 2

Тяга горизонтального блока к поясу 3 ккал

1
20
x
12

Итого
240

12

Разгибание спины в тренажёре 7 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 5 ккал

1
35
x
12

Итого
420

12

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Отжимания от лавки сзади 12 ккал

1
60
x
12

Итого
720

12

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом 1 ккал

1
5
x
12

Итого
60

12

Скручивания в тренажёре 5 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

Итого
960

24

Вращения в тренажёре 4 ккал

1
32.5
x
24

Итого
780

24

Сведение ног в тренажёре 8 ккал

1
55
x
12

Итого
660

12

Разведение ног в тренажере 9 ккал

1
60
x
12

Итого
720

12

Планка

0.2, 0.2

Эллиптический тренажёр (медленно) 94 ккал

спортивная ходьба 128 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 156 раз

Тоннаж: 6000 кг

Время: 25.4 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

02.12.2018 12:15

В процессе и после болезни, рекомендуют чутка уменьшать объем и интенсивность тренировок.
И мне кажется, если уж пошли трудиться, то надобно в нос капнуть капель.

Ответить

sera

03.12.2018 00:04

Дмитрий, это тренировка бега на низком пульсе. Довости до 150 и тут же замедлиться, чтоб упал до 120. В итоге время разгонки до 150 должно увеличиваться и стремиться к бесконечности в идеале, что даст возможность бегать на длиные дистаниции. Правда, я пока не разбиралась, что конкретно стоит под числами 120 и 150, полагаю там надо индивидуально подгонять под возраст как минимум. Поэтому это пока не тренировки, а проба сил.

Ответить

sera

03.12.2018 00:06

Александр, так в том-то и дело, пока не побежала была уверена, что уже все хорошо. А тут и нос заложило, и отключаться стала. Все же неделя на простуду-грипп как не крути, как бы не казалось все ОК.

Ответить

sera

03.12.2018 00:26

Валентина, нет, я как раз больше на выносливость нацелена. Но я не тренирована совсем, сразу на высокообъемные тренировки выйти не могу. А веса у меня маленькие, просто указаны в паундах, в кг это в 2 раза меньше.

Ответить

Счастливчик Джек

03.12.2018 01:49

sera, извините, если хотите разобраться в числах 120 и 150 - рекомендую книгу Бег 20/80, там в легкой форме разбирается как поднять беговую выносливость

Ответить

sera

03.12.2018 03:17

Валентина, 1 фунт=454гр. Мне не принципиально в чем измеряется и сколько это в кг. У нас далеко не все машины с кг-мовыми эквивалентами, так что все равно в фунтах учитывать надо.

Ответить

sera

03.12.2018 03:19

Счастливчик Джек, спасибо. Почитаю. Для меня это важнее, чем увеличивать тонаж.

Ответить