sera
15.10.2019 07:54

Дневник питания за 14.10.2019

03-033
15гр орехов в день резко снижают риски смертности, даже лучше фруктов . Но резко повышают количество жиров в рационе, что при 1500ккал  значительно усложняет попытки разнообразить рацион за счет жирной рыбы, мяса или сыра.  Часто орехи так и не влезают в мой рацион.  Надо стремиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100
65 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины голландские
175
360.2 18.6 8.4 45.5
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая
30
62.7 8.1 3.1 0
Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог)
24
63.6 1.7 6 0.7
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Сироп, кленовый
7
18.2 0 0 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
110
161.7 33.1 2.3 0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
10
42.6 0.5 4.2 0.4
Лапша японская, соба, приготовленная
70
69.3 3.5 0.1 15
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пиво, светлое
200
58 0.5 0 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт тыквенный
80
245 6.2 16.8 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 15.10.2019 08:14
Или как вариант, попытаться увеличить калораж поддержки с 1500 до....
sera 16.10.2019 21:58 Нравится 1
Александр, не... я не готова в зале проводить 7 дней в неделю по 3 часа.
Татьяна 16.10.2019 23:16
Что значат цифры в начале поста?
Наталья 16.10.2019 23:29
15 грамм грецких орехов - дневная норма омеги-3. Для меня это единственный способ впихнуть омегу в дочь, которая не ест рыбу.
Елена RS 16.10.2019 23:54 Нравится 1
Татьяна, тройка   -  закономерность,  уверенность)
sera 17.10.2019 00:03 Нравится 1
Татьяна, 33 день, 3 попытка.
sera 17.10.2019 00:06 Нравится 1
Наталья, есть мнение, что у орехов не полноценная омега-3, в этом случае советуют рыбий жир. Он бывает в капсулах и по идее должен быть в этом случае без сильного рыб его вкуса.
sera 17.10.2019 00:07 Нравится 1
Елена RS, ну пусть в этот раз так и будет
Александр 17.10.2019 07:42
sera, уже 100 раз говорилось, что это не нужно.. Но хозяин барин.
sera 17.10.2019 08:27 Нравится 1
Александр, интересно, а как дефицит-то получать при 1500+ккал, если при 1500ккал без походов в зал в лучшем случае поддержание, а по факту небольшой +в весе?
Александр 17.10.2019 08:48 Нравится 1
sera, погуглите "разгон". Или товарища Бразговского.. Если это действительно нужно. Он очень подробно рассказывает что это, как это работает, от чего зависит расход в принципе, почему тренировки это лишь меньшая часть расхода.. И так далее.
Если вам хорошо живется на 1500, то конечно не нужно ничего делать.
CTOuK 17.10.2019 10:00
Я тоже бьюсь над тем, как впихнуть орехи, рыбу, сыр и тд, правда при большем уровне поддержки. Пока единственный выход для меня - это разгрузочные дни и минимум 3 раза в неделю тренировки.
Александр 17.10.2019 10:28
CTOuK, Но в разгрузочные дни, вы же себя лишаете многих нутриентов?
CTOuK 17.10.2019 10:37
Александр, возможно, но это открытый вопрос для меня, в изучении. Много пишут о пользе голодания. Есть теория, что организм в это время использует старые, некачественные клетки (из которых могут образовываться раковые), внутриклеточный строительный материал и тп., на самом деле не так уж он и голодает. Это, как будто, вы пропустили еженедельную поездку затариться в магазин и используете имеющиеся припасы.
Александр 17.10.2019 10:53 Нравится 1
CTOuK, И эту теорию опроверг уже даже ленивый. Но вы упорно продолжаете в неё верить..
CTOuK 17.10.2019 11:23
Александр, как-то прошло мимо меня, не видел этих опровержений, буду признателен, если пришлёте ссылку на авторитетное издание. А пользу голодания тоже опровергли?
Александр 17.10.2019 11:32
CTOuK, А кем-то доказана польза голодания? Всё что я видел, если оно с анализами... Лучше не становится.. Обычно хуже.
Mozillka 17.10.2019 11:35
Александр, меня заинтересовала эта тема, но немного теряюсь в результатах поиска. "Эфир про разгон" длительностью 40 минут - это оно?
Александр 17.10.2019 11:37 Нравится 1
Mozillka, Там много чего у него есть. В профиле инстаграма вроде бы прикреплены материалы. Среди них должно быть и про разгон..
У Бразговского всё в принципе на эту тему.
Mozillka 17.10.2019 11:42 Нравится 1
Александр, спасибо, поизучаю
CTOuK 17.10.2019 12:04 Нравится 1
Александр, https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F/ погуглил про вред аутофагии, нашел эту статью, прочитал, вроде бы складно, попытаюсь найти со ссылками, может это все жёлтая пресса пишет.
Александр 17.10.2019 12:05 Нравится 1
CTOuK, Вот вам со ссылками. Не желтыми. И разжевано как обычно дальше некуда..

https://m.vk.com/wall3065546_1818

Краткие выводы:
"... — Скажите, святой отец, как же так? Я вот не пью, не курю, блюду свой моральный облик. Работаю как вол. Неужели я неправильно живу?
Священник вздыхает.
— Правильно, сын мой. Но Зря…"

ШУТКА ЮМОРА

Mozillka 17.10.2019 12:07 Нравится 1
Александр, благодарю
CTOuK 17.10.2019 12:18 Нравится 1
Александр, спасибо, сейчас прочитаю, хотя тоже неплохую статью нашел https://www.infoniac.ru/news/Golodanie-i-autofagiya-vzglyad-na-autofagiyu-s-nauchnoi-tochki-zreniya.html
Татьяна 17.10.2019 19:01 Нравится 1
sera, Все понятно, учет и здесь)))
Татьяна 17.10.2019 19:03 Нравится 1
Александр, И в ФБ профиле у него много интересного
sera 17.10.2019 23:05
Александр, а-а-а-а... Знакомо, знакомо. Помню как он (предположительно. Очень уж таблички похожи, фразы и т.п) лет 10 назад ее еще на живом Дионе опробовал под названием "Минус фунт". Типичный Вес Недели метод измерения реально информативный, я им и пользуюсь с тех пор.  О разгоне говорилось только для тех кто сидел на низкокалорийке. И да, " Калории поднимаются за счет роста силовых (медленно) и NEAT (быстро)." (это из нового, до этого физ.нагрузки отрицались) это то же посещение зала 7 раз в неделю по 3 часа, только другими словами. Но идея повышать ккал, если недельный минус больше 0,3-0,4 кг до сих пор мне нравится, но опробовать на практике так и не получилось, увы.  А вообще мне повезло, я видела все идеи изложенными системно, а не обрывочными постами в инсте.
sera 18.10.2019 03:19
Александр 18.10.2019 06:51
sera, вы как бы на мой взгляд именно на низкокалорийке. 1500 на поддержку.. Такое себе.
7 дней по 3 часа, это не про разгон. Вы весьма невнимательны..
sera 18.10.2019 07:26
Александр, внимательней некуда... Аж с самого основания системы . Приятно видеть, что все же в итоге пришёл к банальному набору мышечной массы за счёт силовых (это его же цитата в моем предыдущем посте), а вот разгон с 900 ккал до 1500-1800 даже без физ нагрузок уже и 10 лет назад были им протестированны на весьма обширной базе посетителей ДиОна. А дальше силовые, да. Это вам в любом зале тренер скажет. Только не будет красиво называть разгоном.
Александр 18.10.2019 08:06
sera, силовые и набор мм, это НЕ разгон, и он об этом чуть не в каждом посте повторяет. Вы Надергали из контекста, но не поняли сути. Смысл в увеличении бытовой активности. Именно бытовой. И не за счет увеличения мм. 1кг мм увеличивает расход в покое всего на 14кк. Это крохи.
sera 18.10.2019 08:33
Александр, бытовой? Полоскать белье в речке? Подпрыгивать на месте пока салат режу? А не.. 3 остановки пешком утром и вечером= 1 час на элипсе в зале. И по времени, и по ккал. Да как хочешь называй, а на 1 час меньше на книгу или вязание останется в любом случае. Это я и называю спорт зал 7 дней в неделю.
Александр 18.10.2019 08:48
sera, и вы снова неправы, но смысла переубеждать не вижу. Продолжайте вписываться в 1500.
CTOuK 18.10.2019 13:31
Александр, разгон - это увеличение потребления калорий без увеличения веса? За счёт любой дополнительной нагрузки, роста мышц и их энергопотребления, увеличения потребления белка и расхода дополнительной энергии для его переваривания и тп? Если кратко?
Александр 18.10.2019 13:42
CTOuK, Если кратко, то за счёт увеличения бытовой активности.. Обычно незаметной. Типа - под музыку ногой подрыгать, или пройтись пританцовывая в сортир.. И такими вещами может набегать до 1000кк в сутки лишних.
CTOuK 18.10.2019 13:50
Александр, совмещение приятного с полезным, например, смотришь фильм и гладишь, чистишь зубы и приседает, бреется и стоишь на носках и тп. Я так раньше практиковал с детьми, смотрим совместно фильм, один на беговой дорожке, а другой на велотренажёре.
Александр 18.10.2019 13:59
CTOuK, Нет. Вы тоже о тренировках.. Не тренировки. Ничего даже близко похожего на них. Именно добавляющаяся бытовая активность. 
Mozillka 18.10.2019 15:00 Нравится 1
Александр, мне вот иногда кажется, что я понимаю, а иногда, что нет. Как сказал сам Бразговский, то если делаешь это намеренно, то это уже не neat. То есть у человека за счёт возросшего количества ккал появляется энергия, которая, грубо выражаясь, из него прёт, так? И те же пританцовывания на ходу - это как раз потому что есть настроение и силы на это, а не с конкретной целью - побольше двигаться. Я правильно понимаю?
Александр 18.10.2019 15:14
Mozillka, ага, именно так. И когда появляются лишние углеводы, я не раз уже замечал, что мне хочется двигаться. Не потому, что надо. А просто хочется. Знаете есть такие дети, которые "шило в... ". Вот то же самое. Когда усидеть не можешь на месте. )) когда пускаешься в погоню за автобусом не потому, что спешишь. А потому что тебе хочется куда то побежать. Но нужен повод.))
Mozillka 18.10.2019 15:22 Нравится 1
Александр, тоже о ребенке подумала - она по утрам в сад не идёт, а скачет))))
Татьяна 18.10.2019 17:42 Нравится 1
Александр, Когда идешь из магазина с тяжелой сумкой и есть возможность воспользоваться общественным транспортом, а тебе все равно хочется пройти пешком. Будет увеличением бытовой активности??? Или когда планируешь легкую уборочку, а потом скачешь на табурет, чтобы вытереть пыль на шкафах, протираешь потолок и двигаешь диван??? Оно???
Александр 18.10.2019 18:54 Нравится 1
Татьяна, у каждого свои примеры. но вроде того..
sera 18.10.2019 22:56 Нравится 1
Татьяна, Надо же, а я с такими приступами категорически борюсь..
Наталья 18.10.2019 23:15 Нравится 1
Александр, с собакой можно не погулять, а побегать, палку ей покидать. А если лес рядом - землянику и грибы собирать )) столько наклонов будет )
sera 19.10.2019 00:23
У меня голова идет кругом от предложений по "разгону". Это что-то необычное, какое-то откровение??? Вязать пока смотришь Дудя, подтанцовывая пройтись по квартире, наклониться за ягодой во время прогулки, походить вокруг машины пока заправляешь ее бензином.... 
sera 19.10.2019 07:06
sera, дарю еще один "разгон". Поехали менять масло, оставили машину - походите по окрестности. На светофоре ходите 3 шага в право, 3 шага в лево, 3 шага назад. Итого за день около 10000 шагов бытовых. Без учета занятий в зале. 
Александр 19.10.2019 07:10
sera, я не пойму в чем смысл вашего стеба?
sera 19.10.2019 07:17 Нравится 1
Александр, просто не пойму как ОБЫЧНЫЕ повседневные действия можно называть каким-то "разгоном". Ну ладно, Бразговскому положено, он это продает, и это самое слабое звено в его продажах. Все остальное выглядит вполне честно. Но почему на это покупаются казалось бы здравомыслящие люди... Загадка для меня. И кстати не стеб, просто мой день сегодня, мое ОБЫЧНОЕ поведение.
Александр 19.10.2019 07:28
sera, хорошо, называйте это обычными повседневнвми действиями. Они от этого стали менее энергозатратныии? Или вы не понимаете, как неосознанная бытовая активности добавляет этот расход? Что не так то?
Я не платил ничего Бразговскому, но на себе прочувствовал выход с низких калорий на норму и поднял эту норму выше чем она была ранее. Это плохо? Я сам себя обманул?
sera 19.10.2019 07:40 Нравится 1
Александр, неосознаная бытовая активность без набора мышечной масс не добавляет  никакого расхода. Откуда НЕОСОЗНАННОЙ взяться? Осознанно добавить можно, трекер шагов помогает  А НЕОСОЗНАННАЯ она на то и неосознная, что зависит от темперамента и интересов, а не от ккал.  Не, ну если вы в анабиозе после полугодового худения на  борметалевских 900ккал, то да, неосознанная бытовая активность   с добавление ккал увеличиться. Но как может увеличиться  НЕОСОЗНАННО  повседненавная активность , если  до этого несколько лет спокойно пожирали 2500-3000ккали вдруг решили худеть на 1500-1700ккал? ? Повторяюсь, разгон с низкокалориек (900-1200)  на которых дамы сидели месяцами, вполне возможен, более того я его наблюдала по отчетам. И абсолютно не важно использовать при это загадочное слово NEAT  или ограничиться как 10 лет назать - "восстановлением метаболизма".Разгон в начале похудения без набора мышечной массы - сказка.
Александр 19.10.2019 07:42
sera, хорошо, я значит сказочник.
Почему сразу и послал в тот инстаграмм, потому что не хочу объяснять разницу между neat, тренировками и bmr. Тем более вам комфортно и хорошо на ваших 1500.
Сейчас кстати в его инсте, тоже по отчетам есть те, кто не ходивши в зал едят по 2400-2800. Это девочки. Хотя до этого ели на тысячу меньше примерно.
Кому хочется жить на больших калориях, я ответил на вопросы.
Извините, что в рамках вашего блога. Так уж вышло.
sera 20.10.2019 03:34 Нравится 1
Александр, а ссылочку можно. Внимательно просмотрела сообщения 10-ти первых по вашей ссылке, все силовыми занимались на "разгоне". 
Александр 20.10.2019 07:10 Нравится 1
sera, на инстаграмм Бразговского? Думаю вы найдете. Давно знакомы.
sera 20.10.2019 07:42 Нравится 1
Александр, На конкретный пост, где разгоняются без силовых и не с 900 ккал. Я  искала... Все там с силовыми нагрузками приличными. Ну что ж... Значит и вы не знаете, тех кто без силовых до 2000 ккал "разогнался". Понятно.
Александр 20.10.2019 08:16 Нравится 1
sera, они у него в сторис постоянно упоминаются.
Без силовых моя маман разогналась. В 70 лет почти.
И вы все с этими силовыми.. Я же говорю, что силовая тренировка хорошая, это максимум 250-300кк. 3 раза в неделю. Килограм нарощенной ММ(а для дам это сложно в принципе), это дополнительный расход всего на 20ккал. Люди не на этом набирают расход. И не на элипсах торчат часами. И именно об этом Артем говорит в каждом практически видео на тему разгона.
Или как вам приятнее слышать.. Реверс диете, или хз как еще..
Это не нужно.. Но вы вбили себе в голову что то такое.. И вас не переубедить.
Татьяна 20.10.2019 22:41
sera, Часто?
sera 20.10.2019 23:20
Татьяна, Почти каждый день. Не конкретно по уборке, это может быть "приступ" в любой сфере деятельности. Уборка, зал, готовка, шопинг,  в работе могу зациклиться на чем-то одном... А раз в два года вот таким образом на сериал какой-нибудь срываюсь. Это вообще жесть.   Соблюдать план одна из главных задач на сегодня у меня, чтоб не создавать хаос в жизни. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ