Блог
Войти
маша
Блог Кулинарная книга База продуктов
маша
30.08.2018 11:30
Дневник питания за 29.08.2018
странно что когда я много двигаюсь днем, чаще не хочется ... дефицит калорий будет приличный сегодня учитывая физ нагрузку - надо добавить протеиновый коктейль что ли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
145
 150.8 24.8 2.4 6.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
 5.6 0.4 0.1 1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
 48 0.6 4.4 2.6
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Морские водоросли вакаме, сырые
3
 1.4 0.1 0 0.3
Итого 223 250 25 11 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 400 108 2 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
120
 192 2.4 17.6 10.2
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
хлебцы из кукурузы
40
 150.8 2.4 0.8 33.2
Итого 210 355 5 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
200
 108 6.5 3.5 12.6
Итого 200 108 6 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
мидии в оливковом масле консервы
35
 51.5 7.4 2.2 0.7
хлебцы из кукурузы
15
 56.6 0.9 0.3 12.5
Итого 95 179 14 7 13
Итого за день 1128 1001 54 42 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
маша
29.08.2018 02:35
Дневник питания за 28.08.2018
все, c едой в икеа придется прощаться - прощай фрикадельки с пюре. а то так недолго и начать набирать по новой (((. если вносить данные после каждой еды, то можно наверное было бы и арбуз ночью не есть, был шанс вписаться по углеводам и калориям. буду умнее 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные
100
 102 3.8 1.6 18.7
Лесной орех или фундук
10
 62.8 1.5 6.1 1.7
Клюква, сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 8.2
Итого 120 195 5 7 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
35
 113.4 5.4 10.1 0
тако лепешки из кукурузной муки
25
 52 1.2 0.6 10
Итого 60 165 6 10 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки [Ikea]
75
 210.8 10.5 18.8 0
Картофельное Пюре [Ikea]
1
 168 4.5 4.5 27
Варенье из брусники
15
 24.1 0.1 0 6.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
 2.8 0.2 0 0.6
Сливочный Соус [Ikea]
30
 117 1.8 3.3 19.5
Итого 290 522 17 26 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
20
 47.8 5.5 2.7 0
Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам (Сыры и творог)
10
 24 1.4 1.8 0.6
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
200
 80 0.1 0 20.3
Итого 230 151 6 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мидии в оливковом масле консервы
35
 51.5 7.4 2.2 0.7
хлебцы из кукурузы
20
 75.4 1.2 0.4 16.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
 3.5 0.2 0 0.7
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли
50
 40.5 1.3 0.3 9.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
 59.4 8.7 2.5 0
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Итого 165 275 18 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
10
 62.8 1.5 6.1 1.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
5
 32.3 0.8 3.1 0.9
Арбуз
250
 67.5 1.7 0.3 14.5
Итого 265 162 4 9 17
Итого за день 1130 1473 58 69 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
28.08.2018 00:10
Дневник питания за 27.08.2018
жарко на улицу не выдешь - надо перестать есть а то весь день вообще не двигалась - аж глаз дергается целый день в комп смотреть - хотя почему то жиров не стало в еде - на той неделе переживала что перебор - на этой не ела орехи и масло оливковое - добавила в ночной перекус для балланса 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные
120
 122.4 4.6 1.9 22.4
Лесной орех или фундук
10
 62.8 1.5 6.1 1.7
Клюква, сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 8.2
Сыр камамбер
40
 129.6 6.1 11.5 0
тако лепешки из кукурузной муки
30
 62.4 1.4 0.7 12
Итого 210 408 13 20 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко миндальное органик
200
 88 2.8 7.6 0
сироп агавы
10
 31 0 0.1 7.6
Итого 210 119 2 7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мидии в оливковом масле консервы
69
 101.4 14.5 4.3 1.3
хлебцы из кукурузы
25
 94.3 1.5 0.5 20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Перец красный сладкий
30
 7.8 0.4 0 1.5
Итого 184 261 29 5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
400
 120 2.4 0.6 30.2
Итого 400 120 2 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
 113 13 6 1
Итого 100 113 13 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа, консервированная, без добавления соли
30
 4.5 0.5 0.1 0.7
Миндаль (Пассерование)
10
 55.7 1.8 4.8 1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
 38.7 8.4 0.5 0.2
Чеснок, сырой
3
 4.5 0.2 0 1
Итого 83 103 11 5 3
Итого за день 1187 1125 71 45 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
маша
27.08.2018 02:21
Дневник питания за 26.08.2018
углеводов перебрала - хлеб и арбуз - жаль что нельзя рассчитать сколько точно калорий и углеводов в самоиспеченном на кефире хлебе... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
сироп агавы
5
 15.5 0 0 3.8
Итого 145 129 4 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси
80
 264 5.3 7.7 43.6
Кефир 3,2% жирности
30
 17.7 0.9 1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, обжаренная
50
 126 13.5 7.6 0
Итого 210 419 20 16 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
430
 116.1 3 0.4 24.9
Сыр, камамбер
70
 210 13.9 17 0.3
тако лепешки из кукурузной муки
30
 62.4 1.4 0.7 12
Итого 530 388 18 18 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой
100
 82 14.9 1 2.2
Рисовая лапша, приготовленная
100
 109 0.9 0.2 24.9
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Итого 210 196 16 1 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
 60 0.7 0.1 13.2
Итого 100 60 0 0 13
Итого за день 1195 1193 59 40 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
маша
26.08.2018 12:40
Дневник питания за 25.08.2018
танцы танцы - не известно сколько калорий потрачено - аллергия на рыбу фо фритюре. надеюсь на фритюр а не на рыбу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
15
 96.9 2.3 9.4 2.6
Клюква, сушеная, подслащенная
15
 46.2 0 0.2 12.4
Итого 30 143 2 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Томаты красные, спелые, приготовленные с солью
30
 5.4 0.3 0 1.2
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 185 239 4 14 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, жаренная во фритюре
200
 490.4 25 31.4 28.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
 14 0.9 0.1 3
Чеснок луковица
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 305 511 26 31 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
сироп агавы
5
 15.5 0 0 3.8
Итого 105 59 1 3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
 14 0.9 0.1 3
Морковь, сырая
40
 16.4 0.4 0.1 3.8
Итого 140 30 1 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Итого 300 81 2 0 17
Итого за день 1065 1065 38 59 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
25.08.2018 00:21
Дневник питания за 24.08.2018
сегодня день отдыха мышц и работа головой. ну к этому и холодильник рядом прибавляется. ну так себе польза - еле еле влезла в нормы в итоге. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные
100
 102 3.8 1.6 18.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
10
 64.6 1.5 6.2 1.8
Клюква, сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 8.2
Масло льняное
5
 44.9 0 5 0
Итого 125 242 5 12 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
Сахар, коричневый
5
 19 0 0 4.9
Итого 105 63 1 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мидии в оливковом масле консервы
69
 101.4 14.5 4.3 1.3
моллюски консервы в собственном соку и воде
63
 41 8.8 0.6 0
хлебцы из кукурузы
35
 132 2.1 0.7 29.1
Итого 167 274 25 5 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
65
 185.8 12.4 2.7 27.1
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
сироп агавы
5
 15.5 0 0 3.8
Итого 170 245 13 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
90
 138.6 9.5 10.5 0.6
Сыр, камамбер
30
 90 5.9 7.3 0.1
Спаржа (Жарка)
100
 16.7 1.8 0.1 2.2
Итого 220 245 17 17 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
 67.5 1.7 0.3 14.5
Итого 250 67 1 0 14
Итого за день 1037 1137 65 47 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
24.08.2018 00:16
Дневник питания за 23.08.2018
практически норма еды - плюс 15 км пешком - чудесно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные
100
 102 3.8 1.6 18.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
10
 64.6 1.5 6.2 1.8
Клюква, сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 8.2
Масло льняное
5
 44.9 0 5 0
Итого 125 242 5 12 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины дальневосточные в масле, консервы
60
 163.2 10.3 13.6 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
80
 238 5.9 2.1 48.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
 117 15 5.9 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
 5.6 0.4 0.1 1.2
Масло оливковое
10
 89.8 0 10 0
Итого 250 613 31 31 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
15
 94.2 2.2 9.1 2.5
Картофельные чипсы, обычные, соленые
25
 135.5 1.6 9.1 12.7
Итого 40 229 3 18 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
 67.8 14.2 1.1 0.2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
 5.6 0.4 0.1 1.2
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Итого 110 125 14 6 3
Итого за день 525 1211 55 68 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
22.08.2018 22:59
Дневник питания за 22.08.2018
не получается есть начать нормально - каждый раз думая что это надо будет записывать в уме прикидываю сколько там жиров )) и не ем.. вот счас уже есть не хочется но перед сном сьем арбуз, и почки промыть и калорий с углеводами добрать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, камамбер
20
 60 4 4.9 0.1
тако лепешки из кукурузной муки
20
 41.6 0.9 0.4 8
тако лепешки из кукурузной муки
20
 41.6 0.9 0.4 8
Итого 60 143 5 5 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, яблочные
40
 101.6 3 3.5 14.8
Томатный соус, без добавления соли
10
 2.9 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Масло оливковое
7
 62.9 0 7 0
Итого 62 167 3 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
80
 11.2 0.7 0.1 2.4
Сардины дальневосточные в масле, консервы
60
 163.2 10.3 13.6 0
Морковь, сырая
30
 12.3 0.3 0.1 2.9
Корень имбиря, сырой
5
 4 0.1 0 0.9
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
80
 128 1.6 11.7 6.8
Итого 260 326 13 25 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
 120 1.4 0.2 26.4
Сыр голландский, брусковый
35
 122.5 9.1 9.4 0
тако лепешки из кукурузной муки
20
 41.6 0.9 0.4 8
молоко миндальное органик
100
 44 1.4 3.8 0
Итого 355 328 12 13 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог бургос
63
 41.6 7.6 0.3 2.5
творог рекесон обезжиренный
60
 43.2 7.3 0.2 3.1
Цукини с кожурой, вареные, без соли
100
 15 1.1 0.4 2.7
Петрушка, сырая
10
 3.6 0.3 0.1 0.6
Итого 233 103 16 1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 200 54 1 0 11
Итого за день 1170 1122 52 56 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
маша
21.08.2018 23:42
Дневник питания за 21.08.2018
день был насыщенный - есть не хотелось и не успелось - хммм - наверное надо больше быть занятой, тогда проблем с перееданием не будет :) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный
125
 60 7.6 0.5 6.4
Итого 125 60 7 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
 7 0.5 0.1 1.5
Клюква, сушеная, подслащенная
10
 30.8 0 0.1 8.2
Итого 60 37 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, жареный
200
 350 35.9 15 15.6
Итого 200 350 35 15 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 400 108 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
Итого 140 139 14 1 16
Итого за день 925 695 61 17 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
маша
20.08.2018 22:15
Дневник питания за 20.08.2018
йогурты и твороги - нулевой жирности - знаю что неполезно но иначе жиры зашкаливать будут - не могу понять какая ж такая еда без жиров ?! и так уже ни маслица в кашу ни орехов горстку (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог (иогурт) из овцы молока
200
 186 9 12.2 10.2
Лесной орех или фундук
20
 125.6 3 12.2 3.3
молоко миндальное органик
25
 11 0.4 1 0
Итого 245 322 12 25 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 200 54 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Салат
50
 8 0.8 0.1 1
Морковь, сырая
40
 16.4 0.4 0.1 3.8
Кедровый орех
12
 80.8 1.6 8.2 1.6
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Бурые водоросли, сырые
5
 2.2 0.1 0 0.5
Итого 212 249 23 14 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный
125
 60 7.6 0.5 6.4
творог рекесон обезжиренный
125
 90 15.3 0.5 6.5
Итого 250 150 22 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
 85.8 3.6 0.9 15.8
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне
185
 351.5 53.5 13.7 0
Лесной орех или фундук
10
 62.8 1.5 6.1 1.7
Итого 280 500 58 20 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
 54 1.4 0.2 11.6
Итого 200 54 1 0 11
Итого за день 1387 1329 120 62 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Интересные блоги
Olga
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
6 47
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 29
Юля М
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
4 17
Новые рецепты
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
0 0
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 0
Бутерброды с лососем и творогом
Автор Женя
127.3
14.1
3
10.8
11
4 0