UNISTUDY
06.07.2018 20:39
Составлю питание на неделю вперед, чтобы меньше срываться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
150
|
78 | 6.5 | 1.5 | 9.6 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 280 | 610 | 23 | 26 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 35.3 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Масло оливковое |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 240 | 5 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 168 | 276 | 31 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
50
|
44 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 400 | 307 | 20 | 17 | 14 |
| Итого за день | 1203 | 1434 | 80 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
UNISTUDY
06.07.2018 19:53
Начинаю работу над собой без жесткого голодания, нужно научится
кушать в первую очередь, потому что я тот тип людей, который после
пищевого расстройства ест или слишком много, гораздо больше нормы,
либо просто голодает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144.8 | 4.8 | 2.8 | 27.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
100
|
52 | 4.3 | 1 | 6.4 |
| Итого | 240 | 331 | 15 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Икра кабачковая |
150
|
136.2 | 2.4 | 9.5 | 11.1 |
| Итого | 450 | 525 | 27 | 28 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 185 | 332 | 31 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Уксус бальзамический |
50
|
44 | 0.2 | 0 | 8.5 |
| Масло оливковое |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 417 | 369 | 33 | 19 | 14 |
| Итого за день | 1292 | 1559 | 108 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
