сегодня рыбный день - кальмары и осьминоги оказывается супер-фуд.
почти нет жира и нет углеводов и много минералов ура!
Завтрак
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
9.8
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 6
112
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Сельдерей
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кедровый орех
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 2.6
134.6
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 35 · У 11
Утренний перекус
Сок апельсиновый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.3
24
ккал
Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Картофель отварной по 1-206
60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.5
45
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.2
ккал
Тунец натуральный. Консервы
20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0
19.2
ккал
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
100 г · б 29.8 · ж 2.1 · у 4.4
164
ккал
Итого 277 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 14
Ужин
Арбуз
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Рыба, жаренная во фритюре
150 г · б 18.8 · ж 23.6 · у 21.5
367.8
ккал
Салат
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
50 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 11.8
56
ккал
Итого 467 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 42
Итого за день 1176 ккал · Б 73 · Ж 67 · У 74
Макронутриенты
Калории
1176.2
1176.2
min 1319
1355
86.8%
Белки
73.2
73.2
81
90.4%
Жиры
67.2
67.2
59
114%
Углеводы
74.1
74.1
124
59.8%
Вода
710.826
710.826
2315
30.7%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
55%
b-car
36.7%
В1
39.5%
B2
43.1%
Холин
23.4%
B5
50.8%
B6
72.4%
B9
38.3%
B12
1201%
C
91.4%
D
0.6%
E
55.8%
H
3.3%
вит.К
70.3%
PP
107%
Калий
113%
Ca
30.7%
Si
13%
Mg
82.1%
Na
127%
P
119%
Cl
73%
Fe
93.8%
I
12.5%
Co
172%
Mn
155%
Cu
143%
Mo
29.1%
Se
167%
F
15.3%
Cr
155%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
1 176 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
−539 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
почечный чай уронил давление и есть тоже не хотелось
Завтрак
Куриное филе, фаршированное грибами
100 г · б 13.4 · ж 19 · у 0.5
226.2
ккал
Грибы в сметанном соусе
20 г · б 1 · ж 3.8 · у 0.8
40.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.2
ккал
тако лепешки из кукурузной муки
22 г · б 1 · ж 0.5 · у 8.8
45.8
ккал
Лесной орех или фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7
62.8
ккал
Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 12
Утренний перекус
Арбуз, сырой
500 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 37.8
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 37
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5
116.2
ккал
тако лепешки из кукурузной муки
42 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 16.8
87.4
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
творог из овечьего молока - cuajada de oveja
50 г · б 2.9 · ж 3 · у 2.2
47.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
70 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.2
23.1
ккал
Итого 288 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 22
Дневной перекус
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17
Ужин
Рыба, жаренная во фритюре
100 г · б 12.5 · ж 15.7 · у 14.3
245.2
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
15 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 9.9
65.9
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 29
Итого за день 1270 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 120
Макронутриенты
Калории
1270.7
1270.7
min 1319
1355
93.8%
Белки
72
72
81
88.9%
Жиры
57.7
57.7
59
97.8%
Углеводы
120.4
120.4
124
97.1%
Вода
1164.429
1164.429
2315
50.3%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
72.2%
b-car
71.8%
В1
48.2%
B2
59.1%
Холин
21.1%
B5
57.3%
B6
66.8%
B9
25.9%
B12
44%
C
115%
D
9.8%
E
26.2%
H
17.6%
вит.К
53%
PP
116%
Калий
94.3%
Ca
43.2%
Si
8.7%
Mg
75%
Na
120%
P
95.7%
Cl
163%
Fe
60.9%
I
13.3%
Co
284%
Mn
68.1%
Cu
81.6%
Mo
45.7%
Se
6.8%
F
12.7%
Cr
144%
Zn
40.9%
Энергетический баланс
Приход
1 271 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
−444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
сегодня мало ела и много воды пила плюс почечные травы начала
Завтрак
творог (йогурт) из овцы обезжиренный
125 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 6.4
60
ккал
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
100 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 1.7
33
ккал
Итого 93 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 8
Утренний перекус
Сок апельсиновый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 33
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 5.9
28
ккал
Сельдерей
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 6.8
128
ккал
Соль столовая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 345 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 13
Дневной перекус
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Арбуз
500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Итого 56 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 0
Итого за день 800 ккал · Б 52 · Ж 27 · У 89
Макронутриенты
Калории
800.3
800.3
min 1319
1355
59.1%
Белки
52.2
52.2
81
64.4%
Жиры
27.2
27.2
59
46.1%
Углеводы
89
89
124
71.8%
Вода
1125.255
1125.255
2315
48.6%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
37.8%
b-car
47.1%
В1
43.8%
B2
45.2%
Холин
5%
B5
27.5%
B6
40.4%
B9
42%
B12
37%
C
175%
D
12%
E
29%
H
~
вит.К
54.2%
PP
78.5%
Калий
88.4%
Ca
49%
Si
~
Mg
64.4%
Na
109%
P
50%
Cl
5%
Fe
53%
I
6%
Co
135%
Mn
19.8%
Cu
40.5%
Mo
23.6%
Se
1%
F
5%
Cr
75%
Zn
23%
Энергетический баланс
Приход
800 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
−915 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
12
второй день уже лучше - арбуз вместо ужина - только углеводов
перебор
Завтрак
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
100 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 6.3
54
ккал
творог из овечьего молока - cuajada de oveja
100 г · б 5.9 · ж 6 · у 4.5
95
ккал
Итого 149 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 10
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
150 г · б 9.8 · ж 24.9 · у 4.8
282
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0
75.5
ккал
Итого 458 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 23
Дневной перекус
Сок апельсиновый
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 52.8
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 52
Ужин
Арбуз
1000 г · б 7 · ж 1 · у 58
270
ккал
Итого 270 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 58
Вечерний перекус
творог (йогурт) из овцы обезжиренный
125 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 6.4
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1177 ккал · Б 54 · Ж 37 · У 151
Макронутриенты
Калории
1177.4
1177.4
min 1319
1355
86.9%
Белки
54.9
54.9
81
67.8%
Жиры
37.2
37.2
59
63.1%
Углеводы
151.3
151.3
124
122%
Вода
1555.275
1555.275
2315
67.2%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
25.3%
b-car
25%
В1
53.5%
B2
89.6%
Холин
12.6%
B5
13.2%
B6
63.9%
B9
27.6%
B12
3.8%
C
262%
D
0.5%
E
89.4%
H
~
вит.К
2.6%
PP
141%
Калий
124%
Ca
53.7%
Si
91.5%
Mg
77.5%
Na
73.2%
P
70.1%
Cl
0.5%
Fe
88.9%
I
0.7%
Co
10.5%
Mn
38.1%
Cu
36.7%
Mo
16.6%
Se
34.1%
F
2.2%
Cr
2.7%
Zn
10.8%
Энергетический баланс
Приход
1 177 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
−538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
старт программы. просто наблюдение за количеством съеденного.
Завтрак
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Сырное фондю
60 г · б 8.5 · ж 8.1 · у 2.3
137.4
ккал
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный
70 г · б 4.9 · ж 8.5 · у 48.7
292.6
ккал
Итого 572 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 53
Утренний перекус
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
200 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 12.6
108
ккал
Шарлотка с яблоками
100 г · б 3.5 · ж 5 · у 37
197.7
ккал
Итого 305 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 49
Обед
Рисовая лапша, приготовленная
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.9
109
ккал
Грибы шиитаке, жареные
30 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.3
11.7
ккал
Чеснок луковица (Жарка)
15 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.1
16.7
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30
Дневной перекус
Шарлотка с яблоками
200 г · б 7 · ж 10 · у 74
395.4
ккал
Итого 395 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 74
Ужин
Салат зеленый по 1-58
100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4
54
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, шейки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
200 г · б 49.1 · ж 16.4 · у 0
358
ккал
Соус из шампиньонов со сливками.
150 г · б 6 · ж 22 · у 6
244.7
ккал
Лук жареный по 2-56 (Пассерование)
30 г · б 1.3 · ж 3.6 · у 7.8
69.9
ккал
Сыр, гауда
15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3
53.4
ккал
Итого 868 ккал · Б 62 · Ж 60 · У 16
Вечерний перекус
Нектарины, сырые
100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Итого за день 2323 ккал · Б 98 · Ж 110 · У 234
Макронутриенты
Калории
2323.2
2323.2
min 1319
1355
172%
Белки
98.2
98.2
81
121%
Жиры
110.2
110.2
59
187%
Углеводы
234.3
234.3
124
189%
Вода
996.735
996.735
2315
43.1%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
173%
b-car
60.3%
В1
66.8%
B2
104%
Холин
60.3%
B5
114%
B6
57.1%
B9
56.2%
B12
60.7%
C
47.6%
D
17.8%
E
64.2%
H
30.6%
вит.К
20.3%
PP
115%
Калий
95.6%
Ca
95.2%
Si
11.4%
Mg
69.2%
Na
129%
P
186%
Cl
93.2%
Fe
95.2%
I
16.9%
Co
161%
Mn
103%
Cu
116%
Mo
42.9%
Se
130%
F
1.1%
Cr
28.2%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2 323 ккал
Расход
1 715 ккал
Разница
608 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3