Блог маша

маша

30.08.2018 11:30

Дневник питания за 29.08.2018

странно что когда я много двигаюсь днем, чаще не хочется ... дефицит калорий будет приличный сегодня учитывая физ нагрузку - надо добавить протеиновый коктейль что ли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	145	150.8	24.8	2.4	6.1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Морские водоросли вакаме, сырые	3	1.4	0.1	0	0.3
Итого	223	250	25	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	120	192	2.4	17.6	10.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
хлебцы из кукурузы	40	150.8	2.4	0.8	33.2
Итого	210	355	5	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	200	108	6.5	3.5	12.6
Итого	200	108	6	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
мидии в оливковом масле консервы	35	51.5	7.4	2.2	0.7
хлебцы из кукурузы	15	56.6	0.9	0.3	12.5
Итого	95	179	14	7	13
Итого за день	1128	1001	54	42	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

маша

29.08.2018 02:35

Дневник питания за 28.08.2018

все, c едой в икеа придется прощаться - прощай фрикадельки с пюре. а то так недолго и начать набирать по новой (((. если вносить данные после каждой еды, то можно наверное было бы и арбуз ночью не есть, был шанс вписаться по углеводам и калориям. буду умнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	100	102	3.8	1.6	18.7
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Итого	120	195	5	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер	35	113.4	5.4	10.1	0
тако лепешки из кукурузной муки	25	52	1.2	0.6	10
Итого	60	165	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки [Ikea]	75	210.8	10.5	18.8	0
Картофельное Пюре [Ikea]	1	168	4.5	4.5	27
Варенье из брусники	15	24.1	0.1	0	6.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2.8	0.2	0	0.6
Сливочный Соус [Ikea]	30	117	1.8	3.3	19.5
Итого	290	522	17	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	20	47.8	5.5	2.7	0
Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам (Сыры и творог)	10	24	1.4	1.8	0.6
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	200	80	0.1	0	20.3
Итого	230	151	6	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	35	51.5	7.4	2.2	0.7
хлебцы из кукурузы	20	75.4	1.2	0.4	16.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	25	3.5	0.2	0	0.7
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	50	40.5	1.3	0.3	9.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	165	275	18	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	5	32.3	0.8	3.1	0.9
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	265	162	4	9	17
Итого за день	1130	1473	58	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

28.08.2018 00:10

Дневник питания за 27.08.2018

жарко на улицу не выдешь - надо перестать есть а то весь день вообще не двигалась - аж глаз дергается целый день в комп смотреть - хотя почему то жиров не стало в еде - на той неделе переживала что перебор - на этой не ела орехи и масло оливковое - добавила в ночной перекус для балланса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	120	122.4	4.6	1.9	22.4
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Сыр камамбер	40	129.6	6.1	11.5	0
тако лепешки из кукурузной муки	30	62.4	1.4	0.7	12
Итого	210	408	13	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко миндальное органик	200	88	2.8	7.6	0
сироп агавы	10	31	0	0.1	7.6
Итого	210	119	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	69	101.4	14.5	4.3	1.3
хлебцы из кукурузы	25	94.3	1.5	0.5	20.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	184	261	29	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	400	120	2.4	0.6	30.2
Итого	400	120	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
Итого	100	113	13	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, консервированная, без добавления соли	30	4.5	0.5	0.1	0.7
Миндаль (Пассерование)	10	55.7	1.8	4.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Итого	83	103	11	5	3
Итого за день	1187	1125	71	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

27.08.2018 02:21

Дневник питания за 26.08.2018

углеводов перебрала - хлеб и арбуз - жаль что нельзя рассчитать сколько точно калорий и углеводов в самоиспеченном на кефире хлебе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	40	69.6	2.6	0.5	13.4
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
сироп агавы	5	15.5	0	0	3.8
Итого	145	129	4	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	80	264	5.3	7.7	43.6
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, обжаренная	50	126	13.5	7.6	0
Итого	210	419	20	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Сыр, камамбер	70	210	13.9	17	0.3
тако лепешки из кукурузной муки	30	62.4	1.4	0.7	12
Итого	530	388	18	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	100	82	14.9	1	2.2
Рисовая лапша, приготовленная	100	109	0.9	0.2	24.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	210	196	16	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	100	60	0	0	13
Итого за день	1195	1193	59	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

маша

26.08.2018 12:40

Дневник питания за 25.08.2018

танцы танцы - не известно сколько калорий потрачено - аллергия на рыбу фо фритюре. надеюсь на фритюр а не на рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	15	96.9	2.3	9.4	2.6
Клюква, сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	12.4
Итого	30	143	2	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Томаты красные, спелые, приготовленные с солью	30	5.4	0.3	0	1.2
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	239	4	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, жаренная во фритюре	200	490.4	25	31.4	28.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Чеснок луковица	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	305	511	26	31	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
сироп агавы	5	15.5	0	0	3.8
Итого	105	59	1	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0.9	0.1	3
Морковь, сырая	40	16.4	0.4	0.1	3.8
Итого	140	30	1	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	1065	1065	38	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

25.08.2018 00:21

Дневник питания за 24.08.2018

сегодня день отдыха мышц и работа головой. ну к этому и холодильник рядом прибавляется. ну так себе польза - еле еле влезла в нормы в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	100	102	3.8	1.6	18.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	125	242	5	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	105	63	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в оливковом масле консервы	69	101.4	14.5	4.3	1.3
моллюски консервы в собственном соку и воде	63	41	8.8	0.6	0
хлебцы из кукурузы	35	132	2.1	0.7	29.1
Итого	167	274	25	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	65	185.8	12.4	2.7	27.1
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
сироп агавы	5	15.5	0	0	3.8
Итого	170	245	13	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Сыр, камамбер	30	90	5.9	7.3	0.1
Спаржа (Жарка)	100	16.7	1.8	0.1	2.2
Итого	220	245	17	17	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14
Итого за день	1037	1137	65	47	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

24.08.2018 00:16

Дневник питания за 23.08.2018

практически норма еды - плюс 15 км пешком - чудесно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна амаранта, приготовленные	100	102	3.8	1.6	18.7
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	10	64.6	1.5	6.2	1.8
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Итого	125	242	5	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины дальневосточные в масле, консервы	60	163.2	10.3	13.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	238	5.9	2.1	48.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5.9	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	250	613	31	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	15	94.2	2.2	9.1	2.5
Картофельные чипсы, обычные, соленые	25	135.5	1.6	9.1	12.7
Итого	40	229	3	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40	5.6	0.4	0.1	1.2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Итого	110	125	14	6	3
Итого за день	525	1211	55	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

маша

22.08.2018 22:59

Дневник питания за 22.08.2018

не получается есть начать нормально - каждый раз думая что это надо будет записывать в уме прикидываю сколько там жиров )) и не ем.. вот счас уже есть не хочется но перед сном сьем арбуз, и почки промыть и калорий с углеводами добрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, камамбер	20	60	4	4.9	0.1
тако лепешки из кукурузной муки	20	41.6	0.9	0.4	8
тако лепешки из кукурузной муки	20	41.6	0.9	0.4	8
Итого	60	143	5	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	40	101.6	3	3.5	14.8
Томатный соус, без добавления соли	10	2.9	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	62	167	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	80	11.2	0.7	0.1	2.4
Сардины дальневосточные в масле, консервы	60	163.2	10.3	13.6	0
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Корень имбиря, сырой	5	4	0.1	0	0.9
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80	128	1.6	11.7	6.8
Итого	260	326	13	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0
тако лепешки из кукурузной муки	20	41.6	0.9	0.4	8
молоко миндальное органик	100	44	1.4	3.8	0
Итого	355	328	12	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог бургос	63	41.6	7.6	0.3	2.5
творог рекесон обезжиренный	60	43.2	7.3	0.2	3.1
Цукини с кожурой, вареные, без соли	100	15	1.1	0.4	2.7
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Итого	233	103	16	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	1170	1122	52	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

маша

21.08.2018 23:42

Дневник питания за 21.08.2018

день был насыщенный - есть не хотелось и не успелось - хммм - наверное надо больше быть занятой, тогда проблем с перееданием не будет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный	125	60	7.6	0.5	6.4
Итого	125	60	7	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	8.2
Итого	60	37	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	200	350	35.9	15	15.6
Итого	200	350	35	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	140	139	14	1	16
Итого за день	925	695	61	17	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

маша

20.08.2018 22:15

Дневник питания за 20.08.2018

йогурты и твороги - нулевой жирности - знаю что неполезно но иначе жиры зашкаливать будут - не могу понять какая ж такая еда без жиров ?! и так уже ни маслица в кашу ни орехов горстку (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог (иогурт) из овцы молока	200	186	9	12.2	10.2
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
молоко миндальное органик	25	11	0.4	1	0
Итого	245	322	12	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Морковь, сырая	40	16.4	0.4	0.1	3.8
Кедровый орех	12	80.8	1.6	8.2	1.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Бурые водоросли, сырые	5	2.2	0.1	0	0.5
Итого	212	249	23	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог (йогурт) из овцы обезжиренный	125	60	7.6	0.5	6.4
творог рекесон обезжиренный	125	90	15.3	0.5	6.5
Итого	250	150	22	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне	185	351.5	53.5	13.7	0
Лесной орех или фундук	10	62.8	1.5	6.1	1.7
Итого	280	500	58	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	1387	1329	120	62	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16