sera
02.12.2018 11:34

Дневник тренировок за 01.12.2018

Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро - начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен, нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге  -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
20
240
Разгибание спины в тренажёре
1
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
40
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
35
420
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
40
480
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
60
720
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
5
60
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
40
480
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
40
40
960
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
24
24
Вес снаряда
32.5
780
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
55
660
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
60
720
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.2
0.2
0
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество повторений: 156 раз
Тоннаж: 6000 кг
Время: 25.4 мин
 1 
 10
Дмитрий 02.12.2018 11:57
А зачем вам пульс 150?
Александр 02.12.2018 12:15
В процессе и после болезни, рекомендуют чутка уменьшать объем и интенсивность тренировок.
И мне кажется, если уж пошли трудиться, то надобно в нос капнуть капель.
Валентина 02.12.2018 14:49
у меня самый высокий пульс, на гребле или при быстрой ходьбе под хорошим углом, остальное время держится нормальной зоне.
решили мышечную массу увеличить?
sera 03.12.2018 00:04
Дмитрий, это тренировка бега на низком пульсе. Довости до 150 и тут же замедлиться, чтоб упал до 120. В итоге время разгонки до 150 должно увеличиваться и стремиться к бесконечности в идеале, что даст возможность бегать на длиные дистаниции. Правда, я пока не разбиралась, что конкретно стоит под числами 120 и 150, полагаю там надо индивидуально подгонять под возраст как минимум. Поэтому это пока не тренировки, а проба сил.
sera 03.12.2018 00:06
Александр, так в том-то и дело, пока не побежала была уверена, что уже все хорошо. А тут и нос заложило, и отключаться стала. Все же неделя на простуду-грипп как не крути, как бы не казалось все ОК.
sera 03.12.2018 00:26
Валентина, нет, я как раз больше на выносливость нацелена. Но я не тренирована совсем, сразу на высокообъемные тренировки выйти не могу. А веса у меня маленькие, просто указаны в паундах, в кг это в 2 раза меньше.
sera, извините, если хотите разобраться в числах 120 и 150 - рекомендую книгу Бег 20/80, там в легкой форме разбирается как поднять беговую выносливость
Валентина 03.12.2018 02:27
sera, ну не совсем в 2, например, я скручивание делаю 90 фунтов это 40,8кг.
sera 03.12.2018 03:17
Валентина, 1 фунт=454гр. Мне не принципиально в чем измеряется и сколько это в кг. У нас далеко не все машины с кг-мовыми эквивалентами, так что все равно в фунтах учитывать надо.
sera 03.12.2018 03:19
Счастливчик Джек, спасибо. Почитаю. Для меня это важнее, чем увеличивать тонаж.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги