Блог маша

маша

19.08.2018 22:42

Дневник питания за 19.08.2018

сегодня рыбный день - кальмары и осьминоги оказывается супер-фуд. почти нет жира и нет углеводов и много минералов ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	70	9.8	0.6	0.1	2.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	70	112	1.4	10.3	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	257	407	15	35	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	40	24	0.3	0	5.3
Итого	40	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	100	164	29.8	2.1	4.4
Итого	215	277	35	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Рыба, жаренная во фритюре	150	367.8	18.8	23.6	21.5
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	11.8
Итого	370	467	21	24	42
Итого за день	882	1176	73	67	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

маша

19.08.2018 01:32

Дневник питания за 18.08.2018

почечный чай уронил давление и есть тоже не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, фаршированное грибами	100	226.2	13.4	19	0.5
Грибы в сметанном соусе	20	40.8	1	3.8	0.8
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
тако лепешки из кукурузной муки	22	45.8	1	0.5	8.8
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Итого	192	414	19	32	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	500	150	3.1	0.8	37.8
Итого	500	150	3	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
тако лепешки из кукурузной муки	42	87.4	1.9	0.9	16.8
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
творог из овечьего молока - cuajada de oveja	50	47.5	2.9	3	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	70	23.1	2	1.1	1.2
Итого	365	288	33	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, жаренная во фритюре	100	245.2	12.5	15.7	14.3
Крекеры, из муки высшего сорта	15	65.9	1.4	2.1	9.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	135	336	14	17	29
Итого за день	1492	1270	72	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

18.08.2018 01:06

Дневник питания за 17.08.2018

сегодня мало ела и много воды пила плюс почечные травы начала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный	125	60	7.6	0.5	6.4
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	100	33	2.9	1.6	1.7
Итого	225	93	10	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Итого	250	150	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200	28	1.8	0.3	5.9
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80	128	1.6	11.7	6.8
Соль столовая	3	0	0	0	0
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	417	345	24	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	5	20	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	50	56	11	1	0
Итого за день	1447	800	52	27	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

маша

17.08.2018 01:57

Дневник питания за 15.08.2018

второй день уже лучше - арбуз вместо ужина - только углеводов перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	100	54	3.3	1.8	6.3
творог из овечьего молока - cuajada de oveja	100	95	5.9	6	4.5
Итого	200	149	9	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	150	282	9.8	24.9	4.8
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	300	458	28	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	400	240	2.8	0.4	52.8
Итого	400	240	2	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный	125	60	7.6	0.5	6.4
Итого	125	60	7	0	6
Итого за день	2025	1177	54	37	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

маша

16.08.2018 02:08

Дневник питания за 16.08.2018

старт программы. просто наблюдение за количеством съеденного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Сырное фондю	60	137.4	8.5	8.1	2.3
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	70	292.6	4.9	8.5	48.7
Итого	240	572	15	30	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	200	108	6.5	3.5	12.6
Шарлотка с яблоками	100	197.7	3.5	5	37
Итого	300	305	10	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	109	0.9	0.2	24.9
Грибы шиитаке, жареные	30	11.7	1	0.1	2.3
Чеснок луковица (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Итого	145	137	2	0	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	200	395.4	7	10	74
Итого	200	395	7	10	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Курица, бройлеры или цыплята, шейки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	200	358	49.1	16.4	0
Соус из шампиньонов со сливками.	150	244.7	6	22	6
Лук жареный по 2-56 (Пассерование)	30	69.9	1.3	3.6	7.8
Сыр, гауда	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	505	868	62	60	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Итого	100	44	1	0	10
Итого за день	1490	2323	98	110	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1