Блог
Войти
маша
Блог Кулинарная книга База продуктов
маша
27.01.2019 01:17
Дневник питания за 26.01.2019
с шоколадом надо завязывать конечно. толку нет а жиры есть. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)
30
 85.7 5.7 1.3 12.5
Киноа, приготовленная
50
 60 2.2 1 9.3
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 125 211 13 6 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Nestle After Eight (Nestle (Нестле))
15
 64.2 0.4 1.9 11.2
Шоколад полугорький
5
 27.5 0.2 1.8 2.6
Итого 20 91 0 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
200
 108 3.6 8.2 4.8
Семга соленая
15
 30.3 3.4 1.9 0
Киноа, приготовленная
30
 36 1.3 0.6 5.6
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 265 331 9 27 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
10
 46.6 0.6 2.9 5
Итого 10 46 0 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1.8 4.1 2.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 74.2 4.6 5.9 0.6
Лепешка с Отрубями [Марги]
36
 63.4 2.7 0.4 12.2
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
28
 126 1.7 5.1 18.5
Итого 434 444 32 16 40
Итого за день 854 1125 56 57 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
маша
25.01.2019 01:40
Дневник питания за 23.01.2019
вроде болит ухо. вроде бы и не есть бы, а воду и чай с лимоном пить... так нет же ж...все наоборот. еще и линчики с семгой на ужин - роскошно. даже не стала сразу записывать все съеденное...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 78.2 4.9 6.3 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Итого 130 233 14 12 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
50
 274.5 2.3 17.7 26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 250 276 2 17 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
 190.7 43.4 1.6 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 302 291 47 2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
tortitas de arroz integral con chocolate negro - рисовые хлебцы с шоколадом
26
 118.6 1.8 4.7 16.6
Итого 151 169 2 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
200
 73.4 3.4 3.2 8.4
Блины, по 2-174
80
 151.2 4.1 2.5 26.1
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]
10
 11 1.2 0.5 0.5
Мидии (Тушение)
200
 139.5 21.2 3.6 5.8
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
100
 81 0.1 0 2.1
Итого 640 557 41 16 42
Итого за день 1473 1528 108 53 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
25.01.2019 01:32
Дневник питания за 24.01.2019
ем и сплю. когда болеешь самое то. казалось что съела прям немыслимо калорий. оказалось что нет. почти нормально. хотя столько углеводов и не двигаться при этом. хммм. так не похудеешь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
220
 382.8 14.5 2.6 73.5
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 335 550 16 17 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120
 114.4 26.1 0.9 0.5
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Шампиньоны
15
 4.1 0.6 0.2 0
Итого 245 286 32 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
40
 180.4 2.4 7.2 25.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 74.2 4.6 5.9 0.6
Хлебные палочки, простые
10
 41.2 1.2 1 6.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 670 295 8 14 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
 80.8 9 5 0
Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве
15
 27 3.7 1.1 0.5
Горчица столовая
10
 14.3 1 0.5 1.3
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 215 138 14 6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
50
 17 0.5 0.1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 250 19 0 0 1
Итого за день 1715 1290 72 47 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
23.01.2019 03:03
Дневник питания за 20.01.2019
сделала йогу и сходила в бассейн. еле приползла домой. непривычно мне заниматься физической активностью. но плавать - это такой кайф. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
 66.8 4.1 5.5 0.1
Итого 80 171 8 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
200
 267.6 17 18.6 8.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Яблоко (Пассерование)
200
 89.3 0.8 0.7 18.6
Итого 600 404 19 21 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
25
 137.3 1.1 8.9 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 225 139 1 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции
20
 65.6 12.7 0.1 4
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 120 103 13 0 11
Итого за день 1025 819 42 36 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
маша
23.01.2019 02:53
Дневник питания за 22.01.2019
неожиданно получился баланс. шоколад конечно опять подкачал немного, ну как можно съесть всего 10 грамм, я пока не понимаю. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
80
 139.2 5.3 1 26.7
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Итого 95 180 5 1 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
5
 22.5 0.3 0.8 3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 55 53 1 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
50
 27 0.9 2.1 1.2
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Тунец натуральный. Консервы
20
 19.2 4.5 0.1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
тако лепешки из кукурузной муки
10
 20.8 0.5 0.2 4
Смузи Витаминный [Легко]
200
 108 2.6 1.4 21.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 420 417 16 18 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
700
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1100 96 1 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
220
 248.6 51.9 4.2 0.9
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Итого 235 349 54 14 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
40
 219.6 1.8 14.2 21
Итого 40 219 1 14 21
Итого за день 1945 1316 80 51 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
19.01.2019 23:20
Дневник питания за 19.01.2019
теперь пропорциональнее уже. а то одни углеводы, пришлось весь ужин сделать белковым. теперь четыре часа не спать )). 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
80
 139.2 5.3 1 26.7
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Итого 130 207 6 6 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40
 133.6 8.3 11.1 0.2
Итого 240 227 9 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
 259.7 9.1 1.1 50
Креветка дальневосточная (мясо)
20
 17.4 3.7 0.2 0.2
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Шампиньоны
10
 2.7 0.4 0.1 0
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1.8 4.1 2.4
Итого 220 433 15 15 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 10 55 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
60
 171.5 11.5 2.5 25
Колбаса полукопченая, краковская
10
 46.6 1.6 4.5 0
Салат зеленый по 1-58
60
 32.4 1.1 2.5 1.4
Итого 230 392 33 16 26
Итого за день 830 1315 64 54 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
18.01.2019 21:47
Дневник питания за 18.01.2019
вчера не ужинала, сегодня на 700 гр тяжелее.. однако... стресс и тяжелые думы нагоняют вес. придется освежать мыслительный процесс перед сном каждый день. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
100
 174 6.6 1.2 33.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Итого 140 238 7 7 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы из кукурузы
10
 37.7 0.6 0.2 8.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 111.3 7 8.9 0.8
Итого 40 149 7 9 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
колбаса морсия
75
 277.5 5.6 25.5 6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 215 448 15 31 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
7
 31.5 0.4 1.3 4.6
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 807 69 1 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
250
 135 4.5 10.2 6
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Шампиньоны
15
 4.1 0.6 0.2 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 645 228 8 13 18
Итого за день 1847 1132 40 62 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
маша
18.01.2019 15:00
Дневник питания за 17.01.2019
из за стресса не могла есть полдня. потом забыла поужинать. ну может оно и к лучшему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
200
 348 13.2 2.4 66.8
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Итого 250 420 14 8 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 100 62 2 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
250
 227.5 4.8 11.3 26.5
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
 142.9 9.6 2.1 20.8
Итого 300 370 14 13 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
30
 139.8 4.9 13.4 0
Итого 30 139 4 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Итого 40 69 5 5 0
Итого за день 720 1062 42 43 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
маша
16.01.2019 23:11
Дневник питания за 16.01.2019
шоколадка была лишней. без нее уложилась бы в нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
 81 2.7 6.1 3.6
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Шампиньоны
15
 4.1 0.6 0.2 0
Индейка, отварная, по 2-6
70
 191.1 16.5 13.9 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 275 382 20 31 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
50
 274.5 2.3 17.7 26.3
Итого 50 274 2 17 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120
 134.4 2.8 1 26.1
Кедровый орех, сушеный
20
 134.6 2.7 13.7 1.9
Морские водоросли агар, сушеные
5
 15.3 0.3 0 3.7
Итого 150 304 5 14 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли
50
 59 4.2 0.2 7
Итого 650 59 4 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
78
 144.3 16.3 8.2 0.3
Нут (турецкий горох) (Варка)
100
 285.8 19.1 4.2 41.7
Кабачки запеченные по 1-258
20
 28 0.5 2 1.9
Морковь (Запекание)
40
 13.7 0.5 0 2.7
Чеснок (Припускание)
10
 13.6 0.6 0 2.7
Перец сладкий красный (Припускание)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Итого 298 497 37 14 51
Итого за день 1423 1517 70 78 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
маша
16.01.2019 00:03
Дневник питания за 15.01.2019
надо есть бри поменьше. что то он жирностью зашкаливает.... а так вкусно. ну или шоколад больше не есть. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
90
 115.2 7.8 8.3 2.4
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 55.7 3.5 4.5 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Итого 147 240 14 13 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 200 69 3 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
 81 2.7 6.1 3.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
40
 30.8 6.6 0.4 0.3
Шампиньоны
10
 2.7 0.4 0.1 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Имбиря корень сырой
5
 4 0.1 0 0.8
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 371 23.2 29.7 2.8
Итого 315 579 33 46 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
80
 139.2 5.3 1 26.7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Итого 260 374 6 11 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 700 38 0 0 7
Итого за день 1622 1301 57 75 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Панкейки
Автор Катерина
219.4
9.2
8.4
26.1
5
1 2
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
4 0
Творожная запеканка с бананом
Автор Таня А.
110.6
14
1.2
10.9
0
1 0
Интересные блоги
Юля М
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
4 17
sera
29-04-2024
Дневник питания за 28.04.2024
Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы...
6 14
Юля М
02-05-2024
Дневник питания за 02.05.2024
Сегодня нас угостили вкусным куличом 🤤 и это отраз...
4 10