sera
15.10.2019 07:54
Дневник питания за 14.10.2019
03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и не влезают в мой рацион. Надо стремиться.
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра. Часто орехи так и не влезают в мой рацион. Надо стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
100
|
65 | 0 | 0 | 0 | |
| Итого | 100 | 65 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины голландские |
175
|
360.2 | 18.6 | 8.4 | 45.5 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
30
|
62.7 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог) |
24
|
63.6 | 1.7 | 6 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Сироп, кленовый |
7
|
18.2 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 591 | 28 | 17 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
70
|
69.3 | 3.5 | 0.1 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 750 | 574 | 51 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
80
|
245 | 6.2 | 16.8 | 18 |
| Итого | 80 | 245 | 6 | 16 | 18 |
| Итого за день | 1396 | 1476 | 86 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
58
Александр
15.10.2019 08:14
Или как вариант, попытаться увеличить калораж поддержки с 1500
до....
Наталья
16.10.2019 23:29
15 грамм грецких орехов - дневная норма омеги-3. Для меня это
единственный способ впихнуть омегу в дочь, которая не ест рыбу.
Александр
17.10.2019 08:48
sera,
погуглите "разгон". Или товарища Бразговского.. Если это
действительно нужно. Он очень подробно рассказывает что это, как
это работает, от чего зависит расход в принципе, почему тренировки
это лишь меньшая часть расхода.. И так далее.
Если вам хорошо живется на 1500, то конечно не нужно ничего делать.
Если вам хорошо живется на 1500, то конечно не нужно ничего делать.
CTOuK
17.10.2019 10:00
Я тоже бьюсь над тем, как впихнуть орехи, рыбу, сыр и тд, правда
при большем уровне поддержки. Пока единственный выход для меня -
это разгрузочные дни и минимум 3 раза в неделю тренировки.
CTOuK
17.10.2019 10:37
Александр, возможно, но это открытый
вопрос для меня, в изучении. Много пишут о пользе голодания. Есть
теория, что организм в это время использует старые, некачественные
клетки (из которых могут образовываться раковые), внутриклеточный
строительный материал и тп., на самом деле не так уж он и голодает.
Это, как будто, вы пропустили еженедельную поездку затариться в
магазин и используете имеющиеся припасы.
CTOuK
17.10.2019 12:04
Александр,
https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F/
погуглил про вред аутофагии, нашел эту статью, прочитал, вроде бы
складно, попытаюсь найти со ссылками, может это все жёлтая пресса
пишет.
Александр
17.10.2019 12:05
CTOuK,
Вот вам со ссылками. Не желтыми. И разжевано как обычно дальше
некуда..
https://m.vk.com/wall3065546_1818
Краткие выводы:
"... — Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю, блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно живу?
Священник вздыхает.
— Правильно, сын мой. Но Зря…"
ШУТКА ЮМОРА
https://m.vk.com/wall3065546_1818
Краткие выводы:
"... — Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю, блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно живу?
Священник вздыхает.
— Правильно, сын мой. Но Зря…"
ШУТКА ЮМОРА
CTOuK
17.10.2019 12:18
Александр, спасибо, сейчас прочитаю,
хотя тоже неплохую статью нашел
https://www.infoniac.ru/news/Golodanie-i-autofagiya-vzglyad-na-autofagiyu-s-nauchnoi-tochki-zreniya.html
sera
17.10.2019 23:05
Александр, а-а-а-а... Знакомо,
знакомо. Помню как он (предположительно. Очень уж таблички похожи,
фразы и т.п) лет 10 назад ее еще на живом Дионе опробовал под
названием "Минус фунт". Типичный Вес Недели метод измерения реально
информативный, я им и пользуюсь с тех пор. О разгоне
говорилось только для тех кто сидел на низкокалорийке. И да, "
Калории поднимаются за счет роста силовых (медленно) и NEAT
(быстро)." (это из нового, до этого физ.нагрузки
отрицались) это то же посещение зала 7 раз в неделю по 3 часа,
только другими словами. Но идея повышать ккал, если недельный минус
больше 0,3-0,4 кг до сих пор мне нравится, но опробовать на
практике так и не получилось, увы. А вообще мне повезло, я
видела все идеи изложенными системно, а не обрывочными постами в
инсте.
sera
18.10.2019 07:26
Александр, внимательней некуда... Аж с
самого основания системы 😜. Приятно видеть, что все же в итоге
пришёл к банальному набору мышечной массы за счёт силовых (это его
же цитата в моем предыдущем посте), а вот разгон с 900 ккал до
1500-1800 даже без физ нагрузок уже и 10 лет назад были им
протестированны на весьма обширной базе посетителей ДиОна. А дальше
силовые, да. Это вам в любом зале тренер скажет. Только не будет
красиво называть разгоном.
Александр
18.10.2019 08:06
sera,
силовые и набор мм, это НЕ разгон, и он об этом чуть не в каждом
посте повторяет. Вы Надергали из контекста, но не поняли сути.
Смысл в увеличении бытовой активности. Именно бытовой. И не за счет
увеличения мм. 1кг мм увеличивает расход в покое всего на 14кк. Это
крохи.
sera
18.10.2019 08:33
Александр, бытовой? Полоскать белье в
речке? Подпрыгивать на месте пока салат режу? А не.. 3 остановки
пешком утром и вечером= 1 час на элипсе в зале. И по времени, и по
ккал. Да как хочешь называй, а на 1 час меньше на книгу или вязание
останется в любом случае. Это я и называю спорт зал 7 дней в
неделю.
Александр
18.10.2019 15:14
Mozillka, ага, именно так. И когда
появляются лишние углеводы, я не раз уже замечал, что мне хочется
двигаться. Не потому, что надо. А просто хочется. Знаете есть такие
дети, которые "шило в... ". Вот то же самое. Когда усидеть не
можешь на месте. )) когда пускаешься в погоню за автобусом не
потому, что спешишь. А потому что тебе хочется куда то побежать. Но
нужен повод.))
sera
19.10.2019 00:23
У меня голова идет кругом от предложений по "разгону". Это что-то
необычное, какое-то откровение??? Вязать пока смотришь Дудя,
подтанцовывая пройтись по квартире, наклониться за ягодой во время
прогулки, походить вокруг машины пока заправляешь ее
бензином....
Поехали
менять масло, оставили машину - походите по окрестности. На
светофоре ходите 3 шага в право, 3 шага в лево, 3 шага назад. Итого
за день около 10000 шагов бытовых. Без учета занятий в зале.
sera
19.10.2019 07:17
Александр, просто не пойму как ОБЫЧНЫЕ
повседневные действия можно называть каким-то "разгоном". Ну ладно,
Бразговскому положено, он это продает, и это самое слабое звено в
его продажах. Все остальное выглядит вполне честно. Но почему
на это покупаются казалось бы здравомыслящие люди... Загадка для
меня. И кстати не стеб, просто мой день сегодня, мое ОБЫЧНОЕ
поведение.
Александр
19.10.2019 07:28
sera,
хорошо, называйте это обычными повседневнвми действиями. Они от
этого стали менее энергозатратныии? Или вы не понимаете, как
неосознанная бытовая активности добавляет этот расход? Что не так
то?
Я не платил ничего Бразговскому, но на себе прочувствовал выход с низких калорий на норму и поднял эту норму выше чем она была ранее. Это плохо? Я сам себя обманул?
Я не платил ничего Бразговскому, но на себе прочувствовал выход с низких калорий на норму и поднял эту норму выше чем она была ранее. Это плохо? Я сам себя обманул?
sera
19.10.2019 07:40
Александр, неосознаная бытовая
активность без набора мышечной масс не добавляет никакого
расхода. Откуда НЕОСОЗНАННОЙ взяться? Осознанно добавить можно,
трекер шагов помогает 
А
НЕОСОЗНАННАЯ она на то и неосознная, что зависит от темперамента и
интересов, а не от ккал. Не, ну если вы в анабиозе после
полугодового худения на борметалевских 900ккал, то да,
неосознанная бытовая активность с добавление ккал
увеличиться. Но как может увеличиться
НЕОСОЗНАННО повседненавная активность , если до
этого несколько лет спокойно пожирали 2500-3000ккали вдруг решили
худеть на 1500-1700ккал? ? Повторяюсь, разгон с низкокалориек
(900-1200) на которых дамы сидели месяцами, вполне
возможен, более того я его наблюдала по отчетам. И абсолютно не
важно использовать при это загадочное слово NEAT или
ограничиться как 10 лет назать - "восстановлением
метаболизма".Разгон в начале похудения без набора мышечной массы -
сказка.
А
НЕОСОЗНАННАЯ она на то и неосознная, что зависит от темперамента и
интересов, а не от ккал. Не, ну если вы в анабиозе после
полугодового худения на борметалевских 900ккал, то да,
неосознанная бытовая активность с добавление ккал
увеличиться. Но как может увеличиться
НЕОСОЗНАННО повседненавная активность , если до
этого несколько лет спокойно пожирали 2500-3000ккали вдруг решили
худеть на 1500-1700ккал? ? Повторяюсь, разгон с низкокалориек
(900-1200) на которых дамы сидели месяцами, вполне
возможен, более того я его наблюдала по отчетам. И абсолютно не
важно использовать при это загадочное слово NEAT или
ограничиться как 10 лет назать - "восстановлением
метаболизма".Разгон в начале похудения без набора мышечной массы -
сказка.
Александр
19.10.2019 07:42
sera,
хорошо, я значит сказочник.
Почему сразу и послал в тот инстаграмм, потому что не хочу объяснять разницу между neat, тренировками и bmr. Тем более вам комфортно и хорошо на ваших 1500.
Сейчас кстати в его инсте, тоже по отчетам есть те, кто не ходивши в зал едят по 2400-2800. Это девочки. Хотя до этого ели на тысячу меньше примерно.
Кому хочется жить на больших калориях, я ответил на вопросы.
Извините, что в рамках вашего блога. Так уж вышло.
Почему сразу и послал в тот инстаграмм, потому что не хочу объяснять разницу между neat, тренировками и bmr. Тем более вам комфортно и хорошо на ваших 1500.
Сейчас кстати в его инсте, тоже по отчетам есть те, кто не ходивши в зал едят по 2400-2800. Это девочки. Хотя до этого ели на тысячу меньше примерно.
Кому хочется жить на больших калориях, я ответил на вопросы.
Извините, что в рамках вашего блога. Так уж вышло.
Александр
20.10.2019 08:16
sera,
они у него в сторис постоянно упоминаются.
Без силовых моя маман разогналась. В 70 лет почти.
И вы все с этими силовыми.. Я же говорю, что силовая тренировка хорошая, это максимум 250-300кк. 3 раза в неделю. Килограм нарощенной ММ(а для дам это сложно в принципе), это дополнительный расход всего на 20ккал. Люди не на этом набирают расход. И не на элипсах торчат часами. И именно об этом Артем говорит в каждом практически видео на тему разгона.
Или как вам приятнее слышать.. Реверс диете, или хз как еще..
Это не нужно.. Но вы вбили себе в голову что то такое.. И вас не переубедить.
Без силовых моя маман разогналась. В 70 лет почти.
И вы все с этими силовыми.. Я же говорю, что силовая тренировка хорошая, это максимум 250-300кк. 3 раза в неделю. Килограм нарощенной ММ(а для дам это сложно в принципе), это дополнительный расход всего на 20ккал. Люди не на этом набирают расход. И не на элипсах торчат часами. И именно об этом Артем говорит в каждом практически видео на тему разгона.
Или как вам приятнее слышать.. Реверс диете, или хз как еще..
Это не нужно.. Но вы вбили себе в голову что то такое.. И вас не переубедить.
sera
20.10.2019 23:20
Татьяна, Почти каждый день. Не
конкретно по уборке, это может быть "приступ" в любой сфере
деятельности. Уборка, зал, готовка, шопинг, в работе могу
зациклиться на чем-то одном... А раз в два года вот таким образом
на сериал какой-нибудь срываюсь. Это вообще жесть.
Соблюдать план одна из главных задач на сегодня у меня,
чтоб не создавать хаос в жизни.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
