sera

15.10.2019 07:54

Дневник питания за 14.10.2019

03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и не влезают в мой рацион. Надо стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
	100	65	0	0	0
Итого	100	65	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины голландские	175	360.2	18.6	8.4	45.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	30	62.7	8.1	3.1	0
Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог)	24	63.6	1.7	6	0.7
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Сироп, кленовый	7	18.2	0	0	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	466	591	28	17	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	110	161.7	33.1	2.3	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Лапша японская, соба, приготовленная	70	69.3	3.5	0.1	15
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Пиво, светлое	200	58	0.5	0	3.3
Итого	750	574	51	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт тыквенный	80	245	6.2	16.8	18
Итого	80	245	6	16	18
Итого за день	1396	1476	86	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.10.2019 08:14

Или как вариант, попытаться увеличить калораж поддержки с 1500 до....

sera 16.10.2019 21:58

Александр, не... я не готова в зале проводить 7 дней в неделю по 3 часа.

Наталья 16.10.2019 23:29

15 грамм грецких орехов - дневная норма омеги-3. Для меня это единственный способ впихнуть омегу в дочь, которая не ест рыбу.

Елена RS 16.10.2019 23:54

Татьяна, тройка - закономерность, уверенность)

sera 17.10.2019 00:03

Татьяна, 33 день, 3 попытка.

sera 17.10.2019 00:06

Наталья, есть мнение, что у орехов не полноценная омега-3, в этом случае советуют рыбий жир. Он бывает в капсулах и по идее должен быть в этом случае без сильного рыб его вкуса.

sera 17.10.2019 00:07

Елена RS, ну пусть в этот раз так и будет 😉

Александр 17.10.2019 07:42

sera, уже 100 раз говорилось, что это не нужно.. Но хозяин барин.

sera 17.10.2019 08:27

Александр, интересно, а как дефицит-то получать при 1500+ккал, если при 1500ккал без походов в зал в лучшем случае поддержание, а по факту небольшой +в весе?

Александр 17.10.2019 08:48

sera, погуглите "разгон". Или товарища Бразговского.. Если это действительно нужно. Он очень подробно рассказывает что это, как это работает, от чего зависит расход в принципе, почему тренировки это лишь меньшая часть расхода.. И так далее.
Если вам хорошо живется на 1500, то конечно не нужно ничего делать.

CTOuK 17.10.2019 10:00

Я тоже бьюсь над тем, как впихнуть орехи, рыбу, сыр и тд, правда при большем уровне поддержки. Пока единственный выход для меня - это разгрузочные дни и минимум 3 раза в неделю тренировки.

Александр 17.10.2019 10:28

CTOuK, Но в разгрузочные дни, вы же себя лишаете многих нутриентов?

CTOuK 17.10.2019 10:37

Александр, возможно, но это открытый вопрос для меня, в изучении. Много пишут о пользе голодания. Есть теория, что организм в это время использует старые, некачественные клетки (из которых могут образовываться раковые), внутриклеточный строительный материал и тп., на самом деле не так уж он и голодает. Это, как будто, вы пропустили еженедельную поездку затариться в магазин и используете имеющиеся припасы.

Александр 17.10.2019 10:53

CTOuK, И эту теорию опроверг уже даже ленивый. Но вы упорно продолжаете в неё верить..

CTOuK 17.10.2019 11:23

Александр, как-то прошло мимо меня, не видел этих опровержений, буду признателен, если пришлёте ссылку на авторитетное издание. А пользу голодания тоже опровергли?

Александр 17.10.2019 11:32

CTOuK, А кем-то доказана польза голодания? Всё что я видел, если оно с анализами... Лучше не становится.. Обычно хуже.

Александр 17.10.2019 11:37

Mozillka, Там много чего у него есть. В профиле инстаграма вроде бы прикреплены материалы. Среди них должно быть и про разгон..
У Бразговского всё в принципе на эту тему. С улыбкой

Александр 17.10.2019 11:46

Mozillka, https://www.instagram.com/explore/tags/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%BD_%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9/?hl=ru

CTOuK 17.10.2019 12:04

Александр, https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F/ погуглил про вред аутофагии, нашел эту статью, прочитал, вроде бы складно, попытаюсь найти со ссылками, может это все жёлтая пресса пишет.

Александр 17.10.2019 12:05

CTOuK, Вот вам со ссылками. Не желтыми. И разжевано как обычно дальше некуда..

https://m.vk.com/wall3065546_1818

Краткие выводы:
"... — Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю, блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно живу?
Священник вздыхает.
— Правильно, сын мой. Но Зря…"

ШУТКА ЮМОРА

Хихикаю

CTOuK 17.10.2019 12:18

Александр, спасибо, сейчас прочитаю, хотя тоже неплохую статью нашел https://www.infoniac.ru/news/Golodanie-i-autofagiya-vzglyad-na-autofagiyu-s-nauchnoi-tochki-zreniya.html

sera 17.10.2019 23:05

Александр, а-а-а-а... Знакомо, знакомо. Помню как он (предположительно. Очень уж таблички похожи, фразы и т.п) лет 10 назад ее еще на живом Дионе опробовал под названием "Минус фунт". Типичный Вес Недели метод измерения реально информативный, я им и пользуюсь с тех пор. О разгоне говорилось только для тех кто сидел на низкокалорийке. И да, " Калории поднимаются за счет роста силовых (медленно) и NEAT (быстро)." (это из нового, до этого физ.нагрузки отрицались) это то же посещение зала 7 раз в неделю по 3 часа, только другими словами. Но идея повышать ккал, если недельный минус больше 0,3-0,4 кг до сих пор мне нравится, но опробовать на практике так и не получилось, увы. А вообще мне повезло, я видела все идеи изложенными системно, а не обрывочными постами в инсте.

sera 18.10.2019 03:19

Татьяна,

Александр 18.10.2019 06:51

sera, вы как бы на мой взгляд именно на низкокалорийке. 1500 на поддержку.. Такое себе.
7 дней по 3 часа, это не про разгон. Вы весьма невнимательны..

sera 18.10.2019 07:26

Александр, внимательней некуда... Аж с самого основания системы 😜. Приятно видеть, что все же в итоге пришёл к банальному набору мышечной массы за счёт силовых (это его же цитата в моем предыдущем посте), а вот разгон с 900 ккал до 1500-1800 даже без физ нагрузок уже и 10 лет назад были им протестированны на весьма обширной базе посетителей ДиОна. А дальше силовые, да. Это вам в любом зале тренер скажет. Только не будет красиво называть разгоном.

Александр 18.10.2019 08:06

sera, силовые и набор мм, это НЕ разгон, и он об этом чуть не в каждом посте повторяет. Вы Надергали из контекста, но не поняли сути. Смысл в увеличении бытовой активности. Именно бытовой. И не за счет увеличения мм. 1кг мм увеличивает расход в покое всего на 14кк. Это крохи.

sera 18.10.2019 08:33

Александр, бытовой? Полоскать белье в речке? Подпрыгивать на месте пока салат режу? А не.. 3 остановки пешком утром и вечером= 1 час на элипсе в зале. И по времени, и по ккал. Да как хочешь называй, а на 1 час меньше на книгу или вязание останется в любом случае. Это я и называю спорт зал 7 дней в неделю.

Александр 18.10.2019 08:48

sera, и вы снова неправы, но смысла переубеждать не вижу. Продолжайте вписываться в 1500.

CTOuK 18.10.2019 13:31

Александр, разгон - это увеличение потребления калорий без увеличения веса? За счёт любой дополнительной нагрузки, роста мышц и их энергопотребления, увеличения потребления белка и расхода дополнительной энергии для его переваривания и тп? Если кратко?

Александр 18.10.2019 13:42

CTOuK, Если кратко, то за счёт увеличения бытовой активности.. Обычно незаметной. Типа - под музыку ногой подрыгать, или пройтись пританцовывая в сортир.. И такими вещами может набегать до 1000кк в сутки лишних.

CTOuK 18.10.2019 13:50

Александр, совмещение приятного с полезным, например, смотришь фильм и гладишь, чистишь зубы и приседает, бреется и стоишь на носках и тп. Я так раньше практиковал с детьми, смотрим совместно фильм, один на беговой дорожке, а другой на велотренажёре.

Александр 18.10.2019 13:59

CTOuK, Нет. Вы тоже о тренировках.. Не тренировки. Ничего даже близко похожего на них. Именно добавляющаяся бытовая активность.

Александр 18.10.2019 15:14

Mozillka, ага, именно так. И когда появляются лишние углеводы, я не раз уже замечал, что мне хочется двигаться. Не потому, что надо. А просто хочется. Знаете есть такие дети, которые "шило в... ". Вот то же самое. Когда усидеть не можешь на месте. )) когда пускаешься в погоню за автобусом не потому, что спешишь. А потому что тебе хочется куда то побежать. Но нужен повод.))

Александр 18.10.2019 18:54

Татьяна, у каждого свои примеры. С улыбкой

но вроде того..

sera 18.10.2019 22:56

Татьяна, Надо же, а я с такими приступами категорически борюсь..

Наталья 18.10.2019 23:15

Александр, с собакой можно не погулять, а побегать, палку ей покидать. А если лес рядом - землянику и грибы собирать )) столько наклонов будет )

sera 19.10.2019 00:23

У меня голова идет кругом от предложений по "разгону". Это что-то необычное, какое-то откровение??? Вязать пока смотришь Дудя, подтанцовывая пройтись по квартире, наклониться за ягодой во время прогулки, походить вокруг машины пока заправляешь ее бензином....

sera 19.10.2019 07:06

sera, дарю еще один "разгон". Дразнюсь

Поехали менять масло, оставили машину - походите по окрестности. На светофоре ходите 3 шага в право, 3 шага в лево, 3 шага назад. Итого за день около 10000 шагов бытовых. Без учета занятий в зале.

Александр 19.10.2019 07:10

sera, я не пойму в чем смысл вашего стеба?

sera 19.10.2019 07:17

Александр, просто не пойму как ОБЫЧНЫЕ повседневные действия можно называть каким-то "разгоном". Ну ладно, Бразговскому положено, он это продает, и это самое слабое звено в его продажах. Все остальное выглядит вполне честно. Но почему на это покупаются казалось бы здравомыслящие люди... Загадка для меня. И кстати не стеб, просто мой день сегодня, мое ОБЫЧНОЕ поведение.

Александр 19.10.2019 07:28

sera, хорошо, называйте это обычными повседневнвми действиями. Они от этого стали менее энергозатратныии? Или вы не понимаете, как неосознанная бытовая активности добавляет этот расход? Что не так то?
Я не платил ничего Бразговскому, но на себе прочувствовал выход с низких калорий на норму и поднял эту норму выше чем она была ранее. Это плохо? Я сам себя обманул?

sera 19.10.2019 07:40

Александр, неосознаная бытовая активность без набора мышечной масс не добавляет никакого расхода. Откуда НЕОСОЗНАННОЙ взяться? Осознанно добавить можно, трекер шагов помогает С улыбкой

А НЕОСОЗНАННАЯ она на то и неосознная, что зависит от темперамента и интересов, а не от ккал. Не, ну если вы в анабиозе после полугодового худения на борметалевских 900ккал, то да, неосознанная бытовая активность с добавление ккал увеличиться. Но как может увеличиться НЕОСОЗНАННО повседненавная активность , если до этого несколько лет спокойно пожирали 2500-3000ккали вдруг решили худеть на 1500-1700ккал? ? Повторяюсь, разгон с низкокалориек (900-1200) на которых дамы сидели месяцами, вполне возможен, более того я его наблюдала по отчетам. И абсолютно не важно использовать при это загадочное слово NEAT или ограничиться как 10 лет назать - "восстановлением метаболизма".Разгон в начале похудения без набора мышечной массы - сказка.

Александр 19.10.2019 07:42

sera, хорошо, я значит сказочник.
Почему сразу и послал в тот инстаграмм, потому что не хочу объяснять разницу между neat, тренировками и bmr. Тем более вам комфортно и хорошо на ваших 1500.
Сейчас кстати в его инсте, тоже по отчетам есть те, кто не ходивши в зал едят по 2400-2800. Это девочки. Хотя до этого ели на тысячу меньше примерно.
Кому хочется жить на больших калориях, я ответил на вопросы.
Извините, что в рамках вашего блога. Так уж вышло.

sera 20.10.2019 03:34

Александр, а ссылочку можно. Внимательно просмотрела сообщения 10-ти первых по вашей ссылке, все силовыми занимались на "разгоне".

Александр 20.10.2019 07:10

sera, на инстаграмм Бразговского? Думаю вы найдете. Давно знакомы.

sera 20.10.2019 07:42

Александр, На конкретный пост, где разгоняются без силовых и не с 900 ккал. Я искала... Все там с силовыми нагрузками приличными. Ну что ж... Значит и вы не знаете, тех кто без силовых до 2000 ккал "разогнался". Понятно.

Александр 20.10.2019 08:16

sera, они у него в сторис постоянно упоминаются.
Без силовых моя маман разогналась. В 70 лет почти.
И вы все с этими силовыми.. Я же говорю, что силовая тренировка хорошая, это максимум 250-300кк. 3 раза в неделю. Килограм нарощенной ММ(а для дам это сложно в принципе), это дополнительный расход всего на 20ккал. Люди не на этом набирают расход. И не на элипсах торчат часами. И именно об этом Артем говорит в каждом практически видео на тему разгона.
Или как вам приятнее слышать.. Реверс диете, или хз как еще..
Это не нужно.. Но вы вбили себе в голову что то такое.. И вас не переубедить.

sera 20.10.2019 23:20

Татьяна, Почти каждый день. Не конкретно по уборке, это может быть "приступ" в любой сфере деятельности. Уборка, зал, готовка, шопинг, в работе могу зациклиться на чем-то одном... А раз в два года вот таким образом на сериал какой-нибудь срываюсь. Это вообще жесть. Соблюдать план одна из главных задач на сегодня у меня, чтоб не создавать хаос в жизни.