Блог маша

маша

маша 30.08.2018 11:30

Дневник питания за 29.08.2018

странно что когда я много двигаюсь днем, чаще не хочется ... дефицит калорий будет приличный сегодня учитывая физ нагрузку - надо добавить протеиновый коктейль что ли

Завтрак

Индейка, грудки, мясо

145 г · б 24.8 · ж 2.4 · у 6.1

150.8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

5.6

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 2.6

48

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Итого 250 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 10

Утренний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Обед

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

120 г · б 2.4 · ж 17.6 · у 10.2

192

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

хлебцы из кукурузы

40 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.2

150.8

ккал

Итого 355 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 45

Дневной перекус

Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное

200 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 12.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 12

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

мидии в оливковом масле консервы

35 г · б 7.4 · ж 2.2 · у 0.7

51.5

ккал

хлебцы из кукурузы

15 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.5

56.6

ккал

Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1001 ккал · Б 54 · Ж 42 · У 104

Макронутриенты

Калории
1001.9

min 1319 1355

73.9%

Белки
54.4

81

67.2%

Жиры
42

59

71.2%

Углеводы
104.6

124

84.4%

Вода
883.337

2315

38.2%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

30.6%

b-car

19.4%

В1

43.1%

B2

70.7%

Холин

56.9%

B5

76.8%

B6

60.6%

B9

55.3%

B12

12.2%

C

73.9%

D

11.5%

E

34.2%

H

19.3%

вит.К

42.2%

PP

32.2%

Калий

83.8%

Ca

18.2%

Si

~

Mg

48.2%

Na

124%

P

69.4%

Cl

4.1%

Fe

55.5%

I

6.6%

Co

69.5%

Mn

42.5%

Cu

74.8%

Mo

8%

Se

105%

F

1.1%

Cr

7.6%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1 002 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

маша 29.08.2018 02:35

Дневник питания за 28.08.2018

все, c едой в икеа придется прощаться - прощай фрикадельки с пюре. а то так недолго и начать набирать по новой (((. если вносить данные после каждой еды, то можно наверное было бы и арбуз ночью не есть, был шанс вписаться по углеводам и калориям. буду умнее

Завтрак

Зерна амаранта, приготовленные

100 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 18.7

102

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7

62.8

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2

30.8

ккал

Итого 195 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Сыр камамбер

35 г · б 5.4 · ж 10.1 · у 0

113.4

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 10

52

ккал

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 10

Обед

Фрикадельки [Ikea]

75 г · б 10.5 · ж 18.8 · у 0

210.8

ккал

Картофельное Пюре [Ikea]

1 порция · б 4.5 · ж 4.5 · у 27

168

ккал

Варенье из брусники

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.3

24.1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Сливочный Соус [Ikea]

30 г · б 1.8 · ж 3.3 · у 19.5

117

ккал

Итого 522 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 53

Дневной перекус

Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

20 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 0

47.8

ккал

Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам (Сыры и творог)

10 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0.6

24

ккал

Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.3

80

ккал

Итого 151 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 20

Ужин

мидии в оливковом масле консервы

35 г · б 7.4 · ж 2.2 · у 0.7

51.5

ккал

хлебцы из кукурузы

20 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.4

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.7

40.5

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

30 г · б 8.7 · ж 2.5 · у 0

59.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 275 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус

Лесной орех или фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7

62.8

ккал

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.9

32.3

ккал

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 17

Итого за день 1473 ккал · Б 58 · Ж 69 · У 157

Макронутриенты

Калории
1473.3

min 1319 1355

109%

Белки
58.5

81

72.2%

Жиры
69.3

59

118%

Углеводы
157.7

124

127%

Вода
626.65

2315

27.1%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

20.4%

b-car

9.7%

В1

22.5%

B2

25.7%

Холин

7.5%

B5

21.4%

B6

37.7%

B9

25.4%

B12

39.2%

C

25.1%

D

3.3%

E

35.1%

H

3.9%

вит.К

12.3%

PP

48.4%

Калий

36.4%

Ca

31.4%

Si

~

Mg

43.9%

Na

29.4%

P

69.5%

Cl

~

Fe

40.5%

I

~

Co

~

Mn

130%

Cu

66.1%

Mo

0%

Se

62.2%

F

3.1%

Cr

~

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 28.08.2018 00:10

Дневник питания за 27.08.2018

жарко на улицу не выдешь - надо перестать есть а то весь день вообще не двигалась - аж глаз дергается целый день в комп смотреть - хотя почему то жиров не стало в еде - на той неделе переживала что перебор - на этой не ела орехи и масло оливковое - добавила в ночной перекус для балланса

Завтрак

Зерна амаранта, приготовленные

120 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 22.4

122.4

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7

62.8

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2

30.8

ккал

Сыр камамбер

40 г · б 6.1 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

30 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 12

62.4

ккал

Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

молоко миндальное органик

200 г · б 2.8 · ж 7.6 · у 0

88

ккал

сироп агавы

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.6

31

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 7

Обед

мидии в оливковом масле консервы

69 г · б 14.5 · ж 4.3 · у 1.3

101.4

ккал

хлебцы из кукурузы

25 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

94.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Перец красный сладкий

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Итого 261 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус

Арбуз, сырой

400 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 30.2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Творог зерненый со сливками 6% жирности

100 г · б 13 · ж 6 · у 1

113

ккал

Итого 113 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Спаржа, консервированная, без добавления соли

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

4.5

ккал

Миндаль (Пассерование)

10 г · б 1.8 · ж 4.8 · у 1.2

55.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.2

38.7

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1125 ккал · Б 71 · Ж 45 · У 110

Макронутриенты

Калории
1125

min 1319 1355

83%

Белки
71.8

81

88.6%

Жиры
45.6

59

77.3%

Углеводы
110.1

124

88.8%

Вода
662.626

2315

28.6%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

42.8%

b-car

41.1%

В1

25.1%

B2

41.3%

Холин

13.5%

B5

34.9%

B6

45.7%

B9

30.7%

B12

61.3%

C

127%

D

4.3%

E

33.4%

H

19.7%

вит.К

11.7%

PP

64.8%

Калий

47.3%

Ca

51.4%

Si

~

Mg

63.5%

Na

30.4%

P

103%

Cl

8.8%

Fe

34.5%

I

10.7%

Co

119%

Mn

109%

Cu

75.2%

Mo

26.7%

Se

72.1%

F

4.5%

Cr

57.6%

Zn

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1 125 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

маша 27.08.2018 02:21

Дневник питания за 26.08.2018

углеводов перебрала - хлеб и арбуз - жаль что нельзя рассчитать сколько точно калорий и углеводов в самоиспеченном на кефире хлебе...

Завтрак

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

сироп агавы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 17

Обед

Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси

80 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 43.6

264

ккал

Кефир 3,2% жирности

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.2

17.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, обжаренная

50 г · б 13.5 · ж 7.6 · у 0

126

ккал

Итого 419 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 46

Дневной перекус

Арбуз

430 г · б 3 · ж 0.4 · у 24.9

116.1

ккал

Сыр, камамбер

70 г · б 13.9 · ж 17 · у 0.3

210

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

30 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 12

62.4

ккал

Итого 388 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 37

Ужин

Осьминог обыкновенный, сырой

100 г · б 14.9 · ж 1 · у 2.2

82

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.9

109

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 27

Вечерний перекус

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1193 ккал · Б 59 · Ж 40 · У 142

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

маша 26.08.2018 12:40

Дневник питания за 25.08.2018

танцы танцы - не известно сколько калорий потрачено - аллергия на рыбу фо фритюре. надеюсь на фритюр а не на рыбу.

Завтрак

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

15 г · б 2.3 · ж 9.4 · у 2.6

96.9

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 12.4

46.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 15

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Томаты красные, спелые, приготовленные с солью

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.4

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 239 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 21

Обед

Рыба, жаренная во фритюре

200 г · б 25 · ж 31.4 · у 28.6

490.4

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

14

ккал

Чеснок луковица

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

сироп агавы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.5

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 3

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

14

ккал

Морковь, сырая

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

16.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1065 ккал · Б 38 · Ж 59 · У 97

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 25.08.2018 00:21

Дневник питания за 24.08.2018

сегодня день отдыха мышц и работа головой. ну к этому и холодильник рядом прибавляется. ну так себе польза - еле еле влезла в нормы в итоге.

Завтрак

Зерна амаранта, приготовленные

100 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 18.7

102

ккал

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 1.8

64.6

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2

30.8

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Обед

мидии в оливковом масле консервы

69 г · б 14.5 · ж 4.3 · у 1.3

101.4

ккал

моллюски консервы в собственном соку и воде

63 г · б 8.8 · ж 0.6 · у 0

41

ккал

хлебцы из кукурузы

35 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.1

132

ккал

Итого 274 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Нут (Варка)

65 г · б 12.4 · ж 2.7 · у 27.1

185.8

ккал

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

сироп агавы

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 30

Ужин

Яйца, целиком, омлет

90 г · б 9.5 · ж 10.5 · у 0.6

138.6

ккал

Сыр, камамбер

30 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 0.1

90

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Итого 245 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 2

Вечерний перекус

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1137 ккал · Б 65 · Ж 47 · У 112

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 24.08.2018 00:16

Дневник питания за 23.08.2018

практически норма еды - плюс 15 км пешком - чудесно

Завтрак

Зерна амаранта, приготовленные

100 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 18.7

102

ккал

Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 1.8

64.6

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2

30.8

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 28

Обед

Сардины дальневосточные в масле, консервы

60 г · б 10.3 · ж 13.6 · у 0

163.2

ккал

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)

80 г · б 5.9 · ж 2.1 · у 48.8

238

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

5.6

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 613 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 50

Дневной перекус

Лесной орех или фундук

15 г · б 2.2 · ж 9.1 · у 2.5

94.2

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

25 г · б 1.6 · ж 9.1 · у 12.7

135.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 15

Ужин

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

5.6

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1211 ккал · Б 55 · Ж 68 · У 97

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

маша 22.08.2018 22:59

Дневник питания за 22.08.2018

не получается есть начать нормально - каждый раз думая что это надо будет записывать в уме прикидываю сколько там жиров )) и не ем.. вот счас уже есть не хочется но перед сном сьем арбуз, и почки промыть и калорий с углеводами добрать

Завтрак

Сыр, камамбер

20 г · б 4 · ж 4.9 · у 0.1

60

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8

41.6

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8

41.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 16

Утренний перекус

Круассаны, яблочные

40 г · б 3 · ж 3.5 · у 14.8

101.6

ккал

Томатный соус, без добавления соли

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

2.9

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 15

Обед

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

11.2

ккал

Сардины дальневосточные в масле, консервы

60 г · б 10.3 · ж 13.6 · у 0

163.2

ккал

Морковь, сырая

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9

12.3

ккал

Корень имбиря, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 6.8

128

ккал

Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 14

Дневной перекус

Сок апельсиновый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4

120

ккал

Сыр голландский, брусковый

35 г · б 9.1 · ж 9.4 · у 0

122.5

ккал

тако лепешки из кукурузной муки

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8

41.6

ккал

молоко миндальное органик

100 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0

44

ккал

Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 34

Ужин

творог бургос

63 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 2.5

41.6

ккал

творог рекесон обезжиренный

60 г · б 7.3 · ж 0.2 · у 3.1

43.2

ккал

Цукини с кожурой, вареные, без соли

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 2.7

15

ккал

Петрушка, сырая

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 103 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1122 ккал · Б 52 · Ж 56 · У 101

Макронутриенты

Калории
1122.3

min 1319 1355

82.8%

Белки
52.7

81

65.1%

Жиры
56.7

59

96.1%

Углеводы
101.2

124

81.6%

Вода
712.879

2315

30.8%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

66.2%

b-car

86.8%

В1

28.9%

B2

35.9%

Холин

7.3%

B5

45.6%

B6

36.3%

B9

51.5%

B12

24.6%

C

150%

D

3.8%

E

26.5%

H

1.6%

вит.К

174%

PP

34.7%

Калий

67.1%

Ca

117%

Si

~

Mg

34.2%

Na

233%

P

82.3%

Cl

154%

Fe

36.1%

I

~

Co

188%

Mn

36%

Cu

35.6%

Mo

11.3%

Se

21.6%

F

6.7%

Cr

66%

Zn

36%

Энергетический баланс

Приход

1 122 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

маша 21.08.2018 23:42

Дневник питания за 21.08.2018

день был насыщенный - есть не хотелось и не успелось - хммм - наверное надо больше быть занятой, тогда проблем с перееданием не будет 😊

Завтрак

творог (йогурт) из овцы обезжиренный

125 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 6.4

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

7

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 8.2

30.8

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Кальмар, все виды, жареный

200 г · б 35.9 · ж 15 · у 15.6

350

ккал

Итого 350 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 15

Дневной перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.7

90.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 16

Итого за день 695 ккал · Б 61 · Ж 17 · У 71

Макронутриенты

Калории
695

min 1319 1355

51.3%

Белки
61.1

81

75.4%

Жиры
17.7

59

30%

Углеводы
71.8

124

57.9%

Вода
641.296

2315

27.7%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

11.4%

b-car

11.1%

В1

26.6%

B2

68.8%

Холин

0.8%

B5

21.7%

B6

31.2%

B9

24.1%

B12

82%

C

42%

D

~

E

5.6%

H

~

вит.К

10.3%

PP

60.6%

Калий

50.9%

Ca

33.2%

Si

82.3%

Mg

54.9%

Na

52.8%

P

85.9%

Cl

2.2%

Fe

48.8%

I

2.7%

Co

54.5%

Mn

35.8%

Cu

448%

Mo

22.8%

Se

193%

F

3.6%

Cr

27.4%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

695 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−1 020 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

маша 20.08.2018 22:15

Дневник питания за 20.08.2018

йогурты и твороги - нулевой жирности - знаю что неполезно но иначе жиры зашкаливать будут - не могу понять какая ж такая еда без жиров ?! и так уже ни маслица в кашу ни орехов горстку (((

Завтрак

творог (иогурт) из овцы молока

200 г · б 9 · ж 12.2 · у 10.2

186

ккал

Лесной орех или фундук

20 г · б 3 · ж 12.2 · у 3.3

125.6

ккал

молоко миндальное органик

25 г · б 0.4 · ж 1 · у 0

11

ккал

Итого 322 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 13

Утренний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Салат

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Морковь, сырая

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

16.4

ккал

Кедровый орех

12 г · б 1.6 · ж 8.2 · у 1.6

80.8

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Бурые водоросли, сырые

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 7

Дневной перекус

творог (йогурт) из овцы обезжиренный

125 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 6.4

60

ккал

творог рекесон обезжиренный

125 г · б 15.3 · ж 0.5 · у 6.5

90

ккал

Итого 150 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 12

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 15.8

85.8

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне

185 г · б 53.5 · ж 13.7 · у 0

351.5

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 1.7

62.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 17

Вечерний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1329 ккал · Б 120 · Ж 62 · У 74

Макронутриенты

Калории
1329.8

min 1319 1355

98.1%

Белки
120.4

81

149%

Жиры
62.1

59

105%

Углеводы
74.4

124

60%

Вода
689.76

2315

29.8%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

64.3%

b-car

92%

В1

45.6%

B2

43.9%

Холин

34.1%

B5

50.9%

B6

83.6%

B9

32.7%

B12

20.4%

C

44.4%

D

1.9%

E

53.5%

H

0.7%

вит.К

92.1%

PP

147%

Калий

67.5%

Ca

138%

Si

77.7%

Mg

80.8%

Na

21.3%

P

97.1%

Cl

10.3%

Fe

65.4%

I

7.3%

Co

119%

Mn

182%

Cu

115%

Mo

36.3%

Se

80.5%

F

5.5%

Cr

55.3%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 330 ккал

Расход

1 715 ккал

Разница

−385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

16