Марина

Марина 29.03.2023 21:53

Дневник питания за 29.03.2023

Сегодня началась моя работа с нутрициологом. Вернее я ее дипломная работа. Моё задание на сегодня было заполнить 4 опросника и дневник питания с оценкой состояния до и после.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сырники

150 г · б 29.9 · ж 8.7 · у 15.6

254.3

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 424 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 45

Обед

Овощное рагу

120 г · б 2.8 · ж 3.7 · у 5.4

69.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила из смородины

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 13.6

62.1

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Хрустящий нут

30 г · б 6 · ж 3.2 · у 13.1

107.6

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Рахат-Лукум в Молочном Шоколаде [Joyco]

20 г · б 0.4 · ж 18 · у 15.1

75.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 40

Дневной перекус 2

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 282 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 11

Ужин

Овощное рагу

120 г · б 2.8 · ж 3.7 · у 5.4

69.8

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 141 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1339 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 141

Макронутриенты

Калории
1339.4

min 1158 1414

94.7%

Белки
88.1

104%

Жиры
60.5

97.6%

Углеводы
141.4

129

110%

Вода
3670

от 1861 до 2792

131%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

168%

В1

60.5%

85.2%

Холин

59.1%

104%

65.3%

55.3%

B12

67.6%

166%

7.9%

64.6%

55.8%

вит.К

30.1%

97.1%

Калий

85.2%

96.2%

383%

88.3%

132%

189%

78.1%

90.4%

18.2%

191%

184%

155%

124%

70.9%

54.5%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

30.03.2023 04:34

Интересно. Пишите, пожалуйста, здесь об этом подробнее.

Ответить

Марина

30.03.2023 06:42

sera, хорошо. Мне самой интересно, что это за штука такая нутрициология. На прошлой недели прошла ознакомительный курс в УОМ который длился 4 дня. Вебинары, чек-листы, базовые анализы,колесо жизни, матрица здоровья,зож-планер,много всего интересного было. Дневники питания вели где указывали время приёма пищи, блюда и количество, оценка состояния до и после еды, через два часа, происхождение продуктов, режим дня, сон, отдых - в общем всё! Было очень интересно! В УОМ (университет образовательной медицины) можно пройти обучение на нутрициолога. Курс 16 месяцев. Заманчиво, но я пока не готова.

Ответить

sera

31.03.2023 05:55

колесо жизни, матрица здоровья,

А это что такое ?😮

Ответить

Марина

01.04.2023 05:33

sera, это вот такая штука

Ответить

Nikolai

01.04.2023 06:02

Марина, посмотрел на сайт УОМ

Впечатление, мягко говоря, неоднозначное. Вся эта возня с курсами "нутрицитологов" похожа на ещё одну инкарнацию курсов гомеопатов или хилеров или ещё каких инста-докторов

Ответить

sera

01.04.2023 06:57

Марина, Хм... Если хобби, общение, дружба, досуг самостоятельные сектора на круге, то что такое СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ? В потолок плевать?

Ответить

Марина

01.04.2023 14:53

Nikolai, возможно вы и правы, спорить не буду. Мне просто интересно всё что касается питания. По крайней мере я свято верю что при сбалансированном питании, достаточном количестве микро и макронутриентов можно улучшить внешний вид. Не зря де в ЗОЖНИКЕ можно отследить витаминчики ! Учиться мне уже поздно, а вот проверить на себе всё что они говорят интересно. Своего рода эксперимент шарлатаны или нет. 😉

Ответить

Марина

01.04.2023 14:56

sera, ну этот вопрос не ко мне. Кстати, колесо баланса может быть другим, с меньшим количеством секторов. Возможно там под свободным временем и понимается все перечисленное.

Ответить

Nikolai

01.04.2023 16:55

Марина, по вопросам связанным с питанием лучше всего пообщаться с диетологом. В отличие от "нутрицитологов" и прочих "профессоров кислых щей", диетологи получают профильное медицинское образование в учебных заведениях с государственными стандартами образования.

Ответить

Глория

02.04.2023 02:18

Марина, вы молодец)) вы добрая )) будем наблюдать, что у вас получится 🙂

Ответить

Lara

02.04.2023 03:50

Марина, и как его заполнять?

Ответить

Марина

03.04.2023 06:42

Lara, что именно?

Ответить

Марина

03.04.2023 06:44

Nikolai, диетолога у нас нет, увы! А с нутрициогом пока ни чего плохого не вижу.

Ответить

Nikolai

03.04.2023 06:54

Марина написал:
с нутрициогом пока ни чего плохого не вижу

В связи с этим вспомнилась такая цитата:

Спробуй заячий помет!
Он – ядреный! Он проймет!
И куды целебней меду,
Хоть по вкусу и не мед.

Он на вкус хотя и крут,
И с него, бывает, мрут,
Но какие выживают —
Те до старости живут!..

© Леонид Филатов "Про Федота-стрельца, удалого молодца"

Ответить

Lara

03.04.2023 07:52

Марина, так колесо...циферками, закрашивать квадратики или подробное описание, что туда включено?

Ответить

Марина

03.04.2023 16:58

Lara, нет там просто оценить от 0 до 10. В идеале должен быть круг, не важно большой или маленький. Важен баланс всех сфер жизни.

Ответить

Марина

03.04.2023 16:59

Nikolai, помирать я точно не собираюсь. 🤭

Ответить

Счастливчик Джек

03.04.2023 17:47

sera, свободное время - это когда можешь спокойно белье погладить, посуду задумчиво помыть, зимние вещи перебрать - что-то в химчистку, что-то сразу в хранение, что-то на выброс. В общем, это время для тех дел, которые женщина не успела сделать.
Если что - я специалист по колесу баланса - там в принципе не сложно всё - квадратное катать, круглое таскать - обращайтесь!

Ответить

Юлишна

03.04.2023 18:25

Счастливчик Джек, прочитала и загрустила

Ответить

sera

03.04.2023 21:35

Счастливчик Джек,

свободное время - это когда можешь спокойно белье погладить, посуду задумчиво помыть, зимние вещи перебрать

это домашняя РАБОТА. И если кто-то пытается уверить собеседника, что это СВОБОДНОЕ время, то он хочет или воспользоваться этим неоплачиваемым трудом в своих целях. Ну или тупо заработать денег на "современных" трендах к "традиционности". ((

Ответить

Lara

04.04.2023 02:06

Счастливчик Джек, сарказм не прошел 🤭🤭🤭

Ответить

Lara

04.04.2023 02:13

Марина, вот интересно, досуг разделили на хобби, путешествия, свободное время и собственно досуг, а семья тупо - бум, семья. То есть в одну кучу и родителей, и детей, и мужа, и дальних родственников...или муж уже в личную жизнь? С таким разделением баланса ни у кого не будет🤔

Ответить

sera

04.04.2023 03:43

Lara, Ха, точно. Давно Джек здесь не писал, отвыкла от стиля 😃

Ответить

sera

04.04.2023 03:47

Lara, муж - личная жизнь; родители и родственники - общение; дети - семья 😉

Ответить

Lara

04.04.2023 05:49

sera, о, значит нет у меня семьи, нет баланса, нет счастья в жизни 😭😭😭😭пойду съем кусок торта 🤣🤣🤣🤣

Ответить

sera

04.04.2023 06:17

Lara, была вот у человека идея "ребенок на час", но видимо следственные органы не оценили всю значимость баланса. ))

В отношении отца, предлагавшего горожанам понянчиться со своей маленькой дочкой за деньги, следственные органы начали проверку.

Ответить

Марина

04.04.2023 07:28

Lara, за меня уже Sera ответила

Ответить

Марина

04.04.2023 07:28

Lara, много не ешьте🤣

Ответить

Lara

05.04.2023 02:35

sera, детки, такие детки...у моего мужа дочка нарисовалась, на пустом месте устроила истерику на всю улицу и послала нас всех к психологу, потому что у нас проблемы, а ей вот помогает...а казалось бы уже почти 30 лет ребенку, можно бы и научиться социальным навыкам...думаю наш баланс без нее все-таки более сбалансированный😁

Ответить

sera

05.04.2023 04:13

Lara,Это у вас просто колеса не было, поэтому не заценили общение с ребенком. А так бы раскрасили 1-2 квадратика в секторе "семья" и сразу же баланс. ))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты